Блог Daria Orekhova

Daria Orekhova

07.07.2019 22:29

Дневник питания за 07.07.2019

Не знаю, правильно ли выписала шарлотку на ужин по ингредиентам. Надеюсь, что нигде не намудрила, как обычно это делаю)) Всё с недоборами, кроме углеводов, по классике!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Пшеничная мука, высшего сорта	75	250.5	8.1	1	52.4
Яйцо куриное	23	36.1	2.9	2.6	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	658	366	11	4	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	180	272.7	17.1	17.6	10.1
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Итого	460	469	21	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	170	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Сахар песок	35	139.7	0	0	34.9
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	395	375	9	8	64
Итого за день	1984	1297	43	35	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Daria Orekhova

07.07.2019 14:33

Дневник питания за 06.07.2019

Сегодня как-то так. Зажоры ослабевают, что не может не радовать! Думаю, что завтра у меня с питанием все будет ещё приличнее.
Всё указываю без учёта физической нагрузки, кстати.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с Мясом и Рисом [Солнцепек]	180	378	16.2	9	61.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	795	443	16	9	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112.5	15.8	0.7	0	4.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару	20	23.8	4.6	0.3	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	100	238	8	1	49.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Итого	653	739	23	30	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная	150	129	24.6	3.5	0
Вино Эшера [Вина и Воды Абхазии]	187.5	150	0	0	3.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	352	362	26	8	10
Итого за день	1802	1545	65	48	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

06.07.2019 01:52

Дневник питания за 05.07.2019

Почему-то физическая нагрузка в энергетическом балансе учлась, а вот в макронутриентах вообще нет... Вообще не понимаю, в чём проблема. Указывала всё так же, как всегда((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	60	5.4	0.3	0	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты [Мерси]	15	83	1.1	5.2	7.5
Итого	450	350	23	23	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	200	144.1	3.9	0.8	30.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	75	45	2.3	2.4	3.5
Котлеты натуральные паровые	130	272.7	11.4	25.2	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Кисель из клюквы по 2-126	200	106	0	0	26
Итого	625	575	18	28	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	30	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	180	428.4	14.4	1.8	88.4
Икра сиговых рыб, свежая	50	52	7.3	1.4	2.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Вино Эшера [Вина и Воды Абхазии]	187.5	150	0	0	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из клубники	70	199.5	0.2	0.1	51.8
Итого	802	1129	32	22	167
Итого за день	2008	2068	74	74	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

04.07.2019 23:26

Дневник питания за 04.07.2019

В коридор калорий поместилась, даже чуть с запасом, что не может не радовать)) Но что самое прекрасное - белок на 95,2%!!! Не ожидала от себя такой роскоши, если честно...

Всё, правда, вписала без учёта физ.нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]	200	198	10.2	0.2	42.8
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9.16	46	0.4	2.3	5.8
Чио Рио [Яшкино]	10	51.5	0.5	3	5.7
Итого	461	366	13	10	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	180	264.6	54.2	3.7	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Сыр Фетакса [Хохланд]	30	79.8	2.4	7.6	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Кисель из клюквы по 2-126	400	212	0	0	52
Итого	715	656	58	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Кефир 3,2% жирности	125	73.8	3.6	4	5
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Итого	425	371	12	8	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	245	22	0	0	4
Итого за день	2152	1438	85	38	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

03.07.2019 20:48

Дневник питания за 03.07.2019

Привет, углеводы)) Надо с ними что-то делать, но силы воли нет отказаться от вкусных блюд! То ли убавлять их, то ли физ нагрузку добавлять посильнее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для вареников	140	357.8	11.9	2.9	75.9
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	105	143.9	22.5	5.3	0
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	520	577	35	8	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты [Мерси]	15	83	1.1	5.2	7.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	90	214.2	7.2	0.9	44.2
Маринованные стрелки чеснока	50	14.9	0.4	0	3.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	361	319	8	6	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	300	714	24	3	147.3
Баклажан	300	72	3.6	0.3	13.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Манная крупа	20	66.6	2.1	0.2	14.1
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1100	1158	37	26	191

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2381	2054	82	40	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Daria Orekhova

03.07.2019 11:28

Дневник питания за 27.06.2019

Сегодня очень добросовестно погуляла - 20000 шагов)) Правда, кушала тоже довольно много, углеводы идеальные, но по остальному недобор...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кекс шоколадный	80	285	5	16.2	31.8
Итого	555	508	9	20	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная из Мяса Индейки [Индолина]	200	242	40.4	9	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Сыр Фетакса [Хохланд]	30	79.8	2.4	7.6	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кекс шоколадный	80	285	5	16.2	31.8
Итого	595	686	49	39	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи Гречневые с Курагой [Grow Food ]	110	247.4	8.6	5.4	41.3
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	435	398	9	5	76
Итого за день	1985	1592	67	65	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

03.07.2019 01:05

Дневник питания за 02.07.2019

Сегодня день поразгруженнее, перестраиваться тяжеловато, конечно, после праздничного меню, но ничего, скоро снова праздники и поездки. Будем входить постепенно в будничность))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	210	396.9	10.7	6.5	68.5
Персики, консервированные в экстра-легком сиропе	190	79.8	0.8	0.2	19.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты [Мерси]	15	83	1.1	5.2	7.5
Итого	615	561	12	11	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	305	168.1	39.5	1.2	0
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	662	256	42	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	415	230	6	6	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Итого	225	204	0	22	0
Итого за день	1918	1252	61	42	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

01.07.2019 23:54

Дневник питания за 01.07.2019

Ой, сегодня показатели просто где-то... Вообще я не уверена, что всё правильно вписала в обед и ужин, так как ела в ресторане и кафе, рецепт точно не знаю, а в списке на сайте таких блюд особо нет)) В любом случае, расход калорий был аховый!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	100	124	8	1.1	16
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Морковь (Жарка)	10	3.2	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	100	12.4	0.6	0	3.4
Итого	420	338	16	1	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	197	543.7	22.2	28.4	45.2
Сырные палочки	80	251.6	11	22.3	1.9
Чесночный Соус (Mr. Ricco)	50	142.5	0.2	14	4
Морковь по-корейски	40	93	0.4	9.4	1.9
Суп пикантный с креветками	295	241.6	26.6	8	16.8
Мороженое пломбир	130	301.6	4.8	19.5	26.5
Домашний Лимонад [Кофе Хауз]	1000	420	3	0	86
Итого	1792	1994	68	101	182
Итого за день	2212	2332	84	103	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

01.07.2019 00:28

Дневник питания за 30.06.2019

Калории на 90%,белки на 86% (ого!!!), жиры чуть перебрала, а вот углеводов сегодня недобор... Странно даже)) Ну, завтра зато доберу всего, завтра праздник живота!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Творог 11% жирности	200	356	32	22	6
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	18.32	92	0.9	4.6	11.7
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	599	684	38	47	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	150	36	1.8	0.2	6.8
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	445	468	36	30	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Варенье из сливы	50	144	0.2	0.2	37.1
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	100	121	8.1	0.9	14.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Итого	615	311	8	1	62
Итого за день	2359	1465	83	79	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

30.06.2019 13:50

Сегодня 4 месяца, как я на этом сайте... Результат...

Сегодня 4 месяца, как я на этом сайте... Результаты такие за весь период: - 2 см в талии, - 2 см в ягодицах, - 2 см в бедрах, - 3 кг. Учитывая, что при росте 172 см я вешу сейчас 59,5 кг (20.1 ИМТ), это довольно приличный результат, как мне кажется. Ну, и в пирожках/конфетках я себя не очень-то ограничиваю))
Осталось сбросить 4,5 кг до конца года!