Блог Людмила

Людмила

16.04.2019 22:45

Дневник питания за 16.04.2019

Сегодня в Калининграде было + 10, завтра обещают + 16. Все ждут тепла. Моему желудку уже получше, надеюсь, через некоторое время потихоньку начать вводить в рацион морскую капусту, льняное масло и т. д. Сейчас пока ещё боюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	42	104.2	3.7	1.4	18.4
Горячий паштет из печени	57	68.1	5.8	3.2	4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	24	28.6	0.6	2.4	1.1
Итого	378	236	10	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	145	124.7	26.1	0.9	2.2
Творожок Воздушный Клубника-Земляника [Чудо]	100	129	4.5	4	18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	445	255	30	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из Печени [Виктория]	70	189	11.2	13.3	6.3
Капустные котлеты по 1-236	85	130.1	3.6	7	13
Морковные котлеты по 1-234	85	129.2	2.9	5.7	16.3
Кабачок (Припускание)	230	47.7	1.3	0.6	9
Перец сладкий красный (Припускание)	73	18	0.9	0.1	3.5
Итого	543	514	19	26	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте [Кофе Хауз]	200	88	5.2	4.2	8.4
Итого	200	88	5	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	113	28.1	1.7	0.2	5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	38	36.2	8.2	0.3	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	73	23.4	2.2	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	478	126	12	4	8
Итого за день	2044	1220	78	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила

15.04.2019 23:14

Дневник питания за 15.04.2019

От расстройства, что из-за больного желудка многие полезные продукты не могу себе позволить, переела углеводов. Прощайте отвесы на ближайшую неделю. А ведь ещё впереди Пасха, майские праздники...эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	68	188.4	6.2	0.7	38.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	69	66.8	14.5	0.9	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	4.5	0.2	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	472	471	36	16	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	466	315	29	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	684	403	8	9	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	87	142.7	11	5.1	13.1
Перец сладкий красный (Припускание)	82	20.2	1	0.1	3.9
Кабачок (Припускание)	120	24.9	0.7	0.3	4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	539	190	12	5	22
Итого за день	2161	1381	85	42	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила

14.04.2019 20:43

Дневник питания за 14.04.2019

Боль в желудке пошла на уменьшение, прорезался аппетит, захотелось сладкого. Утешилась сладким йогуртом и мёдом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	38	20.1	1.1	0.9	1.8
Вода, бутилированная, в общем	227	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	870	244	8	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт замороженный, 2,5% жирности (вкусы кроме шоколадного)	93	129.3	7.4	2.3	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	36	42.8	1	3.6	1.6
Итого	397	251	10	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка без слива)	99	120.3	17.5	5.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	150.5	11.3	11.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	71	186	5.3	2.1	36.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	463	459	34	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	297	67.2	4.8	0.8	10
Сельдерей (Варка со сливом)	40	4.1	0.3	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Курица, 1 категории (Варка)	111	192.8	18	13.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	951	286	23	16	11
Итого за день	2681	1242	75	50	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Людмила

13.04.2019 21:33

Дневник питания за 13.04.2019

Учусь обходиться без сырых овощей, ягод, семечек, орехов, пищевых добавок и ещё много чего. Даже от банана желудок поболел. Приходится перестраивать привычный рацион. Из-за этого маловато микронутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	713	212	9	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	107	122	21.4	2.1	3.2
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	135	75.6	0.4	0.6	15.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	492	197	21	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты натуральные паровые	67	140.6	5.9	13	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	317	140	5	13	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	38	20.1	1.1	0.9	1.8
Вода, бутилированная, в общем	227	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	570	265	8	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)	230	65.6	5.6	0.7	9
Горбуша (Варка без слива)	71	86.3	12.5	4.1	0
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	645	244	19	5	29
Итого за день	2737	1060	65	44	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Людмила

12.04.2019 21:56

Дневник питания за 12.04.2019

С утра разболелся желудок, что очень не обычно для меня. Поэтому пришлось кушать не полезную и здоровую пищу, а то, что позволил желудок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	66	182.8	6	0.7	37.5
Сосиски, молочные	19	49.6	2.1	4.5	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Вит. группы В	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Итого	759	321	17	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	210	180.6	37.8	1.3	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	400	182	37	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	109	124.3	21.8	2.2	3.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	160	94.4	16.3	0.6	5.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	152	85.1	0.4	0.6	17.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	882	312	38	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	121	127.1	2.9	4.8	17.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	504	324	12	18	27
Итого за день	2545	1141	105	35	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Людмила

11.04.2019 23:54

Дневник питания за 11.04.2019

Всем добрый вечер, сегодня как то вот так. Много беготни, много работы, готовить особо некогда, поэтому меню изо дня в день разнообразием не блещет. Но для меня главное, чтобы вписывалось по калориям. Вес уходит очень медленно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	65	180.9	8.9	11.8	10.5
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	15	26.6	2.7	1.7	1.1
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Вит. группы В	1	0	0	0	0
Итого	758	326	15	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	140	120.4	25.2	0.8	2.1
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	149	70	0.6	0.6	14.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	644	217	28	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	77	214.3	10.5	13.9	12.4
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	27	65.3	2.2	0.7	12.5
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	157	17.3	1.1	0.2	3
Сельдерей	173	22.5	1.6	0.2	3.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	1.8	0.1	0	0.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	136	63.9	1.1	0.5	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	1098	550	26	26	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
десерт из ряженки	96	41.1	3	1.3	3.9
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	428	126	10	7	4
Итого за день	2928	1221	80	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Людмила

10.04.2019 22:52

Дневник питания за 10.04.2019

Сегодня был день стоматологии. Сначала было нельзя есть, потом было некогда, потом на ночь наедаться не хотелось, поэтому недобор по всем фронтам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	12	77.6	0.1	8.6	0.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	33	58.4	6	3.7	2.3
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Вит. группы В	1	0	0	0	0
Итого	727	245	11	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	145	124.7	26.1	0.9	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	345	204	32	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	79	219.9	10.8	14.3	12.7
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	143	15.7	1	0.1	2.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	153	19.9	1.4	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.9	6	0.2	0	0.7
Горбуша (Варка без слива)	43	52.2	7.6	2.5	0
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	77	37.7	0.6	0.2	7.4
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Итого	849	427	24	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	167	28	2	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0
Итого за день	2368	908	71	41	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Людмила

09.04.2019 23:51

Дневник питания за 09.04.2019

В кои то веки раз добрала углеводы. КД, хочется сладкого. Жиры добрать не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	68	188.4	6.2	0.7	38.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	33	32	6.9	0.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Вит. группы В	1	0	0	0	0
Итого	826	379	25	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженный йогурт, шоколадный	100	131	3	3.6	19.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	366	243	4	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	71	67.7	15.4	0.6	0.3
Мексиканская Смесь [Hortex]	201	120.6	7	0	24.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
десерт из ряженки	109	46.7	3.4	1.5	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	982	473	35	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	287	37.3	2.6	0.3	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша (Варка без слива)	107	130	18.9	6.1	0
Итого	647	176	21	6	7
Итого за день	2821	1272	87	42	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

08.04.2019 23:45

Дневник питания за 08.04.2019

Денёк прошёл как обычно. Прошла пешком 7 км, ну может это и не ходьба с Лесли Сансон, но думаю, что на пользу моему ленивому и не спортивному организму)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	47	125	4.2	1.6	22
Куриная грудка (филе) (Варка)	25	24.2	5.3	0.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Вит. группы В	1	0	0	0	0
Итого	740	249	16	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль (Жарка)	9	48.7	1.6	4.3	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Итого	413	68	1	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Мексиканская Смесь [Hortex]	159	95.4	5.6	0	19.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	64	136.3	9.1	7.3	8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Форель радужная, разведенная на ферме	33	46.5	6.6	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	594	435	24	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	184	23.9	1.7	0.2	3.9
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
десерт из ряженки	189	80.9	5.9	2.6	7.7
Клубника замороженная	32	11.2	0.1	0	2.2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	1188	412	24	16	40
Итого за день	2935	1166	67	49	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила

07.04.2019 21:36

Дневник питания за 07.04.2019

Могу сказать, положа руку на сердце, что сегодня никакой, практически, физ нагрузки. Уборку по дому и утреннюю зарядку не считаю. Не 11000 шагов, не 3000) Ну, может быть, 300 по кухне. Поэтому лишних калорий не заслужила, иду спать, чтобы не хотелось есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	71	196.7	6.5	0.8	40.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	18	27.2	5.2	0.5	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	31	110.4	7.7	8.5	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Итого	764	349	20	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	145	124.7	26.1	0.9	2.2
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	201	94.5	0.8	0.6	20.7
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	606	252	28	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вит. группы В	1	0	0	0	0
Омега-3 + Е	1	6	0	1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Форель радужная, разведенная на ферме	62	87.4	12.4	3.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	277	322	18	16	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	31.2	2.2	0.2	5
Патиссон вареный, с солью	45	7.2	0.5	0.1	0.6
десерт из ряженки	206	88.2	6.4	2.9	8.4
Ряженка 2,5% жирности	185	99.9	5.4	4.6	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	1206	229	14	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3103	1156	80	38	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.