Людмила
25.02.2019 21:51
Кто во сколько ест вечером последний раз? Утром, днем на
работе не добираю колорий и витаминов, потому, что нечем. Придя
домой ем до 21 часа. Мне кажется, что это плохо - ложиться спать с
едой в желудке. Ночью она вряд ли переваривается :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
173
|
188.6 | 4.8 | 5.9 | 29.1 |
| Тыква отварная по 1-210 |
27
|
7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо Плюс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 813 | 238 | 6 | 9 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 140 | 102 | 13 | 2 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 95 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
43
|
66.2 | 13.1 | 1.2 | 0 |
| Кальмар |
10
|
10 | 1.8 | 0.2 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
13
|
25.6 | 0.8 | 0.2 | 5.2 |
| Кабачки по-Домашнему [Пиканта] |
91
|
45.5 | 0.5 | 1.8 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
103
|
25.6 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 792 | 398 | 34 | 18 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428 |
38
|
60.4 | 5.1 | 3.5 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 12% жирности |
25
|
33.8 | 0.7 | 3 | 1.1 |
| Итого | 243 | 94 | 5 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
85
|
92.7 | 2.4 | 2.9 | 14.3 |
| Тыква отварная по 1-210 |
21
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо Плюс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 306 | 109 | 3 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
110
|
56.1 | 0.5 | 0.7 | 10.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 395 | 206 | 18 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2784 | 1185 | 82 | 48 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
24.02.2019 23:32
Это только у меня вечерний вес на 1 - 1,5 кг больше утреннего?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
36
|
99.7 | 3.3 | 0.4 | 20.4 |
| Буженина [Дымов] |
33
|
108.9 | 5.3 | 9.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
88
|
121.4 | 10 | 7 | 4.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Железо Плюс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 743 | 463 | 27 | 25 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Перловая с Грибами [Гастроном] |
108
|
82.1 | 2.5 | 2.1 | 13.5 |
| Винегрет |
69
|
89.8 | 1.2 | 7.1 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сельдерей |
69
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 496 | 183 | 4 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
129
|
65.8 | 0.5 | 0.8 | 12.2 |
| Салат (латук) |
141
|
22.6 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
31
|
40 | 6.1 | 1.5 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 603 | 171 | 10 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
117
|
158 | 3.4 | 4.1 | 26.8 |
| Шампиньоны |
21
|
5.7 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Морковь, вареная, с солью |
15
|
5.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
65
|
100.1 | 19.8 | 1.7 | 0 |
| Железо Плюс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 478 | 362 | 24 | 16 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
23
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кальмар |
17
|
17 | 3.1 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 220 | 22 | 3 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 270 | 43 | 2 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2810 | 1245 | 73 | 59 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
24.02.2019 11:57
Праздничный день дался особенно тяжело. Привыкла к безудержному
застолью, пирогам - сколько влезет!) А влазило с каждым
праздником все больше и больше). Рада результату-уложилась в
дозволенные ккал, и отвес на весах в 2 кг 200 г за неделю
порадовал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.3
|
21.8 | 0 | 2.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Буженина [Дымов] |
21.3
|
70.3 | 3.4 | 6.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
55.6
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
104.6
|
56.5 | 3 | 2.6 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
104
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 895 | 253 | 14 | 18 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
121
|
122.1 | 5.1 | 1.3 | 22.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
59
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 391 | 204 | 6 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хе из Курицы [Виктория] |
44
|
66 | 3.9 | 5.5 | 1.9 |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
54
|
25.4 | 0.9 | 1.7 | 1.6 |
| Винегрет |
47
|
61.1 | 0.8 | 4.8 | 3.9 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
105
|
144.9 | 12 | 8.3 | 5.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Железо Плюс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 750 | 301 | 18 | 20 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из Судака Паровая [Свежов] |
118
|
123.9 | 17.8 | 2.7 | 6.7 |
| Ролл Калифорния с Семгой [Табрис] |
45
|
103.5 | 5.3 | 4.2 | 16.5 |
| Сельдерей |
143
|
18.6 | 1.3 | 0.1 | 3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
26
|
25 | 5.9 | 0.2 | 0 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
75
|
179.3 | 0 | 0 | 1.1 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
39
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Мандарин |
43
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 850 | 488 | 31 | 7 | 34 |
| Итого за день | 2886 | 1247 | 70 | 54 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
22.02.2019 20:13
С микронутриентами так до 80 и не дотянула( хотя по калориям
хотелось бы нижн границу нормы). Вот интересно, кому-нибудь удаётся
добрать клетчатки, воды до нормы и микронутриентов 90 % при
калорийности 1200 обычной пищей, без всяких спец продуктов и БАДов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Буженина [Дымов] |
25
|
82.5 | 4 | 7.5 | 0 |
| Сыр Голландский [Сыр Стародубский] |
15
|
50.1 | 4 | 3.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
107
|
155.2 | 22.5 | 5.4 | 3.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 379 | 33 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зерненый 3% [Laciaty] |
140
|
119 | 16.8 | 4.2 | 3.5 |
| Итого | 340 | 119 | 16 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Буженина [Дымов] |
25
|
82.5 | 4 | 7.5 | 0 |
| Сыр Голландский [Сыр Стародубский] |
15
|
50.1 | 4 | 3.8 | 0 |
| Итого | 492 | 224 | 11 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатный Микс Традиционный [Солнечная Фазенда] |
31.2
|
10.3 | 0.7 | 0 | 2 |
| Укроп |
5.8
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5.2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
56
|
53.8 | 12.6 | 0.4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый Соус Классический [ВкусВилл] |
16
|
12 | 0.9 | 0 | 2.1 |
| Итого | 268 | 134 | 15 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Морской Капусты по-Корейски [Виктория] |
49
|
51 | 2.1 | 3.6 | 3 |
| Капуста Цветная Жареная [Алые Паруса] |
189
|
168.2 | 7.2 | 9.3 | 13.8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 284 | 315 | 16 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатный Микс Традиционный [Солнечная Фазенда] |
23
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Укроп |
4.1
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
3.7
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
35.7
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
42
|
40.3 | 9.5 | 0.3 | 0 |
| Соевый Соус Классический [ВкусВилл] |
8
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 61 | 10 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2499 | 1233 | 104 | 58 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
21.02.2019 20:31
Сегодня есть было некогда, день в разъездах. Поэтому калорийность
оказалась жиденькой. Пришлось добирать вечером творогом. Но по
нутриентам сильно не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетинский Пирог с Мясом и Капустой [У Палыча] |
180
|
351 | 17.1 | 7.4 | 54 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 480 | 354 | 17 | 7 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,5% жирности, лимонный, CHOBANI |
140
|
128.8 | 10.9 | 2.1 | 16 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 130 | 11 | 2 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
90
|
8.1 | 0.1 | 0.2 | 1.5 |
| Печенье Зерновое с Розмарином и Морской Солью [Русский Хлеб] |
3
|
14.1 | 0.4 | 0.5 | 2 |
| Итого | 93 | 22 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сардельки говяжьи |
96
|
206.4 | 10.9 | 17.5 | 1.2 |
| Капуста Цветная Жареная [Алые Паруса] |
200
|
178 | 7.6 | 9.8 | 14.6 |
| Итого | 505 | 431 | 18 | 32 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 489 | 233 | 29 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2187 | 1171 | 77 | 51 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
20.02.2019 22:56
Постаралась исправиться после вчерашних возлияний. Испытываю
затруднения при выборе калорийности продуктов. Они могут сильно
отличаться в таблице, имея при этом одинаковые названия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с Мясом [Сибирская Коллекция] |
80
|
216 | 8 | 10.4 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
222
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 218 | 8 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зернистый 2,5% [Милочка] |
200
|
178 | 37.8 | 1 | 1.8 |
| Сахар рафинад |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 187 | 38 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета из Индейки и Курицы [Золотой Ключик] |
77
|
174.8 | 18.1 | 9.4 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Капуста Цветная Жареная [Алые Паруса] |
233
|
207.4 | 8.9 | 11.4 | 17 |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 689 | 480 | 30 | 23 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
52
|
81.6 | 16.7 | 1.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло Льняное Холодного Отжима [Образ Жизни] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 455 | 185 | 18 | 6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Итого | 200 | 136 | 10 | 6 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2498 | 1207 | 104 | 48 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
19.02.2019 22:03
Сегодня была годовщина по мужу, 6 лет. Поэтому все нарушила, выпила
на ужин коньяк, запила колой. Старалась на еду не налегать, но
результат не утешительный. Постараюсь исправиться завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
33
|
83.2 | 5.4 | 4.3 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 386 | 20 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 150 | 102 | 7 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
85
|
236.6 | 11.6 | 15.4 | 13.7 |
| Итого | 85 | 236 | 11 | 15 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца |
251
|
469.4 | 40.3 | 23.2 | 23.6 |
| Итого | 251 | 469 | 40 | 23 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту |
63
|
128.5 | 2.8 | 5.9 | 16.6 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
81.8
|
206.1 | 13.4 | 10.5 | 14.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
39.4
|
348.3 | 0 | 39.4 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4.7
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
68.8
|
11 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
165
|
62.7 | 0 | 0 | 14.4 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
54
|
129.1 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 889 | 17 | 56 | 48 |
| Итого за день | 2180 | 2085 | 97 | 117 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
18.02.2019 21:04
Постаралась исправить вчерашние промахи - мало клетчатки,
витаминов. Думала-зеленый салат = клетчатка, оказалось - нет,
все равно мало. Вместе с этим не удержалась от пирога на
работе, увеличила им углеводы, поэтому потом кое в чем себя
урезала. Как-то много жиров у меня выходит:( Сегодня это за счёт
льняного масла, хоть с пользой. Но и вообще всегда много жиров
получается, и не всегда полезных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 670 | 190 | 11 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде |
60
|
127.8 | 16.3 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 360 | 180 | 18 | 7 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
100
|
324 | 2.9 | 9.1 | 57.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 324 | 2 | 9 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени |
7
|
61.5 | 0 | 6.9 | 0 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
80
|
103.2 | 15.7 | 4 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени |
7
|
61.5 | 0 | 6.9 | 0 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
80
|
103.2 | 15.7 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 904 | 412 | 37 | 22 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2534 | 1108 | 70 | 48 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
17.02.2019 19:46
После очередной субботней вечеринки встала на весы и ужаснулась-73.
+ 13 кг за 1,5 года. Решила сбалансировать свой рацион. Беда в том,
что готовить некогда. Придётся в основном обходиться тем, что можно
купить и съесть или быстро отварить/ обжарить. Ну, поздравляю себя
с началом. Очень мотивируют фото людей до и после похудения. Здесь
такого нет? Когда-то любовалась фото Екатерины Миримановой
после похудения. Мне это здорово тогда помогло настроиться
и продержаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар, пудра |
13
|
50.6 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 140 | 7 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53.9 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Итого | 265 | 56 | 0 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины |
50
|
115 | 5.3 | 9.7 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 463 | 671 | 33 | 39 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 125 | 112 | 4 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
120
|
264 | 22.3 | 14.6 | 10.4 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
50
|
6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 420 | 272 | 23 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 300 | 70 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2141 | 1324 | 69 | 65 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
