Блог Евгений

Евгений

12.03.2019 17:25

Дневник питания и тренировок за 12.03.2019

Сколько бы не говорили, что есть можно все, только в меру, на практике в меру не получается. Дался вот мне штрудель сегодня или спагетти? Если бы от чегто отказался перебора бы небыло. А так снова перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Горячий бутерброд	70	211.1	5.4	18.5	6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Икра сельди тихоокеанской, сухая	20	62.4	12.1	1.3	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	390	384	19	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Итого	300	400	37	22	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Штрудель с Вишней [Аладушкин]	80	320	5.2	12	47.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	380	323	5	12	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Фруктовый Батончик [Фруктовая Энергия]	45	94.5	1.6	0.1	21.2
Итого	645	94	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Итого	300	400	37	22	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	180	417.6	41.9	26.5	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	160	56	3	0.4	7.5
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	20	16	0.1	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	835	780	53	28	67
Итого за день	2850	2383	155	105	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять работал до поздна. На тренировку не успел. Перебрал прийдя домой каллорий, в общем вечер не задался. Поприседал, но сам понимаю, что этого очень очень мало.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Количество повторений: 100 раз

1

4

Евгений

12.03.2019 02:12

Дневник питания за 11.03.2019

В норму уложился. Еду с собой взять не получилось, питался в столовой. Можно и там питаться. Но пытаешься взять по привычке первое второе салат и т.д. что может привести к перебору. Приходиться себя контролировать. Думал о посте и решил, что еще духовно не готов к такому испытанию. Всем тем кто постится мое уважение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Икра сельди тихоокеанской, сухая	30	93.6	18.1	2	0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	431	29	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	385	30	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огуречный салат	100	131.5	3.7	12	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	300	452.1	12.3	21.9	54.9
Итого	300	452	12	21	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омуль	110	167.2	21.1	9.1	0
Картофель отварной по 1-206	98	73.5	2	0.4	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Икра сельди тихоокеанской, сухая	40	124.8	24.2	2.6	1.1
Итого	610	522	51	12	50
Итого за день	2920	1921	127	80	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгений

10.03.2019 14:03

Дневник питания и тренировок за 10.03.2019

Ну все, праздники закончились, основных друзей знакомых навестил. Пива попил, рыбки поел, шашлыков пожарил, пора браться за дело всерьез. Темпы похудения категорически не устраивают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Печень трески. Консервы	41	251.3	1.7	26.9	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	5	0.9	24.5
Колбаса вареная, докторская	41	105.4	5.2	9.1	0.6
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Итого	491	643	20	46	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	50	178	2.8	5.9	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	200	179	2	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Итого	235	364	24	21	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груздь	40	6.4	0.7	0.3	0.2
Итого	40	6	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1500	435	3.6	0	24.6
Сиг, копченый	300	531	49.1	35.7	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	45	256.1	9.5	20.6	7.8
Итого	1845	1222	62	56	32
Итого за день	2811	2416	110	130	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прыгал на батуте в сумме 30-40 минут. Очень тяжело. За первые 15 минут вымотался ужасно. Остальное с перерывами. Выбрал наиболее похожее упражнение и подогнал каллораж.

Первая тренировка

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 12 мин

4

Евгений

10.03.2019 03:27

Нда уж. Минус 100 грамм за неделю. Результат не ра...

Нда уж. Минус 100 грамм за неделю. Результат не радует. Необходимо пересмотреть рацион и добавлять тренировки, время пришло. Иначе успеха не видать. Пойду искать свой старый абонимент в тренажерный зал. Хотя тут рядом со мной зал открыли, можно туда сходить попробывать.

1

Евгений

09.03.2019 15:51

Дневник питания за 09.03.2019

Сегодня работал до 15 часов, вечером гости пришли, выпил немного шампанского. Затем поехали в кинотеатр. А как в кино и без попкорна😁😁😁 приучили пендосы клятые 😄😄😄 немного перебрал, но в зеленой зоне остался. Зато клетчатка на высоте. Завтра весы все покажут. Вся неделя на переборах, а выходные с алкоголем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	390	249	3	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	390	249	3	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	321	225	27.3	7.1	14.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Свинина, вырезка, жареная на огне	50	100.5	14.9	4.1	0
Майонез «Провансаль»	9	56.6	0.3	6	0.3
Итого	630	508	46	25	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	56	32.5	1.2	0.2	6.3
Салат "Мимоза"	125	370.8	7.9	35.4	5.5
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Итого	601	684	15	46	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Профитроли	50	126.5	4.8	8	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	129	4	8	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	70	270.9	9.1	3.2	44.3
Итого	70	270	9	3	44
Итого за день	2431	2092	82	123	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

09.03.2019 08:38

Дневник питания за 08.03.2019

Несмотря на праздник и нкмного сухого вина, смог остаться в нормах потребления. Что черезвычайно радует. А так как в этот день и побегать пришлось, думаю вполне достойный рацион, со скидкой на праздник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	330	255	13	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	350	245.4	29.8	7.7	15.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	430	377	34	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенья, дамские пальчики, с лимонным соком и кожурой	100	365	10.6	9.1	58.7
Итого	400	368	10	9	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Дракон маки	80	151.2	3.8	9.1	13.4
Ролл Калифорния	80	140.8	5.6	7	13.8
Ролл Филадельфия	80	113.6	7.8	5.4	8.6
Ролл Рок-н-ролл	80	110.4	4.2	4.5	13.2
Ролл Калифорния с Угрем [АЗИЯ Кафе]	80	136	3.8	2.6	18.1
Вино красное сухое (Напитки алкогольные)	350	238	0.7	0	1.1
Итого	750	890	26	28	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Итого	20	113	0	7	10
Итого за день	1930	2005	85	68	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

08.03.2019 16:42

Всех женщин, девушек, девочек, бабушек с празднико...

Всех женщин, девушек, девочек, бабушек с праздником! Желаю вам достижения своих целей. Будьте красивы, любимы и счастливы!

7

2

Евгений

08.03.2019 10:38

Дневник питания за 07.03.2019

Перебрал каллорий. Захотелось много мяса. В холодильнике была только свинина. Давненько я ее не ел. Ну и пропустил пару рюмочек под мясо. Благо немного перебрал каллорий, думал все обстоит гораздо хуже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	408	248	15	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, с ванильным кремом, приготовленный по рецепту	100	278	4.8	14.4	32
Пирог вишневый, промышленного изготовления	100	260	2	11	39
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	400	658	8	25	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Итого	260	213	17	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог вишневый, промышленного изготовления	100	260	2	11	39
Итого	100	260	2	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Итого	260	213	17	7	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	150	346.5	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	250	490.5	30.3	40.7	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Итого	610	994	33	54	5
Итого за день	2038	2587	93	110	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

06.03.2019 18:49

Дневник питания за 06.03.2019

Небольшой перебор но в зеленом коридоре. Ох что будет завтра. Опять пироги сладкие трескать будем, так как я на протядении последних 10 лет, главный по подаркам и поздавлениям, то пока я единственный знаю меню 😋😁😄😀 на завтра. Надо будет заранее прикинуть сколько можно их без ущерба слопать. А послезавтра снова миллионы соблазнов предстоят. Чувствую поднаберу граммиков, а то и килограмиков. Но после этого вроде как праздники на ближайшие пару месяцев закончаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Сырники из творога	100	300.2	13	19.4	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	655	26	37	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	120	224.4	40.1	5.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Профитроли	100	253	9.6	16	18.7
Итого	570	512	52	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	261	122.7	2.1	1	21.1
Итого	261	122	2	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Итого	250	220	36	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Острый Соус "Сладкий Чили" [Sen Soy]	20	16	0.1	0	3.8
Салат из помидоров и огурцов	180	160.6	1.3	13.9	8.1
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	303	560	12	40	37
Итого за день	2124	2071	129	105	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

05.03.2019 17:55

Дневник питания за 05.03.2019

Очередной день здорового питания завершен. Рейтинг вроде бы не плох, но из 80 ед. не выхожу, а из 90ед. и подавно. Утром не удержался встал на весы. Небольшой привес. Не расстроен. Ожидаемо. Что такое 100 или даже 200 грамм, когда нужно скинуть 30 кг и ты расчитываешь это сделать в течении года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень и Икра Минтая [Доброфлот]	50	118	7	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	330	278	11	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	61	204.4	2.7	7.6	32.7
Итого	61	204	2	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Минтай, приготовленный на жару	160	177.6	37.6	1.9	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Кальмар (Варка без слива)	50	45.4	8.1	1	1
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	400	562	50	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	370	173.9	3	1.5	30
Итого	370	173	3	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Минтай, приготовленный на жару	160	177.6	37.6	1.9	0
Итого	260	307	40	2	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Doremi Фруктовый Батончик Яблоко Малина [Gerber]	30	111.3	1.2	2.2	21.2
Итого	30	111	1	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Курица-гриль, спинка, только мясо	51	108.1	11.1	7.1	0.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	573	407	15	19	41
Итого за день	2024	2045	124	66	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5