Блог Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

11.08.2023 01:25

Дневник питания за 10.08.2023

Сегодня вторую половину дня провели в зоопарке. Кроме блинов и фри есть было нечего, вообщем вечером я была голодная. Заливалась горячим чаем.

Немного из нашей прогулочки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Сырники maris	173	289.8	30.6	10.7	16.6
Натуральный йогурт из цельного молока	83	60.6	2.7	3.7	4
Итого	506	410	36	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	115	130	27.1	2.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Кабачок	210	50.4	1.3	0.6	9.7
Кускус (кус-кус), приготовленный	52	58.2	2	0.1	11.3
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Итого	527	342	38	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Фри Маленькая [Ростик'c - KFC]	1	193	2.7	10.9	21.1
Овощной салат с капустой	100	22.6	1.2	0.2	3.7
Сосиска Сливочная [Останкино]	35	81.9	3.2	7.7	0
Сорбет Манго [Glacio]	50	63.5	0.1	0.2	15.2
Итого	255	361	7	19	40
Итого за день	1288	1113	81	43	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

09.08.2023 16:54

Дневник питания за 09.08.2023

Привет, дневник. Сегодня экватор моего прохождения программы . Сегодня был очередной созвон с психологами на тему «Виды препятствий» обсудили многое. Созваны очень подстегивают не сворачивать с пути.

Завтрак и обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	83	166.8	5.6	1.1	33
Сыр [Свежий Ряд]	50	167.5	13	12.9	0
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	213	365	20	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	500	422	50	4	40
Итого за день	713	787	70	20	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

05.08.2023 00:52

Дневник питания за 04.08.2023

День был добрым. А вот вечером что-то давление упало. Пошли гулять , купили рыбки вяленой. Как вкусно с кофе . Давление подняли. Интересно , будет завтра привес или нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичные оладьи с кабачком	300	267.9	19.8	4.2	25.5
Сметана Залесский фермер 15%	35	56	0.9	5.3	1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	365	340	21	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	315	44.1	1.9	0	12
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Итого	625	471	43	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Итого	160	198	11	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фалафель домашнего приготовления	67	223.1	8.9	11.9	21.3
Чипсы из Рыбы Вяленой "Камчатские" [Золотая Fishка]	30	47.7	6.5	2.3	0
Итого	97	270	15	14	21
Итого за день	1247	1280	91	46	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

04.08.2023 10:32

Дневник питания за 26.07.2023

Привет, дневник . Расскажу : осталось у меня много пюрированной чечевицы. Ну поднадоела уже . Решила приготовить чечевичные оладьи с кабачком, идея хорошая , рецептов в сети море , но у меня все разваливается без муки. Я и яйцо добавила , все равно фигня получается . Видно надо было лучше отжать все ингредиенты.
Итог таков, у меня не вышло, но ! Чисто визуально это некрасиво , а вот на вкус очень зашло.

Чечевица отварная
Кабачок
Яйцо
Кориандр
Паприка молотая

Поэтому будут еще попытки.

Сейчас бахну в миску муки и всё слепится как надо. И у мужа вкусный завтрак.

Скоро -4кг
С таким питанием и -4кг
Не верится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичные оладьи с кабачком	300	267.9	19.8	4.2	25.5
Сметана Залесский фермер 15%	37	59.2	1	5.6	1.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	367	343	21	10	28
Итого за день	367	343	21	10	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

03.08.2023 22:05

Дневник питания за 03.08.2023

Какие у нас сегодня закаты 🌅
Чудесный день.
Возвращаясь к теме похудения : я совсем не чувствую голода. Не думаю о еде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель гречневая	50	180	6	0.5	37
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Овощной салат с капустой	200	45.2	2.4	0.4	7.4
Био Сметана Залесский фермер	43	68.8	1.1	6.5	1.5
Итого	322	395	17	15	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	140	159.6	12.6	0.5	16.3
Шашлык Свиной [Велком]	148	266.4	23.7	19.2	0
Овощной салат с капустой	200	45.2	2.4	0.4	7.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	493	516	38	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бородинский хлеб	40	96	3	1.4	18.1
Рикотта [Unagrande]	30	42	3.3	2.7	1.1
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	120	160	6	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	25	88	6.2	0.3	13.2
Горох, зерно цельное	25	74.5	5.1	0.5	12.4
Свекла Отварная [Fresh Food]	175	84	3.2	0	17.2
Натуральный йогурт из цельного молока	27	19.7	0.9	1.2	1.3
Итого	252	266	15	2	44
Итого за день	1187	1337	78	46	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

02.08.2023 13:33

Дневник питания за 02.08.2023

Привет, дневник .
Сегодня была еще одна лекция . На тему мотивации , внушаемости , ответственности. Все очень интересно.
Я не отступаю от своего плана. Девиз на неделю : Делаю! - получаю результат!!!!

На данный момент. -3,3кг

На ужин сегодня шашлык

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукуруза и рис	212	137.6	4.7	2.5	23.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Нектарин	109	48	1.2	0.3	9.6
Итого	358	315	15	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох Варёный [Ашан]	177	106.2	10.6	0	15.9
Овощной салат с капустой	203	45.9	2.4	0.4	7.5
Итого	380	152	13	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Свиной [Велком]	350	630	56	45.5	0
Кетчуп [Heinz]	50	51	0.6	0.1	11.6
Итого	400	681	56	45	11
Итого за день	1138	1148	85	58	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

01.08.2023 12:37

Дневник питания за 01.08.2023

День 14 из 56
Замеры приятно порадовали
Отвес за 14 дней 3,1кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукуруза и рис	251	162.9	5.5	3	28.1
Страчателла [ВкусВилл]	44	101.2	7	7.9	0.4
Голубика	84	32.8	0.8	0.4	5.5
Итого	379	296	13	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с капустой	160	36.2	1.9	0.3	5.9
Сметана Залесский фермер 15%	38	60.8	1	5.7	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро	130	287.3	21.5	21.6	0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	145	165.3	13.1	0.6	16.9
Итого	473	549	37	28	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Огурец грунтовый	26	3.6	0.2	0	0.7
Итого	98	193	11	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат с капустой	430	97.2	5.2	0.9	15.9
Сметана Залесский фермер 15%	60	96	1.6	9	2.2
Итого	490	193	6	9	18
Итого за день	1440	1232	68	57	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

31.07.2023 11:43

Дневник питания за 31.07.2023

Доброе утро.
День 13 из 56
Какая-то внутренняя чуйка мне подсказывает, что я нашла свое и на этот раз доведу дело до ума.
Мне очень нравится питание.
Сегодня заказала доставку: нут, Маш, кускус, булгур, чечевицу, горох, кукурузную крупу, перловку…. Как же все это я люблю. Но в моей голове прочно сидела установка, что от этого можно только набрать вес, а не скинуть.
Как же я была неправа.
Вес уходит не быстро, но уходит. И при этом я сыта, спокойна, меня не тянет на сладкое.
Продолжаем!

Обед, не устаю повторять, чем проще , тем вкуснее, без заморочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукуруза и рис	230	149.3	5.1	2.8	25.8
Страчателла [ВкусВилл]	65	149.5	10.4	11.7	0.7
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Итого	475	342	17	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Ножки Куриные [Саянский Бройлер]	150	300	28.5	21	0
Овощной Салат со Сметаной [Птичий Двор]	250	102.5	6.3	3	9.3
Итого	450	569	38	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	107	47.1	1.8	0.2	8.5
бородинский хлеб	42	100.8	3.2	1.4	19
Итого	149	147	5	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные	157	141.6	16.2	6.8	3.8
Окунь речной	75	61.5	13.9	0.7	0
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	367	266	31	11	8
Итого за день	1441	1325	92	52	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

30.07.2023 10:01

Дневник питания за 30.07.2023

Доброе утро.
Я вчера нагрешила
Около 21:00 начала собирать на следующий день контейнеры. Разбирала курицу и на автомате кусок в рот положила . Конечно поняла все, но все равно прожевала и съела.
Вообщем желание съесть куриную ножку затмило голову. Я себя с таким трудом пересилила . Заварила чай с запахом карамели. Пила чай и читала тетрадку, где записываю свою мотивацию для похудения. Так получилось вынырнуть.
Сегодня утро тоже начала с тетрадки.

Завтрак богов!!! Как же я люблю голубику 😻

Перекус - вкуснятина . Спасибо человеческой лени, какая прелесть что вареную свёклу продают уже наструганной 👍🏻👍🏻👍🏻

На ужин горох
Пора в магазин за огурцами и нутом. Буду макать в хумус и кайфовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин яйцо, вода, овсянка	132	122.1	7.3	5.7	10.4
Голубика	115	44.9	1.2	0.6	7.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Итого	413	307	18	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Сметана Залесский фермер 15%	28	44.8	0.7	4.2	1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	45	146.8	3.1	0.4	32.6
Итого	418	521	43	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	107	47.1	1.8	0.2	8.5
бородинский хлеб	42	100.8	3.2	1.4	19
Натуральный йогурт из цельного молока	134	97.8	4.4	6	6.4
Итого	283	245	9	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре на воде	310	188.2	13	1.2	31
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Итого	540	220	14	1	39
Итого за день	1654	1295	85	43	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг

29.07.2023 11:19

Дневник питания за 29.07.2023

Привет, дневник.
На завтрак каша , свежая морковь и банан.
Как-то сложно есть овощи на завтрак. Видимо дело привычки.

Как же мне вкусно. И обед и перекус, прям вах !!!

Ужин

Затарились голубикой. Завтра будет мне вкусно 🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукуруза и рис	250	162.3	5.5	3	28
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Итого	423	293	8	3	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Гречка на Воде [Макфа]	152	167.2	6.4	1.7	32.4
Кабачки фаршированные	178	160.6	18.3	7.7	4.3
Итого	554	402	26	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бородинский хлеб	38	91.2	2.9	1.3	17.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	121	178	9	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная бондюэль	168	146.2	8.9	0.3	26.9
Помидор (томат), грунтовый	225	54	2.5	0.5	8.5
Сметана Залесский фермер 15%	54	86.4	1.4	8.1	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	452	294	13	8	38
Итого за день	1550	1168	57	33	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6