Блог Daria Orekhova

Daria Orekhova

19.04.2019 23:00

Дневник питания и тренировок за 19.04.2019

Изо всех сил старалась удержаться от мороженого вечером... Но как отказаться от любимого десерта?))
Рада, что хоть чуть-чуть получилось создать дефицит калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чебуреки	270	754.1	33.8	42.1	63.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	575	776	33	42	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Итого	225	164	3	16	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соус грибной	50	34.7	0.6	3	1.6
Салат из Свёклы с Маслом [Бахетле]	85	75.7	1.4	4.2	7.9
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	597	453	15	13	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в фольге	150	110.3	2.9	4.2	16.2
Индейка, запечённая	100	189	28.6	7.4	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Натуральный Пломбир [Золотой Стандарт]	103.05	237	3.1	15.5	21.4
Итого	568	621	36	32	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2565	2016	88	104	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра в планах больше ходьбы. Надеюсь, что получится исполнить намеченное)) Ну и массаж, конечно, тоже завтра (правда, не знаю, как здесь его указать, увы, а было бы логично...)

Будний день 00:00 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 48.5 мин

Daria Orekhova

18.04.2019 21:54

Дневник питания и тренировок за 18.04.2019

По сравнению со вчерашним днём увеличила дефицит калорий, улучшила белок (перевалил за 80%, да!) и омеги! Правда, куда-то белись жиры (очень удивилась), ну и углеводы остались превышенными:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]	170	168.3	8.7	0.2	36.4
Шампиньоны [Тульский Шампиньон]	30	5.1	1.1	0.1	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	405	195	9	0	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	50	150.5	1.6	0.1	38.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	150	1	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Итого	430	424	17	13	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	164	3	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Соломка сладкая	125	465	11.4	7.6	86.6
Камбала дальневосточная	230	207	36.1	6.9	0
Итого	755	676	47	14	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2765	1611	80	44	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пешая прогулка (пусть даже до остановки) определённо в удовольствие при такой погоде - солнечно, тепло, птички поют)) Однако есть соблазн относительно лестниц - хороший лифт в двух шагах от лестницы, но пока держусь!

Будний день 00:00 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48 мин

Daria Orekhova

17.04.2019 21:28

Дневник питания и тренировок за 17.04.2019

Каждый день говорю себе, что завтра будет лучше (меньше углеводов и калорий), но нет, соблазны)) Ну, что же... По сравнению с предыдущими днями у меня улучшились белки и вода, жиры и клетчатка стали идеальными. Также лучше стали нутриенты, пусть и немного. А вот дефицит калорий совсем маленький:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Творогом [От Палыча]	180	334.8	22.5	6.7	46.4
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	445	480	24	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	50	150.5	1.6	0.1	38.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	150	1	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с черносливом и грибами	300	222	13.8	9.3	22.2
Картофельное пюре	250	204.3	5.3	11.5	21.3
Соус грибной	50	34.7	0.6	3	1.6
Булочки Бородинские [Русский Хлеб]	50	146	4.4	1.3	29.3
Итого	650	606	24	25	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	415	98	2	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	200	317	19.6	18	20.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Соломка сладкая	125	465	11.4	7.6	86.6
Итого	525	784	31	25	107

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2935	2120	82	79	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смогла пересилить усталость за день и... тренировка удалась на славу)) Сначала не хочется, лень, жарко, зато потом такое приятное ощущение (наверное, это ощущение чистой совести!)

Будний день

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество повторений: 402 раз

Тоннаж: 810 кг

Время: 50 мин

Daria Orekhova

16.04.2019 19:51

Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

И снова перебор углеводов... Не смогла я отказаться от вкусного домашнего яблочного пирога с клюквой))
Зато вода и клетчатка сегодня намного лучше, чем вчера! Жиры по-прежнему близки к идеалу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	100	225.7	6.4	2.2	48.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	360	266	7	3	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	50	150.5	1.6	0.1	38.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	400	150	1	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка грибная	300	130.5	3.9	10.2	6
Котлеты капустно-морковные	150	297	6.8	21.2	21.3
Булочка Пшенично-Ржаная [Ашан]	50	111.5	3.8	0.5	23
Итого	500	539	14	31	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	440	243	7	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	100	225.7	6.4	2.2	48.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Отбивная из Мяса Индейки [Индолина]	180	217.8	36.4	8.1	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	590	485	43	10	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	400	72	0	0	17
Итого за день	2690	1756	74	67	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хочу пойти каким-нибудь новым маршрутом, чтобы увеличить километраж ходьбы, но вечно опаздываю, поэтому расход калорий стандартный для буднего дня)) А завтра домашняя тренировка!!!

Будний день

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48 мин

Daria Orekhova

15.04.2019 21:04

Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

Ну, что же... Сегодня есть улучшения: жиры с углеводами превышены совсем капельку! Намного лучше стала вода (аж 73,5%), причём чистой воды целый литр. Да и дефицит калорий неплохой получился. Есть, конечно, недостатки: недобор белков и витаминов. Будем работать дальше! Здоровье - дело серьезное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	2.4
Фасоль стручковая (Варка)	35	7.5	0.8	0.1	1
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	20	2.4	0	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	420	180	11	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, без косточек	40	119.6	1.3	0.1	29.9
Сладости, белый шоколад	5	27	0.3	1.6	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	545	146	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	190	186.2	6.8	0.8	38
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	100	178	5.1	14.2	7.1
Итого	390	577	26	26	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	525	157	4	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	100	209.8	8.8	19.4	0
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	435	345	12	25	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный Пряник [Покровский Пряник]	50	183.5	3.2	4.7	34.3
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	250	255	3	4	52
Итого за день	2565	1662	58	82	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьбы по офису, конечно, было намного больше, но пусть будет так прописано в дневнике тренировок. Лучше сделать меньше дефицит, чем понапрасну преувеличивать свои достижения))

Будний день 00:00 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48 мин

Daria Orekhova

14.04.2019 21:25

Дневник питания за 14.04.2019

БЖУ у меня что-то совсем съехали)) Зато дефицит калорий создался за день отличный, хотя все тренировки сегодня я себе отменила! Витамины, правда, тоже как-то не сильно порадовали...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон [От Палыча]	125	362.5	6.3	18.8	43.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	475	375	6	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон [От Палыча]	125	362.5	6.3	18.8	43.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	330	384	6	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	200	72	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	335	451	36	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1740	1283	49	54	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

13.04.2019 23:19

Дневник питания и тренировок за 13.04.2019

Сегодня был праздник, и коробка конфет на двоих оказалась очень лишней... Уже посчитала, что не надо было есть их и сгущенку (в остальном всё супер)! Ну и ладно же, пусть сегодня всё будет плохо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пшённая с Тыквой [Хлеб Насущный]	300	201	6.6	3.6	35.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	705	223	6	3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Хлеб Бездрожжевой со Злаками и Изюмом [SPAR]	40	133.6	2.6	3.1	23.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	60	196.8	4.3	5.1	33.3
Итого	400	409	8	13	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	280	613.2	27.7	38.9	37.8
Кетчуп	60	60.6	0.6	0.1	16.3
Вино Эшера [Вина и Воды Абхазии]	375	300	0	0	6.8
Богородский Сувенир [Богородская Кондитерская Фабрика]	120	660	4.3	45.6	57.6
Итого	835	1633	32	84	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	106	1	10	3
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]	20	2.4	0	0	0.8
Креветка дальневосточная (мясо)	50	43.5	9.2	0.6	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Компот из черники	150	72.8	0.6	0.3	18
Итого	310	319	11	20	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2450	2585	59	122	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня минимум ходьбы и никаких лестниц. Завтра, если буду в добром здравии, тренировка!!! Любимая домашняя тренировка на все группы мышц + кардио. Надеюсь, что не обломится!

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	54		54

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Время: 54 мин

Daria Orekhova

12.04.2019 23:34

Дневник питания и тренировок за 12.04.2019

Ура!!! Сегодня и БЖУ, и калории, и клетчатка в норме! Но воды как обычно не хватает...
Даже натриево-калиевый баланс и жиры хорошие получились)) Сегодня я собой горжусь. Буду и дальше стараться придерживаться такого соотношения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	390.3	5.1	30.9	24.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	45	119.3	6	1.9	16.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	550	531	11	32	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	10	65	1	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль овощная отварная	150	37.1	3.7	0.5	4.4
Котлета по-Киевски [Равиолло]	128	248.3	22.9	13.1	9.7
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	328	395	30	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Печень говяжья жареная на сковороде	150	262.5	39.8	7	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из вишни без косточек	40	87.8	0.1	0	23.2
Итого	540	499	45	7	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	290	158	3	8	16
Итого за день	2218	1650	92	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Написала столько времени по ходьбе, но не знаю, как учитывать, что ходила туда-сюда по офису 100500 раз, поэтому расход, наверное, чуть больше по факту получился, чем указан здесь.

Будний день 00:00 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48 мин

Daria Orekhova

11.04.2019 22:49

Дневник питания и тренировок за 11.04.2019

Сегодня дефицит калорий совсем скудный... Видимо, надо было меньше вареников себе варить на ужин)) Но очень уж они были вкусные, домашние, ещё и со сливочным маслицем, объедение!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Креветка приготовленная	60	59.4	14.4	0.2	0.1
Соус Песто [Хайнц]	35	154	0.7	14.7	4.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	500	431	22	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	310	65	1	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	300	206.1	15.6	13.8	5.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Растительное Масло [Благо]	5	45	0	5	0
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	450	374	20	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картофелем и Мясом [Ратимир]	300	693	18	9	135
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	65	213.2	4.7	5.5	36.1
Итого	580	1020	22	26	171

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2250	1953	68	74	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходьба была не такой приятной, как обычно, так как дождь был довольно приличный и, помимо сумки и пакета, пришлось ещё зонтик нести (а он у меня тяжеленький, увы)

Будний день 00:00 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48 мин

Daria Orekhova

10.04.2019 22:50

Дневник питания и тренировок за 10.04.2019

Ура! Сегодня без перебора жиров)) И углеводы выровнялись. По воде, конечно, капитально не добираю (но, честно говоря, не знаю, куда уж ещё). Более 800 мл нехватка, и это при том, что я сегодня поела супа. Чистой воды выпила 1100 мл. Но всё же это лучший показатель по воде с прошлой пятницы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Блины, по 2-174	130	245.7	6.6	4	42.4
Капуста белокочанная (Припускание)	100	23.4	1.7	0.2	3.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Итого	486	371	14	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	308	52	1	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с грибами	300	126.6	5.1	3.6	19.5
Салат из Свёклы с Маслом [Бахетле]	80	71.2	1.4	3.9	7.4
Пирожок с Повидлом [Архангельск Хлеб]	80	320	6.8	16	44.8
Пирог с Зеленым Луком и Яйцом [Бахетле]	20	54.6	1.3	1.6	8.8
Итого	480	572	14	25	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	412	79	1	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с Курицей и Грибами [Пикник]	250	380	21.5	30	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Итого	490	493	21	30	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	605	22	0	0	5
Итого за день	2781	1590	53	78	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смогла-таки сделать над собой усилие и после работы заставила себя часик позаниматься физическими упражнениями на различные группы мышц. Очень взбодрило! Однако после душа я размякла))

Тренировочный день (ср_вс)

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 810 кг

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Цветная капуста с кабачком и горошком