Блог Евгений

Евгений

23.09.2019 02:32

Вчера посмотрел видео с профессором Селуяновым. Ко...

Вчера посмотрел видео с профессором Селуяновым. Кое что прояснил для себя. И теперь моя задача снижение жиров в рационе. Надо втобы оганизм свой жир расходовал.

3

Евгений

22.09.2019 16:21

Дневник питания за 22.09.2019

Рейтинг рациона небольшой. Но количеством бжу я в принципе доволен. Жиров конечно многовато ну и ладно. Завтра постараюсь их поменьше употребить. Сегодня произвел замеры собственных габаритов. Потерял 4 см на животе и прибавил 2см в груди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Итого	390	461	8	37	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Курица-гриль, крылышки с кожей	150	385.5	35.1	27.1	0.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	138	140.9	23.8	5	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	150	427.5	5.9	3.9	92
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	773	1036	72	38	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	220	61.6	6.8	0.3	5.2
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Сок томатный	380	68.4	3.8	0.4	11
Итого	750	538	45	30	16
Итого за день	1913	2036	126	106	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

21.09.2019 07:02

Дневник питания и тренировок за 21.09.2019

Жуткий рацион. Смело можно заносить в топ три худших рационов. Но так получилось. Не ел до шести вечера. А потом налопался от пуза. Постараюсь так больше не делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дабл Капучино Айс [Кофе Хауз]	300	375	9	10.5	61.8
Итого	300	375	9	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	150	408	35	29.7	0.2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	262	390.4	15.7	4.5	68.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	212	120.8	3	8.7	7
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	838	1116	56	47	109

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Сок томатный	380	68.4	3.8	0.4	11
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	800	301	11	11	36
Итого за день	3438	1793	77	69	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня увеличил время кардионагрузок до 36 минут, сжег чуть больше 350 каллорий по показаниям тренажера и 389 по программе на сайте. После чего провел полноценную тренировку спины и сделал несколько подходов жим ногами. Сегодня тренировал большие мышечные группы. Тренировался утром на голодный желудок и после тренировки пока тоже ничего не ел. Только вода до, во время и после тренировки. Вес стоит неделю, возможно стрессовые условия помогут слезть с плато.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	0

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	36		36

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Время: 36 мин

Евгений

21.09.2019 03:26

Дневник питания за 20.09.2019

У крестеика было день рождение. За праздничным столом трудно удержаться от переедания. Но у меня вроде бы получилось. На утреней тренировке добавлю кардио упражнений. Сожгу наеденное 😀😀😀. Если получиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Боржоми	350	0	0	0	0
Итого	413	262	3	22	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	400	165.6	0.2	0.2	43.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	200	232	39.2	8.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Соус из шампиньонов со сливками.	100	163.1	4	14.7	4
Гренки, приправленные специями	30	139.5	3.2	5.5	17.5
Итого	760	759	48	28	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	120	326.4	28	23.8	0.1
Профитроли	40	101.2	3.8	6.4	7.5
Итого	160	427	31	30	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	150	316.5	45.2	13.7	0
Итого	600	492	52	21	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	200	120	1	0	26
Итого за день	2133	2061	138	103	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

20.09.2019 04:14

Месяц на МЗР. Итоги: минус 6.9кг. Уже неделю вес н...

Месяц на МЗР. Итоги: минус 6.9кг. Уже неделю вес не меняется. Незнаю на сколько это связано с похудением, но появилась раздражительность и чувство усталости постоянное. Если сначала сон стал намного лучше, то сейчас его качество вновь ухудшается. Возможно это связано с нервным периодом на работе. Снизилась концетрация внимания (субъекттивно). Первые две недели были прекрасны, я просыпался полный сил и энергии, с радостью шел в новый день. Затем все изменилось. Плохое настроение, раздражительность, вспышки немотивированной агрессии. Афабазол и валерьяна не помогают. Обидно за плато, но надеюсь вес все же пойдет вниз в ближайшие дни.

4

31

Евгений

19.09.2019 19:38

Дневник питания за 19.09.2019

Дефицит соблюден. На ночь конечно снова поел. Не удержался. А в целом не плохо, если не считать очень низкого рейтинга рациона. Всему виной пироженка, тяжелая и калорийная. Тянет на сладкое в обед и все тут. Фрукты подорожали, свежих стало мало. Вновь на прилавках китайские суррогаты.
И вес вверх пошел. За неделю поправился на 200 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кета (Варка)	127	152.5	22.9	6.7	0
Итого	427	214	26	9	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	100	181.8	9.3	13	7.4
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119.4	1.2	10.6	5.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	230	361	12	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное песочное с кремом	60	291	3.1	16.9	31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	294	3	16	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное песочное с кремом	60	291	3.1	16.9	31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1360	294	3	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Итого	250	340	27	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Детское питание, Сок, яблоко и персик	200	86	0.4	0.2	20.8
Итого	250	227	5	10	27
Итого за день	2877	1731	78	94	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгений

18.09.2019 17:55

Дневник питания и тренировок за 18.09.2019

Наелся на ночь. Время 23 часа. Пора спать, а у меня желудок наполнен до отказа. Это конечно не есть хорошо. Но выбирать не приходиться, не поесть после тренировки может и эффективно с точки зрения похудения, но не очень полезно с точки зрения здоровья. Дефицит калорий есть и хорошо. Никуда жирок не денется сгинет. Вес на месте стоит. 106кг. Грешу на водичку и пока не переживаю, разве что самую малость 😀😀🙁. Почему-то период похудения вновь совпал с очень напряженным временем на работе. СИЛЫ ЗЛА ПЫТАЮТСЯ СБИТЬ МЕНЯ С ПУТИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ!!! 😁😁😁😆😆😄😄😋😡😡😡. ИМ НЕ СБИТЬ МЕНЯ С ПУТИ!!! Кстати через два дня месяц как я на похудении. Буду подводить итоги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Боржоми	350	0	0	0	0
Креветка приготовленная	35	34.7	8.4	0.1	0.1
Итого	756	358	15	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	169	163.7	35.5	2.1	0.7
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Салат из свежих огурцов по 1-60	70	36.4	0.8	2.8	1.9
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	60	216	5.4	15.5	13.2
Итого	499	635	50	29	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Итого	250	112	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	247	239.2	51.9	3.1	1
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Итого	417	410	56	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	170	78.2	0.9	0.2	17.2
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	350	210	10.5	11.2	16.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Кета (Варка)	64	76.9	11.6	3.4	0
Итого	643	608	47	24	43
Итого за день	2565	2125	173	84	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировку начал с мышц пресса. Не считая разогревочной пробежки, которую в дневник и вношу. В остальном все по плану, грудь, руки, плечи. Попробывал один новый новый тренажер.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Время: 5 мин

Евгений

17.09.2019 18:22

Дневник питания за 17.09.2019

Вполне доволен своим рационом несмотря на не самый высокий рейтинг. Придерживаться дефицита пока не очень сложно. К питьевому режиму привык. Шкала выглядит так как мне и хотелось бы. Побольше белков, поменьше углеводов и жиров небольшой недобор. Плохо что начал кушать на ночь. По хорошему лучше бы ужинать часов до восьми вечера. Но с моей работой прихожу не раньше 22 часов а так как ужина фактически не было кушать хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	60	60.6	1.8	2	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	100	208	28.4	9.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	460	330	33	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Борщ украинский	250	225.5	11	11	21.8
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Кальмар, все виды, жареный	50	87.5	9	3.7	3.9
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Итого	630	676	34	31	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик [Пикник]	40	192	2.8	10.2	22
Итого	40	192	2	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Куриный окорочок (Варка)	182	258.3	34.5	13.2	0.2
Итого	282	327	37	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
Сок абрикосовый	200	110	1	0	25.4
Тефтели	51	80.8	5	4.6	5.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	15	9	1.1	0.1	1.1
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	1111	321	14	5	50
Итого за день	4323	1847	122	79	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

16.09.2019 17:39

Дневник питания за 16.09.2019

Весы ожидаемо показали плюс 300 грамм., от субботних значений. Связано как я думаю с гидротацией мышц на фоне приема креатина. В теории водичка может до 5 кг. привеса дать. Водичка не жир, избавиться легко.
Вот поужинал. Запас еще калосальный, думаю съесть что-нибудь или не стоит.
Слопал орешек и шоколадку 😀👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	118	119.2	3.5	4	17.2
Куриный окорочок (Жарка филе)	65	120.3	13.8	7.2	0.1
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	493	311	20	14	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	350	167.3	4.2	8.4	20.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	480	296	9	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Итого	250	271	11	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	111	209.8	25.8	12.1	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	127	128.3	3.8	4.3	18.5
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сок мультиовощной, консервированный	200	44	1.9	0.6	6.7
Черноплодно-рябиновый сок	200	100	0.2	0.2	22.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	1164	591	34	25	54
Итого за день	4387	1470	75	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

15.09.2019 15:38

Дневник питания за 15.09.2019

Рацион подтянулся, за 90 не шагнул, но рядом. Что не может не радовать. Учитывая что весь день прошел в разъездах вполне приличный результат. И жиров не перебрал, что тоже радует.
Начал принимать креатин. Раньше никогда не пробовал. Жду повышения веса за счет гидратации мышц. Когда клетка насыщена водой это хорошо, обмен веществ гораздо лучше, а водичку согнать недолго, главное, чтобы жир уходил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка филе)	250	462.5	53.3	27.5	0.3
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	100	230	15.3	17.2	2.6
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Итого	840	1094	85	63	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	20	62.4	0.7	2.9	7.5
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	20	77.4	2.6	0.9	12.7
Сок мультиовощной, консервированный	250	55	2.3	0.8	8.4
Итого	490	248	7	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Кета (Варка)	248	297.8	44.8	13.1	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	180	50.4	5.6	0.2	4.2
Сок мультиовощной, консервированный	500	110	4.7	1.6	16.9
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Шоколад молочный	3	16.6	0.3	1	1.5
Итого	1171	671	59	17	61
Итого за день	2501	2015	152	85	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.