Блог Алекс

Алекс

16.11.2019 14:52

Дневник питания за 15.11.2019

До поздна работал. Когда шел домой ближайшие магазины уже закрылись. Из-за чего не купил помидорок на вечерний салат. Добавил к капусте тыквы которой немного лежало в холодильнике. Получилось вкусно. В салате похожа на морковку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	110	250.8	9.5	1.5	49.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	70	571.2	1	63	0
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности	100	287	11.5	20	14.5
Итого	1080	1209	27	90	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь соленая	240	628.8	33.6	43.2	21.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1040	1016	57	53	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	1137	475	15	24	48
Итого за день	3257	2701	100	167	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алекс

14.11.2019 22:18

Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Очень холодно. Дома холодно, на улице холодно, на работе холодно. Очень хочется есть, особенно жирного, ну я и ел. Селедки очень хочется. Сегодня поел, завтра еще куплю. Говорят ночью до -30 опускалось. А завтра вроде как должно потеплеть. Вроде можно радоваться. Но в низком северном небе я отчетливо вижу созвездия метели и лопаты...
З.Ы. Теледоктор говорит, что в селедке витамина Д много. А здесь на сайте он в ней отсутствует. Скопировал нутриенты с другого сайта, прочих витамин поменьше, за то есть Д Как считаете отставить местную селёдочку или инопортальную))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	70	571.2	1	63	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	120	273.6	10.3	1.7	54.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сельдь соленая	200	524	28	36	18
Итого	1310	1584	46	106	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	820	540	22	30	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	1253	495	18	22	52
Итого за день	3383	2619	87	159	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не пошла сегодня тренировка, Руки гирю над головой не держали, грудь при отжиманиях была ватная. Еле еле 3 кривых круга сделал. Интересно с чем такая слабость может быть связана. На работе очень холодно. Я замерз, может большая часть гликогена на обогрев ушла и на спортзал здоровья не осталось. Еще конечно хлебом с салом позавтракал вместо обычного творога, но вряд ли так сильно могло сказаться. Ощущения были похожи на общий упадок сил после многочасовой физ работы. по копанию или перемещению грузов.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	3	3	0		11
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	15	0		60
Вес снаряда

Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гири над головой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	10	10	0		33
Вес снаряда	24	24	24	0		792

приседание плие с гирей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	13	13	0		39
Вес снаряда	24	24	24	0		936

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:40

Результаты за день

Энергозатраты: 38 ккал

Количество повторений: 143 раз

Тоннаж: 1728 кг

11

Алекс

14.11.2019 00:14

Дневник питания и тренировок за 13.11.2019

Третий день завтрака творожно-фруктовым миксом. Посетила мысль что кислого не хочется с утра. Похоже придется его с чем-то чередовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Смесь из орехов №2	40	243.3	8.1	21.6	4.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	27	121.5	1.7	4.9	17.8
Итого	1327	865	41	38	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	36	111.6	4.3	0.8	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	986	739	39	32	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Итого	1378	601	21	28	61
Итого за день	3941	2205	102	99	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная тренировка, четвертый круг не сделал. Пресс качнул, гирей помахал.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	5	5		14
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	1	1	1		3
Вес снаряда	24	24	24		72

мах гирей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16	0		48
Вес снаряда	24	24	24	0		1152

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Количество повторений: 200 раз

Тоннаж: 1449 кг

18

Алекс

12.11.2019 23:18

Дневник питания и тренировок за 12.11.2019

Слушал сегодня лекцию Олега Соколова про вторую итальянскую кампанию Наполеона. До сих пор в голове не укладывается как такой талантливый дядька такое смог учудить. Всех жалко в этой истории даму жалко, его жалко, даже себя жалко, про приключения Наполеона в слушаемом цикле не дослушаю. Второй день в шоке грустно и досадно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1380	797	41	29	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из оленины	120	188.3	22.6	8.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	90	164.7	16.7	3.2	16.4
Итого	810	586	47	12	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	1478	806	45	40	64
Итого за день	4028	2241	135	82	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде гиря в руке лежит все уверенней. Подумал добавил по повторению в каждое упражнение.

Глубокие приседания и жимом гири,

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	24	24	24	24		1344

Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	13	13	13		52
Вес снаряда	24	24	24	24		1248

Приседания сумо с протяжкой гири к подбородку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	13	13	13		52
Вес снаряда	24	24	24	24		1248

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	13	13	13		52
Вес снаряда	24	24	24	24		1248

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Количество повторений: 212 раз

Тоннаж: 5088 кг

Алекс

11.11.2019 22:42

Дневник питания и тренировок за 11.11.2019

Что хочу сказать, первый раз, превзнемогая себя перетащил часть завтрака в район обеда. Закусил на всякий случай творожный микс кусочком хлеба. Не знаю что из этого получится. На сколько с сытостью проблем не будет. Но теоретически количество кал в рационе должно сократиться. Возможно сегодня было легче по тому что вчера переел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	120	103.2	3.4	3	15.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1310	592	35	12	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из оленины	180	282.4	33.8	12.2	6.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	48	148.8	5.8	1.1	28.8
Итого	958	655	48	16	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	140	23.8	0.9	0.3	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	1628	820	45	40	64
Итого за день	4146	2068	129	69	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Качнул пресс. Все планово. 1 рукой помахал. От маха 2мя отличается. потруднее каждой рукой по 6 раз за подход делал.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	5	5		14
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

мах гирей 1 рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Жим гири, каждой рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	24	24	24		432

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Количество повторений: 203 раз

Тоннаж: 1521 кг

2

Алекс

11.11.2019 13:23

Дневник питания за 10.11.2019

Был занят домашними хлопотами. Много гуляли. Было холодно. -20 на дворе. Вечером запекли котлеток. Не удержался и 2 раз поужинал. В результате переел. Кушал шпроты. Пока изучал в магазине баночки, удивился, узнав, что их оказывается из разных рыб делают. оказывается бывают из мойвы, салаки, кили. И наверное из много чего еще. Дома еще раз удивился когда в дневник добавил. витамина д прибавляют. В целом понравились. только не знаю полезны ли они из-за способа приготовления. И минус соленые конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1481	992	62	44	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	210	195.3	5.3	0.3	39.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	200	50	3.7	0.6	5.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1310	541	18	27	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	1437	607	33	25	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Котлеты из оленины	80	125.5	15	5.4	3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	1010	424	35	20	24
Итого за день	5238	2565	150	116	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алекс

09.11.2019 22:09

Дневник питания и тренировок за 09.11.2019

Забыл в салат вечером положить сухариков. После ужина почувствовал, что не наелся. Не зря их ложу наверное, сытости хорошо добавляют. Ничего умнее в голову не пришло, как попозже банку морской капусты уничтожить с кофеём оО Но мне понравилось))) да и кал впервые за много дней до нормы не доел немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Паштет печеночный со сливочным маслом	50	160.8	6.8	13.7	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	1326	716	42	27	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный со сливочным маслом	50	160.8	6.8	13.7	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сырники из творога	80	240.2	10.4	15.5	15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	670	486	19	29	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Итого	1357	355	15	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста салат "Дальневосточный"	240	229.2	1.9	18.7	9.4
Кофе с молоком	400	50	2.8	2.8	4
шоколад 75% какао	10	53	1.1	3.7	3.2
Итого	650	332	5	25	16
Итого за день	4003	1890	84	98	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Собственно все качнул, 3 круга правда сделал. В наклоне тяга стала даваться труднее. Зашаги попробовал сначала 1 ногой 12 раз, потом другой. особо разницы не заметил.

кубковые приседания

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		864
Количество повторений	12	12	12		36

Наклоны "Доброе утро"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:30

прогулка фермера(зашаги)

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	48	48	48		1728
Количество повторений	12	12	12		36

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	24	24	24		432

Результаты за день

Энергозатраты: 6 ккал

Тоннаж: 3888 кг

Количество повторений: 126 раз

3

Алекс

09.11.2019 02:20

Дневник питания за 08.11.2019

Сумасшедший день какой то. Есть 2 дня в неделю в которые всем все надо понедельник и пятница. Одни хотят начать что нть делать с понедельника другие с выходных. И так по бесконечному кругу все возрастающих потребностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Фарш из мяса оленя (лани)	80	125.6	17.4	5.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
KitKat	17	88.1	1.1	4.4	11
Итого	1437	944	67	37	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	800	526	30	29	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	520	125	4	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	90	28.8	1.3	0.1	5.6
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	140	56	4.3	0.3	9.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	1548	649	34	25	69
Итого за день	4305	2245	136	103	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алекс

08.11.2019 01:57

Дневник питания и тренировок за 07.11.2019

Опять сегодня переедашки случились. У товарища на работе ДР было. Организовал банкет. Пришлось поучаствовать. Опять пришлось все мерить алмазным глазом. Хлеба не ел, перебор не такой большой как в прошлый раз. С этими праздниками, непонятно что делать. Как не пойти, не уважить друзей, и прийти сидеть с гордым видом худеть не удобно. Приходится вливаться в коллектив и осторожно орудовать вилочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Творожные блины	60	70	5.3	2.5	6.5
Итого	1410	761	56	26	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Лечо с морковью в томатном соке	200	78.8	1.8	0.2	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Оливьешка))	150	122.9	14.1	2.3	11.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Свинина томленая в духовке.	200	683	34.6	59	3.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Итого	1945	1638	58	117	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	900	281	20	13	19
Итого за день	4255	2681	135	157	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжко, тяжко было заниматься сегодня. После банкета. Но подумал что лучше пойти и как нибудь позаниматься, чем совсем не заниматься. К тому же жена наконец то решила составить компанию. В общем тяжко было естественно и подтянулся меньше чем обычно. И отжался на удивление ровно, обычно в первом подходе больше раз в последнем меньше. Наверное живот пружинил. Приседалось нормально.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	4	4	3		15
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гири над головой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

приседание плие с гирей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	24	24	24	24		1152

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 52 ккал

Количество повторений: 191 раз

Тоннаж: 2304 кг

1

3

Алекс

06.11.2019 19:02

Дневник питания и тренировок за 06.11.2019

Сегодня на работе не было инета. И мобильный работал тоже крайне плохо. Может приближающаяся солнечная буря виновата. В общем между ушами внезапно возникла информационная пустота. Не понравилось. Настолько привык уже постоянно узнавать что то новое.
А еще понравилась такая картинка. Спокойной ночи))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из мяса оленя (лани)	80	125.6	17.4	5.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	1366	995	58	47	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	670	289	28	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
шоколад 75% какао	40	212	4.2	14.8	12.8
Итого	540	217	4	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	75	4.2	4.2	6
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Заготовка для омлета 190	190	255	20.1	17.9	3.6
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Репа	80	25.6	1.2	0.1	5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1478	772	49	41	49
Итого за день	4054	2273	139	106	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня качнул пресс. хорошо задорно) 4 круга осилил. Ножницы как то не задались. На скручиваниях решил попробовать взять утяжеление. И взял 5 кг. Вроде норм поскручивался. Турецкий подъем сделал 4 круга по разу каждой рукой. Проблем особо не было. Но было не просто. Делал с верху. гирю закидывал рывком. Но поднимался все равно на 2х ногах. На одной еще не достаточно натренирован. Или техника хромает. Гирей помахал нормально последние разы дались с трудом. Но стиснув зубы домахал.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	5	4	3		16
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	1	1	1	1		4
Вес снаряда	24	24	24	24		96

мах гирей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16	16		64
Вес снаряда	24	24	24	24		1536

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Количество повторений: 264 раз

Тоннаж: 1932 кг

1