Блог Алекс

Алекс

16.02.2020 03:16

Дневник питания за 14.02.2020

Понравилось немного аджики в салат добавлять. Вкусно, надеюсь полезно. На острое стало тянуть в последнее время

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	150	252.5	16.4	17.5	7.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
Итого	1450	945	37	33	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	200	362	30	16	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Шоколад молочный	40	221.6	3.9	13.9	20.2
Итого	990	591	33	29	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	1238	677	31	33	60
Итого за день	3678	2213	102	96	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алекс

14.02.2020 19:22

Дневник питания за 13.02.2020

Трудная неделя выдалась, засыпаю не добравшись до дневника. Пишу с задержками. Надеюсь она скоро кончится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Колбаса сырокопченая, московская	70	331.1	17.4	29.1	0
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Итого	1281	904	40	44	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Салат спасение крабов	180	146.2	11.5	6.7	9.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Баранки сдобные	80	278.4	6.6	6.4	48.3
Итого	1025	526	18	23	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Итого	1258	792	38	43	61
Итого за день	3564	2223	97	110	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс

13.02.2020 16:52

Дневник питания за 12.02.2020

Вот такая дырка в небе вчера образовалась, и кто то в нее вылил немного света)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Колбаса сырокопченая, московская	70	331.1	17.4	29.1	0
Итого	1126	778	34	38	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Баранки сдобные	80	278.4	6.6	6.4	48.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Салат спасение крабов	300	262.8	18.9	10.5	22.5
Итого	1145	643	26	27	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Итого	1138	674	20	42	50
Итого за день	3409	2095	80	107	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алекс

12.02.2020 02:25

Дневник питания за 11.02.2020

Давно замечал, что как переем на ляжках появляются небольшие красные прыщики. А в последнее время, как стал следить за питанием, переедаю редко, но как переем углеводов появляются снова они. При чем чем больше переел, тем больше их. Проходят за пару дней. Все думаю связано ли это, или показалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Колбаса сырокопченая, московская	70	331.1	17.4	29.1	0
Итого	1311	1038	43	59	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат спасение крабов	180	146.2	11.5	6.7	9.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Баранки сдобные	80	278.4	6.6	6.4	48.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1125	639	42	25	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат спасение крабов	300	262.8	18.9	10.5	22.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1219	663	40	36	42
Итого за день	3655	2341	125	121	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алекс

11.02.2020 01:09

Дневник питания за 10.02.2020

Сегодня позвонил какой-то перец, говорит хотите ли вы торгуя на бирже денег подзаработать. Говорит открываете свой брокерский счет, делаете ставки куда скажем и богатеете. Странно. думаю, что ему мешает открыть себе 10 счетов и так же богатеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Фарш из мяса оленя (лани)	80	125.6	17.4	5.7	0
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
Итого	1485	1064	65	41	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат спасение крабов	300	243.6	19.2	11.1	16.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1205	597	46	26	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1198	557	29	24	53
Итого за день	3888	2218	141	92	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алекс

10.02.2020 03:09

Дневник питания за 09.02.2020

Слушал лекцию про новейшие открытия в эволюции человека. Помимо очередных костей разного рода промежуточных звеньев, внимание привлекло очередное исследование британских ученых на довольно большой выборке. Говорят что есть гены которые ассоциированы с богатством. Разумеется наличие таких генов не говорит о том что будешь богатым, но говорит о том что есть предрасположенность. Вместе с тем тенденции развития современного общества идут к тому что по генам связанным со здоровьем идет отрицательный, а по генам связанным с успехом положительный. Думается, что человечество в целом будет умнеть и дряхлеть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Сарделька (сосиска), куриная	120	267.6	18.6	19.4	3.3
Итого	1130	783	36	37	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат спасение крабов	300	243.6	19.2	11.1	16.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Баранки сдобные	80	278.4	6.6	6.4	48.3
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	1345	885	67	36	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	1188	741	32	43	54
Итого за день	3663	2410	136	116	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Алекс

10.02.2020 02:27

Дневник питания за 08.02.2020

Делал упражнения для пресса на турнике, а не на брусьях несколько дней. Боковые мышцы, заметно укрепились. Толи немного другие мышцы задевает, то ли в большем количестве.
Понравилась мысль одного лектора, о том, что сейчас нет научной литературы, по тому что наука очень быстро развивается и знания быстро устаревают. Чтобы иметь более точное представление о чем либо нужно регулярно изучать в основном исследования и метаанализы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Паштет печеночный со сливочным маслом	50	160.8	6.8	13.7	2.6
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	1419	944	48	39	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Горчица столовая	40	57.2	4	2.1	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	40	124	4.8	0.9	24
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1000	488	26	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Репа	70	22.4	1.1	0.1	4.3
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горбуша соленая	150	253.5	33.2	13.5	0
Итого	1353	737	50	36	52
Итого за день	3772	2170	125	90	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алекс

07.02.2020 00:03

Дневник питания за 06.02.2020

Вот они - дети сатаны. Мои вторые по любимости конфеты после халвы в шоколаде, не один кг ими наедено. Не удержался купил немного и даже 1 съел сегодня. Такая вот незадача)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Фарш из мяса оленя (лани)	70	109.9	15.2	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Смесь из орехов №2	20	121.7	4	10.8	2.1
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	1445	890	57	38	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Горчица столовая	40	57.2	4	2.1	5.1
Итого	1280	855	69	16	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Репа	70	22.4	1.1	0.1	4.3
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1193	481	16	22	51
Итого за день	3918	2227	143	77	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

39

Алекс

06.02.2020 02:27

Дневник питания за 05.02.2020

Третий день день ем горчицу, хороша чертовка! Трудно найти в меру острую, в меру слабую. Но можно. Сам пробовал делать из порошка, какая-то дрянь получается. Хотя это давно было. Бабушка всегда в венигрет (винигрет, винегрет))) Добавляла немного горчицы. Очень вкусно получалось. Иду по стопам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Сарделька (сосиска), куриная	100	223	15.5	16.2	2.7
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1174	806	34	30	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	175.8	5.1	0.3	34.8
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	300	684	25.8	4.2	135.3
Итого	1400	1063	33	23	176

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Репа	70	22.4	1.1	0.1	4.3
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120	178.8	7.2	2.1	31.4
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Итого	1292	688	47	27	61
Итого за день	3866	2557	116	81	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

Алекс

05.02.2020 02:55

Дневник питания за 04.02.2020

Как все-таки горбуша хорошо нутриенты балансирует. Есть предположение, что первобытный человек, расселяясь по берегам рек и водоемов, по мимо вершков, корешков и того что мог догнать, постоянно имел рыбу в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	75	4.2	4.2	6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Смесь из орехов №2	20	121.7	4	10.8	2.1
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
Итого	1160	726	38	27	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	175.8	5.1	0.3	34.8
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
капуста квашеная	110	38.6	1.8	0.2	7.4
Итого	1310	652	20	29	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Горбуша соленая	140	236.6	30.9	12.6	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Репа	70	22.4	1.1	0.1	4.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	1337	688	46	33	51
Итого за день	3807	2066	105	89	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.