Блог Daria Orekhova

Daria Orekhova

09.04.2019 19:12

Дневник питания и тренировок за 09.04.2019

Не знаю, как так получилось, но сегодня превышены жиры (не надо было есть того "ёжика" в обеденный перерыв :() и недобор углеводов, хотя на ужин поела и мармелада, и конфет, и картофельного пюре...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	110	222.2	24.8	13.8	0
Хлеб с отрубями (Хлебобулочные изделия)	65	147.6	4.9	0.8	29.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	325	380	29	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	17	112	2.4	11.4	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	317	112	2	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка отрубная (Хлебобулочные изделия)	50	110	3.9	0.9	22
Ёжики Мясные [Усольский Свинокомплекс]	80	324	6.6	27.8	0
Салат из Свёклы с Маслом [Бахетле]	133	118.4	2.3	6.5	12.4
Итого	263	552	12	35	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	416	105	2	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	300	245.1	6.3	13.8	25.5
Гуляш Говяжий [Эколь]	100	153	18	9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	635	547	25	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2356	1697	73	100	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова офисные тренировки))
Но, надо сказать, отлично тренируются не только мышцы ног (ягодицы, бёдра, икры), но ещё и кардио. Стала часто подниматься без остановок на 4 этаж в быстром темпе и через несколько дней почувствовала, что делать это стало проще (раньше прям задыхалась, когда доходила до верха)!

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48 мин

Daria Orekhova

08.04.2019 21:25

Дневник питания и тренировок за 08.04.2019

Если добавить 20 граммов шоколада, то можно говорить об идеальных углеводах :D Но с ними вчера был перебор, поэтому сегодня организм придется немного ими обделить. Всё-таки это большая редкость - недобор углеводов)
А ещё я почти научилась пить чистую воду. Ещё +2 стакана воды в день, и идеальный показатель, ура!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]	150	148.5	7.7	0.2	32.1
Шампиньоны, сырые	70	15.4	1.8	0.1	2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	425	185	9	0	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	325	152	4	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Котлета Пожарская [Ремит]	100	260	14.5	21	4
Морская капуста (ламинария)	99	24.7	0.9	0.2	3
Итого	449	472	20	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	425	152	4	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, запечённая	140	264.6	40	10.3	0.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Хлеб Цельнозерновой [Эко Хлеб]	30	65.7	1.8	1.2	11.9
Итого	485	585	47	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2509	1548	86	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартный "офисный" набор тренировок)) Ходьба до работы, прогулка в обеденный перерыв, пробежка с документами начальнику на подпись и, как без этого, много-много лестниц!

Тренировочный день (ср_сб) 00:00 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48 мин

Daria Orekhova

08.04.2019 00:24

Дневник питания и тренировок за 07.04.2019

Сегодня снова превышены углеводы... Но это можно было, потому что я ходила обедать к бабушке, а как от такого человека уйти, не покушав сладостей, ведь "как так больше не будешь тортик?" :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	50	4.5	0.3	0	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Варенье из яблок	60	159	0.2	0.2	40.9
Итого	420	342	15	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ (Жарка)	113	105.5	18.2	4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Рулет Бисквитный Сметанный с Вишней [Татьяна]	130	377	7.2	19.5	79.3
Мармелад	50	160.5	0.1	0	39.7
Итого	493	645	25	23	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Компот из Яблок и Клубники [Фруто Няня]	200	60	0	0	14.8
Итого	380	164	1	0	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1643	1151	42	36	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И потренила часик, и погуляла на свежем воздухе. Идеально для выходного дня)) Особенно такого долгожданного! Завтра - больше! Больше пешей ходьбы. Минус тренировка, но зато в планах сухой массаж Заскучала

Тренировочный день (ср_сб) 00:00 00:00

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	6		240

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 32 мин

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 780 кг

Daria Orekhova

07.04.2019 00:11

Дневник питания за 06.04.2019

Сегодня "праздник живота")) Мои любимые домашние пироги с картофелем, ммм, вкуснота! Вкуснота, которой надо сказать спасибо за перебор углеводов.
Сегодня без тренировок, так как был день тюленя) Зато сделала себе сухой массаж, как-никак, а всё же оказала воздействие на жировые отложения :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироги с Картофелем [Арзамасский Хлеб]	200	380	11	10	63
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты с Орехом [Коркунов]	2	110	1.4	7.2	9
Итого	420	492	12	17	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Компот из Яблок и Клубники [Фруто Няня]	400	120	0	0	29.6
Итого	605	142	0	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироги с Картофелем [Арзамасский Хлеб]	100	190	5.5	5	31.5
Компот из Яблок и Клубники [Фруто Няня]	200	60	0	0	14.8
Итого	300	250	5	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр Фетакса [Хохланд]	20	53.2	1.6	5.1	0.3
Соус Песто [Cirio]	15	62.4	0.6	6.2	0.9
Сёмга на пару (Рыба и морепродукты)	130	256.1	25.1	18.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Заварные трубочки с кремом	50	164.5	3	5.1	27.6
Итого	520	640	31	44	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2245	1524	48	66	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova

06.04.2019 00:28

Дневник питания и тренировок за 05.04.2019

Сегодня всё не так, как всегда((
Да, вода наконец-то в норме, клетчатка шикарная, белки добрала наконец-то, НО!!! Углеводы, жиры, углеводы - везде кошмарный перебор... Не удержалась и слишком себя побаловала в конце тяжелой рабочей недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Тыква (Варка со сливом)	80	13.1	0.8	0.1	2.5
Манная крупа	50	166.5	5.2	0.5	35.3
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	450	480	24	21	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Блины-скородумки	13	16.5	0.6	0.8	1.9
Итого	513	16	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Суп рисовый по 1-158	300	114	2.7	3.3	18.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Соус грибной по 2-96	50	41	0.6	3.1	2.4
Морская капуста (ламинария)	106	26.4	1	0.2	3.2
Итого	679	437	13	8	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	40	232	9	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы отбивные	120	319.4	29.3	18.2	10.2
Ржаной хлеб	135	349.7	11.5	4.5	57.4
Икра кабачковая	200	181.6	3.2	12.6	14.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Заварные трубочки с кремом	50	164.5	3	5.1	27.6
Итого	705	1017	46	40	110

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	715	69	0	0	14
Итого за день	3102	2252	94	91	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Физические нагрузки по стандартному набору)) Пусть простенькие, зато регулярные и на свежем воздухе (если воздух в моем городе можно, конечно, таковым считать Широкая улыбка

)

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 48 мин

Daria Orekhova

04.04.2019 19:39

Дневник питания и тренировок за 04.04.2019

Ура!!! Сегодня показатели лучше вчерашних)) Буду и дальше стремиться к зелёным графикам. Одного не понимаю - это ж сколько пить надо... я выпила 1100 мл чистой воды, а всё равно недобор (89%, конечно, неплохой показатель, но всё же!), хотя пила ещё 2 раза чай и один раз кофе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с Сыром и Зеленью [Мясновъ]	180	424.8	21.8	15.7	49.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	380	438	22	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	331	183	6	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Салат из капусты с яблоками и луком	100	71.7	1.1	2.3	12.4
Борщ с черносливом и грибами	300	222	13.8	9.3	22.2
Итого	480	464	26	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	431	183	6	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые Голубцы [Российская Корона]	250	225	4.3	7.5	27.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Итого	510	378	6	14	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	600	56	0	0	14
Итого за день	2732	1704	68	83	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня никаких специальных упражнений на отдельные группы мышц, получилось только то, что благодаря суете на работе!!! А вообще это неплохое кардио - работать в таком режиме))

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	56.5		56

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Время: 58.5 мин

Daria Orekhova

03.04.2019 20:06

Дневник питания и тренировок за 03.04.2019

Думала, что мой плотный обед испортит мне все калории, но нет... Сильный недобор :-o Не рассчитала слегка, а ещё и физ.нагрузку себе сделала нормальную)) Ну, ничего БЖУ очень даже близко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пшённая с Тыквой [Хлеб Насущный]	350	234.5	7.7	4.2	40.9
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	550	290	7	4	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	331	183	6	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	81	172.5	11.5	9.2	10.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Огурец соленый	5	0.7	0	0	0.1
Картофель отварной по 1-206	10	7.5	0.2	0	1.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Итого	436	508	25	21	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	231	183	6	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	2.4
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Треска (Жарка)	152	83.8	19.7	0.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	25.4	140.7	2.5	8.8	12.8
Итого	547	277	26	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2445	1444	72	67	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сначала ты опаздываешь на работу и очень быстро идёшь на остановку, а потом бегаешь по всему офису по лестницам)) Секрет стройности, оказывается, раскрыт!!!

Тренировочный день (ср_сб)

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	6		300

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	110		110
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 840 кг

Время: 50 мин

Daria Orekhova

02.04.2019 19:34

Дневник питания и тренировок за 02.04.2019

Ура! БЖУ почти в норме (чуть-чуть переборщила с жирами :(). Но цель уже близка!
Жаль, конечно, что калории немного превысились... Но дефицит в 260 калорий всё же есть, а значит, я не стою на месте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	140	264.6	7.1	4.3	45.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	420	436	24	8	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	346	266	10	22	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Зразы из хека, по 1-374	75	105	9.8	4.2	7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	420	339	15	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	446	266	10	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	455	608	22	36	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2287	1917	83	100	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А говорят, с работой в офисе сидячий образ жизни... Ну да, ну да Широкая улыбка

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	56.5		56

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Время: 57.5 мин

Daria Orekhova

01.04.2019 23:40

Дневник питания и тренировок за 01.04.2019

И снова недобор белков и жиров((
Завтра включу в рацион орехи, чтобы восполнить жиры, надеюсь, по калориям не испорчу ничего...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Фасоль стручковая (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	450	228	12	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Биточки из Курицы [Пикник]	80	160	14.8	6.2	11.4
Суп лапша грибная	300	123.9	4.8	6.3	12.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Маринованные стрелки чеснока	40	11.9	0.3	0	2.8
Кисель из плодов и ягод свежих	200	110.4	0.1	0	29.2
Итого	860	708	32	15	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Говядины [Часар]	90	133.2	9.9	9	3.2
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	20.21	112	2	7	10.2
Итого	475	331	15	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2685	1268	60	41	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День в суете помогает делать отличный расход калорий Широкая улыбка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	98.5		98

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 98.5 мин

Daria Orekhova

31.03.2019 18:08

Дневник питания и тренировок за 31.03.2019

На этом сайте всего полтора месяца, а уже есть результаты: -3 см в талии, -1 см в ягодицах, -2 см в бёдрах, - 1,5 кг, и это при том, что я не отказываю себе в сладком, печёном и т.д., просто контроль количества съеденной еды и умеренные тренировки!
Пока, правда, не совсем получается соблюдать БЖУ, но над этим я сейчас работаю)
Иду постепенно к своей цели - 55 кг (сейчас 62)...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	425	467	36	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Печень говяжья (Жарка)	130	136.2	20.5	2.8	6.9
Огурцы маринованные, сладкие	90	81.9	0.5	0.4	18.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Итого	620	531	30	8	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Припускание)	150	28.2	1.4	0.1	5.5
Яблоко (Припускание)	70	29.8	0.3	0.3	6.2
Кисель из плодов и ягод свежих	200	110.4	0.1	0	29.2
Итого	420	168	1	0	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2215	1166	68	26	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая быстрая и эффективная тренировка получилась)) Всего 40 минут (+ 10 мин крутила обруч, которого нет в списке), а все основные мышцы пришли в тонус!

Тренировочный день (ср_сб) 00:00 00:00

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	6		300

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	6		180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	1		1

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5
Время начала
Время конца

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Количество повторений: 352 раз

Тоннаж: 840 кг

Время: 7 мин

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Интересные блоги