Блог Людмила

Людмила

07.03.2019 21:03

Дневник питания за 07.03.2019

Печалька.. , коньяк посчитан преблизительно) Праздник отмечен сегодня! Всех девочек, не зависимо от возраста, поздравляю с наступающим праздником! Красоты, любви, здоровья, отличного праздничничного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	140	100.8	14.5	0.4	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	310	0	0	0	0
Итого	740	103	14	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры Льняные [Витапром]	30	113.1	6.9	7.5	4.5
Лосось атлантический (семга)	20	30.6	4	1.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария)	83	20.7	0.7	0.2	2.5
Итого	358	285	14	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	70	429.1	2.9	46	0.8
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	268	641	19	60	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	105	97.7	2.6	0.1	19.9
Печень куриная	116	138	19.6	5.6	0.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Капуста белокочанная, квашеная	155	35.7	2.8	0.2	4.6
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Коньяк ординарный «три звездочки»	100	239	0	0	1.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	854	559	25	8	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2520	1589	74	80	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

06.03.2019 20:17

Дневник питания за 06.03.2019

Сегодня наела по верхнюю границу коридора. А ведь впереди 8 марта! Мои планируют выпечку, блины, и исполнитель конечно я. Ухх, продержаться бы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Форель, все виды	58	85.8	12	3.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	3.6	0.2	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	793	280	16	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	140	100.8	14.5	0.4	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	290	102	14	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	70	55.3	11.8	0.3	1.5
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	153	237.2	8.5	7.9	24.7
Морская капуста (ламинария)	98	24.4	0.9	0.2	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	601	319	21	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	91	125.6	10.4	7.2	4.7
Вишня замороженная, неподслащенная	81	37.3	0.7	0.4	7.6
Итого	172	162	11	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный	125	253.7	34.2	13	0
Капуста припущенная по 1-218	84	31.1	1.4	1.3	3.4
Шампиньоны	66	17.8	2.8	0.7	0.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	6.3	0.3	0	1.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96	12.5	0.9	0.1	2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	27	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	792	398	40	22	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	180	0	0	0	0
Итого за день	2828	1263	104	49	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

05.03.2019 23:00

Дневник питания за 05.03.2019

Сегодня долго и печально стояла возле прилавка со сладостями ручного изготовления в торговом центре. Чтобы отойти без покупок пришлось приложить немалые усилия) Пообещала себе, что на неделе все равно просчитаю возможность порадовать себя пирожным-суфле или чизкейком. Ну и пусть в этот день будет дефолт по микронутриентам, ведь организм переживет один день, раньше ему частенько доводилось жить в недостатке витаминов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	237	303.4	20.6	21.8	6.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	87	19.1	2.2	0.1	3.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	380	0	0	0	0
Железо плюс	1	0	0	0	0
Итого	1065	334	23	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	18.9	0.8	0	5.1
Творог влажный обезжиренный	140	100.8	14.5	0.4	9.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	446	202	18	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	152	120.1	25.5	0.6	3.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	44	6.2	0.3	0	1.7
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	9	0.8	0.1	1.1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	6.8	0.5	0.1	1.1
Хмели-Сунели [Kamis]	1	2.5	0.2	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария)	77	19.2	0.7	0.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	773	205	29	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	190	188.1	45.6	0.5	0.4
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	195	109	5.5	6.2	8
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Ржаные отруби	29	33.1	3.5	1	2.5
Вишня замороженная, неподслащенная	105	48.3	1	0.5	9.9
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	774	477	58	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	290	2	0	0	0
Итого за день	3348	1223	130	45	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Людмила

04.03.2019 21:21

Дневник питания за 04.03.2019

Сегодня впервые выполнила норму по воде!! Даже не вливая в себя насильно. Догадываюсь, что всему виной селедка, съеденная на ужин) Посмотрим, не повлечёт ли это привес на завтра в результате задержки жидкости..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Оладьи из тыквы по 1-238	144	227.5	5.8	10.1	28.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Итого	808	263	6	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	130	93.6	13.4	0.4	8.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	22	53.2	1.1	0.1	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Пшеничные отруби	27	44.6	4.3	1	4.5
Итого	479	192	19	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Итого	82	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	58	58.5	2.4	0.6	10.8
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	72	111.6	4	3.7	11.6
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	16	5.1	0.2	0.1	0.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	155	122.5	26	0.6	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	593	300	33	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	55	12.1	1.4	0.1	2
Сельдь атлантическая жирная	132	327.4	23.4	25.7	0
Салат зеленый по 1-58	28	15.1	0.5	1.1	0.7
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	32	8	0.3	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Салат (латук)	93	14.9	1.4	0.2	1.9
Огурец парниковый	289	31.8	2	0.3	5.5
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	190	1.9	0	0	0.4
Итого	1120	429	30	27	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0
Итого за день	3442	1217	89	47	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

03.03.2019 22:16

Дневник питания за 03.03.2019

Сегодня был день стоматологии, по этой причине пришлось пропустить обед, и мой здоровый рацион не совсем сложился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	57	157.9	5.2	0.6	32.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	28	42.3	8.1	0.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Тыква отварная по 1-210	47	12.2	0.6	0	2.3
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Железо плюс	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	815	315	21	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238	44	69.5	1.8	3.1	8.7
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	224	69	1	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Биотворог с Бананом [Тёма]	200	226	15.6	8.4	21.8
Смородина черная	75	33	0.8	0.3	5.5
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	210	117.4	5.9	6.7	8.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	509	405	25	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Рисовая каша по 1-268	30	43.2	0.7	1.1	7.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	19	24.8	3.4	1.2	0
Майонез «Провансаль»	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Соус Спайси [Суши-Профи]	2	9.2	0.1	0.9	0.1
Оладьи из тыквы по 1-238	31	49	1.2	2.2	6.1
Белая рыба, все виды, копченая	67	72.4	15.7	0.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	333	230	21	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	65	98.2	18.8	2	0
Итого	425	100	18	2	0
Итого за день	2306	1121	88	39	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

02.03.2019 20:39

Дневник питания за 02.03.2019

Сегодня весь день мне хотелось сладкого, прямо маскарпоне с сахарной пудрой или сливок взбитых со сгущенкой. Где бы найти рецептики диетических сладостей из рикотты с фитпарадом, и т. п. Здесь в кулинарной книге что-то не нашла ничего кроме чизкейка..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы]	14	44.9	1.4	0.5	8.1
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	21	68.9	2.1	1	14.5
Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая	55	177.1	6.4	16.1	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Железо плюс	1	0	0	0	0
Итого	838	500	20	34	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	79	12.6	1.2	0.2	1.6
Сельдерей	63	8.2	0.6	0.1	1.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	88	136.4	4.9	4.5	14.2
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	650	480	30	26	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	102	16.3	1.5	0.2	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Итого	552	166	25	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	105	46.2	1.1	0.4	7.7
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	120	67.1	3.4	3.8	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	525	113	4	4	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2765	1263	81	68	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

01.03.2019 19:34

Дневник питания за 01.03.2019

Попался мне сегодня один отдельчик в магазине... В результате мой рацион пополнился: отрубями ржаными с морской капустой, чипсами из нори, хлебцами из зерновой мультизлаковой муки с кориандром и тмином, семёнами чиа. Впервые выполнила норму по клетчатке! Но микронутриенты все равно 81. Я не знаю, что туда надо ещё засунуть, чтобы было 90, а тем более к 100. Пожалуй, не буду и заморачиваться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	59	163.4	5.4	0.6	33.5
Шашлык из баранины, говядины или свинины	22	34	2.5	2.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Железо плюс	1	0	0	0	0
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Итого	833	318	17	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	165	135.3	13.6	6.6	4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	7	41.9	1.5	3.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	322	178	15	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	90	14.4	1.3	0.2	1.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	20	61	1.8	1.2	9.9
Масляная рыба, приготовленная на жару	150	280.5	33.2	15.4	0
Итого	570	387	42	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	7.6
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кориандр, семена	3	8.9	0.4	0.5	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	596	335	19	19	15
Итого за день	2321	1220	94	58	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Людмила

28.02.2019 18:50

Дневник питания за 28.02.2019

Сегодня рейтинг витаминов не очень, хотя ккал многовато (верхняя граница коридора). Может добавить какой-то витаминный комплекс, чтобы не заморачиваться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Яйца, целиком, омлет	157	241.8	16.6	18.3	1
Вода, бутилированная, в общем	380	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	855	296	18	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Итого	150	85	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Котлеты из трески, по 1-380	96	157.4	12.1	5.7	14.4
Итого	416	405	48	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	115	289.8	18.8	14.8	20.2
Салат (латук)	140	22.4	2.1	0.3	2.8
Салат из квашеной капусты по 1-74	96	73	1.3	4.7	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	641	388	22	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	56	45.9	0.7	3	3.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	356	45	0	3	3
Итого за день	2418	1221	89	57	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

27.02.2019 20:58

Дневник питания за 27.02.2019

Сегодня получилось не плохо для меня по микронутриентам. Больше у меня пока не получалось за 10 дней пребывания на сайте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	460	0	0	0	0
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Каша из тыквы по 1-218	23	20	0.5	0.4	3.6
Пшенная каша по 1-278	152	165.7	4.3	5.2	25.5
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Мандарин	148	56.2	1.2	0.3	11.1
Итого	1132	314	10	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	78	217.1	10.7	14.1	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	278	219	10	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	102	83.6	1.2	5.5	5.8
Омлет натуральный	160	204.8	13.9	14.7	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Салат из квашеной капусты по 1-74	92	69.9	1.3	4.5	5.5
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	28	7.8	0.9	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	92	16.6	0.6	0.1	2.3
Итого	804	531	48	27	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	152	24.3	2.3	0.3	3
Тунец натуральный. Консервы	125	120	28.1	0.9	0
Итого	277	144	30	1	3
Итого за день	2491	1209	100	54	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

26.02.2019 22:59

Дневник питания за 26.02.2019

Дневник питания сегодня не очень... И по калориям как-то многовато, с учетом, что энергозатраты минимальны. И по витаминам не айс. Что публикация дневника дисциплинирует это понятно. Но надо ли публиковать их ежедневно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из тыквы по 1-218	38	33.1	0.8	0.6	6
Пшенная каша по 1-278	180	196.2	5	6.1	30.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Эритрит [Fit Parad]	4	0	0	0	0
Итого	885	257	6	8	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	191	89.8	0.8	0.6	19.7
Творог 5% жирности	149	216.1	31.3	7.5	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	540	307	32	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	58	14.4	0.5	0.1	1.7
Пирог с Рыбой (Штолле)	130	406.9	18.6	14.3	41.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	44	7.9	0.3	0	1.1
Итого	232	429	19	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	75	56.3	1.5	2.5	6.9
Итого	75	56	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	44	70	5.9	4	3.8
Салат из квашеной капусты по 1-74	85	64.6	1.2	4.2	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	514	249	9	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2596	1300	69	42	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10