Блог Ксения

Ксения

25.04.2019 14:40

Вчера был ужасный день зажора. Всё печеньки! Тольк...

Вчера был ужасный день зажора. Всё печеньки! Только первые успехи на весах, и я тут же на радостях решила всё забросить и лопала, как не в себя. Очень злилась на себя за это. И хождение своё на степпере забросила, потому что все три дня прошлый на даче были. Грядкокопательным фитнесом занималась. С ужасом жду Пасху. Ибо питаю слабость к куличам, которые печёт мама.
Смотрю на вкладку с лучшими рационами на 1200 ккал и задаюсь вопросом, как душа ещё держится в этих людях?) Не в обиду. Но разве можно прожить на 1093 ккал? И завидую силе воле этих людей. Мне бы так. Мне бы хотя бы не сойти с дистанции, когда победа всё ближе.
И пора возвращаться к тренировкам. Дома для этого всё есть, так что начнём с двух раз на всё тело 30-40 минут.

1

7

Ксения

24.04.2019 00:35

Дневник питания за 23.04.2019

Если бы не активность на даче, было бы всё печально)
Хотя всё равно много — это всё печеньки(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 Злаков [Globus]	50	160	6	2.5	28
Вода	180	0	0	0	0
Вода	140	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	140	9.8	0.3	0.7	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Кекс кондитерский	40	110.5	2.5	5.4	13.8
Итого	680	358	12	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Печенье Слоеное с Сахаром [Далматово]	100	420	7.5	19	52
Итого	720	506	11	23	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печенье Слоеное с Сахаром [Далматово]	30	126	2.3	5.7	15.6
Итого	330	126	2	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	245	17.2	0.5	1.2	0.5
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Яичница глазунья (Яйца)	100	192	11.9	15.3	0.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	20	1.8	0.1	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	95	58.9	2.8	3.3	4.5
Печенье Слоеное с Сахаром [Далматово]	30	126	2.3	5.7	15.6
Итого	570	474	20	25	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Ржаной хлеб	15	38.8	1.3	0.5	6.4
Вода	180	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	610	361	20	24	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	170	98.6	0.7	0.3	18.4
Вода	180	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	600	101	0	0	19
Итого за день	3760	1927	67	93	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

22.04.2019 21:51

Дневник питания за 22.04.2019

Всё очень и очень приблизительно, т.к. были весь день вне дома.
Опять активно ковырялась в грядках)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Хлопья 7 Злаков [Глобус]	40	128	4.8	2	22.4
Кекс кондитерский	40	110.5	2.5	5.4	13.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Вода	110	0	0	0	0
Итого	700	342	11	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Печенье Слоеное с Сахаром [Далматово]	50	210	3.8	9.5	26
Итого	450	284	7	13	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Печенье Слоеное с Сахаром [Далматово]	30	126	2.3	5.7	15.6
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	570	303	9	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	300	74	3	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Йогурт Вишневый [Киржачский Молочный Завод]	150	132	4.4	5.3	17
Итого	210	160	4	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рыбный	100	153.3	6.4	12.4	4.4
Рыба соленая (Рыба и морепродукты)	20	38	3.8	0.4	0
Рис Отварной [Ашан]	50	69.5	1	2.9	9.9
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)	15	32.6	0.9	0.2	6.7
Итого	205	350	12	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3045	1545	48	64	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

21.04.2019 22:37

Даже не буду публиковать свой рацион сегодня, ибо ...

Даже не буду публиковать свой рацион сегодня, ибо дальше утреннего перекуса я не продвинулась. Мы ездили на дачу. Там я часто ем что ни попадя. Надо менять привычки. Как же тяжело даётся это!

Зато начался сезон огородного фитнеса)) копала грядку)

1

2

Ксения

21.04.2019 09:29

Дневник питания за 20.04.2019

Вчера встречалась с подругой. Когда сидишь с двумя дитями, то такая возможность выпадает нечасто. Ходили в итальянский ресторан. Вкусно, но так калорийно!

Посчитано всё примерно, точно не знаю, конечно, сколько и чего там было в этой пасте и пицце.

Почему тут нет строчки «всякая запретная вкуснятина на 500 ккал без белка, зато с кучей углеводов в приправе из жиров»?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Кофе чёрный без сахара	270	18.9	0.5	1.4	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Кукурузные палочки	10	35.9	1	0.2	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	235	7	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Арахисовая Паста [La Pina]	15	96	4.2	8	1.7
Вода	180	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	553	122	5	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	300	294	10.8	1.2	60
Индейка, отварная, по 2-6	110	300.3	26	21.8	0
Итого	410	594	36	23	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с Курицей [Healthy Food]	1	216	18	6	20
Австрийский Штрудель с Вишней [Штрудель и Ко]	150	375	4.5	13.5	57
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	594	22	19	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Мясная [Додо Пицца]	100	260	13	7	36
Итого	100	260	13	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3213	1810	85	67	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

20.04.2019 13:21

Сегодня на весах 64кг. А это значит, что с минимал...

Сегодня на весах 64кг. А это значит, что с минимальными физическими затратами, просто находясь в небольшом дефиците, мне удалось сбросить 2-2,5 кг за почти 3 недели.

Конечно, это ничто по сравнению с теми, чьи истории успеха я тут читала. Но мне очень хочется не просто вернуться в добеременную форму, а в ней и остаться. И в следующий раз вести себя разумно и не лопать всё подряд под предлогом ожидания малыша.

Развиваем правильные привычки: зарядка, вода, физические упражнения, следим за тем, что попадает в рот.

4

2

Ксения

19.04.2019 22:05

Дневник питания за 19.04.2019

Посижу-ка я на овощах и фруктах, сказала Ксюша. И слопала мороженку с кофеечком((
Это я так обрадовалась тому, что впервые за бог знает какое время, побыла в тишине и покое: старшего забрали в гости родственники, а младший спал. А я кайфовала.
Ну ничего, маленькие слабости есть у всех людей. Я всё равно вписалась в норму.
А завтра будет новый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Пекан, орех	12	82.9	1.1	8.6	0.5
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	567	359	5	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	380	28	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Перец сладкий красный	250	67.5	3.3	0.3	13.3
Итого	610	67	3	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Пекан, орех	22	152	2	15.8	0.9
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	65	150.8	3.4	0.2	33.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	651	741	14	44	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молроженое ванильное с шок.крошкой в ваф.стаканчике	100	270	5	12	27.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Кофе чёрный без сахара	260	18.2	0.5	1.3	0.5
Итого	500	375	9	18	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Итого	440	15	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22
Итого за день	3378	1695	35	83	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксения

19.04.2019 11:16

Дневник питания за 18.04.2019

Это был какой-то день зажора. Во всём виновата арахисовая паста. Люблю её. Сама не покупаю, зная, что съесть могу много. А эту привезла золовка "для детей")))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Глобус]	45	144	5.4	2.3	25.2
Вода	130	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	260	18.2	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Пирожок с яблоком и изюмом	85	233.8	5.2	4.5	43.1
Итого	880	504	16	13	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Бяловежь со вкусом карамели и турамису	25	104.3	1.8	3.8	15.7
Итого	365	261	16	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	400	426	29	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Арахисовая Паста без Сахара [Peanut Butter & Co]	30	201	7.2	16.2	5.3
Хлеб Паланга [ВкусВилл]	45	103.5	2.5	0.5	22.2
Вода	180	0	0	0	0
Итого	655	396	13	21	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	650	91	4	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Арахисовая Паста без Сахара [Peanut Butter & Co]	15	100.5	3.6	8.1	2.6
Итого	284	170	9	11	5
Итого за день	3234	1849	89	87	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

19.04.2019 11:06

Я тут уже две недели. И вот наступил момент, когда...

Я тут уже две недели. И вот наступил момент, когда мне временами становится лень записывать каждую крошку, которую положила в рот. Конечно иногда это стимулирует ничего лишнего не есть. Но намного выше соблазн - не записывать))
Сегодня у меня сыроедческий разгрузочный день.
На завтрак были фрукты и орехи. Пекан - мое открытие. Такой вкусный. Я вообще орехи очень люблю. В студенческие годы ела их в огромном количестве. Но тогда и метаболизм явно был получше. А теперь вот приходится ограничиваться.
Единственное, чего мне не будет хватать сегодня - это кофе. Напиток богов)
Удачи мне!

1

Ксения

16.04.2019 23:45

Дневник питания за 16.04.2019

Сегодня я не успела позаниматься фитнесом, что плохо. Вписалась в норму - это хорошо. Белка съела достаточно — тоже хорошо.
Мне кажется, что для некоторых продуктов тут не совсем корректно бжу прописано, например, для индейки. Ну да ладно, самой это высчитывать мне со всем лень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Кофе чёрный без сахара	260	18.2	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Итого	800	522	21	40	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	250	246.8	9	5.5	42.8
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Кофе чёрный без сахара	260	18.2	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Итого	980	612	36	30	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	155	10.9	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Торт йогуртовый персик	110	108.9	8.3	1.3	14.3
Итого	345	169	10	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Пекан, орех жареный без масла, без соли	15	106.5	1.4	11.1	0.6
Йогурт с Черникой [Danone]	20	16.8	0.6	0.3	3
Итого	245	152	3	11	9
Итого за день	2800	1456	71	88	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.