Блог Евгений

Евгений

21.03.2019 20:06

Дневник питания за 21.03.2019

При работе в таком режиме трудно избежать потребления пищевого мусора. Норму каллорий бы соблюсти. А так рацион не очень хороший. Думал переберу углей, а перебрал белка. Но в целом в норме. На весах привес серьезный. Толи из за зажера на выходных, толи от стреса и недосыпа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	53	120.8	4.6	0.7	23.9
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Итого	295	351	6	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Поджарка из говядины, по 1-408	100	237	24.9	13.6	4
Итого	155	319	28	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Кета, приготовленная на жару	100	154	25.8	4.8	0
Итого	400	354	51	10	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с творогом и вишней	190	243.8	14.6	7	32.3
Итого	190	243	14	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Поджарка из говядины, по 1-408	100	237	24.9	13.6	4
Итого	155	319	28	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка сладкая	50	186	4.6	3.1	34.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	150	246	7	6	39
Итого за день	1345	1833	136	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Евгений

20.03.2019 21:16

Дневник питания за 20.03.2019

Снова работал до поздна. Пришел домой в районе двух часов ночи. Поел ухи и лег спать. Калл в зеленой зоне, рейтинг нутриентов 75. Вполне себе не плохой рацион получился. Несмотря на пироженку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	295	376	5	26	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Суп-пюре из разных овощей	250	150.8	5.8	7	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Торт Муравейник	100	451.9	4.5	29.4	45.1
Итого	780	901	42	48	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	204	194.6	44.3	1.6	0.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	304	222	47	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	425	297.9	36.1	9.4	18.7
Итого	425	297	36	9	18
Итого за день	1834	1995	136	104	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

19.03.2019 21:23

Дневник питания за 19.03.2019

Рейтинг небольшой, но баланс вполне себе ничего. С работы пришел в 2 часа ночи. И в ближайшее время такое будет постоянно. На тренировки время не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	302	370	4	26	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина жареная, по 1-396	100	168	28.4	6	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	348	34	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Мясом и Луком [Магнолия]	100	279	11.9	13.4	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	282	11	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	90	441.9	6.8	21.5	53.3
Итого	90	441	6	21	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина жареная, по 1-396	100	168	28.4	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	271	32	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина жареная, по 1-396	100	168	28.4	6	0
Итого	200	268	32	7	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2392	1986	123	88	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

19.03.2019 02:30

Дневник питания за 18.03.2019

Объелся вечером. Вчера это казалось не плохой идеей. Утром так уже не кажется. Если получиться пойду в тренажерку сжигать что понаел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	187	264	11	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	130	283.4	36.6	13.4	1.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	230	311	39	13	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	130	334	8	11	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	130	283.4	36.6	13.4	1.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Итого	230	311	39	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	150	327	42.3	15.5	1.8
Кижуч, разведенный на ферме, сырой	100	160	21.3	7.7	0
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	850	997	87	51	40
Итого за день	2027	2218	187	106	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

18.03.2019 04:32

Дневник питания за 17.03.2019

Рабочая неделя оказалось семидневной, без выходных 🙁 вечером захотелось вкусной рыбки с пивом. Взял немного, чтобы остаться в рамках каллорийности, на итог все равно перебрал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	400	360.8	17.6	17.6	34.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	765	585	22	28	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Окрошка сборная мясная	410	389.9	20.9	26.2	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	10	32.7	0.3	1.6	2.1
Итого	638	502	24	34	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	50	284.5	10.5	22.9	8.6
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Щука фаршированная, по 1-362	350	493.5	46.6	21	29.4
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	50	115.5	0	0	0
Итого	1450	1183	59	43	54
Итого за день	2853	2271	105	107	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Евгений

16.03.2019 14:49

Дневник тренировок за 16.03.2019

Сегодня после работы заехал в тренажерку, походил/побегал на дорожке полчасика. Немного покачал бицепс, это единственная мышца которая не болит после прдыдущей тренировки. Упражнение на бицепс сожгло 4 калл. Можно выпить стакан чая без сахара 😁😁😁

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	8		45
Вес снаряда	10	12	12	12		510

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 45 раз

Тоннаж: 510 кг

Евгений

16.03.2019 07:15

По результатам трехнедельных наблюдений определил ...

По результатам трехнедельных наблюдений определил для себя, что вес уходит только на нижней минимальной границе и ниже, если каллории на верхней границе вес стоит, если выше привес. Думается мне сайт считает ну на очень плавное похудение. А как у вас?

Евгений

15.03.2019 17:59

Дневник питания за 15.03.2019

Планировал сегодня легкую кардио тренировку, не сложилось. Круглосуточных спортзалов у нас в городе нет, максимум до 23 работают. А когда с работы выходишь в начале одинадцатого ни времени, ни особого желания нет. Небольшой перебор каллорий присутствует, но не критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	464	455	6	33	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны Печеные [Пиканта]	100	71	1.7	4	7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	150	312	42.6	14	1
Итого	250	383	44	18	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	254	119.4	1	0.8	26.2
Киви	415	195	3.3	1.7	33.6
Итого	669	314	4	2	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	150	312	42.6	14	1
Баклажаны Печеные [Пиканта]	100	71	1.7	4	7
Итого	250	383	44	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на пару	232	426.9	63.5	17.4	0
Салат зеленый с огурцами по 1-60	132	68.6	2	5.4	2.9
Соус Песто [Sacla]	5	22.7	0.3	2.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	695	577	65	25	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	10	54	0	3	5
Итого за день	2338	2167	166	100	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

14.03.2019 18:35

Дневник питания за 14.03.2019

Чутка недобрал до нижней границы каллорий, перебрал углеводов, но удержал их в желтой зоне, пришлось сменить планы на ужин, планировалась говядина с рисом, обошолся бутером с баклажанами и чаем. Иначе был бы в красной зоне. Вес немного снизился, надеюсь к воскресению снижусь еще на столько же, а лучше побольше 😂😋😁 в идеале 107 увидеть пусть и с копейками. Весы воскресним утром покажут. Тело немного побаливает после тренировки, но ощущения скорее приятные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Икра сельди тихоокеанской, сухая	15	46.8	9.1	1	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	295	201	17	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	231	108.6	0.9	0.7	23.8
Итого	231	108	0	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	450	244.3	9.9	13.5	22.5
Итого	450	244	9	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	100	193	16.7	11.3	5.9
Итого	200	323	19	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный - 2	100	113.7	1.4	7.7	10.3
Морковные котлеты по 1-234	150	228	5.1	10.1	28.8
Итого	250	341	6	17	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	90	251.4	11.3	14	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	395	277	11	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Баклажаны Печеные [Пиканта]	110	78.1	1.9	4.4	7.7
Итого	165	188	6	5	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад с Марципаном [Schogetten]	5	25.4	0.3	1.5	2.5
Итого	325	64	0	1	11
Итого за день	2311	1750	72	71	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

13.03.2019 18:57

Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

Сегодня у меня недобор каллорий. Чему я и рад. Плюс еще тренировка, сайт завышает количество потраченных каллорий, в общем после вчерашнего не добора, несмотря на низкий рейтинг нутриентов, сегодняшним днем я доволен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	75	84	3	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый Батончик [Фруктовая Энергия]	34	71.4	1.2	0.1	16
Итого	34	71	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	35	152.3	1.8	6.5	21.9
Итого	215	416	26	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячая Кружка Гороховая с Сухариками [Maggi]	1	67	1.2	2	9.8
Итого	19	67	1	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	80	163.2	20.3	8.5	0
Итого	180	264	24	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Итого	35	157	2	5	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	95	193.8	24.1	10.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Икра сельди тихоокеанской, сухая	24	74.9	14.5	1.6	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кукуруза, консервы	16	9.3	0.4	0.1	1.8
Соус Экзотический [Heinz]	10	14.1	0	0	3.4
Итого	837	521	48	17	40
Итого за день	1395	1582	106	51	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Несмотря ни на что в десять часов вечера я добрался до тренажерки. Там меня отдали в руки дежурного тренера. Вообще у меня были другие планы на тренировку, но сопротивляться я не стал.

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	16	16	16	16		64
Вес снаряда	10	10	10	10		640

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	10	10	10		360

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Вес снаряда	10	10	10	10		200

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	19	10	10		39
Вес снаряда	12	12	12		468

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12			48
Вес снаряда	17	17	17	17	0		816

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	4	4	4		20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Количество повторений: 257 раз

Тоннаж: 2484 кг

Время: 15 мин