Блог Ксения

Ксения

15.12.2019 18:19

Дневник тренировок за 15.12.2019

15/365
Полёт нормальный. Мышцы адаптировались уже, не болят почти. Посмотрим, как завтра к вечеру буду себя чувствовать. Пора подключать любимые гантели 🏋️‍♀️

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	30		100

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	30		100
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	30		100
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	20	20		55
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Количество повторений: 525 раз

Ксения

13.12.2019 19:29

Дневник тренировок за 13.12.2019

13/365
После предыдущей тренировки приятно тянет мышцы. Прям чувствую, что они есть С улыбкой

) и сегодня занималась с таким удовольствием! Подозрительно 😂
Вопрос теперь, как бы мне еще за своим питанием следить. Не могу не есть. Просто чудо, что я не набираю. Хотя очень хочется лишний жирок скинуть. Хорошо, хоть немного его.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	30		100

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	26	30	24		80
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	30		100
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	30		100
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	30		100
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	3.2		3
Расход калорий	20		20
Количество шагов	144		144

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Количество повторений: 480 раз

Время: 3.2 мин

Количество шагов: 144

Ксения

11.12.2019 20:35

Дневник тренировок за 11.12.2019

Болела всю прошлую неделю. Почему мой организм всегда бунтует, стоит только начать заниматься? Два дня, и свалилась с температурой. И это не первый случай.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	9.2		9
Расход калорий	57		57
Количество шагов	413		413

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Количество повторений: 315 раз

Время: 9.2 мин

Количество шагов: 413

Ксения

02.12.2019 14:00

Дневник тренировок за 02.12.2019

День 2/365. Полёт нормальный. Самое сложное — заставить себя начать. Дальше всё по накатанной идёт.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	30	30		84
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	11		11
Расход калорий	75		75
Количество шагов	541		541

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Количество повторений: 324 раз

Время: 11 мин

Количество шагов: 541

Ксения

01.12.2019 17:57

Дневник тренировок за 01.12.2019

Итак, я сюда вернулась. Успехи все те же,то есть никаких. Но что-то делать надо, вот я и делаю. Делать то, что можешь, и не завышать ожидания.

День 1/365 17:25 17:05

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	38	27		100

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	0

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	10		10
Расход калорий	71		71
Количество шагов	528		528

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Количество повторений: 295 раз

Время: 10 мин

Количество шагов: 528

Ксения

10.08.2019 16:14

Дневник тренировок за 10.08.2019

Небольшая тренировка с отягощением. Снаряд, как обычно, блин 10 кг. В конце — ходьба на степпере.

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	10	10		500

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	10	10		500

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда	10	10		700

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	10	10		500

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	30		55
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	21		21
Расход калорий	153		153
Количество шагов	1093		1093

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Количество повторений: 275 раз

Тоннаж: 2200 кг

Время: 21 мин

Количество шагов: 1093

Ксения

09.08.2019 12:11

Дневник тренировок за 09.08.2019

Полчаса утром, и весь день свободна))
Теперь душ, масочка для лица — себя надо любить и баловать)

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	30		30
Расход калорий	215		215
Количество шагов	1541		1541

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 1541

Ксения

08.08.2019 20:08

Дневник тренировок за 08.08.2019

До последнего откладывала. И вот, наконец, походила немного. Завтра, если повезёт, проведу силовую.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	36		36
Расход калорий	263		263
Количество шагов	1879		1879

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Время: 36 мин

Количество шагов: 1879

Ксения

05.08.2019 15:36

Вчера сбылась одна из моих мечт — я видела косаток...

Вчера сбылась одна из моих мечт — я видела косаток) Съездили на «Сон в летнюю ночь». Если бы не нытьё сына, почему всё ещё не показали косаток, было бы совсем хорошо)) Правда мне их было мало. Их представление длилось от силы минут пять. Наверно, в океанаруме я бы проторчала у их бассейна несколько часов.

И находилась от души. На ВДНХ не протолкнуться, народищу тьма. У выставочного центра юбилей — 80 лет. Там и концерты проходили, и конкурсы. Но мы всё это мельком только видели, так как у нас была другая цель — Москвариум.