Блог Melany Rouz

Melany Rouz

02.04.2022 10:36

Дневник питания за 02.04.2022

вот такой рацион запланировала себе на сегодня.. завтрак уже съела.. обед ужин примерно такой. пока:) потом может изменятся пожелания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	55	82.5	12.9	3.5	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	603	183	15	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет Молочно-Ореховый [Коломчаночка]	24	108	1.6	4.1	16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	38	186.6	10.5	16	0.1
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Итого	576	402	21	26	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	170	166.6	6.1	0.7	34
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	182	213	10	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	100	90	4	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	211	15	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Щербет Арахисовый [Тимоша]	23	101.2	1.4	3.5	16.3
Итого	293	103	1	3	17
Итого за день	2934	1203	68	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Melany Rouz

28.03.2022 15:50

Дневник питания за 28.03.2022

5 дней болела с высокой температурой.. и почти не ела ничего.. йогурты только и сок томатный и 10 таблеток в день

на весах минус 1,5-2 кило.. что-то даже странно за голод 3-дневный.. ну остальные дни йогурты соки и тоже дефицит калорий большой был

странно что мало ушло.. я думала кило 5 слетит

сегодня рацион выкладываю... пахлава много весит по калориям.. но очень хотелось

также вчера щербеты ореховые с гранатовым соком накупила у абхазцев.. как думаете сильно калорийно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	23	112.9	6.4	9.7	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	32	125.4	11.4	8	1
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Итого	878	276	19	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	100	90	4	1	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Свинина мясная	50	178.5	7.2	16.7	0
Итого	545	521	13	24	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]	130	574.6	11.1	21.1	85.2
Итого	130	574	11	21	85
Итого за день	2153	1463	47	64	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

18.03.2022 16:42

Дневник питания за 18.03.2022

рацион сегодня.. добавила чуть чуть упражнения.. полчаса занималась дома.. все подряд делала.. попрыгала, понагибалась.. ненавижу я эту физкультуру.. задыхаешься, потеешь, испытываешь физические страдания(((((

как полюбить физ занятия?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Салат капустн краб 16 февр 22	270	248.4	7.6	15.1	19.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	978	534	13	28	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	290	81	7	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	23	22.1	5.2	0.2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Салат капустн краб 16 февр 22	300	276	8.4	16.8	21.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Печень куриная	123	169.2	25.1	7.3	0.9
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Итого	539	646	43	25	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пряники заварные	24	87.8	1.4	1.1	18
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Итого	296	185	2	5	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2753	1526	71	68	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Melany Rouz

18.03.2022 16:40

Дневник питания за 17.03.2022

вот такой рацион вчера был 17 марта, сегодня минус 400 г на весах

хотя был немножко перебор вчера и не было дефицита калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Салат капустн краб 16 февр 22	255	234.6	7.1	14.3	18.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	21	44.1	1	0.2	9.4
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	34	166.9	9.4	14.3	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Имбиря корень сырой	12	9.6	0.2	0.1	1.9
Итого	881	550	20	30	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
рафаэлки	20	59.4	0.5	3.9	5.9
Итого	470	63	1	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустн краб 16 февр 22	400	368	11.2	22.4	29.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	27	56.7	1.3	0.3	12.1
Итого	427	424	12	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	294	79	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	98	107.8	21.6	0.6	3.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Итого	271	402	45	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустн краб 16 февр 22	200	184	5.6	11.2	14.6
Итого	200	184	5	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	294	79	0	0	19
Итого за день	3337	1785	84	81	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

17.03.2022 10:33

Жду советов

Сейчас вешу почти 85.. к 10 апреля надо как можно больше похудеть.. ребята помогайте.. скажите объективно сколько максимум получится скинуть и что делать без вреда для здоровья, но прям хорошо похудеть??
сидеть голодной не смогу(((( у меня прям желудок ноет без еды

Рост 165

1

37

Melany Rouz

17.03.2022 10:32

Дневник питания за 16.03.2022

Сегодня весы показали 84,6 после вчерашних 85.... перебарщиваю малясь с калориями потому что пью стакан молока на ночь.. такой ритуал меня спать укладывает))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Свинина, шейная часть (мякоть)	20	68.6	2.7	6.4	0
Итого	384	341	6	27	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	300	120	11	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Итого	510	56	0	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Свинина мясная	34	121.4	4.9	11.3	0
Редис	87	17.4	1	0.1	3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Итого	471	622	32	24	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	43	144.1	1.9	5.3	23
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	358	190	2	5	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Итого	470	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капустн краб 16 февр 22	300	276	8.4	16.8	21.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Итого	343	366	10	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	280	35	0	0	8
Итого за день	3116	1732	64	86	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

07.11.2021 17:36

Дневник питания за 07.11.2021

Сегодня соравалась, наелась(((( ту неделю была в командировке и похудела особо ничего не евши, а в праздники позволила себе жиров поднакушать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Свинина мясная	87	310.6	12.4	29	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Итого	942	323	13	29	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	65	136.5	3.2	0.7	29.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Итого	311	373	7	14	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Итого	200	180	8	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	164	309	27	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Тропическое Ассорти [Эдем]	50	161	5.3	1.2	32.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Итого	650	533	14	10	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	43	168.6	15.4	10.8	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Итого	103	371	17	23	20
Итого за день	2370	2091	87	94	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

19.10.2021 19:00

Дневник питания за 19.10.2021

блин, вроде поела и наелась на ужин, но привычка чем-то все завершать каким-нибудь десертом.. и наелась молока с мюсли(*(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	525	251	9	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	10	55	0	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	75	146.3	18.8	7.3	0
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Итого	228	276	23	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вафли с жировыми начинками	32	173.4	1.2	9.8	20
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Итого	332	270	3	10	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	87	182.7	4.3	0.9	39
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	337	398	30	10	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	370	222	10.7	11.8	17.4
Мюсли с Фруктами [Новоукраинка]	50	167.5	5.9	3.2	29
Итого	420	389	16	15	46
Итого за день	2752	1642	83	62	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

18.10.2021 17:14

Дневник питания за 17.10.2021

что-то вроде дефицит есть пару дней а вес растет наоборот

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Свинина мясная	87	310.6	12.4	29	0
Картофель	43	33.1	0.9	0.2	7
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1123	456	16	29	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	43	101.1	3.3	0.3	21.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	38	215.1	0.5	23.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	374	359	4	24	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	65	136.5	3.2	0.7	29.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	38	85.1	6.6	6.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	27	169.8	0.8	18.1	1
Свекла отварная по 1-76	35	16.8	0.6	0	3.4
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Итого	230	481	15	28	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	38	74.1	9.5	3.7	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Итого	231	185	12	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	2908	1553	50	87	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

12.10.2021 18:41

Осень в Самарской области

Сразу после пекла в 45 градусов летом резко в сентябре у нас стояли такие морозные дни, прямо морозные, что власти даже обещали нам в начале сентября уже батареи включить... мы думали все! к 1 октября вообще трескучие морозы будут.. Ан нет....

Такая сейчас осень золотая пришла и днем + 15-17, а красотища!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ребята, выкладывайте кто где живет у кого какая осень

4

2