Блог Ксения

Ксения

15.04.2019 22:20

Дневник питания за 15.04.2019

Сегодня по калорийности больше, чем в последнее время, получилось. Зато БЖУ меня устраивают.
Погода сегодня весенняя была. Наконец солнышко) такой контраст со вчерашним днём — снег шёл, и всего +3°.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Хлеб Паланга [ВкусВилл]	25	57.5	1.4	0.3	12.3
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	25	57.3	1.5	5.3	0.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Вода	250	0	0	0	0
Торт йогуртовый персик	90	89.1	6.8	1.1	11.7
Итого	910	497	24	28	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кукурузные палочки	10	35.9	1	0.2	8.1
Итого	260	35	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Биойогрут	115	96.6	3.7	6.9	5.1
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	14	40.6	1.4	0.3	8
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	25	57.3	1.5	5.3	0.9
Сыр моцарелла пицца	40	120	10.5	8.5	0
Торт йогуртовый персик	110	108.9	8.3	1.3	14.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Итого	796	532	30	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Фасоль Запеченная в Томатном Соусе [Billa]	120	133.2	5.6	3.6	19.4
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]	60	201	4.6	6.5	31
Хлеб Крестьянский [Рижский Хлеб]	20	44	1.3	0.2	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	680	381	11	10	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	100	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Биойогрут	100	84	3.2	6	4.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кешью, сухая обжарка без соли	15	86.1	2.3	7	4.5
Итого	540	280	7	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3836	1765	75	83	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

15.04.2019 12:16

У меня есть умные весы, которые не только взвешива...

У меня есть умные весы, которые не только взвешивают, но и показывают процент жира и мышечной массы в организме , BMI, воду и костную ткань.
Так вот, на сегодняшний день (примерно, потому что взвешивалась я в субботу):
вес - 64,5 кг
BMI (ИМТ) - 21
Процент жировой массы - 23,4%, то есть 15 кг. А всего лишь хочу убрать из них 2-3 кг.
Содержание воды - 55,8%
Мышечная масса - 35,6%
Косточки мои бренные - 4,2 кг)))

Ксения

15.04.2019 00:26

Воскресенье. Выходной — он на то и выходной, чтобы...

Воскресенье. Выходной — он на то и выходной, чтобы расслабиться. Ничего не считала и не записывала. Думаю, в норму уложилась. Правда, опять углеводов нахватала.
Будем считать, что прогулка на свежем воздухе и 6300 шагов их компенсировали))
Сплошное жульничество))
Завтра исправлюсь.

Ксения

13.04.2019 22:12

Дневник питания за 13.04.2019

Вроде всё получается. Нужен следующий этап — баланс нутриентов. Белка катастрофически мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков	50	190	5.5	1.3	37.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе чёрный без сахара	255	17.9	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	909	361	11	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	343	43	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	400	156	3.6	8	18
Хлеб Паланга [ВкусВилл]	55	126.5	3.1	0.6	27.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Кофе чёрный без сахара	255	17.9	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Вафельный стаканчик шоколадный	70	154	2.8	8.4	16.1
Итого	928	669	13	37	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Итого	280	69	3	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Биойогрут	200	168	6.4	12	8.8
Итого	310	219	6	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков	50	190	5.5	1.3	37.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	140	0	0	0	0
Итого	520	308	8	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3790	1674	44	78	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ксения

13.04.2019 12:48

Дневник питания за 12.04.2019

От вечернего зажора меня спас сон)) пока укладывала детей, уснула и сама.

Почему-то именно под вечер у меня просыпается чувство голода, с которым сложно бороться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Торт Божья коровка бисквитный	130	370.5	2.9	24.6	34.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	830	481	7	31	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Биойогрут	155	130.2	5	9.3	6.8
Итого	500	151	5	9	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	220	105.6	1.3	1.1	21.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	105	1	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Салат из огурцов	100	57	1.1	4.5	3.2
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	125	77.5	3.6	4.4	5.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Рис Длиннозерный Отварной [ARO]	150	114	2.3	0.2	25.5
Итого	768	686	32	34	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему	20	7.2	0.5	0.2	0.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Рис Длиннозерный Отварной [ARO]	130	98.8	2	0.1	22.1
Итого	210	112	2	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	400	50	0	0	10
Итого за день	3478	1586	49	77	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

12.04.2019 00:25

Дневник питания за 11.04.2019

Ну что ж, даже с учетом вечернего чаепития в честь дня рождения младшего сыночка, я вписалась в норму калорий. Теперь надо работать над тем, чтобы получать достаточное количество витаминов и клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 7 злаков	60	228	6.6	1.5	45
Вода	160	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	793	327	10	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	360	51	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Огурец парниковый	210	23.1	1.5	0.2	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Печенье Постное [Любятово]	18	86.4	1.3	3.4	12.1
Итого	870	504	15	19	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Бисквитный Лолита [Фили-Бейкер]	100	296	4	18.9	33.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пирожное "Корзиночка со Сгущенкой" [Метрополь]	60	261	2.5	17.6	22.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	860	561	6	36	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих огурцов по 1-60	100	52	1.2	4	2.7
Итого	100	52	1	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Йогурт Натуральный 3,3% [Danone]	65	48.1	3	2.1	4.2
Итого	365	74	3	2	9
Итого за день	3598	1571	37	71	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ксения

11.04.2019 09:45

Утром, с замиранием сердца, встала на весы. Я веду...

Утром, с замиранием сердца, встала на весы. Я веду здесь дневник уже неделю и слежу за рационом. Плюс хожу на степпере минут по 20. Честно, никаких ощущений, что я худею нет, зато всё время хочется чего-нибудь поесть. Чувство голода в неурочный час утоляю водой или чаем, если совсем невмоготу, съедаю фрукт.

В общем, сегодня вес 64,5кг, было 65,5кг на момент начала ведения дневника.

Сегодня у младшего сынули день рождения, вечером придут бабушка с дедушкой, будет торт, чай и свечки. Как бы этот килограмм ко мне не вернулся.

23

Ксения

10.04.2019 22:23

Дневник питания за 10.04.2019

Итак, я снова вписалась в норму, что радует. С завтрашнего дня буду сюда же записывать воду, чтобы всё в одном месте было, а путаюсь, где что.
По итогам прошедшей недели могу сказать, что недобираю белков и перебираю углеводов. Жиры, как правило, в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Творог Мягкий 5% [Молочный Источник]	20	15	1.4	1	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	443	378	12	9	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Индейка, отварная, по 2-6	110	300.3	26	21.8	0
Перец сладкий красный	88	23.8	1.1	0.1	4.7
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Печенье Постное [Любятово]	20	96	1.5	3.8	13.4
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	626	660	37	33	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Козинаки	28	117.4	0.7	5.5	17.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	538	367	5	6	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	110	207.4	4.3	19.6	3.7
Сыр Плавленный Сливочный [Viola]	17	49.3	2.7	3.9	0.8
Плавленный Сыр с Лисичками [Viola]	18	54.7	2	5	0.4
Итого	145	311	9	28	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2002	1720	63	77	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ксения

10.04.2019 12:45

В выходные муж купил нам самокат, чтобы можно было...

В выходные муж купил нам самокат, чтобы можно было угнаться за детьми. Я никогда не каталась, кроме одного раза в гостях у друзей. И я прям в восторге и пищу от радости, каждый раз, как удаётся на нём поездить. Правда, муж говорит, что теперь моя двигательная активность снизилась во время прогулок. Но я бы не сказала, что она была сильно больше и без самоката.

1

Ксения

09.04.2019 22:23

Дневник питания за 09.04.2019

И снова я молодец! Вписалась в свою норму. И не сказать, что голодаю. Даже мороженку себе позволила)) очень хочется шоколада, у меня прям ломка(не могу без него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	250	250	5.5	7.2	41
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Печенье Постное [Любятово]	22	105.6	1.7	4.2	14.7
Итого	632	441	10	16	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Козинаки	29	121.6	0.7	5.7	17.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	529	195	1	6	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	80	73.6	4	4.8	2.8
Итого	80	73	4	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Печенье Постное [Любятово]	22	105.6	1.7	4.2	14.7
Итого	732	649	36	31	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Шоколадное в Вафельном Стаканчике [ВкусВилл]	70	147	2.5	7.7	16.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	320	149	2	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	35	100.8	0.1	0.1	26
Творог Мягкий 4,5% [Valio]	200	190	18.4	9	9.6
Итого	235	290	18	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2778	1802	73	75	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.