Блог Ирина

Ирина

18.06.2019 08:45

Дневник питания за 17.06.2019

День 90. Хороший денёк! Утром весы показали 90 кг. Значит минус 16 кг уже пройдено, осталось 20 сбросить. Это, конечно, не предел мечтаний, но мне и 70 кг хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы	210	92.4	1.9	0.2	18.9
Скумбрия запеченная в фольге	63	128.2	12.1	8.9	0
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	790	322	17	18	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Крыжовник	51	23	0.4	0.1	4.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	579	321	26	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	450	21	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	473	293.3	13.7	16.6	22.2
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	796	431	18	28	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	90	150.3	22	5.9	0.8
Шампиньоны вареные	50	17.4	2.8	0.7	0.1
Огурец грунтовый	345	48.3	2.8	0.3	8.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Итого	601	303	29	10	20
Итого за день	3216	1400	93	70	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

15.06.2019 20:02

Дневник питания за 15.06.2019

День 88. Ужин прошёл в гостях, вес на глаз, может больше съела, может меньше. Завтра будет тоже всё приблизительно, гости продолжаются. А как Вы поступаете в этом случае? Ведёте ли дневник в такие дни?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	83	39.8	1.5	0.1	8.1
Морковь отварная по 2-40	27	8.9	0.4	0	1.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	116	100.9	2.2	0.1	21.3
Скумбрия запеченная в фольге	96	195.4	18.4	13.5	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	937	435	25	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	517	320.5	15	18.1	24.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	537	440	19	28	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Зразы рубленые	70	212.4	12.7	14.5	8.3
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1913	623	58	27	30
Итого за день	3687	1498	103	78	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

15.06.2019 19:57

Дневник питания за 14.06.2019

День 87. Жаркий день, часть рациона изменила, часть вообще не ела, одна вода пьётся хорошо. От жары усталость и апатия к вечеру появляется, как бы расшевелиться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Капуста белокочанная	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Скумбрия запеченная в фольге	37	75.3	7.1	5.2	0
Итого	731	102	8	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	503	311.9	14.6	17.6	23.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	823	432	18	28	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Свекла отварная по 1-76	136	65.3	2.4	0.1	13.3
Морковь отварная по 2-40	64	21.1	0.8	0.1	4.1
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	170	147.9	3.2	0.2	31.2
Скумбрия запеченная в фольге	66	134.3	12.7	9.3	0
Огурец грунтовый	488	68.3	3.9	0.5	12.2
Итого	1374	441	23	10	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	124	222	30.5	10.1	0
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	147	360	35	22	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3375	1336	85	66	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

13.06.2019 22:54

Дневник питания за 13.06.2019

День 86. Эх, всё равно не получилось идеального рациона, свеклы дома не оказалось, вот В9 и пострадал.
И понимаю, что по сути не нужно прям так тютелька в тютельку соблюдать полосочки, но когда они заполнены по максимуму, душа радуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	72	125.7	10.5	9	0.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Котлеты из хека 19.06.10	37	49.2	6.4	1.7	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	106	189.7	26	8.7	0
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Итого	889	383	43	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Борщ 19.06.10	422	91.2	4.6	0.4	16
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	892	215	8	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	411	254.8	11.9	14.4	19.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	771	433	24	27	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	274	112.3	2.2	1.1	20.6
Капуста белокочанная	109	30.5	2	0.2	5.1
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Скумбрия запеченная в фольге	60	122.1	11.5	8.5	0
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Итого	1054	382	17	10	49
Итого за день	3606	1414	94	69	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

11.06.2019 22:51

Дневник питания за 11.06.2019

День 84. Сегодня наставляла на путь истинный свою сестру. Доктор, по болячкам её, приписал скинуть вес. Надеюсь она примкнет к нашей дружной компании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Котлеты из хека 19.06.10	76	101.2	13.1	3.6	4.3
Смородина красная	180	77.4	1.1	0.4	13.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	676	443	39	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Пицца 4 Сезона [Додо Пицца]	100	189	5.7	8.9	25
Итого	795	237	8	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Борщ 19.06.10	471	101.7	5.2	0.5	17.9
Скумбрия запеченная в фольге	50	101.8	9.6	7	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	60	100.2	14.7	3.9	0.5
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	451	4.5	0	0	1.4
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	1735	535	36	29	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	328	203.4	9.5	11.5	15.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	628	203	9	11	15
Итого за день	3834	1419	94	69	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

11.06.2019 09:24

Дневник питания за 10.06.2019

День 83. Жара неимоверная, вроде ж и дождь прошёл, но всё равно жарко.
А у меня кризис небольшой, хочеться неполезностей наестся. Пока держусь, если что, уйду в поддержание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Смородина красная	165	71	1	0.3	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	885	336	26	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ 19.06.10	446	96.3	4.9	0.4	16.9
Огурец грунтовый	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Итого	921	120	6	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из хека 19.06.10	98	130.4	16.9	4.6	5.5
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	20	35.8	4.9	1.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	468	245	28	12	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	449	278.4	13	15.7	21.1
Скумбрия запеченная в фольге	65	132.3	12.5	9.2	0
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Итого	542	578	31	39	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	280	114.8	2.2	1.1	21
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	114	2	1	21
Итого за день	3696	1396	94	69	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

10.06.2019 23:35

Дневник питания за 08.06.2019

День 81. Да, поездка к маме в деревню удалась. Если завтрак я взвешивала и заносила в дневник, то дальше всё пошло на перекосяк. И весы забыла дома, и ела вишню-черешню-смородину прямо с веток. Как тут считать? Поэтому и воскресного отчёта нету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Морковь	41	14.4	0.5	0	2.8
Клубника	199	81.6	1.6	0.8	14.9
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Итого	974	338	28	13	22
Итого за день	974	338	28	13	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

07.06.2019 21:58

Дневник питания за 07.06.2019

День 80. Замечательный сегодня день. Даже не смотря на то, что не было целый день воды. И погуляли с младшей дочкой, и позаметали-пособирали игрушки и прочий хлам со старшей дочкой. И вообще всё чудесно!
Всём хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Борщ 19.06.03	281	57	2.8	0.3	10.4
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Горошек зеленый свежий	61	44.5	3.1	0.1	7.8
Печень куриная, вареная на медленном огне	105	175.4	25.7	6.8	0.9
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Итого	1121	293	32	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Клубника	201	82.4	1.6	0.8	15.1
Скумбрия запеченная в фольге	114	232	21.9	16.1	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	645	489	30	32	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	153	21.4	1.2	0.2	3.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Клубника	249	102.1	2	1	18.7
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	482	227	18	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	725	398	16	27	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3723	1412	97	71	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

07.06.2019 10:52

Дневник питания за 06.06.2019

День 79. Главное вовремя пожаловаться. Вчера нажаловалась на плато в течение недели, сегодня отвесик получила! И у меня так очень часто получается. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Борщ 19.06.03	345	70	3.5	0.3	12.8
Печень куриная, вареная на медленном огне	83	138.6	20.3	5.4	0.7
Клубника	199	81.6	1.6	0.8	14.9
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	1344	457	35	14	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	402	249.2	11.7	14.1	18.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	1107	492	33	28	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Клубника	270	110.7	2.2	1.1	20.3
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Скумбрия запеченная в фольге	100	203.5	19.2	14.1	0
Итого	891	460	26	26	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3642	1410	95	70	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

06.06.2019 08:12

Дневник питания за 05.06.2019

День 78. Вот и моё плато наступило. За последнюю неделю вес стоит на месте, а сегодня утром вообще показало плюс пол кило. Хотя я стабильно (стараюсь, по крайней мере) держу всего 1400 кКал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Борщ 19.06.03	408	82.8	4.1	0.4	15.1
Скумбрия запеченная в фольге	76	154.7	14.6	10.7	0
Клубника	165	67.6	1.3	0.7	12.4
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	1272	443	24	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны вареные	186	64.7	10.2	2.4	0.2
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Клубника	282	115.6	2.3	1.1	21.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	669	440	39	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	352	218.2	10.2	12.3	16.5
Итого	387	424	18	30	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	452	4.5	0	0	1.4
Итого	1052	4	0	0	1
Итого за день	3380	1312	82	67	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.