Евгений
14.09.2019 19:53
Утом выпал первый снег. День был суетной. Тренировка короткой и
низкоинтенсивной. Не хватало энергии, тренироваться было очень
тяжело. Вечером поехали к друзьям на дачу, сходили в баньку. Выпил
три бутылки минералки, думал камни из почек пойдут 😁😁😁. В общем
хорошо посидели 👍😁😀.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный куринным фаршем |
136
|
162.5 | 19.4 | 8.8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб чиабатта |
26
|
68.1 | 2 | 1 | 12.4 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Итого | 484 | 509 | 24 | 27 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Syntha-6 |
1
|
200 | 22 | 6 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 347 | 380 | 31 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок мультиовощной, консервированный |
350
|
77 | 3.3 | 1.1 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 550 | 79 | 3 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
200
|
309 | 22.6 | 21 | 8 |
| Купаты Куриные [Лента] |
2
|
440 | 37.4 | 32.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
750
|
180 | 8.3 | 1.5 | 28.5 |
| Кабачок |
250
|
60 | 1.5 | 0.8 | 11.5 |
| Баклажан |
200
|
48 | 2.4 | 0.2 | 9 |
| Боржоми |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Баунти [МарС] |
28
|
135.5 | 0.9 | 7 | 16.9 |
| Итого | 3497 | 1177 | 73 | 62 | 75 |
| Итого за день | 4878 | 2145 | 131 | 107 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вписал несколько упражнений расход калорий на них очень
низкий. Ну и как обычно разминочное кардио. Не все упражнения есть
в базе. А сжигает каллории только кардио. Если завтра буду на
бодряке возможно схожу в тренажерку позаниматься на
кардиотренажерах. Но постараюсь удержаться от искушения, чтобы в
полной мере востановиться к следующей тренировке.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
21 |
21 |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
45 |
1350 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
70 |
70 |
|
Вес снаряда |
12 |
840 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
27 |
27 |
|
Вес снаряда |
40 |
1080 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 148 раз
Тоннаж: 3270 кг
Время: 5 мин
1
Евгений
13.09.2019 17:01
Спортивное питание. Что думаете? Стоит ли использовать? И если
использовать, то что именно? Есть ваш личный опыт в этом вопросе?
Евгений
13.09.2019 16:52
На завтрак успел зацепить пару маленьких бутеров с печенью трески и
глоток чаю.
Обеденная прогулка не состоялась из-за дождя. Заменил на чай с профитролями 😁😁😁. Калорийный рациончик последнее время. В норму уложился. Жиров правда перебрал. Не знаю что нужно есть, чтобы они были в норме.
Обеденная прогулка не состоялась из-за дождя. Заменил на чай с профитролями 😁😁😁. Калорийный рациончик последнее время. В норму уложился. Жиров правда перебрал. Не знаю что нужно есть, чтобы они были в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
39
|
76.8 | 2.4 | 0.5 | 15.6 |
| Печень трески. Консервы |
32
|
196.2 | 1.3 | 21 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 141 | 278 | 3 | 21 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
350
|
315.7 | 15.4 | 15.4 | 30.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме |
100
|
213.6 | 18.7 | 14.4 | 2.4 |
| Профитроли |
90
|
227.7 | 8.6 | 14.4 | 16.8 |
| Итого | 570 | 817 | 45 | 44 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
250
|
207.5 | 7.7 | 0.6 | 35.2 |
| Курица, потроха и шейки, тушеные |
150
|
321 | 37.3 | 17.9 | 0 |
| Салат с курицей, по 1-82 |
100
|
137 | 5.7 | 9.9 | 6 |
| Итого | 500 | 665 | 50 | 28 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный куринным фаршем |
175
|
209.1 | 25 | 11.4 | 1.6 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
380
|
83.6 | 3.5 | 1.2 | 12.8 |
| Итого | 555 | 292 | 28 | 12 | 14 |
| Итого за день | 1766 | 2053 | 128 | 107 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
12.09.2019 17:05
Сегодня с трудом уложился в норму калорий. Все из за шоколадки 😁😁😁.
И жареная курица тоже жирка подкинула. Активность небольшая.
Рейтинг нутриентов низкий. В общем день так себе. На работе
напряги, сплошная нервотрепка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 416 | 214 | 11 | 12 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Курица жареная, по 2-16 |
150
|
408 | 35 | 29.7 | 0.2 |
| Итого | 300 | 520 | 38 | 30 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
172 | 5.6 | 5 | 26 |
| Итого | 750 | 576 | 12 | 23 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Курица жареная, по 2-16 |
200
|
544 | 46.6 | 39.6 | 0.2 |
| Итого | 350 | 656 | 49 | 40 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 54 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3916 | 2022 | 112 | 107 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
11.09.2019 17:59
Рейтинг рациона снова не очень хорош. Надо посмотреть свои топовые
рейтинги и перестроить меню. Дефицит соблюден благодаря тренировке.
Небольшой недобор воды, но по факту не внес воду выпитую за
тренировку, поэтому где-то рядом с зеленой зоной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
39
|
91.7 | 3.1 | 0.4 | 18.8 |
| Печень трески. Консервы |
33
|
202.3 | 1.4 | 21.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Есентуки 17 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 348 | 6 | 25 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, черный, приготовленный на жару |
100
|
239 | 18.4 | 17.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Суп-пюре из птицы |
350
|
325.8 | 16.8 | 23.8 | 12.3 |
| Итого | 480 | 625 | 37 | 42 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
200
|
172 | 5.6 | 5 | 26 |
| Итого | 200 | 172 | 5 | 5 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Куриный окорочок (Варка) |
182
|
258.3 | 34.5 | 13.2 | 0.2 |
| Bounty |
55
|
266.8 | 1.7 | 13.9 | 33 |
| Итого | 337 | 582 | 37 | 31 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
460
|
124.2 | 3.2 | 0.5 | 26.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 181 | 4 | 4 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Есентуки 17 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4403 | 1909 | 91 | 108 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня для разминки занимался пять минут на элептическом
тренажере, после окончания тренировки, пока ждал товарищей успел 10
минут походить на беговой дорожке, что в свою очередь позволило
выполнить плановые 10000 шагов за день.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 15 мин
Евгений
10.09.2019 17:50
Рейтинг сегодня конечно так себе, если не сказать плохонький
совсем. Блины, сгущенка, твикс, продукты бесполезные и калорийные.
Но главное, что бесполезные. Перед сном захотелось кушать,
налопался маринованых патиссонов. 12 ккал на 100 грамм. Хоть
ведрами ешь. С луковым багетом очень даже ничего. Калорий дефицит.
Надо всерьез работать над полезностью Рациона. Сегодня даже воды не
добрал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Блины, по 2-174 |
45
|
85.1 | 2.3 | 1.4 | 14.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Перец фаршированный куринным фаршем |
145
|
173.3 | 20.7 | 9.4 | 1.3 |
| Итого | 450 | 323 | 25 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
100
|
76.6 | 1.7 | 4.9 | 6.8 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 420 | 463 | 35 | 17 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
100
|
231 | 24 | 15 | 2.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 231 | 24 | 15 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
55
|
276.1 | 2.7 | 13.7 | 35 |
| Итого | 355 | 279 | 2 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Патиссоны [Лента] |
3
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Есентуки 17 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черноплодно-рябиновый сок |
250
|
125 | 0.3 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 559 | 278 | 4 | 0 | 62 |
| Итого за день | 3584 | 1574 | 91 | 59 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
09.09.2019 16:49
Дефицит каллорий есть. Меню очень вкусное и сытное. Чего еще от еды
пожелать. Белков правда недобрал, как и жиров, ну да и ладно. Не
сегодня так завтра наберу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Форель, все виды |
44
|
65.1 | 9.1 | 2.9 | 0 |
| Есентуки 17 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 157 | 13 | 5 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
500
|
239 | 6 | 12 | 29.5 |
| Картофель печеный, с солью |
150
|
139.5 | 2.9 | 0.2 | 30.1 |
| Котлеты |
140
|
318.4 | 14.1 | 27.2 | 4.6 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 702 | 23 | 39 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
240
|
165.6 | 1.7 | 0.4 | 41.3 |
| Итого | 240 | 165 | 1 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 175 | 3 | 1 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный куринным фаршем |
265
|
316.7 | 37.9 | 17.2 | 2.4 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
180
|
39.6 | 1.7 | 0.6 | 6.1 |
| Черноплодно-рябиновый сок |
250
|
125 | 0.3 | 0.3 | 28.5 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 707 | 547 | 41 | 22 | 43 |
| Итого за день | 4471 | 1748 | 82 | 68 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
08.09.2019 16:58
Решил возобновить блог по использованию фитнес браслета. Немного
истории: купил я его себе в подарок на минус 10 кг. После этого я
забросил тренажерный зал и здоровое питание, набрал вес. В то время
у меня были проблемы со сном. Пользовался около месяца, затем
забросил. Сегодня решил одеть снова. Первое чем он меня порадовал,
это частотой пульса. Еще месяц назад у меня была тахекардия и пульс
составлял 93-97 ударов в минуту. Отказ от курения, алкоголя и
переход на здоровое питание уже дал свои результаты - пульс утром и
вечером 67 уд/м. Неплохо! На фото отчет браслета о сегодняшней
физической активности. Утром проверю качество сна. 
Евгений
08.09.2019 16:51
Сегодня съездил на дачу, пожарил на решеточке филе бедра куриного,
да несколько стейков из кеты. Особо ничего не мариновали. Соль,
перец, лимон, к птице немного лука. На вечер по дороге купили
дыньку. Арбузы с дынями уже отходят, так сказать привет из лета.
Вечером не удержался от шоколадки, пара кубиков весом 13 грамм, но
вкусен зараза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая. Консервы |
129
|
153.5 | 2.5 | 11.5 | 9.9 |
| Рататуй из Резаных Овощей [Лента] |
2
|
120 | 2 | 4 | 20 |
| Есентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
300
|
66 | 2.8 | 0.9 | 10.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
13
|
70.5 | 1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 987 | 479 | 12 | 26 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета, приготовленная на жару |
200
|
308 | 51.6 | 9.7 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
150
|
294 | 36.1 | 16.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 588 | 698 | 90 | 26 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
20
|
82.6 | 1.6 | 5.5 | 6.5 |
| Итого | 20 | 82 | 1 | 5 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
95
|
186.2 | 22.9 | 10.5 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад полугорький |
6
|
32.9 | 0.3 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 554 | 542 | 35 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
113
|
78 | 0.8 | 0.2 | 19.4 |
| Итого | 113 | 78 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
450
|
157.5 | 2.7 | 1.4 | 33.3 |
| Итого | 450 | 157 | 2 | 1 | 33 |
| Итого за день | 2712 | 2037 | 144 | 80 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
07.09.2019 09:56
Снова дефицит. Если раньше я с трудом вписывался в норму,
переодически ее превышая, то сейчас я практически заставляю себя
есть чтобу небыло уж совсем жесткого дефицита. Не скажу, что
расстроен по этому поводу, но переживаю за обмен веществ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 351 | 270 | 6 | 18 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
125
|
266.3 | 17.8 | 14.3 | 16.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Есентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 323 | 19 | 18 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 8 | 44 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
139
|
136.2 | 28.5 | 2.2 | 0.4 |
| Есентуки 17 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
44 | 1.9 | 0.6 | 6.7 |
| Итого | 589 | 208 | 31 | 4 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Жарка) |
224
|
252.9 | 40 | 10.2 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
200
|
44 | 1.9 | 0.6 | 6.7 |
| Итого | 624 | 410 | 44 | 19 | 13 |
| Итого за день | 1997 | 1257 | 101 | 63 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня интенсивно тренировал спину. Тренировка была тяжелой. На
ноги сил уже не хватило. Выкладываю как всегда только разминочное
кардио. Потому, что если считать силовые, полчаса потратишь а
результат 20 ккал.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Время: 5 мин
