Блог
Войти
Ирина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина
04.06.2019 23:27
Дневник питания за 04.06.2019
День 77. Уже ночь, а я вспомнила, что забыла творог съесть. Сижу, ем. Наверно это не правильно, так поздно есть нельзя, но меня и так беспокоит, что мой калораж далёк от нормы, рассчитанной этим ресурсом. Так что съем и пойду спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Горошек зеленый свежий
200
 146 10 0.4 25.6
Печень куриная, вареная на медленном огне
59
 98.5 14.4 3.8 0.5
Борщ 19.06.03
430
 87.3 4.3 0.4 15.9
Итого 1289 331 28 4 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 900 5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная в фольге
56
 114 10.8 7.9 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Клубника
300
 123 2.4 1.2 22.5
Итого 376 348 18 18 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Шампиньоны вареные
207
 72 11.4 2.7 0.2
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
416
 257.9 12.1 14.6 19.6
Подсолнечник, семечки
19
 114.2 3.9 10.1 2
Итого 972 624 33 43 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Морковь
22
 7.7 0.3 0 1.5
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Творог 5% жирности
60
 87 12.6 3 1.8
Итого 692 100 13 3 4
Итого за день 4229 1409 94 69 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.06.2019 08:14
Дневник питания за 03.06.2019
День 76. Была ещё запланирована клубника на вечер, но что-то совсем она мне надоела, свою порцию отдала детям.
А вообще какой-то депресивний день выдался, дождь почти весь день лил, спать хотелось неимоверно. Одно радует, стало не так жарко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Яблоко
158
 74.3 0.6 0.6 15.5
Скумбрия запеченная в фольге
91
 185.2 17.5 12.8 0
Горошек зеленый свежий
200
 146 10 0.4 25.6
Итого 849 405 28 13 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Клубника
193
 79.1 1.5 0.8 14.5
Подсолнечник, семечки
19
 114.2 3.9 10.1 2
Итого 612 338 26 15 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Горошек зеленый свежий
200
 146 10 0.4 25.6
Огурец грунтовый
81
 11.3 0.6 0.1 2
Итого 481 157 10 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
83
 139.4 9.9 10.9 0.5
Шпинат
55
 12.7 1.6 0.2 1.1
Огурец грунтовый
52
 7.3 0.4 0.1 1.3
Итого 490 159 11 11 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
486
 301.3 14.1 17 22.8
Итого 486 301 14 17 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3518 1361 91 58 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
03.06.2019 08:32
Дневник питания за 02.06.2019
День 75. Ездила в деревню, собирала клубнику и черешню, перебирала зелёный горошек. Вроде и работы той кот наплакал, но по такой жарюке с непривычки тяжеловато.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Плов 19.05.30
254
 336.6 23.1 6.9 45.5
Итого 554 336 23 6 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника
250
 102.5 2 1 18.8
Горошек зеленый свежий
120
 87.6 6 0.2 15.4
Черешня
30
 15.6 0.3 0.1 3.2
Итого 1300 205 8 1 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
83
 131.7 10.6 9.6 0.6
Кефир 1% жирности
786
 314.4 23.6 7.9 31.4
Итого 1169 446 34 17 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
79
 137.9 11.5 9.9 0.6
Подсолнечник, семечки
29
 174.3 6 15.3 3
Огурец грунтовый
130
 18.2 1 0.1 3.3
Скумбрия запеченная в фольге
43
 87.5 8.3 6.1 0
Итого 581 417 26 31 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 4104 1406 92 57 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
01.06.2019 09:03
Дневник питания за 31.05.2019
День 73. Вот и отбыли последний звонок. Да здравствуют летние каникулы! Обед прошёл на природе, сколько было того шашлыка? Всё приблизительно, даже вода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Плов 19.05.30
162
 214.7 14.7 4.4 29
Итого 462 214 14 4 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
500
 70 4 0.5 12.5
Шашлык из баранины, говядины или свинины
225
 347.6 25.4 23.6 9
Итого 2325 417 29 24 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Котлеты из хека 19.05.30
53
 69.1 9.4 2.3 2.6
Огурец грунтовый
126
 17.6 1 0.1 3.2
Кефир 1% жирности
403
 161.2 12.1 4 16.1
Котлеты из хека 19.05.30
100
 130.4 17.8 4.4 4.9
Итого 982 378 40 10 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 4369 1010 84 39 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
30.05.2019 23:37
Дневник питания за 30.05.2019
День 72. День прошёл, пора отчитываться. На улице жара. Воды хочется всё больше, а есть - всё меньше. На физ.подвиги так и не тянет меня. А надо бы уже, только я ж на спорт ленивая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
82
 130.1 10.5 9.5 0.6
Морковь
14
 4.9 0.2 0 1
Капуста белокочанная
79
 22.1 1.4 0.2 3.7
Плов 19.05.30
135
 178.9 12.3 3.6 24.2
Клубника
149
 61.1 1.2 0.6 11.2
Итого 909 397 25 13 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Котлеты из хека 19.05.30
100
 130.4 17.8 4.4 4.9
Капуста белокочанная
110
 30.8 2 0.2 5.2
Клубника
148
 60.7 1.2 0.6 11.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 678 333 26 14 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
492
 196.8 14.8 4.9 19.7
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Творог 5% жирности
45
 65.3 9.5 2.3 1.3
Клубника
132
 54.1 1.1 0.5 9.9
Итого 1289 436 29 18 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из хека 19.05.30
41
 53.5 7.3 1.8 2
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 71 233 13 17 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3547 1400 95 64 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
30.05.2019 13:42
Дневник питания за 29.05.2019
День 71. Маловато съела, но уж как есть. Всем удачи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
151
 42.3 2.7 0.3 7.1
Скумбрия запеченная в фольге
112
 227.9 21.5 15.8 0
Клубника
197
 80.8 1.6 0.8 14.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 1080 462 31 26 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Клубника
190
 77.9 1.5 0.8 14.3
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 915 373 27 19 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
557
 222.8 16.7 5.6 22.3
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Морковь
57
 20 0.7 0.1 3.9
Итого 1379 394 21 14 39

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0
Итого за день 3524 1229 81 59 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
29.05.2019 07:46
Дневник питания за 28.05.2019
День 70. Хороший денёк, дети вытащили меня на прогулку, погуляли, походили, сбили мне весь жор, даже немного не доела в итоге.
А вообще, так легко я ещё не худела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Перепелка (Жарка)
126
 196.4 20.2 12.6 0.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Клубника
207
 84.9 1.7 0.8 15.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 655 392 27 22 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Скумбрия запеченная в фольге
104
 211.6 20 14.7 0
Клубника
196
 80.4 1.6 0.8 14.7
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 920 532 34 29 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Пицца Гавайская [Додо Пицца]
85
 183.6 10.4 6.3 21.3
Капуста белокочанная
122
 34.2 2.2 0.2 5.7
Творог 5% жирности
99
 143.5 20.8 5 3
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Морковь
24
 8.4 0.3 0 1.7
Итого 645 459 36 19 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2820 1384 99 71 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
27.05.2019 21:01
Дневник питания за 27.05.2019
День 69. Что-то сегодня очень хотелось кушать, еле сдержалась, чтобы не съесть ничего лишнего. Чувствую, пора менять рацион, придумать что-то новенькое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Перепелка (Жарка)
132
 205.8 21.1 13.2 0.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
105
 188 25.8 8.6 0
Капуста белокочанная
72
 20.2 1.3 0.1 3.4
Клубника
99
 40.6 0.8 0.4 7.4
Итого 710 454 49 22 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 19.05.26
347
 84.7 3.8 0.7 15.6
Клубника
195
 79.9 1.6 0.8 14.6
Творог 5% жирности
172
 249.4 36.1 8.6 5.2
Итого 714 414 41 10 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника
222
 91 1.8 0.9 16.7
Скумбрия запеченная в фольге
42
 85.5 8.1 5.9 0
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Горошек зеленый свежий
58
 42.3 2.9 0.1 7.4
Яблоко
211
 99.2 0.8 0.8 20.7
Итого 1183 613 24 33 49

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3207 1482 115 66 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
27.05.2019 07:58
Дневник питания за 26.05.2019
День 68. Клубника пропадает, мама передала целую кучу, ем её теперь три раза в день. Настали жаркие денёчки, вода пьётся даже больше нормы.

Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника
205
 84.1 1.6 0.8 15.4
Скумбрия запеченная в фольге
106
 215.7 20.4 14.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112
 113 4.7 1.2 20.8
Итого 723 412 26 17 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Клубника
146
 59.9 1.2 0.6 11
Печень куриная, вареная на медленном огне
76
 126.9 18.6 4.9 0.7
Кефир 1% жирности
323
 129.2 9.7 3.2 12.9
Итого 845 316 29 8 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Итого 100 169 18 9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
35
 210.4 7.2 18.5 3.7
Клубника
254
 104.1 2 1 19.1
Капуста белокочанная
245
 68.6 4.4 0.5 11.5
Суп 19.05.26
312
 76.1 3.4 0.6 14
Итого 846 459 17 20 48

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0
Итого за день 3414 1357 91 55 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Ирина
26.05.2019 09:43
Дневник питания за 25.05.2019
День 67. Ужин очень приблизительно, была в гостях и потому не могу точно указать вес продуктов. А вообще это оказалось интересно, все едят вкусности, а мне совсем не хочеться пробовать всё подряд, только от селедки не смогла отказаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
85
 123.3 17.8 4.3 2.6
Скумбрия запеченная в фольге
97
 197.4 18.6 13.7 0
Морковь
34
 11.9 0.4 0 2.3
Итого 516 332 36 18 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Итого 50 20 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
 117 4.9 1.3 21.5
Печень куриная, вареная на медленном огне
80
 133.6 19.6 5.2 0.7
Клубника
140
 57.4 1.1 0.6 10.5
Итого 636 308 25 7 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Шашлык из баранины, говядины или свинины
200
 309 22.6 21 8
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
15
 33.6 2.6 2.6 0
Итого 865 349 25 23 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Морковь
39
 13.7 0.5 0 2.7
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 479 392 14 22 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3146 1402 102 71 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
Автор Татьяна
192
5.6
2.2
37.2
4
2 1
Пирог со сливами без глютена
Автор Лизавета
299.3
4.8
17.2
30.7
3
2 8
Кабачки в медово-масляном маринаде
Автор Татьяна
122.2
0.6
7.9
11.3
0
3 15
Интересные блоги
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%