A.l.p.a.c.a
01.07.2019 11:23
Спланированный на сегодня рацион. Отлично влезла одна конфета
Ферреро, но я, подумав, оставила её дома. На работе сегодня буду
торчать до 22:00, все судочки с собой. Вес больше и не падает и не
растёт. Застыл. Ну да, по мнению программы это мой идеальный вес,
но я то знаю.. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
51
|
135.2 | 6.8 | 2.2 | 18.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глазунья в помидорах |
284
|
225.5 | 13.6 | 13.3 | 11.6 |
| Итого | 1846 | 428 | 20 | 22 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
105
|
47.3 | 0.9 | 0.1 | 10 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 165 | 172 | 4 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
78
|
64.7 | 2.4 | 0.2 | 11 |
| Салат из свеклы с зеленью |
120
|
82.8 | 2.2 | 3.7 | 9.2 |
| Говядина запечённая |
110
|
206.3 | 30.1 | 8.4 | 0.4 |
| Итого | 308 | 353 | 34 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 85 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний салат |
154
|
168.8 | 4.8 | 13.6 | 6.3 |
| Итого | 154 | 168 | 4 | 13 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 2858 | 1320 | 74 | 67 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
A.l.p.a.c.a
30.06.2019 18:57
В одном из двориков моего любимого города.
Как не крути, все мы дети природы
Как не крути, все мы дети природы
2
A.l.p.a.c.a
30.06.2019 18:55
Фууух. Вносила и было страшно. А оказалось даже перебора нет. Целых
две конфеты слопала, так захотелось, страх.
Сегодня целый день играю в кабачок. Лежу, тыкаю в Sims4, смотрю сериал и гоняю попугаев.
Перед сном пойду разомну косточки - прогуляюсь и приготовлю на завтра еду.
Настроение, если честно, отстой. Муторно как-то мне, совсем не могу в себя придти.
Вчера ходили на "Отель Мумбаи". Плакала. Фильм пострашнее фильма ужасов.
Сегодня что-то продолжаю. И не то, чтобы плакать, но на душе кошки скребут.
Знаю от чего, знаю, что пришло время это завершать.. но иногда так тяжело отпускать даже то, что тебе не нужно и ты сам это понимаешь)
Пора, Альпака, пора ...
Сегодня целый день играю в кабачок. Лежу, тыкаю в Sims4, смотрю сериал и гоняю попугаев.
Перед сном пойду разомну косточки - прогуляюсь и приготовлю на завтра еду.
Настроение, если честно, отстой. Муторно как-то мне, совсем не могу в себя придти.
Вчера ходили на "Отель Мумбаи". Плакала. Фильм пострашнее фильма ужасов.
Сегодня что-то продолжаю. И не то, чтобы плакать, но на душе кошки скребут.
Знаю от чего, знаю, что пришло время это завершать.. но иногда так тяжело отпускать даже то, что тебе не нужно и ты сам это понимаешь)
Пора, Альпака, пора ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазунья в помидорах |
198
|
157.2 | 9.5 | 9.3 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
195
|
101.4 | 2.1 | 0.8 | 20.7 |
| Итого | 494 | 282 | 12 | 10 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
188
|
97.8 | 2.1 | 0.8 | 19.9 |
| Ferrero Rocher |
25
|
156.8 | 1.8 | 11.6 | 10.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1753 | 258 | 3 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Салат из свеклы с зеленью |
92
|
63.5 | 1.7 | 2.9 | 7.1 |
| Говядина запечённая |
111
|
208.1 | 30.4 | 8.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 419 | 421 | 41 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Итого | 400 | 208 | 4 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
48
|
97 | 10.8 | 6 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
52
|
137.8 | 6.9 | 2.2 | 18.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 135 | 239 | 18 | 8 | 20 |
| Итого за день | 3201 | 1410 | 80 | 47 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
A.l.p.a.c.a
28.06.2019 22:04
Не спасут меня орехи, потому что жиры.
Не смогла набрать я эти каллории. Не смогла. Надо учиться в дни тренировок добирать. А пока пойду спать. Утро вечера мудренее.
Не смогла набрать я эти каллории. Не смогла. Надо учиться в дни тренировок добирать. А пока пойду спать. Утро вечера мудренее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Шпинат тушеный |
110
|
53.5 | 2.9 | 3.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 396 | 22 | 25 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
50
|
22.5 | 1.5 | 1 | 1.5 |
| Итого | 490 | 26 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Итого | 922 | 201 | 5 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Салат из белокачанной капусты |
133
|
90.3 | 2.4 | 4.8 | 10.1 |
| Котлеты натуральные паровые |
115
|
241.3 | 10.1 | 22.3 | 0 |
| Итого | 403 | 488 | 19 | 28 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
140
|
57.7 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 140 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом пх |
200
|
235.2 | 17.4 | 16.4 | 4.4 |
| Лимонад домашний |
250
|
20.8 | 0.5 | 0 | 4.3 |
| Итого | 450 | 256 | 17 | 16 | 8 |
| Итого за день | 3506 | 1425 | 65 | 84 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
A.l.p.a.c.a
28.06.2019 11:57
Дорогие МЗРовцы) Я для себя добавила тренировки TRX, внезапно, мои
несчастные суставы восприняли их на ура! Даже мышцы отлично
среагировали. Но я понятия не имею понятия как их вносить? Или я
просто плохо искала? Кто занимается, как вы вносите?
А ещё, МЗР насчитал мне с учётом сегодняшней тренировки 1600 з копейками калорий. Ого. Как-то многовато совсем.
Я даже в дни перебора редко столько съедаю.
Орешки, меня спасут орешки! И жиры будут как всегда в переборе
Вроде с носом вообще полегчало. Уже даже если кровь капает, то совсем недолго. Фух.
А ещё, МЗР насчитал мне с учётом сегодняшней тренировки 1600 з копейками калорий. Ого. Как-то многовато совсем.
Я даже в дни перебора редко столько съедаю.
Орешки, меня спасут орешки! И жиры будут как всегда в переборе
Вроде с носом вообще полегчало. Уже даже если кровь капает, то совсем недолго. Фух.
A.l.p.a.c.a
27.06.2019 23:15
Некрасивый рацион. Но что поделаешь. Вечером был вьетнамский
ресторанчик, захотелось сладкого, заказала чизкейк... Разочарование
года просто. Вместо чизкейка какой-то химический, через чур сладкий
крем, от которого во рту горько потом. Какой угодно кейк, но не
чиз. Печень видимо, возмущена. Или кто там...
Я его не доела,буквально два раза укусила, и оставила. Но вписала что-то похожее.. хз сколько там калорий в этих двух укусах.
Хотя, очень в плюс, то, что сладкого мне не скоро захочется. Отбило желание напрочь.
Напилась на ночь кофе. Вкусно. Пойду геройствовать на кухню.
Я его не доела,буквально два раза укусила, и оставила. Но вписала что-то похожее.. хз сколько там калорий в этих двух укусах.
Хотя, очень в плюс, то, что сладкого мне не скоро захочется. Отбило желание напрочь.
Напилась на ночь кофе. Вкусно. Пойду геройствовать на кухню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
99
|
150.3 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
| Маринованная морская капуста |
111
|
13.9 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1716 | 209 | 13 | 16 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
106
|
43.7 | 0 | 0 | 9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 126 | 165 | 3 | 10 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый бамбл |
230
|
121.9 | 1.4 | 0.2 | 26.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
60
|
27 | 1.8 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 340 | 153 | 3 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина запечённая |
94
|
176.3 | 25.8 | 7.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 307 | 325 | 31 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом |
330
|
59.4 | 0 | 0 | 14.9 |
| Боржоми |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 122 | 1 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк с Лимоном [Bellissimo] |
60
|
151.8 | 5.1 | 7.2 | 16.6 |
| Кокосовый лимонад |
220
|
101.6 | 1.5 | 7.9 | 4.6 |
| Салат с телятиной |
130
|
128.7 | 9.4 | 7.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 530 | 435 | 20 | 26 | 26 |
| Итого за день | 3819 | 1411 | 73 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
A.l.p.a.c.a
26.06.2019 20:36
Сегодня не доела так не доела. Тренировку вписывать даже не стала,
боюсь смотреть, что в итоге получится.
Последнюю неделю сумасшедший темп просто. Работы море... поесть не успеваю вообще... Заполнение дневника начинает подбешивать, я даже один день пропустила, но сегодня подбоченилась и решила не давать себе спуска. А то лень гадюка такая....
До кучи кривоватое самочувствие, маловато сил и скачки аппетита. Хочу в отпуск, очень :кричу: Уже больше чем год не отдыхала больше четырех дней, и то, потом сразу с корабля на бал. Хочу упасть тюленем и лежать.
Из плюсов - кровь не идет уже целый второй день.
пАбедаааа! :{}
Последнюю неделю сумасшедший темп просто. Работы море... поесть не успеваю вообще... Заполнение дневника начинает подбешивать, я даже один день пропустила, но сегодня подбоченилась и решила не давать себе спуска. А то лень гадюка такая....
До кучи кривоватое самочувствие, маловато сил и скачки аппетита. Хочу в отпуск, очень :кричу: Уже больше чем год не отдыхала больше четырех дней, и то, потом сразу с корабля на бал. Хочу упасть тюленем и лежать.
Из плюсов - кровь не идет уже целый второй день.
пАбедаааа! :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Шпинат тушеный |
110
|
53.5 | 2.9 | 3.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Семга соленая (Тушение) |
52
|
94.8 | 10.8 | 5.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1893 | 428 | 28 | 31 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи бланшированные |
210
|
87.6 | 4.6 | 0.6 | 11.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
127
|
165.6 | 22.9 | 8.2 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
55
|
37.9 | 1.4 | 2.8 | 1.7 |
| Морс брусничный |
300
|
124.2 | 0.2 | 0.1 | 32.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
80
|
42.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 812 | 461 | 31 | 13 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с брокколи |
290
|
320.2 | 19.7 | 22.6 | 8.7 |
| Итого | 290 | 320 | 19 | 22 | 8 |
| Итого за день | 3195 | 1265 | 80 | 68 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
A.l.p.a.c.a
23.06.2019 23:06
Никаких сил. Пришли анализы - тромбоциты 45т гемоглобин 79.
Ну что ж такое.
Голова уже кружится постоянно практически, лекарства пью, и всё ни о чём. Кровь льется с завидной регулярностью. Женя шутит, что я снимаюсь в остросюжетном триллере. Если кровь идёт - в крови пол квартиры. Завтра к врачу и... Не хочу совсем. Устала
Ну что ж такое.
Голова уже кружится постоянно практически, лекарства пью, и всё ни о чём. Кровь льется с завидной регулярностью. Женя шутит, что я снимаюсь в остросюжетном триллере. Если кровь идёт - в крови пол квартиры. Завтра к врачу и... Не хочу совсем. Устала
A.l.p.a.c.a
21.06.2019 17:10
Клубника отходит уже. Ещё продают такую темную, налитую солнцем,
красивую. Ем пока есть вообще, на
перекусы включаю ягоды или фрукты. Только в утренний ещё добавляю
орехи или сыр, а в вечерний просто ягоды. А что у вас на перекус? 
вообще, на
перекусы включаю ягоды или фрукты. Только в утренний ещё добавляю
орехи или сыр, а в вечерний просто ягоды. А что у вас на перекус?
1
2
A.l.p.a.c.a
21.06.2019 12:32
Вчера получилось что-то вроде зажора, нет? Кажется, я теперь
называю зажором калорийность когда она уползла к верхней норме. В
итоге, все равно дефицит, но вес плюсанул ещё. Болтаюсь между 57 и
58 но так мне даже спокойнее, слишком быстрое падение веса
пугает.
Надо выбрать комфортную калорийность и держать её. Что-то пока не получается толком, но слишком мало времени прошло, чтоб оценить.
Но, к самому главному. Зажор зажором, но... Он был не сладким!!! Просто мне взбрело в голову лапши на ночь глядя вкусить )) захотелось вкусненького и это вкусненькое было не сладким!)) Сама с себя в шоке.
Поход на йогу хочется описать отдельно. Сложно для меня это было, ой сложно.
Надо выбрать комфортную калорийность и держать её. Что-то пока не получается толком, но слишком мало времени прошло, чтоб оценить.
Но, к самому главному. Зажор зажором, но... Он был не сладким!!! Просто мне взбрело в голову лапши на ночь глядя вкусить )) захотелось вкусненького и это вкусненькое было не сладким!)) Сама с себя в шоке.
Поход на йогу хочется описать отдельно. Сложно для меня это было, ой сложно.
Лучшие рационы
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Новые рецепты
Овсяное печенье с сухофруктами и орешками
343.8
16.8
15.7
35.4
4
Говядина в мультиварке
148.9
11.4
9.6
4
7
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Интересные блоги
