Блог Евгений

Евгений

06.10.2019 08:18

Дневник питания и тренировок за 06.10.2019

Сегодня хороший дефицит благодаря кардио тренировке. Два подхода по 20 минут. Правда опять наелся на ночь. Надо с этим бороться. Завтра в первой половине дня постараюсь минимизировать каллории, так как у коллеги день рождение и он будет накрывать поляну. А это неизбежный зажор. Пицца каллорийная зараза и вкусная. Никак не могу удержаться в таких случаях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Кабачки по-Домашнему [Пиканта]	248	124	1.2	5	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Насыпной яблочный пирог	100	169.7	2.5	6.2	25.5
Итого	748	640	47	28	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	141	275	35.3	13.8	0
Кабачки по-Домашнему [Пиканта]	235	117.5	1.2	4.7	18.8
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью	115	180.6	6.7	1.1	33.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	496	591	44	21	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Насыпной яблочный пирог	85	144.2	2.1	5.3	21.7
Итого	85	144	2	5	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	365	456.3	20.1	25.9	35
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	37	96.9	2.8	1.1	19
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Итого	503	591	23	27	61
Итого за день	2332	2059	118	82	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходил в тренажерку с дочерью, тренировал ее. Ну и сам кардио поделал. Отвес в 300 грамм за неделю меня не устраивает. Решил немного, встряхнуть организм кардионагрузкой. Благо в течении недели все мышцы протренированы и дополнительно ничего делать не понадобилось.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	20	20		40

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 40 мин

Евгений

05.10.2019 05:16

Дневник тренировок за 05.10.2019

Сегодня очень хорошо потренировался. Тренировкой доволен. Тонаж достиг рекордной цифры в 12,45 т. Столько еще не было не разу. В основном конечно за счет жима ногами. Спину прокачал очень хорошо. В дневнике не все упражнения отражены (нет в списке). Пульс во время тренировки зашкаливал. Хотел немного кардио сделать после тренировки, не смог. Пульс 165, не стал мотор насиловать. И без этого пот глаза заливал всю тренировку. Всерьез задумался о повязке на голову. Ходили с супругой, у нее тоже очень интенсивная тренировка получилась. Ходить утром в субботу просто кайф, сил много, народу мало. Время не сильно поджимает.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	5	2		7

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	12		47
Вес снаряда	0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	35	50	50		1520

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	12	12		40
Вес снаряда	35	45	45		1640

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	25		55
Вес снаряда	25	25		1375

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	6	6	6		270

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	27		540

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	16	12	12		60
Вес снаряда	60	90	120	150		5880

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	13		25
Вес снаряда	25	25		625

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	25	25		600

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 429 раз

Тоннаж: 12450 кг

Евгений

04.10.2019 18:03

Дневник питания за 04.10.2019

Боялся сегодня перебрать калорий, но удалось уложиться в зеленый коридор. Сегодня целенаправлено ел сытно и много. Позволил себе и печенье и профитроли. Поднадоела голодовка. В тем более завтра на тренировку, нужна энергия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Огурец грунтовый	22	3.1	0.2	0	0.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	25	33	5.6	1	0
Омлет с курицей и брокколи	233	173.1	22.4	6.3	4.9
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата	200	98	1.4	0.2	22.5
Итого	817	437	34	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Профитроли	80	202.4	7.7	12.8	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	553	25	28	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	30	135	1	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	30	35.1	1.2	1.9	3.2
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)	100	216	19	15	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	369	24	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	215	390.9	20	28	15.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Итого	515	561	24	40	25
Итого за день	3312	2057	111	103	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

04.10.2019 02:43

Омлет с курицей и брокколи

Калорийность - 74.3 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Брокколи, замороженная, вареная с солью	150 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100 г
Яичный белок куриный	80 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Простой но полезный завтрак. По силам каждому.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берем 100 г. Жаренной курочки (филе бедра).

Шаг 2.

150 г. Брокколи.

Шаг 3.

Полстакана молока и три яйца.

Шаг 4.

Отделяем желтки. Белок смешиваем с молоком, добавляем соли по вкусу. В сковороду выкладываем брокколи и курицу, заливаем получившейся массой. Накрываем крышкой и выдерживаем 5-10 минут на среднем огне до готовности.

Шаг 5.

Вкусный и полезный завтрак готов. Всего 74.3 калории. Много белка, мало жира.

Шаг 6.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.3 кКал	4.41%
	Белки	9.6 г	12.63%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	83.9 г	3.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.7%

b-car

4.2%

В1

2.9%

12.6%

Холин

6.8%

8.6%

5.4%

5.6%

B12

5.2%

15.8%

0.3%

3.5%

4.1%

вит.К

26.3%

10.5%

Калий

6.2%

4.5%

3.6%

18.8%

9.7%

8.5%

3.3%

2.3%

4.1%

4.3%

3.1%

15.3%

0.1%

6.9%

Евгений

03.10.2019 18:43

Дневник питания за 03.10.2019

Опять недобор калорий. Днем стараюсь есть поменьше, чтобы оставить запас на ужин. На итог так как порции в обед не большие, то что оставлял на ужин, съедаю часа в 4 вечера. Потом весь вечер голодный, прихожу в двенадцатом часу домой и пытаюсь поменьше съесть на ночь. На итог не добор. Спать ложусь в 12.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Итого	238	153	2	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кета (Жарка)	126	142.3	22.5	5.7	0
Итого	146	215	27	11	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179.1	1.8	15.9	7.7
Итого	475	263	2	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кета (Жарка)	126	142.3	22.5	5.7	0
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	150	179.1	1.8	15.9	7.7
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	321	475	29	27	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	300	429	36	29	3
Итого за день	2080	1536	96	94	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

02.10.2019 18:23

Заметил, что вес изменяется скачкообразно, как кар...

Заметил, что вес изменяется скачкообразно, как кардиограмма алкоголика 😁😁😁. В воскресение например было 103.8, в понедельник вес тот же, во вторник 105.2 !!!! Ааааааа!!!!, в среду 104.0кг. К следущему воскресению отвес получить бы. Возможно это связано с питьевым режимом, в будни я пью больше чистой воды, чем в выходные, возможно с участием в марафоне, психологически стараешься к воскресению максимально похудеть.

Евгений

02.10.2019 18:12

Дневник питания и тренировок за 02.10.2019

Сегодня прямо большой дефицит. Будем считать разгрузочным днем. И зефирки у меня коллеги последние две штуки на четверг и пятницу отложенные выпросили. Все планы на смарку. После тренировки хотел треской поужинать, да пересолили ее, отказался. Закинул в себя протеинчика да молока поллитра. Да с утра еще омлетик остался. Жалко не зафотал процесс приготовления, так бы поделился рецептиком. Для искушенных кулинаров он конечно простоват, но для мужчин к плите не приученных самое то. И вкусный и полезный и сытный и малокалорийный. Надо будет повторить на днях и сфоткать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Омлет с курицей и брокколи	200	144.4	18	5.2	5.2
Итого	650	260	20	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	380	399	16	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	166	0	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	250	271	11	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с курицей и брокколи	100	72.2	9	2.6	2.6
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Итого	597	474	44	15	34
Итого за день	2427	1572	93	55	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня жену в зал привел. Много отвлекался, тренировкой не очень доволен. Но провел да провел. Ни хорошо ни плохо. Не чувствую, что мышцы прокачены, но да ладно. Как получилось.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	35	35	35		1260

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	15	15		450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	12	9		38
Вес снаряда	35	42	42		1477

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	11	9		30
Вес снаряда	27	27	27		810

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	9	9		27
Вес снаряда	10	10	10		270

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	32	32	32		1152

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	4	4		80

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	4	4		96

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	12		42
Вес снаряда	6	6	6		252

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	27		324

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 331 раз

Тоннаж: 6315 кг

Евгений

01.10.2019 17:52

Дневник питания за 01.10.2019

Чтобы уложиться в заветный зеленый коридорчик пришлось выкинуть рис приготовленный на перекус. 40 углей в 150 граммах. Я не смог себе этого позволить, так как 40 углей в одной зефирке которую я к этому времени уже стрескал 😁😁😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Курица тушенная с овощами, по 2-14	305	381.3	16.8	21.7	29.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Итого	844	646	23	24	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	190	7.7	10.5	17.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	380	250	10	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	350	166	0	0	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	182	258.3	34.5	13.2	0.2
Итого	182	258	34	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	194	378.3	48.5	19	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	206	57.7	6.4	0.2	4.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	537	55	19	29
Итого за день	3486	1858	123	67	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

01.10.2019 03:51

До сих пор не совсем понимаю логику процесса похуд...

До сих пор не совсем понимаю логику процесса похудения. Вроде бы и все знаю, но порой организм меня удивляет и преподносит сюрпризы. Прочитал и просмотрел огромный объем информации по этому вопросу и понял, что никто до сих пор толком не знает какиэто происходит. Есть несколько основных теорий частично подтверждаемых опытом наблюдений и все.

Евгений

01.10.2019 03:45

Дневник питания за 30.09.2019

С трудом уложился в норму калорий. Чуствовал себя немного голодным. Сладкое очень сильно снижает объем еды. Возможно от этого и чувство голода. Еще и на весах плюс 1.4 кг. Водичка?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Итого	616	398	13	12	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Итого	500	390	32	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	465	334.8	2.8	2.8	71.6
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	515	497	3	2	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Курица тушенная с овощами, по 2-14	405	506.3	22.3	28.8	38.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Итого	964	793	51	33	68
Итого за день	2595	2079	99	56	279