Блог Евгений

Евгений

16.04.2019 04:04

Вес по прежнему идет вверх 🙁🙁🙁 это моя зажорная ин...

Вес по прежнему идет вверх 🙁🙁🙁 это моя зажорная инерция. 4 кг за 2 недели в плюс. Печалька. Но надеюсь это пойдет на пользу. К среде-четвергу надеюсь вес пойдет вниз.

Евгений

15.04.2019 16:51

Дневник питания за 15.04.2019

День семерок. Итак сегодня я наконец-то уложился в норму каллорий причем с приличным дефицитом. На фоне предыдущих двух недель зажора, считаю вполне допустимо. Съел 1777гр продуктов и прошел 7777 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	27	64.5	2	0.6	12.3
Печень Трески [Беринг]	20	84	1.8	8.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	307	245	11	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	50	110	6.7	2.7	14.8
Итого	50	110	6	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Чахохбили из курицы	150	179.6	10.4	13.4	5
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	750	813	24	48	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	71	2	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Чахохбили из курицы	150	179.6	10.4	13.4	5
Итого	300	331	14	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14
Итого за день	1777	1638	60	91	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

09.04.2019 02:37

Уже неделю пользуюсь фитнес браслетом. Отличная ве...

Уже неделю пользуюсь фитнес браслетом. Отличная вещь. А вот сплю плохо. На неделе показатели были жуткие. Глубкий сон всего 17 минут за ночь. Сплю всего 5-6 часов. На картинке данные сна этой ночью.

Евгений

09.04.2019 02:07

Дневник питания и тренировок за 08.04.2019

Вернуться казалось труднее чем я думал. Пришлось приложить титанические усилия, чтлбы остаться в зеленой зоне. Будем надеяться войду в ритм и от зажоров воздержусь. А то я тут костюмчик себе прикупил, на похудевшее тело, могу не влезть 😁😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Огурец парниковый	21	2.3	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	270	196	3	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100	218	28.2	10.3	1.2
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	20	16	0.1	0	3.8
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Итого	280	605	35	23	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Итого	100	451	6	16	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100	218	28.2	10.3	1.2
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	20	16	0.1	0	3.8
Итого	220	335	31	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Итого	100	451	6	16	68
Итого за день	970	2039	82	85	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Появилась возможность в лбед немного гулять. Скорось не известна. Выбрал минимальную. И для достоверности уменьшил время, примерно думаю попал, плюс-минус.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Время: 20 мин

Евгений

08.04.2019 02:45

Вот она кривая моего падения 😁😁😁 а ведь все так хо...

Вот она кривая моего падения 😁😁😁 а ведь все так хорошо начиналось 😁😁😁 будем надеяться, что на новом витке я все же достигну цели весеннего марафона, двухзначного числа на весах. Всем хорошего дня!

Евгений

08.04.2019 02:41

И снова здравствуйте. Неделя зажора подошла к конц...

И снова здравствуйте. Неделя зажора подошла к концу, набрал 2.1 кг. Откинув свой прогресс на 2 недели назад. Но взял себя в руки и с сегодняшнего дня возвращаюсь в наши дружные ряды плклонников здорового образа жизни.

Евгений

03.04.2019 02:42

Дневник питания за 02.04.2019

В норму уложился. Купил себе новый костюм, старый уже висеть начал, влез хоть и с трудом в одну из рубашек из более стройных времен. Немного упала самодисциплина. И снизилась мотивация. Надо настраиваться на более серьезный подход. На тренировку в этот день сходить не смог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	355	489	15	40	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Пюре с Лососем и Креветками [Лэнд]	300	348	19.2	19.5	23.4
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	150	235.5	48.1	4.9	0
Итого	600	696	70	25	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Поджарка из свинины, по 1-406	100	524	15.7	49.3	4.2
Итого	250	675	20	54	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Печенье с Клубничным Кремом [Яшкино]	30	155.4	2.1	7.4	19.4
Итого	330	161	2	7	20
Итого за день	1535	2022	108	128	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

02.04.2019 03:00

Дневник питания за 01.04.2019

Зона зеленая. Белка много. На тренеровку не попадаю. Пытаюсь улучшить свой сон. Читаю рекомендации фитнес-браслета. Дожили. Часы учат нас жить! Куда катиться мир!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Огурец парниковый	16	1.8	0.1	0	0.3
Итого	268	201	3	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	200	235.4	39.6	8.4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	505	261	39	8	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Язык говяжий отварной, по 1-394	100	231	24	15	2.7
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Итого	565	494	30	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	130	283.4	36.6	13.4	1.5
Итого	130	283	36	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Антрекот из говядины, по 1-404	200	440	59.2	22.4	0
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	100	164	8.9	0.2	28.9
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	700	676	72	23	40
Итого за день	2168	1916	182	80	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

01.04.2019 02:56

Дневник питания за 31.03.2019

Зеленая зона благодоря отсутствию времени на еду 😁😁😁 пообедал в районе пяти часов, поужинал в районе 0 часов. Фитнес браслет себе купил, оценка сна всего 59, спал 5 с половиной часов. Пашем на износ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	86	162.5	4.4	2.7	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	408	208	4	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	200	198	10.1	0.2	42.9
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	145	300.3	25.6	22	0
Итого	345	498	35	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Козинаки	40	167.8	1	7.9	24.7
Итого	1240	167	1	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Вино, столовое, красное	450	382.5	0.3	0	11.7
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	1200	1061	92	11	65
Итого за день	3193	1935	133	44	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

30.03.2019 18:52

Статистика великая вещь!!! Вроде бы худеешь, вроде...

Статистика великая вещь!!! Вроде бы худеешь, вроде и зажоры редки (как кажеться). А посмотришь статистику за месяц или два печааааллллььь!!!! Среднемесячная то с перебором 🙁🙁🙁 вот отсюда и плохие результаты. Если ваш вес не идет вниз, посмотрите статистику за последний месяц два. В очередной раз осознаю, что для достижения результата, диета должна быть строже. Будем стараться не выходить из зеленого коридора всеми возможными способами!