Людмила
17.03.2019 21:00
Наела сегодня по максимуму, дефицит калорий получился
небольшой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
175
|
224 | 15.2 | 16.1 | 4.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
47.5 | 3.6 | 3.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 326 | 21 | 20 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
150
|
129 | 27 | 0.9 | 2.3 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
6
|
35.9 | 1.3 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 566 | 217 | 29 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
317
|
156.3 | 30.7 | 3.5 | 0.6 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
6
|
23.2 | 0.7 | 0.2 | 4.4 |
| Зразы из судака, по 1-382 |
83
|
136.1 | 10 | 6.1 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
6
|
34 | 1 | 2.9 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
78
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
14.7 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1086 | 472 | 50 | 17 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| десерт нежный |
118
|
66.6 | 6.6 | 1.8 | 5.4 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
200
|
194 | 18 | 10 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 263 | 24 | 11 | 13 |
| Итого за день | 3306 | 1279 | 125 | 53 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
16.03.2019 21:53
Хвала тому человеку, который, который выложил рецепт " десерт
нежный". Повторила, и очень он мне понравился. Чего-то такого мне
давно хотелось, чтобы молочный десерт и калорий минимум. От
вечернего субботнего ритуала с алкоголем удалось уклониться,
впрочем, оставила от него кино, алкоголь заменила на десерт с
эритритом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
64
|
145.9 | 5.5 | 0.9 | 28.9 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
7
|
45.3 | 0.1 | 5 | 0.1 |
| Форель, все виды |
102
|
151 | 21.2 | 6.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 345 | 27 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
9
|
20.5 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 107 | 177 | 9 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы из судака, по 1-382 |
84
|
137.8 | 10.2 | 6.2 | 10.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
3
|
17 | 0.5 | 1.4 | 0.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
8
|
47.8 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
152
|
24.3 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка |
20
|
11.2 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 653 | 275 | 16 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняные крекеры |
9
|
43.4 | 1.6 | 3.1 | 2.6 |
| Итого | 9 | 43 | 1 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая |
61
|
58.6 | 10.7 | 1.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
72
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
10
|
38.6 | 1.1 | 0.3 | 7.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| десерт нежный |
282
|
159 | 15.8 | 4.2 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1146 | 325 | 29 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2738 | 1166 | 84 | 49 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
15.03.2019 20:31
Сегодня наелась творога на ночь, было очень хорошо, чувство голода
пропало, а лёгкость осталась. Чувствовала себя почти счастливой. И
надо же было выискать в интернете видео про инсулиновый индекс
творога. Оказывается он очень высокий, и это мешает сгоранию жиров
даже при дефиците калорий. Пишут, что на ночь творог есть худеющим
нельзя. Не знаю, верить или нет. Но осадок остался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Форель, все виды |
75
|
111 | 15.6 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
21
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 264 | 20 | 9 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
91
|
42.8 | 0.7 | 0.4 | 7.4 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 175 | 27 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
139
|
173.8 | 27.9 | 6 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
124
|
93 | 2.5 | 4.1 | 11.4 |
| Овощное рагу с шампиньонами |
131
|
95.9 | 1.4 | 7.9 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) |
58
|
51.3 | 10.7 | 0.8 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
29
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
46
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
3
|
17 | 0.5 | 1.4 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
18
|
37.4 | 1.3 | 0.3 | 4.5 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
5
|
19.3 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 996 | 560 | 47 | 25 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 12 | 13 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 127 | 26 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2861 | 1142 | 123 | 37 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
45
Людмила
14.03.2019 19:35
Углеводы сегодня обскакали жиры, и клетчатки маловато. Белки как
всегда лидируют. Они дают мне ощущение сытости. По поводу
вчерашнего разговора об омегах, сегодня у меня омега 3 вдвое
превышает омега 6 благодаря форели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
53
|
66.3 | 10.6 | 2.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
35
|
84.7 | 2.9 | 0.9 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 379 | 24 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
200
|
172 | 36 | 1.2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 173 | 36 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Форель, все виды |
92
|
136.2 | 19.1 | 6.1 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
38
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
15.2 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
16
|
52.8 | 1.8 | 0.2 | 10.8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) |
58
|
51.3 | 10.7 | 0.8 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 910 | 452 | 49 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Грибы жареные |
43
|
69.7 | 2 | 4.9 | 4.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
102
|
76.5 | 2 | 3.4 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 507 | 182 | 4 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2712 | 1188 | 115 | 37 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
13.03.2019 21:30
У меня наступили прожорливые дни. Даже из безобидных продуктов
умудряюсь наесть калорийность по максимуму. Всякие чизкейки и
тирамису обхожу десятой дорогой. Хочется поставить перед собой
тазик с гданьскими эклерами из Пани Евы и съесть его. Эх, держите
меня семеро. На подходе КД, видимо в этом все дело. Сегодня купила
стевию в таблетках, зеленые таблетки - редкая
гадость:( Пахнет травой и горчит. Кофе испорчен. Эритрит куда
приятней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
62
|
91.8 | 12.9 | 4.1 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
45
|
62.1 | 5.1 | 3.6 | 2.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 280 | 22 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
155
|
213.9 | 17.7 | 12.3 | 8 |
| Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы] |
9
|
28.9 | 0.9 | 0.3 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 244 | 18 | 12 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушеная в кефире |
59
|
85.5 | 11.2 | 2.9 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
57
|
14.7 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
68
|
51 | 1.4 | 2.2 | 6.3 |
| Шампиньоны |
82
|
22.1 | 3.5 | 0.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
183
|
29.3 | 2.7 | 0.4 | 3.7 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
35
|
16.5 | 0.6 | 1.1 | 1.1 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 907 | 424 | 23 | 26 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
54
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Слива Мирабель (желтая слива) |
72
|
28.8 | 0.7 | 0 | 5.4 |
| Итого | 197 | 75 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) |
158
|
139.7 | 29.2 | 2.3 | 0.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
42
|
59.2 | 8.4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Стевия в таблетках (Сырье и приправы) |
0.8
|
2.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 505 | 238 | 39 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3022 | 1262 | 105 | 53 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
12.03.2019 20:28
Сегодня еле вписалась в границы коридора. Хотелось есть и есть,
никакая зелень не помогала, хотелось мяса, рыбы и торта с кремом из
взбитых сливок и маскарпоне) ПМС, на весах + 600 грамм не смотря на
ежедневный дефицит калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
35
|
88.9 | 9 | 5.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 409 | 24 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
130
|
93.6 | 13.4 | 0.4 | 8.7 |
| Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы] |
18
|
57.8 | 1.8 | 0.6 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 152 | 15 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
121
|
163.4 | 3.5 | 4.2 | 27.7 |
| Печень куриная тушеная в кефире |
54
|
78.2 | 10.2 | 2.6 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
43
|
10.5 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Шампиньоны |
58
|
15.7 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
93
|
16.7 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Салат (латук) |
54
|
8.6 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Скумбрия атлантическая |
36
|
68.8 | 6.5 | 4.8 | 0 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 435 | 26 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
155
|
186 | 29.7 | 6.5 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
105
|
16.8 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 242 | 31 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2699 | 1240 | 98 | 46 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
11.03.2019 20:35
Я заинтересовалась передозировкой витамина А с
пищей. А так ли это опасно, как пишут источники? Кто-нибудь из
вас обращает внимание на переизбыток этого витамина в рационе?
Как я поняла, 100 граммов любой печени ( куриной, говяжьей, трески)
уже дают его значительный перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
11
|
27.9 | 2.8 | 1.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
69
|
191.1 | 6.3 | 0.8 | 39.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
36
|
34.6 | 8.1 | 0.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 351 | 23 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
130
|
93.6 | 13.4 | 0.4 | 8.7 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 138 | 15 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
103
|
139.1 | 3 | 3.6 | 23.6 |
| Шампиньоны |
42
|
11.3 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Индейка тушеная с морковью и луком |
90
|
139.5 | 13.1 | 8.5 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
122
|
29.7 | 1 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 715 | 359 | 20 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы] |
18
|
57.8 | 1.8 | 0.6 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
21
|
33.3 | 2.7 | 2.4 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
62
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
124
|
19.8 | 1.9 | 0.2 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень куриная тушеная в кефире |
9
|
13 | 1.7 | 0.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 176 | 8 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
180
|
55.8 | 5.4 | 0.1 | 7.2 |
| Семена чиа, сушеные |
16
|
77.8 | 2.6 | 4.9 | 1.2 |
| Смородина черная |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Ржаные отруби |
19
|
21.7 | 2.3 | 0.6 | 1.7 |
| Итого | 266 | 177 | 10 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2793 | 1203 | 78 | 44 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
10.03.2019 22:13
Сегодня впервые поняла, что часто превышаю норму витамина А в
рационе, а это не хорошо вовсе. Оказывается, с печенью трески нужно
быть осторожнее. Последний раз, когда она была у меня в рационе, я
превысила допустимую норму этого витамина. Теперь буду
контролировать этот момент. Всем удачной рабочей недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы] |
18
|
57.8 | 1.8 | 0.6 | 10.4 |
| Творожная запеканка |
89
|
213.2 | 7.5 | 6.1 | 34.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 347 | 15 | 12 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 545 | 70 | 3 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
47
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Шампиньоны |
136
|
36.7 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Цветная капуста (Жарка) |
152
|
36.6 | 3.6 | 0.4 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16.9 | 0.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 806 | 326 | 36 | 15 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) |
116
|
102.5 | 21.4 | 1.7 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 102 | 21 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка тушеная с морковью и луком |
130
|
201.5 | 19 | 12.2 | 2.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
132
|
129.4 | 4.8 | 0.5 | 26.4 |
| Сельдерей |
128
|
16.6 | 1.2 | 0.1 | 2.7 |
| Апельсин |
26
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 706 | 361 | 25 | 13 | 33 |
| Итого за день | 2956 | 1207 | 101 | 48 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
09.03.2019 18:19
У нас стали продавать первую черемшу! Молодая черемша, домашние
яйца, огурец правда пока парниковый, немного полезного масла, соли
и готов отличный салат-весне рад). Ещё немного и лето! И мы такие
постройневшие, в тех самых летних нарядах, которые теперь ещё одеть
не возможно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
110.9 | 8.3 | 8.3 | 0.6 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.3 | 10.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
31
|
58.6 | 1.6 | 1 | 10.1 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 821 | 330 | 19 | 22 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 4 | 24 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
320
|
197.1 | 12.2 | 9.3 | 17.3 |
| Зразы из судака, по 1-382 |
140
|
229.6 | 16.9 | 10.4 | 16.9 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
121
|
29.5 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 889 | 469 | 30 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Цветная капуста (Жарка) |
300
|
72.2 | 7.1 | 0.8 | 8.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 625 | 136 | 12 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Черемша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
16.1 | 1.1 | 0 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
148
|
32.6 | 3.7 | 0.1 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 648 | 247 | 18 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3167 | 1207 | 81 | 63 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
08.03.2019 23:30
Что-то сегодня зашквар с жирами. Вроде бы все полезненькое, только
чизкейк не очень полезный, но зато давно желанный). Зато сегодня 5
часов пешком, никуда не записываю, т.к. сомневаюсь, что скорость
была больше 3 км в час)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чизкейк с Лимоном [Bellissimo] |
112
|
283.4 | 9.5 | 13.4 | 31 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
97
|
12.6 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 859 | 298 | 10 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
66
|
101 | 13.2 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
95
|
12.4 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Итого | 183 | 145 | 14 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
26
|
19.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
25
|
53.3 | 1.6 | 1.7 | 7.9 |
| Итого | 475 | 314 | 7 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 107 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
52
|
137.3 | 10.3 | 10.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
48
|
121.9 | 12.4 | 8.1 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
142
|
39.5 | 3.5 | 0.4 | 5.4 |
| Итого | 532 | 301 | 26 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2536 | 1128 | 60 | 66 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
