Блог Melany Rouz

Melany Rouz

13.09.2022 16:06

Дневник питания за 13.09.2022

сегодня я проснулась в очень разбитом настроении((( вчера был стресс..

в итоге до обеда читала статьи.. и только в обед позавтракала... до конца дня тоже не добрала калорий.. хотя я обжора еще та

настроение к вечеру подправила глицином и постаралась оптимистично себя настроить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	130	353.6	30.3	25.7	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	773	457	33	26	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Итого	321	119	2	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Картофель отварной по 1-206	138	103.5	2.8	0.6	21.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Итого	325	273	5	9	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Итого	300	273	17	14	18
Итого за день	2019	1123	59	57	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

07.09.2022 15:41

Дневник питания за 07.09.2022

мой рацион сегодня... хочу отметить насколько же наш организм лучше всего знает что нужно..

сейчас болею, вчера температура была высокая и аппетита не было.. но в кои-то веки мне безумно захотелось чая черного с САХАРОМ!! сладкого чая.. я сладкий чай не пью с детства наверно.. а тут захотелось.. и именно с сыром адыгейским, таким творожистым

и сейчас смотрю, как раз в адыгейском сыре много В 12, который усиливает иммунитет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	22	87.8	0	0	22
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	85	224.4	16.8	16.8	1.3
Итого	857	314	16	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
пирожное Картошка (1 шт - 54 гр)	78	241.8	4.7	11.7	28.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Курица жареная, по 2-16	20	54.4	4.7	4	0
Итого	356	418	11	25	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	135	367.2	31.5	26.7	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Баклажаны 2 сент 2022	1	131.1	3.9	6.1	14.5
Итого	608	613	38	33	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	30	79	5	5	0
Итого за день	2551	1531	78	86	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Melany Rouz

03.09.2022 09:24

Стихи Есенина

Отговорила роща золотая
Березовым, веселым языком,
И журавли, печально пролетая,
Уж не жалеют больше ни о ком.

Кого жалеть? Ведь каждый в мире странник —
Пройдет, зайдет и вновь оставит дом.
О всех ушедших грезит конопляник
С широким месяцем над голубым прудом.

Стою один среди равнины голой,
А журавлей относит ветер в даль,
Я полон дум о юности веселой,
Но ничего в прошедшем мне не жаль.

Не жаль мне лет, растраченных напрасно,
Не жаль души сиреневую цветь.
В саду горит костер рябины красной,
Но никого не может он согреть.

Не обгорят рябиновые кисти,
От желтизны не пропадет трава,
Как дерево роняет тихо листья,
Так я роняю грустные слова.

И если время, ветром разметая,
Сгребет их все в один ненужный ком…
Скажите так… что роща золотая
Отговорила милым языком.

5

Melany Rouz

03.09.2022 09:14

Дневник питания за 02.09.2022

не получилось сделать дефицит вчера, но хорошо хоть в нейтрале осталась.. вес по весам - 400 г, но это наверно вода или еще что..

ПМС вот и прорвало вчера на шоколадное мороженое.. особенно когда оно лежит в холодильнике и ты об этом знаешь :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	21	44.1	1	0.2	9.4
Колбаса полукопченая, краковская	21	97.9	3.4	9.4	0
Помидор (томат), грунтовый	27	6.5	0.3	0.1	1
Итого	728	276	6	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	11	42.2	0	0	10.5
Итого	11	42	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	214	160.5	4.3	0.9	33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Огурец грунтовый	187	26.2	1.5	0.2	4.7
Помидор (томат), грунтовый	27	6.5	0.3	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1013	321	7	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Баклажаны 2 сент 2022	1	131.1	3.9	6.1	14.5
Итого	676	454	37	10	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое магнат	80	253.6	3.2	13.9	28.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	180	253	3	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Баклажаны 2 сент 2022	0.7	91.8	2.7	4.3	10.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	38	57.4	11	1.2	0
Итого	514	224	16	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое магнат	70	221.9	2.8	12.2	24.7
Итого	70	221	2	12	24
Итого за день	3192	1794	74	72	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Melany Rouz

01.09.2022 12:27

Дневник питания за 01.09.2022

вот так я поела сегодня.. белков мало.. не знаю чем их догнать? в холодильнике только баклажаны, помидоры и йогурты

подскажите что купить чтоб не калорийно, но белок был

грудку наверно куриную отварить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	98	205.8	4.8	1	43.9
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Итого	1258	605	23	23	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	161	115.9	1	1	24.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	41	86.1	2	0.4	18.4
Колбаса сырокопченая зернистая	23	139.4	2.3	14.4	0.1
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	238	421	5	24	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2046	1028	29	48	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Melany Rouz

24.08.2022 09:06

Друзья давайте поделимся у кого в каких странах, к...

Друзья давайте поделимся у кого в каких странах, каких регионах какая погода

просто интересно

У нас в Самаре пекло 30С

Есть кто-то из Европы, правда, что у вас ужасная засуха и пожары?

13

Melany Rouz

24.08.2022 08:51

Дневник питания за 18.08.2022

вкусный рацион не правда ли? :) и дефицит есть

жареная картошечка, пломбир, кофе.. вот так питаться и худеть - это мечта!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	65	136.5	3.2	0.7	29.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	830	685	15	43	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	100	310	3.2	24	20.1
Итого	330	312	3	24	20
Итого за день	1160	997	18	67	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Melany Rouz

24.08.2022 08:48

Друзья дайте простые советы как похудеть и подтяну...

Друзья дайте простые советы как похудеть и подтянуть тело, но не ходить в тернажерки, и фитнес клубы

ну похудеть понятно - делать дефицит калорий.. а из упражнений что? дома качать ягодицы и каждый день ходить по километру хотя бы.. хватит этого? как думаете? или еще пробежки включить .. хоть немного

хотя врачи по телеку говорят, что лучше ходьба быстрая чем бег

2

Melany Rouz

23.08.2022 19:26

Дневник питания за 23.08.2022

Сегодня начинаю период похудания после долгого обжирания :)

Думала за лето похудею на 15-20 кило, пока овощи.. в итоге.. было и пиво холодное и обжираловка.. короче август а я еще не садилась на диету

поэтому нужно теперь успеть похудеть за сентябрь октябрь, может к ноябрю хотя бы натяну свою дубленку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сосиски, молочные	55	143.5	6.1	13.1	0.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Коньяк ординарный «три звездочки»	15	35.9	0	0	0.2
Итого	534	290	9	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	350	92	4	1	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	87	182.7	4.3	0.9	39
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Вобла каспийская вяленая	100	235	46.4	5.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	382	585	53	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	600	199	6	1	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	26	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	67	140.7	3.3	0.7	30
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	417	389	6	21	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	470	126.9	3.3	0.5	27.3
Итого	470	126	3	0	27
Итого за день	3403	1711	85	60	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20

Melany Rouz

15.08.2022 11:01

Дневник питания за 15.08.2022

планирую сегодня вот такой рацион.. не знаю.. посмотрим как пойдет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	117	318.2	27.3	23.2	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	45	94.5	2.2	0.5	20.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	867	451	31	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Вафли с жировыми начинками	37	200.5	1.4	11.3	23.1
Итого	267	202	1	11	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	100	22	1.5	0.3	2.9
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	366	453	18	30	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	100	221	42	5.9	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	158	314	44	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	2958	1503	98	71	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.