Блог Melany Rouz

Melany Rouz

17.06.2021 20:28

Дневник питания за 17.06.2021

сегодня перелишила немного по калориям.. не удержалась слопала крзиночку с кремом взбитых сливок :) но судя по витаминам я сделала почти 100 % !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Колбаса вареная, докторская	55	141.4	7	12.2	0.8
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Итого	720	255	10	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	41	160.7	14.7	10.3	1.3
Итого	41	160	14	10	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Скумбрия атлантическая	135	257.8	24.3	17.8	0
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	328	394	28	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	170	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Вешенки	61	20.1	2	0.3	2.3
Картофель	75	57.8	1.5	0.3	12.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Щавель	120	26.4	1.8	0.4	3.5
Сметана 10% жирности	85	101.1	2.3	8.5	3.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	77	161.7	3.8	0.8	34.5
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	725	641	21	31	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	23	90.2	8.2	5.8	0.7
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Пирожное, белково-сбивное	70	327.6	2	17	43.8
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	233	499	12	26	55
Итого за день	3217	1953	87	101	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

15.06.2021 18:36

Дневник питания за 15.06.2021

не удержалась и съела на ужин печенье прага.. обозвала его шоколадным тортом думаю одно и тоже.. настроение сегодня прям убитое.. по калориям нет дефицита из-за праги(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	430	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	28	137.5	7.8	11.8	0.1
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Итого	740	270	11	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	370	333	14.8	5.6	52.9
Итого	370	333	14	5	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Итого	430	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	135	257.8	24.3	17.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Итого	375	499	29	29	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	73	153.3	3.6	0.7	32.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	516	511	22	13	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	87	291.5	3.8	10.8	46.6
Итого	87	291	3	10	46
Итого за день	3198	1907	82	72	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

14.06.2021 11:32

Друзья, посдкажите... Собираюсь сегодня сделать с...

Друзья, посдкажите...

Собираюсь сегодня сделать скумбрию в духовке.. как сделать кусочками и без лишних хлопот... хочу наготовить и брать на работу..
и еще кто эксперт подскажите полезна ли скумбрия и чем и можно ли на ней худеть??

8

Melany Rouz

14.06.2021 11:27

Дневник питания за 14.06.2021

вот такой у меня сегодня рацион.. пока всю неделю держалась.. да и с работой получается мало есть.. ведь некогда.. в выходные конечно позвлила себе и вина красного и коньячку)))) но сегодня алкоголь в СТОПе и еда подсчет калорий.. что хочу сказать? за неделю ушло кило 2, но это наверно вода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	103	153.5	6.2	1.8	27
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	598	654	39	28	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	100	22	1.5	0.3	2.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Итого	353	291	29	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	325	242	4	12	26
Итого за день	1276	1189	72	49	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

07.06.2021 21:15

Дневник питания за 04.06.2021

еще один рацион, кторый немного не уложился в мой дефицит калорий))) у меня нейтрал 1850, но никак не получается есть 1500-1600.. не наедаюсь(((( даже и овощи тазами ем все равно не наедаюсь если не поем вдоволь булочку или мясо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Минтай, приготовленный на жару	90	99.9	21.1	1.1	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	460	337	28	22	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Пирог 3 июня	117	325.1	14.5	11.9	39.5
Итого	287	326	14	12	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы 3 июня	1	337.5	15.8	16	32.9
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Итого	501	582	23	20	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог 3 июня	93	258.4	11.5	9.5	31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	280	306	12	13	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	72	167	4	0.8	35.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	206	242	6	5	40
Итого за день	2534	1796	85	74	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

07.06.2021 21:05

Дневник питания за 07.06.2021

тааак.. сегодня вроде уложилась вместо обычных 1750 в 1650.. уже прогресс.. да и то не от хорошей жизни, а на фоне стресса.. весь день ходила по делам а потом моральные уроды заставили понервничать..ничего бывает, будет и на моей улице праздник)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Перцы 3 июня	1	337.5	15.8	16	32.9
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	1353	728	22	37	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Пирог 3 июня	80	222.3	9.9	8.2	27
Итого	260	224	10	8	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	870	0	0	0	0
Итого	870	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	570	424	32	11	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	105	246	4	15	20
Итого за день	3158	1623	70	72	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Melany Rouz

06.06.2021 21:01

как рано вставать

Люди, дайте советы как научиться рано вставать???? какое-то время не работала привыкла вставать в 8-9, а теперь на работу к 7 почти.. блин это ж вставать придется в 5!!!!!!!!!!!!!!!!! блин как? я даже когда в 6 встаю, то у меня в глазах как песок насыпан и голова гудит((((( ну и что делать теперь? на работу -то надо ходить(((((

самое ужасное простите за подробности мой кишечник работает как часы, в 8 встаю иду в туалет и все весь день свободен.. если с утра не быдет стула, капец живот раздувается и получается запор на 2- дня

и что делать? помимо того что я не представляю как себя выгнать из постели в 5 утра как мне сделать СТУЛ?))))

4

9

Melany Rouz

06.06.2021 20:52

Дневник питания за 06.06.2021

немножко впритык по калориям.. у меня нейтрал 1850.. я сегодня наела на 1800.. немножко была прогулка.. может скинутся какие-то калории..

в принципе вчера на тех же дефиците всего в 50 калорий весы показали минус.. тоже не поймешь эти весы бывает минус на весах после перебора в калориях а бывает плюс в весе наоборот когда удалось сделать дефицит по калориям))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Вешенки	65	21.5	2.2	0.3	2.5
Картофель	167	128.6	3.3	0.7	27.2
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Колбаса сырокопченая, московская	23	108.8	5.7	9.5	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	71	149.1	3.5	0.7	31.8
Итого	1552	612	19	25	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Пирог 3 июня	87	241.8	10.8	8.9	29.4
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Итого	285	260	11	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	71	164.7	4	0.8	35.1
Итого	346	293	7	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сладкая вата	20	88.8	0.2	0.8	18.8
Мороженое пломбир	37	85.8	1.4	5.6	7.5
Итого	57	174	1	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	503	446	42	15	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Итого	25	13	0	0	1
Итого за день	3568	1801	83	66	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

29.04.2021 12:05

Порошок расторопши

Порошок расторопши. купила еще порошок расторопши.. еще давно после нового года собиралась после праздников пеечнь чистить от алкоголя и жирностей))))) кто эксперт? скажите как часто нужно есть порошок , я ела чайную ложку запивала водой

как часто нужно ее есть, и для чего она и правда ли полезна и нужно ли делать перерыв?

1

7

Melany Rouz

29.04.2021 12:03

Льняное семя

Друзья, кто эксперт в этом вопросе? Купила льняные семена.. как их едят? полезны ли они и для чего?

7