Людмила
27.03.2019 22:17
Как обычно белки перебрала, жиры не добрала. А углеводы
добирать даже не стараюсь. Сегодня дома меня не было, весь
день в разъездах, ужинала рано и быстро, а на ночь уже есть не
хотелось. Поэтому немного калорий не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
17
|
17.9 | 3 | 0.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
62
|
171.7 | 5.6 | 0.7 | 35.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 349 | 18 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль (Жарка) |
5
|
27.1 | 0.9 | 2.4 | 0.5 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 153 | 27 | 3 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
250
|
55 | 4.3 | 0.5 | 8.5 |
| Котлеты рубленые из баранины, по 1-442 |
101
|
242.4 | 13.7 | 14.9 | 13 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
212
|
33.9 | 3.2 | 0.4 | 4.2 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| десерт из ряженки |
90
|
38.5 | 2.8 | 1.3 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1031 | 396 | 25 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
2
|
12.9 | 0 | 1.4 | 0 |
| Форель, все виды |
24
|
35.5 | 5 | 1.6 | 0 |
| Черемша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
48
|
16.8 | 1.2 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
18
|
28.6 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 434 | 182 | 11 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Киви |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 44 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3019 | 1127 | 85 | 44 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
26.03.2019 22:20
Утром было самочувствие не очень. Знобило, морозило, ломило тело.
Видимо старалась заесть плохое самочувствие, и переборщила с
маслом, хлебом. Из-за заторного утра вечер был голодным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
206
|
263.7 | 17.9 | 19 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 490 | 27 | 33 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
93
|
157.2 | 16.7 | 8.4 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 158 | 16 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
3
|
17 | 0.5 | 1.4 | 0.3 |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Печеночный паштет |
106
|
325.1 | 7.7 | 23.5 | 21.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 574 | 377 | 10 | 25 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
220
|
48.4 | 3.7 | 0.4 | 7.5 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 201 | 30 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2713 | 1228 | 85 | 68 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
25.03.2019 23:06
Никак не получается 400 кал дефицит в день держать, только если до
основного обмена не добирать, а это же нельзя? Так, телепаюсь в
пределах 300 - 350, поэтому и скорость похудения совсем маленькая.
С физрой тоже не сильно дружу. Все, на что способна - 50 калорий с
ней потратить). Кому без спорта дефицит 400 и более
калорий удаётся держать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
30
|
31.7 | 5.2 | 1.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 205 | 14 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ (Жарка) |
198
|
184.8 | 31.8 | 7.1 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы] |
9
|
28.9 | 0.9 | 0.3 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 215 | 32 | 7 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт печёночный |
115
|
230 | 9.3 | 16.7 | 11.5 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
153
|
24.5 | 2.3 | 0.3 | 3.1 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Кунжут, поджаренный, с солью |
8
|
45.4 | 1.4 | 3.8 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| десерт из ряженки |
112
|
47.9 | 3.5 | 1.6 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 444 | 20 | 27 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
169
|
285.6 | 30.4 | 15.2 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 288 | 30 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2955 | 1157 | 99 | 59 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
24.03.2019 20:43
Вечером увлеклась свежевыловленной зажаренной рыбой, превысила
коридор калорий. Ничего, позанимаюсь поусердней перед сном и завтра
восстановлю равновесие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
71
|
64.1 | 11.4 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| десерт из ряженки |
165
|
70.6 | 5.1 | 2.3 | 6.8 |
| Варенье из сливы |
13
|
37.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 287 | 19 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
170
|
192.1 | 22.1 | 10.2 | 1.7 |
| Итого | 170 | 192 | 22 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13.4 | 0.8 | 0.3 |
| Омлет натуральный |
163
|
208.6 | 14.2 | 15 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
16.6 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
6
|
34 | 1 | 2.9 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
7.9 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
15.2 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
152
|
19.8 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Печенье, овсяное, сухая смесь |
5
|
23.1 | 0.3 | 1 | 3.4 |
| Итого | 921 | 505 | 37 | 29 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| десерт из ряженки |
250
|
107 | 7.8 | 3.5 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Корюшка зубастая, азиатская (Жарка) |
66
|
57.9 | 9.1 | 2.4 | 0 |
| Лещ (Жарка) |
130
|
121.4 | 20.9 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 305 | 39 | 12 | 10 |
| Итого за день | 2985 | 1291 | 117 | 61 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
23.03.2019 20:12
Ровно две недели вес стоит на месте, вернее скачет туда-сюда.
Сильно повышать-понижать калорийность боюсь. Не много пробовала
понижать и повышать, результат тот же.. Двигательная активность
тоже как-то разницы не даёт. Конечно все-равно буду продолжать в
том же духе, так как речь идёт о здоровье в первую очередь. Но
хотелось бы и отвесов по плану:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
74
|
205.9 | 10.1 | 13.4 | 11.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 654 | 208 | 10 | 13 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк [Cheeseberry] |
125
|
400 | 7.9 | 25.4 | 35.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 405 | 402 | 8 | 25 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
53
|
55.9 | 9.3 | 2.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
6
|
34 | 1 | 2.9 | 0.5 |
| Абрикос, семя костянки |
3
|
15.6 | 0.8 | 1.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
24
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
96
|
15.4 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
40 | 2.6 | 3.2 | 0 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 725 | 344 | 20 | 20 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
69.1 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 117 | 80 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 127 | 26 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2476 | 1164 | 67 | 60 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
22.03.2019 23:47
А сельдерей я все-таки нашла и салат латук тоже). И под
вечер меня соблазнили коньяком, хотя уговаривать долго было не
надо. Вот такой получился с калориями явный перебор. Может, будет
моему организму встряска.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
27
|
26.1 | 5.7 | 0.3 | 0.1 |
| Вафли Эко Ботаника [Рот Фронт] |
12
|
61.2 | 1.2 | 4.1 | 4.7 |
| Дыня в Шоколаде [Самарский Кондитер] |
3
|
9.7 | 0 | 0.2 | 2 |
| Киви в Шоколаде [Pupo] |
6
|
28.8 | 0.2 | 1.4 | 2.6 |
| Миндаль (Жарка) |
6
|
32.5 | 1.1 | 2.9 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 435 | 20 | 17 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут, семена нешелушеные, обжареные |
5
|
28.3 | 0.8 | 2.4 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
18
|
46.1 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 249 | 28 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
95
|
140.6 | 19.7 | 6.3 | 0 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
63
|
175.3 | 8.6 | 11.4 | 10.1 |
| Лук порей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
88
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
106
|
13.8 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 697 | 412 | 33 | 22 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
98
|
40.2 | 0.8 | 0.4 | 7.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
130
|
123.5 | 9.9 | 0.6 | 18.8 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
68
|
162.5 | 0 | 0 | 1 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 796 | 326 | 10 | 1 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2900 | 1426 | 93 | 44 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
21.03.2019 21:56
То ли в связи с постом, то ли по другим причинам, стало трудно
купить сельдерей, салат латук, печень трески ( хотя это не постный
продукт). Сегодня обошла несколько крупных и мелких магазинов, но
запасы пополнить не удалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
47
|
83.2 | 8.5 | 5.2 | 3.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
7
|
41.9 | 1.5 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 681 | 261 | 13 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
145
|
124.7 | 26.1 | 0.9 | 2.2 |
| Йогурт греческий 1,5% жирности, лимонный, CHOBANI |
110
|
101.2 | 8.5 | 1.6 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 227 | 34 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
105
|
28.4 | 4.5 | 1.1 | 0.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
133
|
99.8 | 2.7 | 4.4 | 12.2 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
72
|
158.4 | 13.4 | 8.8 | 6.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
6
|
34 | 1 | 2.9 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
66
|
10.6 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли Эко Ботаника [Рот Фронт] |
12
|
61.2 | 1.2 | 4.1 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 709 | 432 | 26 | 21 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
145
|
68.1 | 1.2 | 0.6 | 11.7 |
| Форель, все виды |
59
|
87.3 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 158 | 13 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70.7 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 73 | 70 | 15 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2552 | 1149 | 104 | 43 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
20.03.2019 22:01
А вот как объяснить, что я 4,5 года назад на рационе в 700-1000
калорий похудела за 6 месяцев на 30 кг и набрала 15 только сейчас и
только потому, что ела как не в себя и ни в чем себе не
отказывала?) На моем примере теории с остановкой веса при маленькой
калорийности, а так же с непременным возвращением килограммов,
получается, не работают?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
51
|
90.3 | 9.2 | 5.7 | 3.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 203 | 12 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
11
|
65.8 | 2.3 | 5.8 | 1.1 |
| Творог влажный 2% жирности |
145
|
117.5 | 15.2 | 3.3 | 6.9 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 244 | 18 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
55
|
122.1 | 10 | 5.7 | 7.6 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
38
|
104.7 | 8.3 | 0.6 | 16.5 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
5
|
28.4 | 0.8 | 2.4 | 0.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
52
|
75.4 | 8.8 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
178
|
99.7 | 0.5 | 0.7 | 20.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 648 | 449 | 29 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
282
|
45.1 | 4.2 | 0.6 | 5.6 |
| Черемша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
21
|
7.3 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 142 | 12 | 7 | 7 |
| Итого за день | 2249 | 1039 | 73 | 39 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
51
Людмила
19.03.2019 22:49
Что-то вес топчется на месте, не смотря на дефицит калорий без
сбоев. Обидно не с того, не с сего вдруг увидеть + 700 грамм
на весах:-o. Надеюсь, что все наладится в ближайшие дни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
112
|
143.4 | 9.7 | 10.3 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
55.4 | 4.2 | 4.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 256 | 16 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, жареный в масле без соли |
11
|
66.8 | 2.3 | 6.1 | 0.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
110
|
79.2 | 11.4 | 0.3 | 7.3 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 182 | 14 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
48
|
69.6 | 8.2 | 4.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
43
|
32.3 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
110.9 | 8.3 | 8.3 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
155
|
24.8 | 2.3 | 0.3 | 3.1 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
12
|
46.3 | 1.3 | 0.4 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
4
|
22.7 | 0.7 | 1.9 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 659 | 439 | 27 | 23 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
8
|
31.7 | 0.2 | 1 | 5.5 |
| Итого | 8 | 31 | 0 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
97
|
15.5 | 1.5 | 0.2 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Горох лущеный, крупа |
35
|
104.7 | 8.1 | 0.6 | 16.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
25
|
72.5 | 2.6 | 6.4 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 227 | 12 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 82 | 38 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2515 | 1176 | 72 | 55 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
18.03.2019 22:16
Сегодня как-то меню не очень. Ела то, что под руку попалось. И
рейтинг соответствующий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо |
26
|
32.5 | 5.2 | 1.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| десерт нежный |
80
|
45.1 | 4.5 | 1.2 | 3.7 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
60
|
58.2 | 5.4 | 3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 801 | 298 | 23 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
140
|
135.8 | 12.6 | 7 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 197 | 14 | 12 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
147
|
166.1 | 2.7 | 6.2 | 22.5 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
77
|
126.3 | 9.7 | 4.5 | 11.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
8
|
45.4 | 1.4 | 3.8 | 0.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
158
|
25.3 | 2.4 | 0.3 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 767 | 412 | 18 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| десерт нежный |
133
|
75 | 7.4 | 2 | 6.1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
148
|
143.6 | 13.3 | 7.4 | 5.9 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 287 | 22 | 10 | 23 |
| Итого за день | 2719 | 1194 | 79 | 51 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
