Блог Daria Orekhova

Daria Orekhova

29.04.2019 22:50

Дневник питания и тренировок за 29.04.2019

Второй день Пасхи. И я пошла в гости к бабушке)) Для питания это страшное дело, потому что для бабушки я всегда худенькая :D
А вот я и мои весы считаем иначе))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	133.5	225.6	24	12	4
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	33.5	250.6	0.2	27.6	0.3
Яйцо куриное	17	26.7	2.2	2	0.1
Сахар песок	11.75	46.9	0	0	11.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Цукаты Ананасовые [Наш Лидер]	20	43.2	0.6	0	10.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	500	858	32	63	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с грибами	300	126.6	5.1	3.6	19.5
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Картофельное пюре	200	163.4	4.2	9.2	17
Куриные Котлеты [Едим Дома]	80	156	14.4	11.2	0
Итого	630	556	27	24	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Пасха Творожная [Метрополь]	150	445.5	11.1	31.8	28.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	665	740	29	45	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2895	2154	89	133	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра хочу попробовать считать шаги новым приложением на телефоне (какое-то встроенное). Дома считает правильно. Что ж... Посмотрим, как на местности будет себя вести!

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 49 мин

Daria Orekhova

29.04.2019 22:47

Дневник питания и тренировок за 28.04.2019

Ох, Пасха меня несколько выбила из колеи))
Данные без учета ходьбы (а её было довольно много, что меня несколько утешает). Сегодня измерялась и взвешивалась: за месяц похудела на 1 кг, потеряв по 1 см в каждом бедре и в ягодицах! Ура!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	133.5	225.6	24	12	4
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	33.5	250.6	0.2	27.6	0.3
Яйцо куриное	17	26.7	2.2	2	0.1
Сахар песок	11.75	46.9	0	0	11.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Цукаты Ананасовые [Наш Лидер]	20	43.2	0.6	0	10.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	620	1036	46	76	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Перец черный, молотый или горошек	10	25.1	1	0.3	3.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вино, столовое, красное	375	318.8	0.3	0	9.8
Свинина, лопаточная часть (Жарка порционным куском)	414	781.6	54.2	62.1	0
Шоколад Молочный [Alpen Gold]	54	278.1	2.9	14.9	32.9
Итого	888	1457	58	82	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1808	2494	105	158	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была ходьба разного рода (точнее скорости). Будем надеется, что она хоть немного вытащит меня из праздничного Пасхального зажора! Или хотя бы сгладит))

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	24		24

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 69 мин

Daria Orekhova

27.04.2019 19:03

Дневник питания за 27.04.2019

Сегодня снова недобор белков... Но завтра я их восполню сверх нормы, я чувствую!!! И завтра утром взвешивание и измерение параметров, так как конец месяца (и 2,5 месяца на сайте!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты	38.25	206.9	1.9	12.2	8.8
Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная	220	286	14.4	11.7	26.7
Итого	458	494	16	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная	220	286	14.4	11.7	26.7
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	420	358	14	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Девясил	20	12	0.5	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	12	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	90	177.9	3.2	4.5	33.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	300	183	3	4	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Миндаль	25.5	155.3	4.7	13.7	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	243	272	7	24	5
Итого за день	1891	1320	41	65	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

27.04.2019 14:19

Дневник питания и тренировок за 26.04.2019

Записывала уже днём позже (как и тренировки), поэтому ничего не учитывалось(( А жаль. Ела как раз с учётом физической нагрузки... Не понимаю, почему так сайт работает. Ну да ладно) Для себя на листочке посчитала нормальные проценты, и всё оказалось довольно неплохо (кроме белков и клетчатки)!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	160	233.1	5	2.9	50.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	365	267	5	3	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Салат из Свёклы с Маслом [Бахетле]	100	89	1.7	4.9	9.3
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	430	519	21	16	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр Фетакса [Хохланд]	50	133	4	12.7	0.7
Котлеты натуральные паровые	160	335.7	14.1	31	0
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	100	375	4.5	16.1	51.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	625	905	23	64	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13
Итого за день	2320	1747	50	85	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жаль, что нет графы ходьба с меньшей скорость (3-4 км/ч). Всё равно же калории тратятся(( Было бы намного больше потраченного за день из-за беготни на работе...

Будний день 00:00 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Время: 49 мин

Daria Orekhova

25.04.2019 22:32

Дневник питания и тренировок за 25.04.2019

Сегодня идеальный белок!!! Калории, клетчатка тоже замечательные, а вот жиры недобрала, углеводы чуть-чуть перебрала)) Вода как обычно... Не могу пить больше, чувствую себя аквариумом иначе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Тыква (Припускание)	100	18.8	1	0.1	3.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	605	258	6	6	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	130	3	12	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	150	412.7	29.9	2.9	63.7
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Солянка	300	104.7	6	1.2	18.6
Итого	540	717	52	13	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	90	337.5	4	14.5	46.7
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	840	650	47	20	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2605	1756	109	52	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня после работы всё-таки решилась на длительную прогулку)) Хотелось походить ещё, но уже прохладно стало. Всё-таки ещё не лето, чтобы пол 9 вечера в балеточках шлёпать по улицам)

Будний день

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	102		102

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Время: 104 мин

Daria Orekhova

24.04.2019 19:53

Дневник питания и тренировок за 24.04.2019

У меня был вполне хороший процент белка, процент воды за 90, хороший дефицит калорий... А потом я вписала свои тренировки)) И что-то пошло не так - белок, жиры и вода стали красными, калории оранжевыми, океей(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Персики, консервированные в собственном соку	150	66	0.9	0	15.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	575	314	7	3	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Яблоко	5	2.3	0	0	0.5
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Фасолевый суп	300	144.3	6.9	4.8	19.8
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Соус грибной по 2-96	50	41	0.6	3.1	2.4
Итого	650	360	13	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	250	315	8	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Печень говяжья (Жарка)	207	216.9	32.6	4.5	11
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Конфеты	38.25	206.9	1.9	12.2	8.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	805	512	37	17	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2830	1502	66	59	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала, что сегодняшний рабочий день выбьет меня из колеи и я уже ничего не сделаю, но нет! Оказалось, что стройной и здоровой быть хочется больше, чем полежать на диванчике после работы под чудесный сериал)) Неожиданно...

Будний день

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество повторений: 413 раз

Тоннаж: 810 кг

Время: 50.5 мин

Daria Orekhova

23.04.2019 19:27

Дневник питания и тренировок за 23.04.2019

Поставила на эту неделю цель - не превышать углеводы более, чем на 20% (как я часто делала). Пока держусь, получается! Дефицит калорий, жиры идеальны. Белки и вода тоже на достойном для меня уровне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	1.9
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	60	7.4	0.4	0	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	585	188	12	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	22.5	146.5	3.4	13.8	2.1
Итого	222	146	3	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пюре Гороховое [SPAR]	250	205	12.8	4.5	28.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	81	172.5	11.5	9.2	10.5
Салат из квашеной капусты по 1-74	100	76	1.4	4.9	6
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Итого	681	563	29	19	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	22.5	137	4.2	12.1	2.9
Итого	222	137	4	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская	120	101.4	21.8	1.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из яблок	100	265	0.4	0.3	68.2
Итого	620	368	22	1	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	55	238.2	2.4	13.5	26.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	455	240	2	13	27
Итого за день	2786	1644	74	70	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё думаю: куплю машину, а как тогда калории сбрасывать, если ходить буду мало? На фитнес-то после работы сил уже нет... Видимо, надо худеть до покупки, а потом уже переключаться на поддержание))

Будний день

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48.5 мин

Daria Orekhova

22.04.2019 18:49

Дневник питания и тренировок за 22.04.2019

Ура!!! Сегодня у меня хорошие углеводы)) И белки за 80%! И вода аж 88! Счастью нет предела! Но зато получился сильный перебор жиров и маленький дефицит калорий... То там, то там))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Соус Песто [Хайнц]	30	132	0.6	12.6	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	535	350	18	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Итого	223	149	3	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	100	178	5.1	14.2	7.1
Итого	580	498	20	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кекс шоколадный	85	302.9	5.3	17.2	33.8
Итого	285	302	5	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты	38.25	206.9	1.9	12.2	8.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Гуляш	100	326	24.9	22	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Икра кабачковая по 1-92	40	31.2	0.5	1.9	3.1
Итого	878	641	29	36	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	400	72	0	0	17
Итого за день	2901	2014	76	106	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Физические нагрузки сегодня, конечно, обычные будничные, но я думаю, что тренировка на мышцы была больше, так как сегодня я наконец-то надела каблуки)) Думаю (надеюсь), что калории жглись лучше!

Будний день

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48.5 мин

Daria Orekhova

21.04.2019 18:51

Дневник питания и тренировок за 21.04.2019

И снова всё как всегда)) Дефицит калорий хороший - 450, жиры идеальные, а вот процент перебора углеводов перебросить бы в недобор белков, эхх) Ну, нечего было пиццу кушать днём!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Домашняя [Пицца Суши Вок]	200	416	19	20.6	38.4
Плюшка с Изюмом и Маком [Махаон]	60	151.2	3.7	2.7	28.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	460	569	22	23	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Домашняя [Пицца Суши Вок]	200	416	19	20.6	38.4
Плюшка с Изюмом и Маком [Махаон]	120	302.4	7.3	5.4	56.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	525	740	26	26	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр Фетакса [Хохланд]	50	133	4	12.7	0.7
Компот из жимолости	400	144	0	0	35.4
Итого	570	381	4	22	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2255	1690	53	72	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня новые тренировки добавились - работа в огороде. Дождались хорошей погоды, теперь весь май супер-тренировки на свежем воздухе будут плюсом к основным!

Огород 00:00 00:00

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	6		270

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Колка дров

	1	2	Итог
Время	0.1		0

Общие работы

	1	2	Итог
Время	0.1		0

Сбор травы/листвы

	1	2	Итог
Время	0.1		0

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Количество повторений: 402 раз

Тоннаж: 810 кг

Время: 2.3 мин

Daria Orekhova

21.04.2019 00:16

Дневник питания и тренировок за 20.04.2019

БЖУ без учёта тренировки!!!
Но всё как обычно даже с тренировками)) Дефицит вообще идеальный - 527 ккал!!!Только воды сегодня пила чуть меньше, чем всегда (спала полдня просто). Завтра планируется пицца, не знаю, что она сделает с моим дефицитом калорий...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	80	15.1	0.8	0.1	2.9
Манная крупа	25	83.3	2.6	0.3	17.7
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	530	588	42	30	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картофелем и Мясом [Ратимир]	225	519.8	13.5	6.8	101.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	90	295.2	6.5	7.7	50
Итого	515	817	20	14	151

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Компот из жимолости	200	72	0	0	17.7
Итого	440	222	2	0	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2085	1627	64	45	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Я не обленилась и погода не подкачала)) Поэтому ходьба состоялась! Также состоялся, правда, массаж, но его сюда не впишешь, увы... А завтра день тренировки на все группы мышц!