Блог Евгений

Евгений

30.03.2019 16:37

Дневник питания за 30.03.2019

Еле уложился в норму каллорий. После вчерашнего зажора боюсь утром на весы вставать, хоть и надеюсь на результат. Утро покажет к чему это приведет. Буду надеяться, что отвес все же будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	10	32.7	0.3	1.6	2.1
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	276	3	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Бульон мясной прозрачный	200	108.2	14.8	5.2	0.4
Фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и ветчиной	180	469.8	22.4	26.9	32.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	795	1041	57	59	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран (тан) газированный	100	24	1.1	1.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	305	48	1	1	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	180	171.7	39.1	1.4	0.7
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	200	328	17.7	0.4	57.8
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	30	24	0.2	0	5.7
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)	160	131.2	0.1	0	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	892	700	57	1	83
Итого за день	2302	2066	119	78	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

30.03.2019 07:32

Дневник питания за 29.03.2019

Утро 106.8 кг, с воскресения отвес 700 грамм, не зря воду пью ведрами и не ем на ночь. Вчера мои пиццу заказывали, сегодня утром попробывал, редкая дрянь. Хотел сегодня днем поменьше есть. Неполучилось - плотненько покушал и каллорийненько. Но небольшой запасик есть на вечер. Сотрудник увольняется провожать будем, поеду за рулем, чтобы воздержаться от соблазнов.
Вечер завершился ожидаемым зажором, утро встретило головной болью 😁😁😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	30	82.2	4.3	3.9	6.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Шпроты в масле. Консервы	18	65.3	3.1	5.8	0
Итого	391	235	9	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	205	24	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	20	16	0.1	0	3.8
Итого	220	135	23	1	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, жареный	50	87.5	9	3.7	3.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.3
Куриный фарш	30	42.9	5.2	2.4	0
Абрикосовый джем	80	167.6	0.4	0	41.2
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Уха ростовская	300	210.3	25.5	6.6	13.2
Суп-пюре из зеленого горошка	150	124.1	6	4.5	15.8
Итого	680	851	49	24	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	20	16	0.1	0	3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Итого	220	135	23	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	400	618	45.2	42	16
Морс брусничный	300	124.2	0.2	0.1	32.7
Водка	350	822.5	0	0	1.4
Язык говяжий отварной, по 1-394	100	231	24	15	2.7
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	150	414	5.7	23.3	45.2
Итого	1320	2219	75	80	99
Итого за день	3036	3601	180	117	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

28.03.2019 17:33

Дневник питания и тренировок за 28.03.2019

Много воды, мало углеводов, легкое кардио. Каллории в зеленой зоне, не смотря на сало вечером. Завтра ожидается зажор вечерний, поэтому постараюсь днем поменьше есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Шпроты в масле. Консервы	25	90.8	4.4	8.1	0
Итого	431	278	14	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	100	208	28.4	9.3	0.7
Баклажаны в Аджике [Лента]	270	121.5	4.1	4.1	16.2
Профитроли	50	126.5	4.8	8	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	820	560	40	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде	85	217.6	22.8	13.4	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	40	33.2	1.2	1.8	3
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Салат Оливье с колбасой	100	198	5.4	16.7	7
Итого	235	511	29	38	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	100	208	28.4	9.3	0.7
Баклажаны в Аджике [Лента]	270	121.5	4.1	4.1	16.2
Итого	470	430	35	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	535	169	1	13	9
Итого за день	4491	1949	121	109	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По обычаю вношу только разогрев на беговой дорожке. Силовая грудь, руки, плечи. Не все успел сделать к сожалению. Но главное хоть что-то сделал. Лучше чем ничего.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Время: 20 мин

Евгений

27.03.2019 19:35

Дневник питания за 27.03.2019

В норму каллорий уложился, жиров перебрал, всего остального не добрал, включая воду. Но все равно также как и раньше пью 2 литра воды в день. Сегодня просто небыло супчиков и чая. Как раз бы до нормы хватило. Утром вес посмотрю, есть результат или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Яичница глазунья с мясными продуктами	70	205.8	13	16.9	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Патиссон	46	8.7	0.3	0	1.9
Итого	386	493	17	37	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	105	218.4	29.8	9.8	0.7
Баклажаны в Аджике [Лента]	270	121.5	4.1	4.1	16.2
Итого	375	339	33	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Обжорка с Говядиной [Лента]	100	209	6	19.4	2.4
Чебуреки	90	251.4	11.3	14	21.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	42	206.2	3.2	10	24.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	532	672	20	43	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	107	222.6	30.4	10	0.7
Баклажаны в Аджике [Лента]	270	121.5	4.1	4.1	16.2
Итого	377	344	34	14	16
Итого за день	3670	1850	106	108	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

26.03.2019 17:07

Дневник питания и тренировок за 26.03.2019

Снова водонасыщенный день :-) вода 100%. На весах привес 700 грамм. Грешу на воду, но возможно это последствия зажоров на выходных. Теоретически вода к выхрдным должна уйти с частью жировых запасов. На практике посмотрим. Каллории на нижнем уровне, пришлось отказаться от порции ранее запланированной фасоли, иначе был бы перебор. День в актив.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	336	279	6	4	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Пиканта]	150	225	12	2.3	39
Говядина 1 кат. (Тушение)	150	310.7	26.5	22.8	0
Итого	465	715	41	41	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лакомка	55	198.5	1.5	0	49.9
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1355	201	1	0	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Итого	100	112	1	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Говядина 1 кат. (Тушение)	150	310.7	26.5	22.8	0
Итого	300	396	28	29	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	76	1	4	6
Итого за день	3956	1782	80	87	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была силовая тренировка спина-ноги. Записывать все упражнения признаться лениво. Посчитает по 2-3 каллории. Так что поставил только ходьбу на беговой дорожке. Тренировку пришлось втиснуть между работой и работой 😂😋😁 сделав небольшой запас на 1.5 часа и провести их в тренажерке.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Время: 20 мин

Евгений

26.03.2019 05:29

По вопросу употребления воды. Подозреваю что нормы...

По вопросу употребления воды. Подозреваю что нормы расчитаны не совсем корректно. С моим весом норма 3.5 литра. Если я ее выпиваю, то в туалет бегаю каждые 15-20 минут. На работу с остановкой ехать приходиться 😁😁😁 думаю что так быть не должно. Противоестественно это. Возможно она расчитанамна средний вес 60-80кг и для этого диапазона справедлива, а на более высокий вес нужны поправочные коэфиценты вводить. Никто не встречал такой информации? И вообще что по этому поводу думаете?

2

18

Евгений

25.03.2019 19:42

Дневник питания за 25.03.2019

Сегодня первый день когда вода горит зеленым. Спать ложусь немного голодным. Рейтинг рациона сегодня не плох, в норму каллорий уложился. В общем день смело можно поставить в плюс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	57	134	4.3	0.5	28
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	309	420	6	26	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Кета (Жарка)	191	208.8	32.7	8.6	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Итого	541	468	47	24	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	222	213.1	3.3	1.1	46.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	20	100.4	0.8	4.6	13.8
Итого	477	472	6	11	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	70	142.8	17.7	7.4	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	140	39.2	4.3	0.2	3.3
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	20	16	0.1	0	3.8
Итого	230	198	22	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	70	142.8	17.7	7.4	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	140	39.2	4.3	0.2	3.3
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	20	16	0.1	0	3.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1230	198	22	7	7
Итого за день	3787	1757	104	77	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Евгений

25.03.2019 05:21

Дневник питания за 24.03.2019

Опять перебор. Но я понимал, что делаю 😁😁😁 с понедельника более строгая диета и больше воды. Думаю компенсирую зажор выходного дня. Хотя бы частично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	342	232	8	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	350	658	19.6	33.9	70
Итого	350	658	19	34	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омуль	170	258.4	32.6	14.1	0
Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле	350	770	92.8	44.2	0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300	390	8.1	0.8	83.3
Итого	1020	1532	136	67	90
Итого за день	1712	2422	164	110	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Евгений

23.03.2019 17:26

Дневник питания и тренировок за 23.03.2019

Снова обжираловка. Стабильно 3500 каллорий. Стоит алкоголю попасть в организм начинается жор. С новой недели планирую повысить самодисциплину. Посмотрим смогу или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	222	44	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	300	263.7	14.4	16.5	15
Чизкейк Нью-Йорк [Cheeseberry]	150	405	7.5	25.5	37.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	935	1469	45	105	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш	200	652	49.8	44	15.4
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	300	693	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Уши свиные	100	234	22.5	15.1	0.6
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Итого	1050	2000	80	75	73
Итого за день	2207	3514	125	181	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2-3 калл за упражнение. Жесть. Как тут сжечь наеденное? Только бег дает хоть какой-то минус. Бегать надо больше. Иначе жирок не растрясти. Больше дневник по силовым заполнять не буду. Дольше писать.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	15	15	15	15	15		900

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	12	12	12		1080

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 294 раз

Тоннаж: 3780 кг

1

4

Евгений

23.03.2019 12:59

Дневник питания за 22.03.2019

Обжираловка. Обжираловка. Обжираловка. С алкоголем просто огромное количество еды употребляется. 1500 перебора. В который раз убеждаюсь, что здоровое питание и алкоголь к сожалению несовместимы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.9	0.7	19.2
Икра сельди тихоокеанской, сухая	50	156	30.2	3.3	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	131	261	34	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Итого	100	192	2	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Итого	450	228	7	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	45	182.7	3.7	9.5	19.4
Итого	45	182	3	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Антрекот	200	634.5	43.1	50.1	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	300	735	47	51	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	2500	725	6	0	41
Лещ холодного копчения	200	320	59.4	9.2	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	100	569	21.1	45.8	17.3
Картофельные чипсы, обычные, на частично гидрогенизированном соевом масле, несоленые	30	160.8	2.1	10.4	14.4
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	30	58.5	0.8	3.6	5.4
Итого	2860	1833	89	69	78
Итого за день	3886	3433	184	157	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.