Евгений
29.09.2019 12:17
Жуткий недобор белка. Вечером пришлось пить протеин, но и это не
спасло ситуацию. Еле еле уложился в норму и это еще благодаря
небольшому кардио в первой половине дня. Зато углеводов
катострафический перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Сок виноградный |
200
|
140 | 0.6 | 0.4 | 32.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Рыбные котлеты |
62
|
149.8 | 4.9 | 7.6 | 16.4 |
| Итого | 627 | 398 | 7 | 12 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Итого | 71 | 299 | 4 | 23 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
220
|
339.9 | 24.9 | 23.1 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Абрикосовый джем |
30
|
82.8 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Хлебец Хрустящий Ржаной [Здоровый Стиль] |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 987 | 693 | 30 | 23 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
23
|
17.7 | 2.6 | 0.5 | 0.8 |
| Борщ украинский |
224
|
202 | 9.9 | 9.9 | 19.5 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Хлеб чиабатта |
28
|
73.4 | 2.2 | 1.1 | 13.4 |
| Syntha-6 |
1
|
200 | 22 | 6 | 10 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 722 | 684 | 46 | 22 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
162
|
92.3 | 2.3 | 6.6 | 5.3 |
| Итого | 162 | 92 | 2 | 6 | 5 |
| Итого за день | 2569 | 2167 | 89 | 87 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня привел в спортзал ребенка. Провели первую тренировку. Пока
ребенок выполнял второе кардио, немного покачал бицепс, так как на
оновных тренировках, не уделяю ему должного внимания.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
42 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
420 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1024 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 84 раз
Тоннаж: 1544 кг
1
Евгений
28.09.2019 20:09
Сегодня вечером с женой пошли в спа салон. Это был ее подарок на
годовщину свадьбы. Хамам, бассейн с ооочень мощным гидромассажем и
спину и живот отмасировал как надо, затем сауна с гималайской солью
(расскажите чем она от русской отличается)?), затем обертывание
(выбрал антиоксидантное три чая, затем массаж всего тела и в
завершении чай на травах. Офигенно. Массаж и гидромассаж пришлись
как нельзя кстати после тяжелой тренировки спины, да и сауны с
хамамом тоже. Во всякие обертывания я не особо верю но кожа после
всех этих процедур как попка у младенца гладенькая да к тому же
приятно пахнет. С нетерпением жду утра, чтобы оценить как эти
процедуры повлияли на мой вес. Тренировка+спа+дефицит калорий =???
Утро покажет. Сегодня с утра был 104.6 хороший отвес за неделю.
1
2
Евгений
28.09.2019 04:43
Сегодня был неплохой день. Работа немного подпортила выходной. Но с
утра я отлично прокачал спину. Подтягивания пошли как никогда.
Кардио правда не пошло. Рацион с дефицитом. Поздний ужин с домашним
борщом, салом, укропом, зеленым луком и бородинским хлебом. Правда
сала я себе позволил чутка, но во вкусе оно от этого только
выйграло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
200
|
140 | 0.6 | 0.4 | 32.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 140 | 0 | 0 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью |
240
|
67.2 | 7.4 | 0.3 | 5.6 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
200
|
250 | 11 | 14.2 | 19.2 |
| Соус кисло-сладкий |
30
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 720 | 346 | 20 | 15 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
9
|
58.5 | 2.2 | 4.9 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный" [Dr. Korner] |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 352 | 313 | 14 | 17 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маскарпоне |
30
|
123.6 | 1.4 | 12.5 | 1.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Яблочное повидло |
30
|
75 | 0.1 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 290 | 325 | 3 | 15 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
500
|
451 | 22 | 22 | 43.5 |
| Багет Чесночный с Травами [FanFan] |
45
|
148.5 | 3.7 | 6.3 | 19.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
3
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 562 | 652 | 26 | 31 | 68 |
| Итого за день | 2624 | 1777 | 65 | 79 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С кардио упражнениями сегодня не пошло. Зато спину хорошо прокачал,
разносторонне. В дневник внес все кардио и половину упражнений,
которые на глаза попались из тех что делал. Пока писал немного
отдохнул и решил еще одно упражнение добавить.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
16 |
16 |
52 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
30 |
920 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
34 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1360 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
51 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2550 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 217 раз
Тоннаж: 4830 кг
Евгений
27.09.2019 18:40
Завтрак почти на 700 калорий. Хоть весь день теперь не ешь.
Посмотрим по ощущениям, насколько сохраниться ощущение
сытости.
В обед благодаря сытному завтраку особо аппетита небыло, поэтому обошелся кусочком рыбы и капустой.
Два дня назад купил виноград, сегодня его доел. 290 грамм белого киш-миша и 300 грамм красного сорта мерседес. На ужин жена пожарила филе бедра с овощами в кисло-сладком соусе и отварила брокколи. Последнее время полюбил брокколи. А после того как пришел на МЗР вдвойне.
В обед благодаря сытному завтраку особо аппетита небыло, поэтому обошелся кусочком рыбы и капустой.
Два дня назад купил виноград, сегодня его доел. 290 грамм белого киш-миша и 300 грамм красного сорта мерседес. На ужин жена пожарила филе бедра с овощами в кисло-сладком соусе и отварила брокколи. Последнее время полюбил брокколи. А после того как пришел на МЗР вдвойне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
330
|
148.5 | 9.9 | 5 | 15.8 |
| Syntha-6 |
1
|
200 | 22 | 6 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
26
|
66.8 | 3.3 | 5.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Сок виноградный |
200
|
140 | 0.6 | 0.4 | 32.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1077 | 694 | 44 | 23 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Кета, приготовленная на жару |
124
|
191 | 32 | 6 | 0 |
| Итого | 274 | 303 | 35 | 10 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета, приготовленная на жару |
104
|
160.2 | 26.9 | 5 | 0 |
| Итого | 104 | 160 | 26 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 300 | 216 | 1 | 1 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
248
|
69.4 | 7.7 | 0.3 | 5.8 |
| Соус кисло-сладкий |
30
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
190
|
237.5 | 10.5 | 13.5 | 18.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
1
|
2 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 569 | 508 | 43 | 23 | 25 |
| Итого за день | 2324 | 1882 | 151 | 64 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
26.09.2019 18:32
Опять не добрал калорий. Вечером перед сном прийдя домой съел
яичко, несколько помидорок и пакет мидий. А так как створки мидий
весят процентов 80 всего веса мидий, из полукиллограмма мидий в
раковинах выходит 50-100 грамм мяса. Ну да ладно. Белка в них
много, жира мало. Эх прийдется переходить на все вареное иначе от
избытка жиров не избавиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Форель, все виды |
42
|
62.2 | 8.7 | 2.8 | 0 |
| Сок виноградный |
200
|
140 | 0.6 | 0.4 | 32.6 |
| Итого | 524 | 308 | 13 | 5 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
250
|
225.5 | 11 | 11 | 21.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Итого | 400 | 435 | 19 | 27 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 166 | 0 | 0 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
290
|
208.8 | 1.7 | 1.7 | 44.7 |
| Итого | 290 | 208 | 1 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Палтус, черный, приготовленный на жару |
100
|
239 | 18.4 | 17.7 | 0 |
| Мидии |
100
|
77 | 11.5 | 2 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
82
|
19.7 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 471 | 623 | 41 | 36 | 30 |
| Итого за день | 2035 | 1741 | 76 | 70 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
25.09.2019 18:40
Ах да! Чуть не забыл поделиться радостной новостью. Вчера сдавал
анализ крови на мочевую кислоту. Сегодня получил результаты.
Уровень в пределах нормы, конечно он ближе к высокому пределу, но
все равно в норме. Норма 220-420. У меня 360. Месяц назад был около
500. Месяц гипопуриновой диеты включающей полный отказ от алкоголя,
говядины, печени, сердца и прочего ливера, бобовых, некоторых видов
капусты. Сокращение общего объема потребляемого мяса и рыбы (из-за
чего часто не добирал белка). В общем достаточно серьезные
ограничения. Но результат есть и это радует. Вдвойне радует, что
результат получен без применения таблеток и другой фармацевтики.
1
6
Евгений
25.09.2019 18:32
Люди худеют во сне. Подкожный жир служит источником энергии для
поддержания процесссов жизнедеятельности и восполнения потраченного
на тренировке гликогена и жира в мышцах. Если конечно не наедаться
на ночь, особенно жиров. Для себя определил, для того чтобы худеть
желательно не ужинать или если поужинал не завтракать. Чтобы
перерыв между приемами пищи составлял 12-14 часов. Что наверное
тоже не совсем правильно. По хорошему нужно есть совсем по чуть
чуть как нам говорят, но чаще. А если я не умею по чуть чуть? И не
люблю по чуть чуть. У меня это по чуть чуть превращается в жевание
с утра до вечера. Порции у меня стали меньше, если в обед раньше я
брал салат, первое, второе, чай и сладкое, то сейчас могу обойтись
двумя блюдами салат-второе или суп-второе.
Евгений
25.09.2019 18:20
Вот смотрю на сегодняшний рацион и думаю, стоит ли на ночь протеина
выпить с молочком, или нет. Если не учитывать затраты энергии на
тренировке, то калорийность была 101%. Но так как на тренировке
сжег больше 340 каллорий. Сразу образовался дефицит. Эх,
была-небыла. Съем пожалуй. Только без молока. Будет зеленый
коридорчик. Завтра виноградный день. Выпил стакан томатного сока и
лег спать. В нем жиров хотябы нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Итого | 342 | 207 | 6 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, черный, приготовленный на жару |
100
|
239 | 18.4 | 17.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
75
|
97.5 | 2 | 0.2 | 20.8 |
| Уха ростовская |
270
|
189.3 | 23 | 5.9 | 11.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 475 | 586 | 45 | 24 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
300
|
828 | 33.8 | 43.3 | 68.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1500 | 864 | 35 | 43 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, черный, приготовленный на жару |
100
|
239 | 18.4 | 17.7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
75
|
97.5 | 2 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 175 | 336 | 20 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
200
|
140 | 0.6 | 0.4 | 32.6 |
| Итого | 700 | 140 | 0 | 0 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 150 | 27 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3342 | 2161 | 110 | 98 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
32 минуты и 6.2 км на эллиптическом тренажере. Минус 340 каллорий.
Плюс грудь, руки, плечи. Как таковой задачи накачать мышцы не
стоит, главная задача снижение веса, но если мышцы растут это
только плюс.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 32 мин
Евгений
24.09.2019 18:38
Сегодня с утра не завтракал, так как сдавал анализ крови на мочевую
кислоту. Завтра жду результат. Посмотрим к чему привел месяц
гипопуриновой диеты (это по моему мнению она гипопуриновая)
возможно потребуется более строгая диета, или медикаментозное
лечение. Сдав анализ в обед налопаля пуриносодержащих продуктов
😂😂😂😂 бефстроганов, чечевица 😋😁. В целом рейтинг не плох.
Соотношение БЖУ устраивает, хотя белок надо подтягивать, а жиры
уменьшать.
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
150
|
359.4 | 12.6 | 10.2 | 57.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 395 | 13 | 11 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Бефстроганов |
60
|
213.2 | 13.1 | 16.4 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 240 | 444 | 29 | 17 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
172 | 5.6 | 5 | 26 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 172 | 5 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов |
60
|
213.2 | 13.1 | 16.4 | 3.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 230 | 454 | 18 | 25 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Припускание) |
189
|
226 | 34.8 | 9.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
5
|
3 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Виноградный сок-напиток, консервированный |
200
|
114 | 0 | 0 | 28.9 |
| Итого | 494 | 357 | 36 | 9 | 31 |
| Итого за день | 2624 | 1823 | 102 | 68 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
23.09.2019 17:14
Ладно лето, травка, витамины, овощи, фрукты. А что осенью и зимой
делать? Рейтинг рациона все ниже и ниже. Зелени не хватает. Как
быть не понимаю. И так вроде капусточка в рационе присутствует.
Жиров конечно многовато но в зеленом коридоре, надо еще уменьшать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Итого | 370 | 176 | 15 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
150
|
408 | 35 | 29.7 | 0.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Суп-лапша домашняя |
350
|
167.3 | 4.2 | 8.4 | 20.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 780 | 817 | 47 | 44 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Анжу зеленая |
200
|
132 | 0.9 | 0.2 | 25.4 |
| Итого | 200 | 132 | 0 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 272 | 23 | 19 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
150
|
328.5 | 37 | 18.8 | 0 |
| Итого | 300 | 441 | 40 | 23 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 200 | 92 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2950 | 1930 | 127 | 95 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
