Блог Ирина

Ирина

15.05.2019 08:10

Дневник питания за 14.05.2019

День 56. Какой кошмар. Так устала, что прилегла, пока дети купаются. Проснулась, опа-на, уже утро! И мой вечерний перекус пришлось выбросить из дневника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	420	260.4	12.2	14.7	19.7
Итого	870	411	18	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	63	112.8	15.5	5.2	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	47	87	12.4	3.7	0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Закуска овощная	111	64.4	1	4.4	5.1
Итого	739	299	31	15	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	560	407	17	31	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2469	1118	67	63	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

14.05.2019 07:21

Дневник питания за 13.05.2019

День 55. Вот не спланировала заранее свой рацион и получилось то, что получилось! Утром и в обед мало всего, зато вечером обожралась. Впрочем КБЖУ сохранила, да и микронутриенты в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Уха	620	195.9	21.7	6.8	12.4
Шампиньоны вареные	86	29.9	4.7	1.1	0.1
Итого	1006	225	26	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Капуста белокочанная	224	62.7	4	0.4	10.5
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	674	194	26	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	359	222.6	10.4	12.6	16.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	55	330.6	11.4	29.1	5.8
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	38	68	9.3	3.1	0
Итого	477	759	38	56	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	166	197	11	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3123	1382	102	72	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

14.05.2019 07:04

Дневник питания за 12.05.2019

День 54. День как день. Ничего примечателеного не случилось, поэтому и писать нечего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	402	249.2	11.7	14.1	18.9
Итого	1182	430	19	16	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	116	40.6	1.5	0.1	8
Шампиньоны вареные	106	36.9	5.8	1.4	0.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Уха	486	153.6	17	5.3	9.7
Итого	858	273	27	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	15	7.2	1.7	0	0.2
Печень куриная, вареная на медленном огне	45	75.1	11	2.9	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Скумбрия запеченная в фольге	80	162.8	15.4	11.3	0
Итого	515	649	44	49	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	50	55	11	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3205	1408	101	72	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

11.05.2019 21:30

Дневник питания за 11.05.2019

День 53. Установила на телефон шагомер и пошла в магазин. Так он насчитал мне 1175 шагов и 66 кКал. Владельцы шагомеров, отзовитесь, неужели такая короткая по времени прогулка действительно сжигает столько калорий? Или всё зависит от скорости? А шагомер считает скорость ходьбы? Может кто знает какую-то полезную статью об этом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Оливье	232	329	14.8	22	17.2
Котлеты из хека 19.05.08	117	145.1	16.8	5.9	6.3
Итого	649	474	31	27	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Уха	420	132.7	14.7	4.6	8.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	153	42.8	2.8	0.3	7.2
Итого	1098	185	17	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	464	287.7	13.5	16.2	21.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	509	549	24	38	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Итого	559	191	24	1	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3115	1399	98	73	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Ирина

11.05.2019 06:54

Дневник питания за 10.05.2019

День 52. С утра дождь поливал, а потом целый день пасмурно и холодно, опять курточку одевала. Как же она мне надоела!
Младшая (почти 5лет) дочка одевалась сама, чтобы идти на улицу. Одела носки и юбку, я говорю: ты чего? Холодно на улице! А она мне: так лето ж! И не поспоришь, были деньки жаркие, и в шортах-футболках пацанва бегала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Оливье	169	239.6	10.8	16.1	12.5
Котлеты из хека 19.05.08	96	119	13.8	4.8	5.2
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)	59	89.6	7.5	6.4	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	650	474	32	29	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Уха	400	126.4	14	4.4	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	66	66.6	2.8	0.7	12.3
Печень куриная, вареная на медленном огне	28	46.8	6.8	1.8	0.2
Капуста белокочанная	216	60.5	3.9	0.4	10.2
Итого	1210	305	27	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	448	277.8	13	15.7	21.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	51	56.1	11.2	0.3	1.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	534	535	33	33	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия запеченная в фольге	38	77.3	7.3	5.4	0
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Итого	366	90	7	5	2
Итого за день	2990	1405	100	75	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

10.05.2019 02:47

Дневник питания за 09.05.2019

День 51. Сварила сегодня уху из толстолобика, а в списках продуктов его и нету. Прочла в Википедии, что он относится к карповым, потому карпа и выбрала. Надеюсь, они не слишком отличаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Оливье	155	219.8	9.9	14.7	11.5
Котлеты из хека 19.05.08	110	136.4	15.8	5.5	5.9
Итого	565	356	25	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	248	78.4	8.7	2.7	5
Капуста белокочанная	83	23.2	1.5	0.2	3.9
Итого	331	101	10	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	419	259.8	12.2	14.7	19.7
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	64	70.4	14.1	0.4	2.1
Печень куриная, вареная на медленном огне	42	70.1	10.3	2.7	0.4
Итого	825	400	36	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	43	43.4	1.8	0.5	8
Скумбрия запеченная в фольге	51	103.8	9.8	7.2	0
Итого	389	465	21	25	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	800	5	0	0	1
Итого за день	3210	1328	94	66	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

09.05.2019 09:55

Дневник питания за 08.05.2019

День 50. Опять социальная версия закончилась, жаль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны вареные	107	37.2	5.9	1.4	0.1
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Капуста белокочанная	23	6.4	0.4	0	1.1
Оливье	175	248.2	11.2	16.6	13
Котлеты из хека 19.05.08	59	73.2	8.5	3	3.2
Итого	1032	388	26	21	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты из хека 19.05.08	24	29.8	3.5	1.2	1.3
Капуста белокочанная	119	33.3	2.1	0.2	5.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	353	262	13	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	372	230.6	10.8	13	17.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	502	555	38	33	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	57	95.2	13.9	3.7	0.5
Скумбрия запеченная в фольге	52	105.8	10	7.3	0
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Итого	151	205	24	11	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	0	0	0	0
Итого за день	3168	1415	102	73	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

08.05.2019 07:30

Дневник питания за 07.05.2019

День 49. Дождь целый день, вода не пьётся. И дальше обещают дожди, дожди, дожди. Грустно. Ещё и дети болеют. Вот вышло бы солнышко и всё стало бы замечательно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	522	323.6	15.1	18.3	24.5
Шампиньоны вареные	103	35.8	5.7	1.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	969	429	26	24	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Морковь	81	28.4	1.1	0.1	5.6
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Итого	590	212	25	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	96	96.9	4	1.1	17.8
Сельдь тихоокеанская жирная	37	70.7	5.2	5.6	0
Колбаса вареная, докторская	55	141.4	7	12.2	0.8
Итого	188	308	16	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	497	308.1	14.4	17.4	23.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	517	423	19	27	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	2	0	0	0
Итого за день	2814	1376	87	76	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

07.05.2019 08:00

Дневник питания за 06.05.2019

День 48. Завтра день рождения у мужа, нужно праздничный стол готовить. Кто бы знал как не хочеться, ведь много я и не попробую! Я сейчас себя ограничиваю в углеводах и потому, ни сладкого, ни мучного, ни особо жирного не ем. И в общем то мне ограничения соблюдать не сложно, но готовить все равно не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны вареные	43	15	2.4	0.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Скумбрия запеченная в фольге	40	81.4	7.7	5.6	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	52	86.8	12.7	3.4	0.5
Итого	755	337	32	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Борщ 5.4.19	465	83.2	3.7	0.5	15.3
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Итого	1104	153	4	1	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	522	323.6	15.1	18.3	24.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	577	645	28	46	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Капуста белокочанная	86	24.1	1.5	0.2	4
Шампиньоны вареные	106	36.9	5.8	1.4	0.1
Итого	307	227	31	7	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3243	1364	96	71	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

06.05.2019 06:08

Дневник питания за 05.05.2019

День 47. Обед написала приблизительно, была в гостях у мамы. Вечером оказалось, что капуста закончилась, витамина К недобрала, жаль. С водой опять беда, хронический недобор у меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Шампиньоны вареные	76	26.4	4.2	1	0.1
Скумбрия запеченная в фольге	92	187.2	17.7	13	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	88	88.8	3.7	1	16.3
Итого	631	328	26	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Суп	300	184.2	12.3	9	13.2
Итого	995	265	18	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	380	235.6	11	13.3	17.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Печень куриная, вареная на медленном огне	35	58.5	8.6	2.3	0.3
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Итого	747	788	52	44	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	500	4	0	0	1
Итого за день	2873	1386	97	73	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2