Daria Orekhova
09.04.2019 19:12
Не знаю, как так получилось, но сегодня превышены жиры (не надо
было есть того "ёжика" в обеденный перерыв :() и недобор
углеводов, хотя на ужин поела и мармелада, и конфет, и
картофельного пюре...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
110
|
222.2 | 24.8 | 13.8 | 0 |
| Хлеб с отрубями (Хлебобулочные изделия) |
65
|
147.6 | 4.9 | 0.8 | 29.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 325 | 380 | 29 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
17
|
112 | 2.4 | 11.4 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 112 | 2 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия) |
50
|
110 | 3.9 | 0.9 | 22 |
| Ёжики Мясные [Усольский Свинокомплекс] |
80
|
324 | 6.6 | 27.8 | 0 |
| Салат из Свёклы с Маслом [Бахетле] |
133
|
118.4 | 2.3 | 6.5 | 12.4 |
| Итого | 263 | 552 | 12 | 35 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 105 | 2 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
300
|
245.1 | 6.3 | 13.8 | 25.5 |
| Гуляш Говяжий [Эколь] |
100
|
153 | 18 | 9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 635 | 547 | 25 | 28 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2356 | 1697 | 73 | 100 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И снова офисные тренировки))
Но, надо сказать, отлично тренируются не только мышцы ног (ягодицы, бёдра, икры), но ещё и кардио. Стала часто подниматься без остановок на 4 этаж в быстром темпе и через несколько дней почувствовала, что делать это стало проще (раньше прям задыхалась, когда доходила до верха)!
Но, надо сказать, отлично тренируются не только мышцы ног (ягодицы, бёдра, икры), но ещё и кардио. Стала часто подниматься без остановок на 4 этаж в быстром темпе и через несколько дней почувствовала, что делать это стало проще (раньше прям задыхалась, когда доходила до верха)!
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Время: 48 мин
Daria Orekhova
08.04.2019 21:25
Если добавить 20 граммов шоколада, то можно говорить об идеальных
углеводах :D Но с ними вчера был перебор, поэтому сегодня
организм придется немного ими обделить. Всё-таки это большая
редкость - недобор углеводов)
А ещё я почти научилась пить чистую воду. Ещё +2 стакана воды в день, и идеальный показатель, ура!!!
А ещё я почти научилась пить чистую воду. Ещё +2 стакана воды в день, и идеальный показатель, ура!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая Лапша (Вареная) [Soba] |
150
|
148.5 | 7.7 | 0.2 | 32.1 |
| Шампиньоны, сырые |
70
|
15.4 | 1.8 | 0.1 | 2.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 425 | 185 | 9 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 152 | 4 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Котлета Пожарская [Ремит] |
100
|
260 | 14.5 | 21 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) |
99
|
24.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 449 | 472 | 20 | 23 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 152 | 4 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, запечённая |
140
|
264.6 | 40 | 10.3 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Хлеб Цельнозерновой [Эко Хлеб] |
30
|
65.7 | 1.8 | 1.2 | 11.9 |
| Итого | 485 | 585 | 47 | 22 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2509 | 1548 | 86 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартный "офисный" набор тренировок)) Ходьба до работы, прогулка
в обеденный перерыв, пробежка с документами начальнику на подпись
и, как без этого, много-много лестниц!
Тренировочный день (ср_сб) 00:00 00:00
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Время: 48 мин
Daria Orekhova
08.04.2019 00:24
Сегодня снова превышены углеводы... Но это можно было, потому что я
ходила обедать к бабушке, а как от такого человека уйти, не покушав
сладостей, ведь "как так больше не будешь тортик?" :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Варенье из яблок |
60
|
159 | 0.2 | 0.2 | 40.9 |
| Итого | 420 | 342 | 15 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ (Жарка) |
113
|
105.5 | 18.2 | 4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Рулет Бисквитный Сметанный с Вишней [Татьяна] |
130
|
377 | 7.2 | 19.5 | 79.3 |
| Мармелад |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Итого | 493 | 645 | 25 | 23 | 119 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Компот из Яблок и Клубники [Фруто Няня] |
200
|
60 | 0 | 0 | 14.8 |
| Итого | 380 | 164 | 1 | 0 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1643 | 1151 | 42 | 36 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И потренила часик, и погуляла на свежем воздухе. Идеально для
выходного дня)) Особенно такого долгожданного! Завтра - больше!
Больше пешей ходьбы. Минус тренировка, но зато в планах сухой
массаж 
Тренировочный день (ср_сб) 00:00 00:00
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
240 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 32 мин
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 780 кг
1
1
Daria Orekhova
07.04.2019 00:11
Сегодня "праздник живота")) Мои любимые домашние пироги с
картофелем, ммм, вкуснота! Вкуснота, которой надо сказать спасибо
за перебор углеводов.
Сегодня без тренировок, так как был день тюленя) Зато сделала себе сухой массаж, как-никак, а всё же оказала воздействие на жировые отложения :D
Сегодня без тренировок, так как был день тюленя) Зато сделала себе сухой массаж, как-никак, а всё же оказала воздействие на жировые отложения :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги с Картофелем [Арзамасский Хлеб] |
200
|
380 | 11 | 10 | 63 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Конфеты с Орехом [Коркунов] |
2
|
110 | 1.4 | 7.2 | 9 |
| Итого | 420 | 492 | 12 | 17 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Компот из Яблок и Клубники [Фруто Няня] |
400
|
120 | 0 | 0 | 29.6 |
| Итого | 605 | 142 | 0 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги с Картофелем [Арзамасский Хлеб] |
100
|
190 | 5.5 | 5 | 31.5 |
| Компот из Яблок и Клубники [Фруто Няня] |
200
|
60 | 0 | 0 | 14.8 |
| Итого | 300 | 250 | 5 | 5 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр Фетакса [Хохланд] |
20
|
53.2 | 1.6 | 5.1 | 0.3 |
| Соус Песто [Cirio] |
15
|
62.4 | 0.6 | 6.2 | 0.9 |
| Сёмга на пару (Рыба и морепродукты) |
130
|
256.1 | 25.1 | 18.2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Заварные трубочки с кремом |
50
|
164.5 | 3 | 5.1 | 27.6 |
| Итого | 520 | 640 | 31 | 44 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2245 | 1524 | 48 | 66 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
06.04.2019 00:28
Сегодня всё не так, как всегда((
Да, вода наконец-то в норме, клетчатка шикарная, белки добрала наконец-то, НО!!! Углеводы, жиры, углеводы - везде кошмарный перебор... Не удержалась и слишком себя побаловала в конце тяжелой рабочей недели!
Да, вода наконец-то в норме, клетчатка шикарная, белки добрала наконец-то, НО!!! Углеводы, жиры, углеводы - везде кошмарный перебор... Не удержалась и слишком себя побаловала в конце тяжелой рабочей недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Тыква (Варка со сливом) |
80
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Манная крупа |
50
|
166.5 | 5.2 | 0.5 | 35.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 450 | 480 | 24 | 21 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины-скородумки |
13
|
16.5 | 0.6 | 0.8 | 1.9 |
| Итого | 513 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
23
|
59.6 | 2 | 0.8 | 9.8 |
| Суп рисовый по 1-158 |
300
|
114 | 2.7 | 3.3 | 18.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Соус грибной по 2-96 |
50
|
41 | 0.6 | 3.1 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
106
|
26.4 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 679 | 437 | 13 | 8 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 40 | 232 | 9 | 19 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы отбивные |
120
|
319.4 | 29.3 | 18.2 | 10.2 |
| Ржаной хлеб |
135
|
349.7 | 11.5 | 4.5 | 57.4 |
| Икра кабачковая |
200
|
181.6 | 3.2 | 12.6 | 14.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Заварные трубочки с кремом |
50
|
164.5 | 3 | 5.1 | 27.6 |
| Итого | 705 | 1017 | 46 | 40 | 110 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 715 | 69 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3102 | 2252 | 94 | 91 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Физические нагрузки по стандартному набору)) Пусть простенькие,
зато регулярные и на свежем воздухе (если воздух в моем городе
можно, конечно, таковым считать 
)
)
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Время: 48 мин
Daria Orekhova
04.04.2019 19:39
Ура!!! Сегодня показатели лучше вчерашних)) Буду и дальше
стремиться к зелёным графикам. Одного не понимаю - это ж сколько
пить надо... я выпила 1100 мл чистой воды, а всё равно недобор
(89%, конечно, неплохой показатель, но всё же!), хотя пила ещё 2
раза чай и один раз кофе...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка с Сыром и Зеленью [Мясновъ] |
180
|
424.8 | 21.8 | 15.7 | 49.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 380 | 438 | 22 | 16 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 183 | 6 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
80
|
170.4 | 11.4 | 9.1 | 10.4 |
| Салат из капусты с яблоками и луком |
100
|
71.7 | 1.1 | 2.3 | 12.4 |
| Борщ с черносливом и грибами |
300
|
222 | 13.8 | 9.3 | 22.2 |
| Итого | 480 | 464 | 26 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 183 | 6 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые Голубцы [Российская Корона] |
250
|
225 | 4.3 | 7.5 | 27.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Итого | 510 | 378 | 6 | 14 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 600 | 56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2732 | 1704 | 68 | 83 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня никаких специальных упражнений на отдельные группы мышц,
получилось только то, что благодаря суете на работе!!! А вообще это
неплохое кардио - работать в таком режиме))
Первая тренировка
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
56.5 |
56 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Время: 58.5 мин
Daria Orekhova
03.04.2019 20:06
Думала, что мой плотный обед испортит мне все калории, но нет...
Сильный недобор :-o Не рассчитала слегка, а ещё и
физ.нагрузку себе сделала нормальную)) Ну, ничего БЖУ очень даже
близко!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Пшённая с Тыквой [Хлеб Насущный] |
350
|
234.5 | 7.7 | 4.2 | 40.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 550 | 290 | 7 | 4 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 183 | 6 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
81
|
172.5 | 11.5 | 9.2 | 10.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец соленый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
35
|
85.4 | 7.9 | 6 | 0 |
| Итого | 436 | 508 | 25 | 21 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 183 | 6 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
60
|
20.4 | 1.7 | 0.2 | 2.4 |
| Цветная капуста |
30
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Треска (Жарка) |
152
|
83.8 | 19.7 | 0.6 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
25.4
|
140.7 | 2.5 | 8.8 | 12.8 |
| Итого | 547 | 277 | 26 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2445 | 1444 | 72 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сначала ты опаздываешь на работу и очень быстро идёшь на остановку,
а потом бегаешь по всему офису по лестницам)) Секрет стройности,
оказывается, раскрыт!!!
Тренировочный день (ср_сб)
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
6 |
300 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
110 |
110 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 840 кг
Время: 50 мин
Daria Orekhova
02.04.2019 19:34
Ура! БЖУ почти в норме (чуть-чуть переборщила с жирами :(). Но
цель уже близка!
Жаль, конечно, что калории немного превысились... Но дефицит в 260 калорий всё же есть, а значит, я не стою на месте!
Жаль, конечно, что калории немного превысились... Но дефицит в 260 калорий всё же есть, а значит, я не стою на месте!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
140
|
264.6 | 7.1 | 4.3 | 45.6 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 420 | 436 | 24 | 8 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 346 | 266 | 10 | 22 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Зразы из хека, по 1-374 |
75
|
105 | 9.8 | 4.2 | 7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 339 | 15 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 266 | 10 | 22 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Итого | 455 | 608 | 22 | 36 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2287 | 1917 | 83 | 100 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А говорят, с работой в офисе сидячий образ жизни... Ну да, ну
да
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
56.5 |
56 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Время: 57.5 мин
Daria Orekhova
01.04.2019 23:40
И снова недобор белков и жиров((
Завтра включу в рацион орехи, чтобы восполнить жиры, надеюсь, по калориям не испорчу ничего...
Завтра включу в рацион орехи, чтобы восполнить жиры, надеюсь, по калориям не испорчу ничего...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
50
|
10.8 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 450 | 228 | 12 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Биточки из Курицы [Пикник] |
80
|
160 | 14.8 | 6.2 | 11.4 |
| Суп лапша грибная |
300
|
123.9 | 4.8 | 6.3 | 12.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Маринованные стрелки чеснока |
40
|
11.9 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Кисель из плодов и ягод свежих |
200
|
110.4 | 0.1 | 0 | 29.2 |
| Итого | 860 | 708 | 32 | 15 | 110 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Говядины [Часар] |
90
|
133.2 | 9.9 | 9 | 3.2 |
| Кукуруза, консервы |
140
|
81.2 | 3.1 | 0.6 | 15.7 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
20.21
|
112 | 2 | 7 | 10.2 |
| Итого | 475 | 331 | 15 | 16 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2685 | 1268 | 60 | 41 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День в суете помогает делать отличный расход
калорий
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
98.5 |
98 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 98.5 мин
Daria Orekhova
31.03.2019 18:08
На этом сайте всего полтора месяца, а уже есть результаты: -3
см в талии, -1 см в ягодицах, -2 см в бёдрах, - 1,5 кг, и это при
том, что я не отказываю себе в сладком, печёном и т.д., просто
контроль количества съеденной еды и умеренные
тренировки!
Пока, правда, не совсем получается соблюдать БЖУ, но над этим я сейчас работаю)
Иду постепенно к своей цели - 55 кг (сейчас 62)...
Пока, правда, не совсем получается соблюдать БЖУ, но над этим я сейчас работаю)
Иду постепенно к своей цели - 55 кг (сейчас 62)...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 425 | 467 | 36 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Печень говяжья (Жарка) |
130
|
136.2 | 20.5 | 2.8 | 6.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
90
|
81.9 | 0.5 | 0.4 | 18.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
50
|
164 | 3.6 | 4.3 | 27.8 |
| Итого | 620 | 531 | 30 | 8 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Припускание) |
150
|
28.2 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко (Припускание) |
70
|
29.8 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Кисель из плодов и ягод свежих |
200
|
110.4 | 0.1 | 0 | 29.2 |
| Итого | 420 | 168 | 1 | 0 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2215 | 1166 | 68 | 26 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая быстрая и эффективная тренировка получилась)) Всего 40
минут (+ 10 мин крутила обруч, которого нет в списке), а все
основные мышцы пришли в тонус!
Тренировочный день (ср_сб) 00:00 00:00
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
6 |
300 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
180 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
|
Время начала |
|||
Время конца |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Количество повторений: 352 раз
Тоннаж: 840 кг
Время: 7 мин
1
5
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
