Блог
Войти
Daria Orekhova
Блог Кулинарная книга База продуктов
Daria Orekhova
29.06.2019 23:26
Итак, что-то мне стрельнуло, и я провела анализ по...
Итак, что-то мне стрельнуло, и я провела анализ показателей за июнь по сравнению с маем... Что получилось: расстроил белок, конечно, немного вода (но тут ожидаемо, сама заметила, что стала пить намного меньше), но зато очень порадовали клетчатка и рейтинг. Наверное, это связано с приходом лета всё же: огород, грядочки, ягодки, свежая, только что сорванная зелень))
Daria Orekhova
29.06.2019 21:55
Дневник питания за 29.06.2019
Калории чуть-чуть не добрала даже до минимального, белки и вода как всегда где-то потерялись, жиры 94%, будем считать, что с ними всё супер, углеводы идеальны, ура))
Завтра утром взвешивание и измерения... Ох, посмотрим, как прошел мой месяц!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)
200
 555.6 12.6 31.8 58.6
Мак, семя
20
 111.2 3.5 9.5 2.9
Лук зеленый (перо)
100
 20 1.3 0.1 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Варенье из яблок
30
 79.5 0.1 0.1 20.5
Итого 795 853 22 46 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
180
 295.2 22.7 10.6 27
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Конфеты [Merci]
15
 85.2 1.4 5.6 7
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 546 541 29 17 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 1841 1395 52 63 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
29.06.2019 00:35
Дневник питания за 28.06.2019
По калориям всё замечательно, жиры тоже на 100%, вода за 80%, а вот остальное проходит мимо меня... И пусть идёт))

В такую погоду хочется кушать ещё больше: жуткий ветер, ливень и +15 всего. Организм думает, что зима близко, и хочет накапливать жирок)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Пшенная каша по 1-278
150
 163.5 4.2 5.1 25.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Варенье из яблок
50
 132.5 0.2 0.2 34.1
Итого 550 331 5 5 66

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 201 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы ленивые
250
 378.8 23.8 24.5 14
Кетчуп
50
 50.5 0.5 0.1 13.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9.16
 46 0.4 2.3 5.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
 49.1 0.8 2.4 5.9
Итого 519 526 25 29 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Крыжовник
100
 45 0.7 0.2 9.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 86 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
150
 436.5 11.9 21.2 49.3
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
100
 119 2.7 10 4.4
Итого 450 569 15 32 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 2520 1512 47 67 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
27.06.2019 02:06
Дневник питания за 26.06.2019
В коридор калорий влезла, жиры и углеводы нормальные, рейтинг тоже. Белки и воду, как обычно, недобрала... Хотела попить воды побольше ближе к вечеру, но... Забыла!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебуреки
270
 754.1 33.8 42.1 63.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
 49.1 0.8 2.4 5.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9.16
 46 0.4 2.3 5.8
Итого 489 851 35 46 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
150
 232.5 8.3 7.7 24.2
Хлеб, с изюмом, необогащенный
50
 137 4 2.2 24
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 610 413 12 9 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала полярная (Жарка)
150
 117.1 23.1 2.8 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
60
 196.8 4.3 5.1 33.3
Итого 410 315 27 7 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 2410 1580 74 64 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Daria Orekhova
26.06.2019 00:35
Дневник питания за 25.06.2019
Калории и углеводы перебрала совсем чуть-чуть, даже внимание обращать не буду, так как всё без дневной активности указываю сегодня, а вот жиры нормально так перевесили (кокосовая стружка подвела).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая Стружка (Приправыч)
75
 390 3.8 37.5 9
Яйцо куриное
70
 109.9 8.9 8.1 0.5
Сахар песок
50
 199.5 0 0 49.9
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
100
 119 2.7 10 4.5
Итого 495 832 15 56 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 201 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
200
 300 14.8 18.2 19.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 400 302 14 18 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
20
 8.2 0 0 1.7
Малина
20
 9.2 0.2 0.1 1.7
Итого 40 17 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
200
 310 11.1 10.3 32.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 550 459 16 10 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 1886 1610 47 85 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Daria Orekhova
25.06.2019 01:47
Дневник питания за 24.06.2019
Сначала был недобор, потом я проголодалась)) В итоге вот. Дефицит калорий всего 75, углеводы перебрала ооочень сильно. Вода рядом - 80 с лишним %, но зато белки, жиры и клетчатка отличные (белок удивил!!!), ну и рейтинг рациона за 80, тоже радует) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Жарка)
150
 27 1.7 0.1 4.7
Манная крупа
10
 33.3 1 0.1 7.1
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
150
 357 12 1.5 73.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9.16
 46 0.4 2.3 5.8
Чио Рио [Яшкино]
10
 51.5 0.5 3 5.7
Конфеты Живинка [Конти]
10
 30.1 0 0 7.8
Итого 759 639 16 13 112

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ундевит
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 201 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
143
 249.7 23.9 17.2 0
Лук репчатый (Варка без слива)
30
 11.5 0.4 0.1 2.3
Морковь (Варка без слива)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)
60
 15.8 1.1 0.1 2.6
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Вода
250
 0 0 0 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Kamis Прованские травы
1
 2 0.2 0.1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
60
 142.8 4.8 0.6 29.5
Маринованные стрелки чеснока
30
 8.9 0.2 0 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
60
 196.8 4.3 5.1 33.3
Итого 926 682 36 23 81

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 500 41 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
100
 159 29.1 3.8 0
жульен с грибами
200
 262 11.4 19.2 10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Варенье из малины
35
 95.6 0.2 0.1 24.6
Итого 535 518 40 23 35
Итого за день 2921 1881 94 60 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
23.06.2019 19:16
Дневник питания за 23.06.2019
Сегодня всё намного лучше: калории, жиры, углеводы и вода близки к идеалу (оранжевые полоски). Рейтинг рациона - 79, тоже неплохо, как мне кажется. Только белок и клетчатка далеко...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 370 265 7 7 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
143
 249.7 23.9 17.2 0
Лук репчатый (Варка без слива)
30
 11.5 0.4 0.1 2.3
Морковь (Варка без слива)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)
60
 15.8 1.1 0.1 2.6
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Вода
250
 0 0 0 0
Тесто дрожжевое (быстрое)
140
 388.9 8.8 22.3 41
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
40
 4.9 0.2 0 1.4
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Kamis Прованские травы
1
 2 0.2 0.1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чио Рио [Яшкино]
10
 51.5 0.5 3 5.7
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9.16
 46 0.4 2.3 5.8
Итого 980 832 37 45 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ундевит
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 201 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Припускание)
150
 28.2 1.4 0.1 5.5
Яблоко (Припускание)
90
 38.3 0.4 0.3 7.9
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
60
 196.8 4.3 5.1 33.3
Итого 502 270 6 5 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2853 1368 50 58 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Daria Orekhova
23.06.2019 12:06
Дневник питания за 22.06.2019
Сегодня восполнила недобор предыдущих дней... Надо бы себя поругать за то, что не сдержалась и съела чашку мороженого, но я не буду этого делать, не жалею))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)
210
 583.4 13.2 33.4 61.5
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
 35 0.4 3.3 1
Шампиньоны
60
 16.2 2.6 0.6 0.1
Колбаса полукопченая, краковская
40
 186.4 6.5 17.8 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
 142.4 10 11 0.9
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 656 1136 33 79 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Печень говяжья (Жарка)
150
 157.2 23.6 3.3 8
Лук репчатый (Жарка)
10
 3 0.1 0 0.6
Морковь (Жарка)
10
 3.2 0.1 0 0.6
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чио Рио [Яшкино]
10
 51.5 0.5 3 5.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
 49.1 0.8 2.4 5.9
Итого 545 414 30 9 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Ессентуки №4
150
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Варенье из малины
50
 136.5 0.3 0.1 35.2
Конфеты Живинка [Конти]
10
 30.1 0 0 7.8
Мороженое пломбир
187.5
 435 6.9 28.1 38.3
Итого 447 603 7 28 81
Итого за день 2248 2154 71 117 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
21.06.2019 22:08
Дневник питания за 21.06.2019
Ну, сегодня всё получше)) Калории и углеводы - 90% с небольшим, жиры идеальные! 
Да и день выдался хорошим: решила просто так зайти (поглазеть, так скажем) в один магазин, в другой... В итоге купила солнцезащитные очки, летнее платье и 3 книжки :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
 178 12.5 13.7 1.1
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Печенье Песочное Сливочное с Грецким Орехом [У Палыча]
25
 127.5 2.5 7.5 12.5
Итого 476 506 22 22 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 201 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала полярная (Жарка)
200
 156.2 30.8 3.7 0
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Пекинская капуста
20
 3.2 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9.17
 46 0.5 2.3 5.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
 49.1 0.8 2.4 5.9
Конфеты Живинка [Конти]
10
 30.1 0 0 7.8
Итого 489 299 33 8 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 750 161 6 6 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
187.5
 435 6.9 28.1 38.3
Шоколад полугорький
10
 54.9 0.5 3.5 5.3
Итого 197 489 7 31 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2313 1455 69 69 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Daria Orekhova
20.06.2019 22:00
Дневник питания за 20.06.2019
Сегодня как-то так. Пусть на графике почти ничего не зелёное, зато красиво - лесенка)) Углеводы чуть-чуть недобрала, клетчатка замечательная, воду до 76% снова вернула, ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Печенье Песочное Сливочное с Грецким Орехом [У Палыча]
50
 255 5 15 25
Итого 550 408 10 20 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
150
 108.1 2.9 0.6 22.7
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
100
 162 22.5 7.4 0
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Морковь
15
 5.3 0.2 0 1
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
 4.6 0.4 0.1 0.2
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Чио Рио [Яшкино]
30
 154.5 1.5 9 17.1
Итого 660 463 29 17 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ундевит
1
 0 0 0 0
Черника
75
 33 0.8 0.5 5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 281 55 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Девясил
20
 12 0.5 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Абрикосы
75
 33 0.7 0.1 6.8
Дыня
150
 52.5 0.9 0.5 11.1
Итого 445 97 2 0 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2336 1024 42 38 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
11 63
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Завтрак в лаваше с форелью
Автор Марина
130.8
9.3
7.5
6.3
14
4 0
Блинчики бархатные
Автор April
221.1
7.9
5.6
34.6
5
7 14
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%