Блог Алекс

Алекс

26.08.2020 23:14

Дневник питания за 26.08.2020

Прямо таки еще один исторический день сегодня. Смог отказаться на работа от предложенного кусочка тортика. Совсем не хотелось. почему то вдруг он показался мне невкусным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Колбаса варено-копченая московская	50	203	9.6	18.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Смесь из орехов	30	181.4	6.9	16.5	2.2
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	1424	1002	53	49	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	80	221.8	7.8	1.7	43.7
Сельдь атлантическая жирная	120	297.6	21.2	23.4	0
Дыня	120	42	0.7	0.4	8.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	561	29	25	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1428	712	42	33	59
Итого за день	3422	2276	125	107	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алекс

26.08.2020 15:07

Дневник питания за 25.08.2020

Продолжаю экспериментировать с запиванием обеда водой. В отличие от чая и пить особо не хочется. стаканчик выпил. правда через несколько часов еще захотелось и догнался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Колбаса варено-копченая московская	50	203	9.6	18.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Смесь из орехов	30	181.4	6.9	16.5	2.2
Итого	1314	1111	59	64	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты из оленины	120	188.3	22.6	8.2	4.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	339	28	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1408	737	42	33	64
Итого за день	3642	2188	130	107	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алекс

24.08.2020 22:21

Дневник питания за 24.08.2020

Позавтракал сегодня этим чудесным даром природы, который посмотрел на меня вчера с витрины. На обед не было времени совсем, закинул в себя пару припасенных котлет запил водой. И в голову после полутора лет наблюдения за рационом пришла гениальная мысль. Чай и кофе постоянно тянет закусить чем нть, а что нть обычно сладкое. А воду закусить не тянет. Утреннюю зарядку едой и вечернюю релаксацию без кофе по прежнему трудно представить. А вот обед почему бы водой не запивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	50	178.5	7.2	16.7	0
Свинина, сало	50	374	2.5	40.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	10.2	2	59.7
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	1140	1030	26	63	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из оленины	150	235.4	28.2	10.2	5.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода	1000	0	0	0	0
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	1230	407	34	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Кофе с молоком	1200	135.6	8.4	6	12
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1885	797	47	35	70
Итого за день	4255	2235	109	111	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Алекс

22.08.2020 23:18

Дневник питания за 22.08.2020

Строчек в рационе сегодня непривычно мало, как и витаминов. Пообедал арбузом, пока сезон, неплохой такой обед получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Баранки простые	80	248.8	8.3	1	51.4
Итого	1230	800	45	25	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1200	324	8.4	1.2	69.6
Итого	1200	324	8	1	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шаурма	380	774.4	36.1	41.4	63.5
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
Итого	1200	970	43	52	77
Итого за день	3630	2095	97	79	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс

22.08.2020 23:17

Дневник питания за 21.08.2020

Согрешил, так согрешил, перекусил подаренной булочкой, аппетитной, симпатичной булочкой. Впрочем на вкус она оказалась суховата и пресновата, но с кофе вкус был божественный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	120	199.2	25.6	10	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1134	674	52	26	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	80	221.8	7.8	1.7	43.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Скумбрия в овощтном гарнире	240	403.9	26.2	28.1	11.8
Итого	870	651	34	29	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	56.5	3.5	2.5	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	150	393	11.3	4.4	77.1
Итого	650	449	14	6	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1345	588	37	32	36
Итого за день	3999	2363	138	95	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс

20.08.2020 23:06

Дневник питания за 20.08.2020

Наконец то сварил попробовать рожь. Кашей назвать не получается, разварить ее по моему не реально. Но получилось весьма не плохо. По вкусу как полба или перловка... а еще мне кукурузу напомнило почему то. Ел ее с селедкой в масле, очень напомнило, ранее очень любимы салат. Из перловки, рыбной консервы, лука и майонеза. Можно и с рожью такое сделать попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Котлеты из оленины	120	188.3	22.6	8.2	4.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	1366	890	64	34	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Рожь, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	80	221.8	7.8	1.7	43.7
Сельдь атлантическая жирная	120	297.6	21.2	23.4	0
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	867	878	44	50	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1345	588	37	32	36
Итого за день	3578	2358	146	117	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алекс

20.08.2020 22:33

Дневник питания за 19.08.2020

Если долго вглядываться в еду, то она вглядится в тебя)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Персик	210	94.5	1.9	0.2	20
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Котлеты из оленины	120	188.3	22.6	8.2	4.4
Итого	1456	884	64	35	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Котлеты из оленины	120	188.3	22.6	8.2	4.4
Итого	900	685	57	30	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	110	125.4	8	0.3	18
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	1456	716	45	32	54
Итого за день	3812	2285	167	99	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Алекс

19.08.2020 02:02

Дневник питания за 18.08.2020

Вот такую штуку прикупил сегодня на распродаже, здоровье прямо светится сквозь коробку. Попробую завтра сварить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Персик	210	94.5	1.9	0.2	20
Колбаса сырокопченая, московская	50	236.5	12.4	20.8	0
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Итого	1390	957	54	51	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Морковь (Припускание)	30	10.3	0.4	0	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	900	526	34	22	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	110	125.4	8	0.3	18
Итого	1558	758	48	32	61
Итого за день	3848	2242	137	106	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алекс

18.08.2020 01:46

Дневник питания за 17.08.2020

Каша из овсяных хлопьев. есть мнение, что это худший вариант из каш, по тому что зерна находятся уже в кране ферментированном виде из-за чего усваиваются очень быстро, и чувство голода наступает так же быстро. С точки зрения калорийности такая кашка с маслицем, да сухофруктами не сильно лучше тортика получается. Помню даже когда-то начав такой обедать, стал стремительно поправляться. И сытости на пару часов в лучшем случае добавляет. Если хочется овсянки, то лучше варить из зерна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Курица с овощами	220	240.7	35.4	4.4	12.5
Итого	1634	927	74	20	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Баранки простые	80	248.8	8.3	1	51.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	444	23	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	1498	787	44	38	62
Итого за день	3832	2159	142	73	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Алекс

17.08.2020 10:35

Дневник питания за 16.08.2020

Воскресные объедашки. В целом опять похвастаться не чем, поел, попил, погулял, позанимался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	1304	966	55	45	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Горбуша соленая	110	185.9	24.3	9.9	0
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	1538	934	66	48	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	200	218.8	32.2	4	11.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1150	590	56	16	50
Итого за день	3992	2491	177	110	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1