Людмила
06.04.2019 21:48
Вот такой сегодня денёк, отдыхательный. Моя простуда никак не
отпускает, воспользовалась этим выходным днём, чтобы отлежаться.
Физ. нагрузки не было от слова совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
28
|
42.3 | 8.1 | 0.8 | 0 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Е |
1
|
6 | 0 | 1 | 0 |
| Вит. группы В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 847 | 332 | 20 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 4% [Vita] |
150
|
127.5 | 12 | 6 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 129 | 12 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 + Е |
1
|
6 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 6 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
71
|
196.7 | 6.5 | 0.8 | 40.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
23.4 | 1.6 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
45
|
160.2 | 11.2 | 12.3 | 1 |
| Шампиньоны, жареные с луком |
52
|
39.2 | 3.8 | 2.2 | 0.9 |
| Ламбруско [Riunite] |
355
|
245 | 0 | 0 | 21.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1104 | 745 | 41 | 16 | 68 |
| Итого за день | 2532 | 1212 | 74 | 33 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
06.04.2019 00:03
11370 шагов на шагомере за сегодня. Со спокойной совестью пишу в
дневник тренировок ходьбу на половину заработанных калорий. Пришла
опять поздно, доедать до нормы на ночь не стала, спать с полным
желудком не люблю. Купила витамины группы В, я их часто не
добираю. Но... иногда некоторых ( например В12, когда в рационе
форель и др.) перебираю даже. И вот думаю теперь-как насчёт
передозировки, которая, как известно хуже недостатка витаминов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде |
50
|
75.5 | 15.8 | 1.4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 347 | 31 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 126 | 26 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 + Е |
1
|
6 | 0 | 1 | 0 |
| Патиссон |
101
|
19.2 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
174
|
168.5 | 36.5 | 2.2 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, жареные с луком |
98
|
73.8 | 7.2 | 4.2 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
181
|
29 | 2.7 | 0.4 | 3.6 |
| Руккола |
46
|
11.5 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 346 | 49 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
96
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 827 | 384 | 8 | 14 | 50 |
| Итого за день | 3126 | 1204 | 116 | 32 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
04.04.2019 22:56
Сегодня был чудесный весенний денёк. 11332 шага по шагомеру. Верить
ли ему на 100 % не знаю, поэтому в дневник записала половину
потраченных калорий. Но реализовать их в еду не получилось, потому
как пришла домой очень поздно и перед сном наедаться не
хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
198
|
215.8 | 5.5 | 6.7 | 33.3 |
| Каша из тыквы по 1-218 |
36
|
31.3 | 0.8 | 0.6 | 5.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
75
|
39.7 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси |
14
|
27.3 | 0.4 | 1.7 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 + Е |
1
|
6 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 809 | 356 | 9 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
205
|
176.3 | 36.9 | 1.2 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 485 | 179 | 37 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде |
52
|
78.5 | 16.5 | 1.4 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
8
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, жареные с луком |
42
|
31.6 | 3.1 | 1.8 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
64
|
177.3 | 5.8 | 0.7 | 36.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
34
|
85 | 9.5 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
148
|
19.2 | 1.3 | 0.1 | 3.1 |
| Замороженный йогурт, шоколадный |
150
|
196.5 | 4.5 | 5.4 | 29 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 933 | 605 | 41 | 14 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Патиссон |
111
|
21.1 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 + Е |
1
|
6 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 626 | 97 | 3 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3103 | 1240 | 91 | 35 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
03.04.2019 19:34
Всем добрый вечер! Установила на телефоне шагомер. Очень
удобно с ним отслеживать двигательную активность! Включается сам,
сегодня написал мне 6969 шагов. Иногда я хожу больше, иногда
меньше. Теперь буду пытаться удерживать цифру хотя бы на 6000
шагов, а если больше, то прекрасно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
48
|
83.5 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Форель, все виды |
31
|
45.9 | 6.4 | 2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
27.5 | 3.1 | 1.6 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 848 | 214 | 13 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
98
|
23.9 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 491 | 182 | 27 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
95
|
146.3 | 10 | 11.1 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
91
|
45.8 | 2.5 | 2.2 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
40
|
38.7 | 8.4 | 0.5 | 0.2 |
| Шампиньоны, жареные с луком |
16
|
12 | 1.2 | 0.7 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
32
|
80 | 8.9 | 4.7 | 0 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
119
|
19 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 736 | 553 | 38 | 26 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный (Жарка) |
15
|
85.8 | 3.2 | 7.5 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
10
|
33 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 264 | 7 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3142 | 1217 | 86 | 48 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Людмила
02.04.2019 19:22
Съела гору хлеба, а углеводов все равно не добрала. А белки почти в
2 раза превысила. Стало уже системой. Углеводами не наедаюсь. Хотя
с удовольствием натрескалась бы их в свободное от белков время, но
коридор калорийности не позволяет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
33
|
32 | 6.9 | 0.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Творог 9% жирности |
48
|
81.1 | 8.6 | 4.3 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 716 | 259 | 23 | 12 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Миндаль (Жарка) |
5
|
27.1 | 0.9 | 2.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 153 | 27 | 3 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
250
|
55 | 4.3 | 0.5 | 8.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
101
|
97.8 | 21.2 | 1.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
18
|
28.6 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
12
|
37.1 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
4
|
22.7 | 0.7 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 729 | 347 | 30 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, жареные с луком |
114
|
85.8 | 8.3 | 4.9 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
26
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
71
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
178
|
28.5 | 2.7 | 0.4 | 3.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
135
|
91.8 | 6.8 | 4.3 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1147 | 401 | 28 | 20 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3092 | 1163 | 110 | 52 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Людмила
01.04.2019 21:03
Простудилась, прощай физ. нагрузка, ещё и до КД осталось несколько
дней. Чувствую себя тяжелой, полной воды. Не знаю, что предпринять,
чтобы вода не задержалась и не было отеков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
85
|
133.5 | 27.3 | 2.8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
52
|
189.3 | 12.1 | 15.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 767 | 458 | 46 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Миндаль (Жарка) |
3
|
16.2 | 0.5 | 1.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 125 | 2 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
84
|
41.2 | 0.7 | 0.3 | 8.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Форель, все виды |
22
|
32.6 | 4.6 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Творог 9% жирности |
26
|
43.9 | 4.7 | 2.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 594 | 320 | 38 | 7 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
68
|
107.9 | 8.7 | 7.9 | 0.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
12
|
37.1 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 306 | 14 | 20 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2829 | 1213 | 101 | 50 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
31.03.2019 21:37
Сегодня весь вечер прогуляли, прошли пешком около 10 км. И ещё по
торговым центрам долго ходили. Так что есть было некогда, а на ночь
наедаться уже не захотелось. Поэтому не большой недобор
получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Творог влажный 1% жирности |
144
|
103.7 | 17.8 | 1.5 | 3.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
63
|
174.5 | 5.7 | 0.7 | 35.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
45
|
70.7 | 14.4 | 1.5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 994 | 593 | 48 | 13 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
64
|
136.3 | 9.1 | 7.3 | 8.3 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
23.4 | 1.6 | 0.2 | 3.8 |
| Черемша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
32
|
11.2 | 0.8 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
73
|
115.9 | 9.4 | 8.5 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 631 | 307 | 21 | 18 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Кофе латте макиато (Напитки безалкогольные) |
200
|
58 | 3 | 2.8 | 4 |
| Итого | 345 | 182 | 29 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
8
|
22.2 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Форель, все виды |
26
|
38.5 | 5.4 | 1.7 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 334 | 60 | 6 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2584 | 1147 | 104 | 37 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
30.03.2019 22:07
Встав сегодня на весы после вчерашнего алкогольного читмила, с
удивлением обнаружила отвес в 400 грамм. Вода слилась? Жду
завтрашнего контрольного взвешивания с недоверием, чувствую ждут
меня качели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
52
|
81.6 | 16.7 | 1.7 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
| Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного) |
90
|
125.1 | 7.2 | 2.3 | 18.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 838 | 540 | 39 | 16 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
92
|
45.1 | 0.7 | 0.3 | 8.8 |
| Миндаль (Жарка) |
2
|
10.8 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Кунжут, поджаренный, с солью |
3
|
17 | 0.5 | 1.4 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 752 | 116 | 5 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
228
|
29.6 | 2.1 | 0.2 | 4.8 |
| Черемша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного) |
90
|
125.1 | 7.2 | 2.3 | 18.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 695 | 335 | 18 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Форель, все виды |
19
|
28.1 | 3.9 | 1.3 | 0 |
| Итого | 311 | 66 | 5 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2596 | 1059 | 69 | 40 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
29.03.2019 23:26
Можно было бы назвать сегодняшней день читмил, но вмешался
алкоголь) В любом случае была передышка, завтра с новыми силами.
Хотя конечно, своё отношение - радость от еды я так и не
переборола. Вкусная еда + алкоголь = праздник, печалька((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
68
|
188.4 | 6.2 | 0.7 | 38.6 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
36
|
68 | 8.4 | 3.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Миндаль (Жарка) |
6
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.5 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
11
|
44.8 | 0.8 | 1 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 482 | 26 | 20 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
151
|
255.2 | 27.2 | 13.6 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
88
|
195.4 | 16 | 9.2 | 12.1 |
| Итого | 389 | 452 | 43 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
70
|
176.4 | 11.4 | 9 | 12.3 |
| Слива (садовая) |
93
|
45.6 | 0.7 | 0.3 | 8.9 |
| Клубника замороженная |
160
|
56 | 0.7 | 0.2 | 11.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
135
|
91.8 | 6.8 | 4.3 | 4.7 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
46
|
153.6 | 2 | 8.5 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 964 | 528 | 22 | 22 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
157
|
25.1 | 2.4 | 0.3 | 3.1 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
82
|
196 | 0 | 0 | 1.2 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
400
|
0 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 924 | 333 | 11 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3018 | 1795 | 102 | 72 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Людмила
28.03.2019 23:03
Как-то все больше хочется устроить себе денёк с вкусняшками.
Натрескаться баранины, шлифануть пирожными, запить все это капучино
2 чашками. И не обязательно ведь срываться в зажор, просто на денёк
запланированно превысить калорийность на 500 -700 ккал. Что мне за
это будет? Зигзаги в графике веса недели на 2-3?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| десерт из ряженки |
103
|
44.1 | 3.2 | 1.4 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 239 | 16 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 183 | 20 | 8 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
61
|
153.7 | 10 | 7.9 | 10.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
88
|
195.4 | 16 | 9.2 | 12.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
198
|
148.5 | 4 | 6.5 | 18.2 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
25.6 | 2.4 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
108
|
14 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
144
|
38.9 | 1.9 | 0.1 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут, поджаренный, с солью |
3
|
17 | 0.5 | 1.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1048 | 608 | 36 | 25 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Слива (садовая) |
89
|
43.6 | 0.7 | 0.3 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 698 | 177 | 27 | 1 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3153 | 1212 | 101 | 46 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
