Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

02.08.2019 10:26

Дневник тренировок за 02.08.2019

План на сегодня выполнен. Тренировка круговая, как обычно. Снаряды: блин в 10 кг и гантель в 6,5кг. В конце — степпер.

Первая тренировка 09:35 00:00

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5		390

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	40		130
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	15		15
Расход калорий	99		99
Количество шагов	712		712

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество повторений: 490 раз

Тоннаж: 3390 кг

Время: 15 мин

Количество шагов: 712

Ксения

31.07.2019 11:44

Дневник тренировок за 31.07.2019

Утром «Приветствие солнцу». Днём немного силовой и кардио.

Вселенная дай мне сил не забрасывать всё на полпути!

Зарядка 07:40 07:50

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Дневная тренировка 11:10 11:44

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	10	10	10	10		1000

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	15		15
Расход калорий	104		104
Количество шагов	749		749

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 2000 кг

Количество шагов: 749

Ксения

31.07.2019 11:41

Понедельник и вторник. Не занималась. Зато у меня ...

Понедельник и вторник. Не занималась. Зато у меня была становая с бревнами и досками, приседания с метёлкой и работа на предплечья с кисточкой и валиком. Стройка — она такая))
И хожу)

Ксения

28.07.2019 23:10

Дневник питания за 28.07.2019

Сегодня снова работали на участке. Из еды — много неполезного,но жутко вкусного))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков	50	190	5.5	1.3	37.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Горький Шоколад 72% Какао [Победа]	20	92	2	7.2	5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Вкуснотеево]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	790	515	14	23	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	220	0	0	0	0
Итого	320	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба десертная	100	288	6.9	7.7	47.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	850	356	10	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир в Вафельном Стаканчике [Гост]	80	165.6	3.3	9.3	17.3
Итого	80	165	3	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты Черри [Globus]	35	5.3	0	0	1.2
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	745	24	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сдоба десертная	50	144	3.5	3.9	23.9
Итого	530	209	4	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	100	142.3	5.2	12.1	3.3
Томаты Черри [Globus]	60	9	0	0	2.1
Активиа Творожная Малина	130	132.6	5.5	5.9	14.8
Итого	290	283	10	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	370	55	1	0	11
Итого за день	3975	1624	46	67	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

28.07.2019 12:55

Вчера был очень активный день. Я и позаниматься ус...

Вчера был очень активный день. Я и позаниматься успела, и на участке мужу со стройкой помогала. На весах 66,6кг. Это с одной стороны, удручает, а с другой, я знаю, что сама виновата.

Ксения

27.07.2019 11:39

Дневник тренировок за 27.07.2019

Отрабатываю вчерашнюю посиделку у золовки. Только, боюсь, этого будет не достаточно))

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	45		45
Расход калорий	320		320
Количество шагов	2292		2292

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 2292

Ксения

25.07.2019 21:51

Дневник тренировок за 25.07.2019

Пропустила несколько дней тренировок. Наверстывать буду. А питание так лень записывать(

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	410	0		410
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	1		1

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Количество повторений: 740 раз

Время: 1 мин

Ксения

22.07.2019 22:23

Вчера отмечали на даче день рождения сынишки старш...

Вчера отмечали на даче день рождения сынишки старшего. Шашлык, тортик — на весы вставать боюсь. Заниматься сегодня не стала, а зря, наверное. Зато упахалась на стройке и даче. И каким-то чудом удаётся мне нахаживать шаги свои. Пора поднимать планку, чтобы был стимул дополнительный.

Ксения

20.07.2019 21:28

Дневник тренировок за 20.07.2019

Муж опять ругается,что фигней страдаю. Нет бы похвалить,что я хоть что-то делаю. Учитывая то, что уже время позднее, детей пора укладывать. И мне не хотелось заниматься вообще, но я решила, что надо.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	35		35
Расход калорий	261		261
Количество шагов	1865		1865

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 35 мин

Количество шагов: 1865

Ксения

19.07.2019 11:31

Дневник тренировок за 19.07.2019

Сегодня день рождения у старшего сынишки. И лучше бы было устроить хорошую силовую. Но не могу, не хочу. Будем считать, что я кусочек тортика отработала))

тренажер-имитатор подъема по лестнице