Блог Melany Rouz

Melany Rouz

15.08.2022 11:01

Дневник питания за 15.08.2022

планирую сегодня вот такой рацион.. не знаю.. посмотрим как пойдет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	117	318.2	27.3	23.2	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	45	94.5	2.2	0.5	20.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	867	451	31	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Вафли с жировыми начинками	37	200.5	1.4	11.3	23.1
Итого	267	202	1	11	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	100	22	1.5	0.3	2.9
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	366	453	18	30	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	100	221	42	5.9	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	158	314	44	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	2958	1503	98	71	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

22.07.2022 15:00

ОБратила внимание, что когда у меня перебор по кал...

ОБратила внимание, что когда у меня перебор по калориям, но за счет овощей или фруктов, то нет привеса, а если даже чуть-=чуть перебор за счет жареной картошечки, то есть привес.. или просто совпадение

Melany Rouz

22.07.2022 14:59

Дневник питания за 22.07.2022

вот такой план на сегодня.. вечером зазор оставила.. может еще чего по факту захочется))) но я себя теперь обманываю.. накупаю всяких плезностей.. зелень, овощи, фрукты.. а потом когда есть хочется а в магазин идти не хочется приходится вместо мороженого есть нектарины или редиску))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Картофель	48	37	1	0.2	7.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Итого	840	347	14	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	28	93.5	3	0.4	19.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Малина	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	483	263	6	2	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Итого	470	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	75	176.3	34.8	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	87	182.7	4.3	0.9	39
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Итого	340	407	41	5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	83	18.3	1.2	0.2	2.4
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Редис	87	17.4	1	0.1	3
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	368	391	7	22	38
Итого за день	2501	1409	69	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

21.07.2022 20:53

Ребята поделитесь простым рецептом сделать конфеты...

Ребята поделитесь простым рецептом сделать конфеты самодельные.. шоколадные или какао или из сухофруктов или еще какие

Melany Rouz

21.07.2022 17:14

ребята, поделитесь рецептом мороженое домашнего.. ...

ребята, поделитесь рецептом мороженое домашнего.. чтоб и полезно и не сильно калорийно.. но и чтоб вкусно конечно С улыбкой

5

Melany Rouz

21.07.2022 17:12

Дневник питания за 19.07.2022

зацените мой рацион))) во вторник был.. и конечно был привес.. и как только кто-то худеет на 2 тыс калорий? я на 1700 уже не худею и даже могу судя по весам набрать

и еще подскажите.. весы у меня недорогие и вставая по 5 раз каждый раз разный вес показывают(( я выбираю из 5 раз 3 раза одинаковых))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	35	73.5	1.7	0.4	15.7
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Итого	887	484	15	25	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	100.3	7.5	7.5	0.6
Итого	258	102	7	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Итого	511	60	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	63	132.3	3.1	0.6	28.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	70	134.4	2	6.7	16.5
Шампиньоны	75	20.3	3.2	0.8	0.1
Курица жареная, по 2-16	75	204	17.5	14.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Итого	418	582	27	30	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Печенье сдобное	53	239	3.4	8.9	36.3
Вишня	138	71.8	1.1	0.3	14.6
Коньяк ординарный «три звездочки»	80	191.2	0	0	1.2
Итого	451	503	4	9	52
Итого за день	2525	1733	55	76	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

21.07.2022 11:59

Вот интересно.. вчера обратила внимание сидят бабу...

Вот интересно.. вчера обратила внимание сидят бабушки на скамейке и полные.. и ведь едят то капустку да огурчики.. а почему такой вес и полнота?

11

Melany Rouz

21.07.2022 11:57

Дневник питания за 21.07.2022

Сегодня калорийный вышел завтрак, хотя он был в обед часов в 11*00 ))))

на завтрак ела жареную картошечку с яйцом и салат из щавеля со сметаной

обожаю щавель со сметаной!! Что скажете как прлоклмментируете?? дорогие ЗОЖ ники.. всегда прислушиваюсь к вашим комментарниям и критике))

а на 2 завтрак испекла блин и малину ела с сахаром

в обед/ после обеда хочу скушать сорожку сушеньнькую (выбрала вяленую воблу) нет здесь сорожки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	138	265	3.9	13.2	32.4
Шампиньоны	12	3.2	0.5	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Щавель	155	34.1	2.3	0.5	4.5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	1126	772	22	46	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	42	140.3	4.5	0.5	29.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	582	422	14	8	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	50	117.5	23.2	2.8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	160	143	24	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	63	132.3	3.1	0.6	28.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	663	324	5	10	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	184	134	1	0	28
Итого за день	2715	1796	67	69	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Melany Rouz

09.04.2022 11:29

Дневник питания за 09.04.2022

Мне стыдно за такой ужин :) Но такое настроение дождливое.. захотелось посидеть посмотреть великолепный век.. и забыть про все проблемы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Семга соленая	36	72.7	8.1	4.5	0
Итого	879	442	13	28	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	38	38	6.8	0.8	0.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Итого	509	557	23	30	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	700	595	0.5	0	18.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	730	712	11	7	19
Итого за день	2618	1712	47	66	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

03.04.2022 17:17

Дневник питания за 03.04.2022

сегодня у меня жор.. вчера позволила себе сухое вино, а сегодня с похмелья много ем :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Кальмар	85	85	15.3	1.9	1.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	32	67.2	1.6	0.3	14.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Итого	514	465	27	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Слойка	41	228.8	3	15.8	18.1
Итого	241	230	3	15	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	100	90	4	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	99	108.9	21.8	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	156	229	23	7	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	260	195	5.2	1	41.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Лук репчатый	47	19.3	0.7	0.1	3.9
Хрен, соус приготовленный	50	24	0.6	0.3	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Итого	461	607	11	22	88
Итого за день	1972	1623	68	68	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3