Блог
Войти
Алекс
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алекс
24.06.2020 03:26
Дневник питания и тренировок за 23.06.2020
Купил чернослива, он оказался с косточками. Совсем от такого отвык, наверное зажрался. Но сам по себе он вкусный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская
50
 236.5 12.4 20.8 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 25.2 0.1 2.7 0.1
Аджика
20
 11.9 0.2 0.7 1.2
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
 228 8.6 1.4 45.1
Итого 1104 716 28 30 81

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
500
 56.5 3.5 2.5 5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
200
 186 5 0.3 37.9
Котлеты из оленины
120
 188.3 22.6 8.2 4.4
Шоколад молочный
20
 110.8 2 6.9 10.1
Итого 840 541 33 17 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 94.4 0.4 10.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
140
 33.6 1.5 0.3 5.3
Капуста белокочанная
90
 25.2 1.6 0.2 4.2
Кофе с молоком
1200
 135.6 8.4 6 12
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
шоколад 75% какао
15
 79.5 1.6 5.6 4.8
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Горошек зеленый. Консервы
90
 36 2.8 0.2 5.9
Котлеты из оленины
60
 94.1 11.3 4.1 2.2
Перец сладкий зеленый
110
 29.7 1.4 0.1 5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
 181 15 8 11.5
Итого 1883 832 48 35 75

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
400
 45.2 2.8 2 4
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1.2 0.4 28.7
Абрикосы
60
 26.4 0.5 0.1 5.4
Итого 510 199 4 2 38
Итого за день 4337 2290 115 85 253
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседал нормально, надышал повысив температуру воздуха в комнате на 2 градуса.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
9
9
9
9
9
9
9
9
72
Вес снаряда
20
30
40
50
60
70
70
70
3690
Румынская становая тяга
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Вес снаряда
9
9
9
9
9
9
9
2880
Повторения
20
30
40
50
60
60
60
320
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 6570 кг
 5
Алекс
23.06.2020 04:19
Дневник питания за 22.06.2020
Что за дни пошли. опять ничего не произошло. Слушаю в основном про политику. объелся абрикосов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Простокваша 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4.1
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Абрикосы
220
 96.8 2 0.2 19.8
Баранки простые
40
 124.4 4.2 0.5 25.7
Арахисовая паста без соли
30
 179.4 6.7 15.4 5.2
Итого 1440 802 43 25 97

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая
50
 188 7 17.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
70
 249.2 3.9 8.3 41.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Котлеты из оленины
120
 188.3 22.6 8.2 4.4
Итого 976 919 44 36 102

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
50
 277 4.9 17.4 25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 550 282 4 17 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 94.4 0.4 10.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Капуста белокочанная
90
 25.2 1.6 0.2 4.2
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Горошек зеленый. Консервы
90
 36 2.8 0.2 5.9
Горбуша соленая
50
 84.5 11.1 4.5 0
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
 181 15 8 11.5
Перец сладкий зеленый
140
 37.8 1.8 0.1 7.4
Итого 1418 609 42 27 46
Итого за день 4384 2613 134 107 272
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Алекс
23.06.2020 03:47
Дневник питания и тренировок за 21.06.2020
Продолжается эта очень странная диета, продолжаю мерзнуть и есть сегодня позанимался спортом первый раз за 2 недели. Форму сильно не потерял

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
 183.4 5.3 2 36
Колбаса сырокопченая, московская
50
 236.5 12.4 20.8 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 25.2 0.1 2.7 0.1
Аджика
20
 11.9 0.2 0.7 1.2
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Простокваша 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4.1
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Фарш из мяса оленя (лани)
50
 78.5 10.9 3.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Фасоль стручковая
50
 11.5 1.3 0.2 1.5
Итого 1424 979 62 39 90

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
70
 118.3 15.5 6.3 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
 160.8 5.4 1 31.8
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Баранки простые
80
 248.8 8.3 1 51.4
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
 181 15 8 11.5
Итого 1150 931 50 34 103

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 94.4 0.4 10.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Капуста белокочанная
90
 25.2 1.6 0.2 4.2
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
шоколад 75% какао
15
 79.5 1.6 5.6 4.8
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Горошек зеленый. Консервы
90
 36 2.8 0.2 5.9
Котлеты из оленины
120
 188.3 22.6 8.2 4.4
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Итого 1413 595 39 29 40
Итого за день 3987 2506 152 103 233
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока тренировался надышал в комнате на повышение температуры на 1 градус. Наверное пример переработки еды в тепло)
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
9
9
9
9
9
9
9
6
69
Вес снаряда
20
30
40
50
60
68
68
68
3432
Подход
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
9
9
9
9
9
9
54
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
2025
Результаты за день
Энергозатраты: 58 ккал
Повторения: 123 раз
Тоннаж: 5457 кг
 1 
Алекс
21.06.2020 22:36
Дневник питания за 20.06.2020
Переел так переел, единственное оправдание, что холодно. Особенно дома когда мало двигаешься. От еды заметно теплеет. Можете сказать подвигайся. Но этого хватает не на долго. Да и последние 2 недели аццкие просто на работе, я там двигаюсь, похоже весь недокарантин отрабатывать приходится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Арахисовая паста без соли
30
 179.4 6.7 15.4 5.2
Простокваша 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4.1
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Паштет печеночный со сливочным маслом
100
 321.5 13.6 27.3 5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 25.2 0.1 2.7 0.1
Аджика
30
 17.8 0.3 1.1 1.7
Итого 1400 1063 55 57 80

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с капустой и курицей
300
 469.8 32.7 5.1 73.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 800 474 32 5 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
750
 217.5 1.8 0 12.3
шаурма
300
 611.4 28.5 32.7 50.1
Колбаса сырокопченая, московская
50
 236.5 12.4 20.8 0
Итого 1100 1065 42 53 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Груша
110
 51.7 0.4 0.3 11.3
Простокваша 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4.1
Итого 1110 309 28 8 26
Итого за день 4410 2913 159 124 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Алекс
20.06.2020 03:05
Дневник питания за 19.06.2020
Что за зловещая карма! Когда было жарко на улице, не отключали отопление. Как отключили отопление на улице похолодало. Днем туча от горизонта до горизонта, ночью ясно. Ночью солнце не греет, а днем его нет. Опять перепил кофе немного. Я им греюсь))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Арахисовая паста без соли
30
 179.4 6.7 15.4 5.2
Простокваша 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
60
 270 3.7 10.9 39.5
Итого 1180 799 40 35 78

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая
50
 188 7 17.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Итого 636 330 11 18 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 94.4 0.4 10.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Капуста белокочанная
160
 44.8 2.9 0.3 7.5
Кофе с молоком
400
 45.2 2.8 2 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
шоколад 75% какао
15
 79.5 1.6 5.6 4.8
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Горошек зеленый. Консервы
90
 36 2.8 0.2 5.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Итого 853 506 23 30 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Груша
110
 51.7 0.4 0.3 11.3
Итого 1010 256 26 6 22
Итого за день 3679 1891 101 91 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Алекс
19.06.2020 17:38
Дневник питания за 18.06.2020
Весь день объедался вчера, думал ща запишу, кошмар-кошмар будет. а ничего так получилось, даже в верхние пределы норм влез. А вообще есть в народе хорошая традиция предложить поесть папе Каре, который к ним пришел, что то хорошее сделать. После того как почти целый день прообщаешья и отказаться не удобно. Уже вторая неделя систематических перееданий идет. на весы вставать страшно. Пару дней привычной диеты по придерживаюсь. потом проверю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Арахисовая паста без соли
30
 179.4 6.7 15.4 5.2
Простокваша 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4.1
Сметана 20% жирности
60
 123.6 1.5 12 2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
Сарделька (сосиска), куриная
120
 267.6 18.6 19.4 3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 25.2 0.1 2.7 0.1
Хрен, соус приготовленный
50
 24 0.6 0.3 4
Итого 1420 1102 61 60 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Сметана 20% жирности
1
 41.2 0.5 4 0.7
Блинчики с курогрудкой и грибами
90
 123.8 12.2 2.5 13.2
Итого 910 227 15 7 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
 135.6 28.3 2.3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
 140.7 4.8 0.9 27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 690 281 33 3 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 94.4 0.4 10.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
шоколад 75% какао
15
 79.5 1.6 5.6 4.8
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Горошек зеленый. Консервы
90
 36 2.8 0.2 5.9
Итого 1143 387 15 20 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1.2 0.4 28.7
Итого 850 218 6 4 36
Итого за день 5013 2216 133 95 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Алекс
17.06.2020 23:57
Дневник питания за 17.06.2020
Привычный вечерний салат начал наполняться прекрасными ароматами летних овощей. Овощи стали вкуснее, сорта разнообразнее, каждый вечер прям праздник вкуса какой-то)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Арахисовая паста без соли
30
 179.4 6.7 15.4 5.2
Баранки простые
40
 124.4 4.2 0.5 25.7
Простокваша 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 4.1
Сметана 20% жирности
60
 123.6 1.5 12 2
Итого 1300 814 42 37 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Бекон
150
 589.5 20.5 55.7 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
 262 7.5 2.9 51.4
Помидор (томат), грунтовый
160
 38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 1330 992 32 59 79

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 94.4 0.4 10.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
шоколад 75% какао
15
 79.5 1.6 5.6 4.8
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Горошек зеленый. Консервы
90
 36 2.8 0.2 5.9
Итого 1143 387 15 20 32
Итого за день 4273 2194 91 117 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Алекс
17.06.2020 11:07
Дневник питания за 15.06.2020
Вот такой очаровательный хлебушек продается в нашей пирожочной. Называется домашний , пор мало, типа бездрожжевой наверное пытались сделать. По вкусу как бородинский примерно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Арахисовая паста без соли
30
 179.4 6.7 15.4 5.2
Баранки простые
40
 124.4 4.2 0.5 25.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Фарш из мяса оленя (лани)
50
 78.5 10.9 3.6 0
Итого 1360 847 54 30 86

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
 81 2.1 0.3 17.4
Бекон
150
 589.5 20.5 55.7 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
 262 7.5 2.9 51.4
Зефир
50
 163 0.4 0.1 39.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
160
 38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Итого 1380 1155 33 59 118

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 94.4 0.4 10.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
шоколад 75% какао
15
 79.5 1.6 5.6 4.8
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Фарш из мяса оленя (лани)
50
 78.5 10.9 3.6 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Фасоль стручковая (Припускание)
50
 10.7 1.2 0.1 1.4
Итого 1223 488 27 24 36
Итого за день 3963 2491 114 115 242
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Алекс
16.06.2020 09:42
Дневник питания за 16.06.2020
Сегодня все пошло не так пришлось злостно переесть 2 раза. Да, да привязали к стулу и насильно запихивали еду. Оо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из оленины
140
 219.7 26.3 9.5 5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 6.8 1.3 39.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 25.2 0.1 2.7 0.1
Аджика
30
 17.8 0.3 1.1 1.7
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Огурец грунтовый
130
 18.2 1 0.1 3.3
Итого 1204 572 40 18 58

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из оленины
140
 219.7 26.3 9.5 5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
 201 6.8 1.3 39.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
 8 0 0 1.6
Шоколад молочный
30
 166.2 2.9 10.4 15.1
Итого 1070 594 36 21 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон
120
 471.6 16.4 44.6 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
 262 7.5 2.9 51.4
Зефир
50
 163 0.4 0.1 39.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Итого 1110 973 27 48 103

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 94.4 0.4 10.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Капуста белокочанная
120
 33.6 2.2 0.2 5.6
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Горошек зеленый. Консервы
80
 32 2.5 0.2 5.2
шоколад 75% какао
15
 79.5 1.6 5.6 4.8
Итого 1171 466 17 20 50
Итого за день 4555 2606 121 108 274
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Алекс
15.06.2020 02:20
Дневник питания за 14.06.2020
Живу на 4 этаже. Смотрю за последние пару лет березки, ранее десятилетиями не превышавшие высоты третьего этажа, стали неожиданно расти вверх. А в городе кое где и пятый уже догнали. Ни как глобальное потепление наступает стремительными темпами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
 182.4 6.9 1.1 36.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 25.2 0.1 2.7 0.1
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Ряженка 4,0% жирности
80
 53.6 2.2 3.2 3.4
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
 254.8 16.2 20.7 0
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Васаби
20
 58.4 0.4 2.2 8
Фарш из мяса оленя (лани)
30
 47.1 6.5 2.1 0
Фасоль стручковая (Припускание)
30
 6.4 0.7 0.1 0.8
Итого 1384 956 60 38 86

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Калифорния 26
52
 55.6 2.6 2 7
маки огурец13
26
 18.8 0.4 0.1 3.8
Филадельфия лосось 29
116
 109.3 8 1.9 14.2
Ролл тори унаги 28
56
 88.9 5.9 4 6.7
ролл сяке терияки 26
104
 122.3 7.8 4.1 12.7
Кофе с молоком
1200
 135.6 8.4 6 12
Соевый соус
50
 26.5 4.1 0.3 2.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
60
 12 0.2 0.1 1.3
Васаби
30
 87.6 0.7 3.3 12
шоколад 75% какао
15
 79.5 1.6 5.6 4.8
Итого 1709 736 39 27 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
800
 90.4 5.6 4 8
Воздушный рис
30
 104.7 1.9 0.1 25.7
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
 181 15 8 11.5
Итого 930 376 22 12 45
Итого за день 4023 2068 122 78 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 41
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
8 172
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
16 75
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
Автор Море Перемен
264.5
2.9
11.7
36.4
3
2 0
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Вермишель с молоком
Автор Анна
99.8
3.1
3.2
14.6
3
3 8