Блог Евгений

Евгений

06.09.2019 17:48

Дневник питания за 06.09.2019

Сегодня пришлось уже поздно вечером плотно покушать, чтобы закрыть слишком большой дефицит каллорий. Воды литр не добрал сегодня.Опасаюсь создавать слишком большой дефицит, чтобы не замедлить обмен веществ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Итого	162	260	16	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	190	7.7	10.5	17.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Тефтели (2-ой вариант)	50	152.3	8.8	10.6	6
Салат с морковью редисом и куриными сердечками	100	78.2	8.8	2.5	4.4
Итого	530	480	27	24	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1370	294	6	6	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	100	284	19.3	22.3	0
Итого	250	455	32	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Есентуки 17	300	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	96	204.5	13.6	10.9	12.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	103	202.9	6.3	1.2	41.1
Сок мультиовощной, консервированный	300	66	2.8	0.9	10.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	400	228	5.6	16.4	13.2
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	906	740	29	31	80
Итого за день	3918	2231	112	102	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

05.09.2019 19:05

Итак стали видны пусть небольшие, но все же резуль...

Итак стали видны пусть небольшие, но все же результаты похудения, старые брюки обвисли, в новые еще не влажу. Прейдется какое-то время походить как раздолбай-неряха. Новых, если все хорошо пойдет, на пару месяцев хватит, если средненько то может и на три месяца. А потом с удовольствием куплю новые 😁😁😁 с нетерпением жду этого момента.

1

Евгений

05.09.2019 18:31

Дневник питания за 05.09.2019

Удивительно но есть не охота, снова недобрал каллоий и нутриентов. Дефицит жесточайший, боюсь последствий в виде замедления метаболизма. И неизвестно как это сказывается на мышцах во время и после тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	40	22.8	0.6	1.6	1.3
Итого	290	74	12	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1380	402	14	9	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	475	148	19	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1000	172	5	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй из Резаных Овощей [Лента]	3	180	3	6	30
Ржаной хлеб	55	142.5	4.7	1.8	23.4
Сок мультиовощной, консервированный	250	55	2.3	0.8	8.4
Есентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	544	377	10	8	61
Итого за день	3839	1318	64	27	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

05.09.2019 18:25

Дневник питания и тренировок за 04.09.2019

Который день, Вода единственный зеленый нутриент. Недобор каллорий и соответственно нутриентов. Вечером сходил на тренировку. Сознательно стараюсь избегать, продуктов с высокой каллорийностью и содержанием углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Есентуки 17	200	0	0	0	0
Сок мультиовощной, консервированный	200	44	1.9	0.6	6.7
Итого	465	298	5	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили из курицы	100	119.7	6.9	8.9	3.3
Горох отварной по 1-296	150	195	15.8	1.2	30.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	280	375	25	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	50	45.9	8.2	1	1
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1150	267	26	11	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	18	98.5	1.2	6.2	9.8
Итого	318	101	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	181	15	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	200	44	1.9	0.6	6.7
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Креветка, все виды, приготовленная на пару	80	95.2	18.2	1.4	1.2
Есентуки 17	200	0	0	0	0
Итого	580	163	21	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Есентуки 17	150	0	0	0	0
Итого	650	135	3	0	29
Итого за день	4543	1522	98	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка была на грудные мышцы, мышцы рук и плеч. В дневник внес только разминку на элиптическом тренажере. Я раньше любил бег, мог часами бегать или ходить на беговой дорожке. Но после того как начались проблемы с пяткой, завязал.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Время: 5 мин

Евгений

03.09.2019 18:06

Дневник питания за 03.09.2019

Сегодня можео было бы и поменьше съесть. Например отказаться от йогурта, или гречки, или минтая. Но подвел перец фаршированный, дорогой, тяжелый и калорийный. Купил себе по акции 5 пачек мультиовощного сока. Буде поднимать уровень клетчатки в рационе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	53	124.6	4	0.4	26.1
Форель, все виды	82	121.4	17	5.4	0
Креветка приготовленная	45	44.6	10.8	0.1	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	495	333	32	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	50	13	0.5	0.1	2.5
Тефтели	150	237.8	14.7	13.5	15.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Суп-пюре из разных овощей	400	241.2	9.2	11.2	28
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	830	690	31	35	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	642	173.3	4.5	0.6	37.2
Итого	642	173	4	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	200	172	5	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	130	144.3	30.5	1.5	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1280	295	35	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	316	287.6	6	14.2	33.5
Сок мультиовощной, консервированный	300	66	2.8	0.9	10.1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
Итого	680	442	9	20	52
Итого за день	4127	2107	119	73	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

02.09.2019 14:06

Дневник питания за 02.09.2019

После вынужденных зажорных пятницы и субботы вновь вернулся к своему рациону. Все думаю как белки подтянуть не хапнув за одно пуринов т.е. без мяса, рыбы и бобовых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Форель, все виды	45	66.6	9.3	3	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	410	203	15	6	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	510	701	41	45	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1500	172	5	5	26
Итого за день	3420	1076	61	57	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евгений

01.09.2019 19:52

Я понял кем я был раньше - KUMMERSPECK MENN 😁😄😆😂. ...

Я понял кем я был раньше - KUMMERSPECK MENN 😁😄😆😂. А теперь abnehmen. Может футболку с такой надписью заказать?

7

3

Евгений

01.09.2019 19:40

Дневник питания за 01.09.2019

Воскресение. День знаний, день нефтяника, 46 годовщина гибили И.И. Наймушина легендарного строителя Братской ГЭС. Так как весь день прошел в разъездах, с водой сегодня плохо. В остальном удержался в необходимой калорийности. Рейтинг небольшой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Есентуки 17	300	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
Печень трески. Консервы	41	251.3	1.7	26.9	0.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	733	408	9	31	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рыбный с морской капустой	200	238	17.6	15	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	241	17	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	301	376.3	16.6	21.4	28.9
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Свинина, тазобедренная часть	150	457.5	22.5	40.8	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	759	1021	44	62	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	244	305	13.4	17.3	23.4
Итого	244	305	13	17	23
Итого за день	2236	1975	85	127	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгений

31.08.2019 20:21

Дневник питания и тренировок за 31.08.2019

Ресторан. Зажор. Два литра чая 😄😄😋. Но прекрасно провел вечер без алкоголя, было интересно быть единственным трезвым во всем ресторане не считая обслуживающего персонала. Время провел прекрасно, конечно озволил себе немного лишнего, но абсолютно не парюсь по этому поводу. Я знаю что даже если и будет привес, в ближайшие дни он сойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Есентуки 17	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1305	84	3	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	100	232	3	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	150	328.5	45.9	13.7	2.4
Итого	150	328	45	13	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150	546	34.8	44.3	0
Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке	100	308	7.8	18.9	27.3
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	300	360	32.7	19.8	12.6
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	100	119.4	1.2	10.6	5.1
Чай заваренный с лимоном	2000	560	2	0	136
Есентуки 17	200	0	0	0	0
Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	100	275	3.5	8	47
Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]	50	110	2	6	12
Итого	3100	2355	95	109	243
Итого за день	4655	2999	148	141	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это были разминочные упражнения перед силовой тренировкой. Сегодня упражнения на спину и ноги. Плюс день был очень активный. С 7 утра до 2 часов ночи, это и тренажерка и прогулки на свежем воздухе и танцы в ресторане.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Время: 12 мин

Евгений

30.08.2019 20:36

Дневник питания за 30.08.2019

Вышел зажор. Как я не пытался есть меньше и выбирать наименее калорийные блюда все равно зажор. Зато рейтинг неплохой 😁😁😁 единственное воды недотянул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	35	91.7	2.7	1.3	16.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Печенье сдобное	23	103.7	1.5	3.9	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Есентуки 17	300	0	0	0	0
Итого	703	353	13	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	450	244.3	9.9	13.5	22.5
Салат с курицей и морской капустой	100	98.9	12.4	4.6	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	580	403	24	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	320	112	1	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	477	271.9	6.7	19.6	15.7
Итого	477	271	6	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга в сливочно икорном соусе	350	764.1	47.9	51.1	25.2
Салат королевский	300	312.6	34.8	16.5	5.7
Итого	650	1076	82	67	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс брусничный	1000	414	0.6	0.4	109
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Масляная рыба	50	56.5	9.4	2.1	0
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Итого	1200	839	31	8	165
Итого за день	3930	3057	159	137	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.