Блог Ирина

Ирина

24.05.2019 22:38

Дневник питания за 24.05.2019

День 66. Сегодня взвесилась. Минус 12кг, осталось 24кг. Одна треть пройдена, и хоть это самая лёгкая часть пути, я очень надеюсь и дальше будет так же комфортно и вкусно худеться.
Откорректировала уже опубликованный рацион, молоко скисло, просто творога не хочеться. Будет сегодня сплошной дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Плов	250	490	16.3	26.8	46
Итого	550	490	16	26	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Варка без слива)	144	163.4	25.7	6.6	0
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый	291	40.7	2.3	0.3	7.3
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Итого	791	348	33	18	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная в фольге	60	122.1	11.5	8.5	0
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Клубника	151	61.9	1.2	0.6	11.3
Итого	321	214	14	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2662	1053	64	54	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

24.05.2019 09:05

Дневник питания за 23.05.2019

День 65. Как-то надоело соблюдать рацион. БЖУ наперекосяк, микроелементы тоже не соблюдены, хоть за свою норму калорий почти не вышла. Какая-то апатия на меня напала. Все и всё побоку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Плов	194	380.2	12.6	20.8	35.7
Клубника	149	61.1	1.2	0.6	11.2
Итого	943	441	13	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	454	281.5	13.2	15.9	21.3
Итого	454	281	13	15	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	550	221	36	1	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	142	156.2	31.2	0.9	4.7
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	182	396	39	22	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Свинина, вырезка (Варка без слива)	78	88.5	13.9	3.6	0
Итого	211	107	15	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3240	1447	117	64	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

24.05.2019 08:35

Дневник питания за 22.05.2019

День 64. Какое это счастье - заканчивается очередной учебный год! Мне иногда кажется, что родители ждут летних каникул больше, чем дети. Куда мир катится? Послушных детей почти не осталось. Эх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	101	170.7	18.2	9.1	3
Кефир обезжиренный	130	40.3	3.9	0.1	5.2
Клубника	104	42.6	0.8	0.4	7.8
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	670	464	30	28	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия запеченная в фольге	84	170.9	16.1	11.8	0
Капуста белокочанная	162	45.4	2.9	0.3	7.6
Итого	546	216	19	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	370	98	7	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	141	276.4	9.2	15.1	25.9
Итого	141	276	9	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	121	237.2	7.9	12.9	22.3
Клубника	148	60.7	1.2	0.6	11.1
Итого	269	297	9	13	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	2896	1353	75	75	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

23.05.2019 14:42

Дневник питания за 21.05.2019

День 63. Настроение отличное, все идёт своим чередом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	215	88.1	1.7	0.9	16.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир обезжиренный	305	94.6	9.2	0.2	12.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	940	462	34	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная в фольге	105	213.7	20.2	14.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	249	469	32	35	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	217	60.8	3.9	0.4	10.2
Печень куриная, вареная на медленном огне	83	138.6	20.3	5.4	0.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Клубника	201	82.4	1.6	0.8	15.1
Клубника	111	45.5	0.9	0.4	8.3
Итого	632	447	30	17	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3021	1379	97	72	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

21.05.2019 07:48

Дневник питания за 20.05.2019

День 62. Ну и жарюка началась! Воды напиться не могу, куда только помещается столько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	400	110	22	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Борщ 19.05.18	551	119.6	5.5	1.1	20.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	100	167	24.5	6.5	0.9
Клубника	204	83.6	1.6	0.8	15.3
Итого	1455	370	31	8	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	54	54.5	2.3	0.6	10
Капуста белокочанная	145	40.6	2.6	0.3	6.8
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	1049	457	21	27	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Скумбрия запеченная в фольге	50	101.8	9.6	7	0
Итого	138	431	25	34	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	3942	1369	100	71	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

20.05.2019 12:59

Дневник питания за 19.05.2019

День 61. Ездили всей семьёй на фестиваль воздушных змеев. Чтобы не переесть на празднике, вообще ничего не ела, а уже дома совсем не хотелось, в итоге недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Скумбрия запеченная в фольге	58	118	11.1	8.2	0
Капуста белокочанная	204	57.1	3.7	0.4	9.6
Итого	710	352	25	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Борщ 19.05.18	466	101.1	4.7	0.9	17.2
Итого	1370	112	5	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	67	402.7	13.9	35.4	7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	387	513	19	44	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	354	7	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3421	986	50	61	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

18.05.2019 21:57

Дневник питания за 18.05.2019

День 60. И снова маленький юбилей. К сожалению взвеситься я забыла, 4 дня назад было минус 11 кг. Граммы не указываю, так как весы показывают немного разное в разных местах. Я беру среднее арифметическое, а взвешиваюсь не каждый день, а через 4-7 дней. Тогда хорошо видна динамика и не видно временных трудностей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Капуста белокочанная	212	59.4	3.8	0.4	10
Скумбрия запеченная в фольге	102	207.6	19.6	14.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	1074	473	32	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	70	116.9	17.1	4.6	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Борщ 19.05.18	458	99.4	4.6	0.9	16.9
Итого	973	482	32	28	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	91	100.1	20	0.5	3
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1116	468	40	25	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3463	1424	104	75	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

17.05.2019 23:57

Дневник питания за 17.05.2019

День 59. Хоть ругайте, хоть нет, а чтобы добить до нормы по калориям я не буду есть абы что. Не влезло в меня всё запланированное на день, ну и ладно, удалила лишнее, и пойду спать довольная, что у меня не перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Котлеты рыбные 19.05.15	79	101.9	12.2	4.2	4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	709	273	19	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 19.05.15	468	76.3	3.3	0.9	13.6
Скумбрия запеченная в фольге	51	103.8	9.8	7.2	0
Клубника	49	20.1	0.4	0.2	3.7
Итого	568	200	13	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	131	132.2	5.5	1.4	24.3
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	816	426	25	23	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	464	287.7	13.5	16.2	21.8
Итого	464	287	13	16	21
Итого за день	3157	1187	71	66	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

17.05.2019 23:53

Дневник питания за 16.05.2019

День 58. Все реже мне удаётся выдержать продуманный рацион. Я не расстраиваюсь, мне вкусно и так, и не в напряг не употреблять вредности. И похудение идёт своим чередом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты рыбные 19.05.15	92	118.7	14.2	4.9	4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	137	84.9	4	4.8	6.4
Итого	529	203	18	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	54	138.8	6.9	12	0.8
Борщ 19.05.15	479	78.1	3.4	1	13.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1063	388	18	27	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Закуска овощная	83	48.1	0.7	3.3	3.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	58	107.3	15.3	4.6	0.1
Итого	291	306	22	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Скумбрия запеченная в фольге	40	81.4	7.7	5.6	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Капуста белокочанная	127	35.6	2.3	0.3	6
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	835	231	24	10	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	450	279	13.1	15.8	21.2
Итого	450	279	13	15	21
Итого за день	3168	1408	96	73	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

16.05.2019 08:26

Дневник питания за 15.05.2019

День 57. Вчера к нам пришло лето, надолго ли, не знаю. Но столько вокруг футболок и шорт просто радует глаз, правда и голову напекло мне знатно, а я так не люблю шляпки-кепки-панамки! :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	51	85.2	12.5	3.3	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Борщ 19.05.15	503	82	3.5	1	14.6
Итого	864	222	18	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	94	94.8	3.9	1	17.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	398	246.8	11.5	13.9	18.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1202	397	18	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	148	41.4	2.7	0.3	7
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Котлеты рыбные 19.05.15	90	116.1	13.9	4.8	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	832	532	32	36	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Закуска овощная	200	116	1.8	8	9.2
Итого	620	248	28	8	13
Итого за день	3518	1400	97	74	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.