Блог Melany Rouz

Melany Rouz

12.10.2021 18:31

Дневник питания за 12.10.2021

Давно я не выкладывала свои рационы.. да особо и не следила за калориями.. с сегодня беру период ЗОЖ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	400	261	9	13	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	700	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	130	165.1	11.3	0.7	21.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	47	98.7	2.3	0.5	21.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	35	7	0.1	0	0.8
Итого	340	536	37	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	8	42.6	0.6	2.5	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Мороженое пломбир, шоколадный	50	115.5	1.8	7.5	10.2
Итого	188	289	7	11	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	135	263.3	33.8	13.2	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	65	136.5	3.2	0.7	29.1
Горчица столовая	17	24.3	1.7	0.9	2.2
Аджика	7	4.2	0.1	0.3	0.4
Итого	404	448	40	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2832	1595	98	61	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

24.07.2021 10:01

Дневник питания за 24.07.2021

вот такой у меня сегодня рацион.. а чем еще побаловать себя в выходной день после стрессовой рабочей недели? :) да вот. буду коньяк и торт шоколадный, который давно хотела .. и пошло все на фиГ :) баклажаны буду делать в духовке в лодочки все наложу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли МАТТИ	63	245.7	5	8.2	37.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	187	112.2	5.6	6	8.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1050	357	10	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	250	60	3	0.3	11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	100	210	4.9	1	44.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	50	11.5	1.1	0.3	0.4
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Итого	730	665	52	19	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	200	574	4	12	55
Итого за день	1980	1597	67	46	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Melany Rouz

24.07.2021 09:57

Сегодня позавтракала мюсли от Матти шоколадные и м...

Сегодня позавтракала мюсли от Матти шоколадные и молоко 3,2 %.. вроде сытость есть.. посмотрю насколько хватит... но не знаю утром перед работой хватит ли такого завтрака??? до обеда...

В выходные-то еще ладно..

Кто эксперт, скажет полезно это и имеет ли место для похудания такой завтрак?

3

Melany Rouz

22.07.2021 17:22

Дневник питания за 22.07.2021

можно было и поменьше калорий, но немножко есть дефицит.. не могу закончить ужин чтобы еще чего-то не съесть на десерт:)сегодня будет отварная кукуруза

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Итого	605	418	15	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	93	168.3	14	7.4	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	155	3.1	0.2	0	0.5
Итого	248	171	14	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Итого	430	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	193	253	26	10	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	135	101.3	2.7	0.5	21.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Квас хлебный	550	148.5	1.1	0	28.6
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	83	174.3	4.1	0.8	37.2
Итого	1220	741	22	23	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза вареная	75	92.3	3.1	1.7	16.9
Итого	75	92	3	1	16
Итого за день	3571	1676	82	71	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Melany Rouz

19.07.2021 16:48

Дневник питания за 19.07.2021

нейтрал 1830, наела на 1680.. многовато наверно всего 100-150 калорий дефицит..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	25	118.3	6.2	10.4	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	22	46.2	1.1	0.2	9.9
Итого	397	164	7	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	93	168.3	14	7.4	10.7
Итого	323	172	14	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	67	140.7	3.3	0.7	30
Свинина мясная	135	482	19.3	45	0
Картофель отварной по 1-206	153	114.8	3.1	0.6	24.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	485	768	27	46	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
Итого	7	38	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	38	7.6	0.5	0	1.2
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Вобла каспийская вяленая	100	235	46.4	5.5	0
Итого	508	538	55	7	62
Итого за день	2920	1682	103	74	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Melany Rouz

18.07.2021 15:28

Дневник питания за 18.07.2021

не вместилась сегодня в калории .. масла ШОКОЛАДНОГО "тольяттимолоко" наелась.. блин вкусно и никак не остановишься.. кто-нибудь пробовал???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	73	153.3	3.6	0.7	32.7
Свинина мясная	135	482	19.3	45	0
Картофель	87	67	1.7	0.3	14.2
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Редис	87	17.4	1	0.1	3
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	1421	767	28	46	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	43	284.2	0.3	31.2	0.6
Итого	98	428	4	32	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Вобла каспийская вяленая	83	195.1	38.5	4.6	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	241	363	42	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	55	12.1	0.8	0.2	1.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	328	230	6	8	32
Итого за день	2888	1789	82	93	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Melany Rouz

07.07.2021 17:36

Дневник питания за 06.07.2021

а сегодня как-то вот так... и кстати вес почем-уто немного встал. наверно надо увеличить дефицит калорий , либо потому что у меня женские дни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	35	165.6	8.7	14.5	0
Итого	435	165	8	14	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Итого	50	196	17	12	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Итого	105	27	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Хлеб ржаной из сеяной муки	45	94.5	2.2	0.5	20.2
Суп куриный 050420	170	91.5	4.6	1.4	15.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Итого	860	640	46	13	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Итого	100	181	15	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	87	201.8	4.9	1	43
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	457	450	8	21	54
Итого за день	2407	1661	96	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Melany Rouz

07.07.2021 17:35

Дневник питания за 07.07.2021

Вот так я сегодня попотчевалась)))) с мороженым конечно немножко перебор на ужин ну уж давно искала этот пломбир.--.коровка из кореновки ....дорогой конечно, но сказали, что ОЧЕНЬ вкусный.. попробую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	35	90.6	2.7	1.1	17.5
Колбаса сырокопченая, московская	35	165.6	8.7	14.5	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	520	263	11	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	400	272	20	12.8	14
Итого	400	272	20	12	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 12 мая	300	114.9	6.6	2.4	16.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
Печень свиная	100	109	18.8	3.8	4.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	693	350	29	7	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	80	188	37.1	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	100	210	4.9	1	44.8
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	365	562	44	19	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	83	192.6	3.1	12.5	16.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Итого	158	239	4	13	23
Итого за день	3036	1687	110	68	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Melany Rouz

01.07.2021 17:05

в Тольятти аномальная жара и нет просвета

Пот реально висит на бровях, губах, глазах и струями стекает по спине и щекам)))))))))))))))

Когда этот пипец закончится? Гугл писал, что будут грозы и дожди, где они на фиККККК????

Выкладывайте фото своих городов и пишите как у Вас с погодой

2

5

Melany Rouz

01.07.2021 16:51

Дневник питания за 01.07.2021

Попробую сегодня влезть прям в хороший дефицит калорий... Правда перебор из-за углеводов сегодня вышел.. потому что обедала вне дома, а в кафе не было ничего лучше и быстрее, чем заказать пироги с кофе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Колбаса сырокопченая, московская	43	203.4	10.7	17.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	753	344	14	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	100	324	2.9	9.1	57.9
Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с хрустящей курицей, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом	100	257	15.4	11.8	21.4
Итого	380	582	18	20	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Итого	270	37	2	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Лосось атлантический (семга)	170	260.1	34	13.8	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Итого	400	458	39	15	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	127	55.9	1.3	0.4	11.2
Итого	127	55	1	0	11
Итого за день	2730	1479	76	57	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.