Блог Евгений

Евгений

12.10.2019 17:27

Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

Суббота у меня последнее время начинается с положительных эмоций получаемых на утреней тренировке. Сил много, народу мало, и в плане мои любимые мышечные группы. За счет тренировки уложился в норму каллорий. Работа сегодня в плане результата не порадовала, но и особой головной боли не доставила.Вечером сходили в кино на "Гимини". В общем день прошел не плохо. Результат на весах утром порадовал, надеюсь завтра он станет меньше, а не больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая с брокколи	208	307.8	25.4	18.3	7.7
Syntha-6	1	200	22	6	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	320	144	9.6	4.8	15.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	825	676	58	29	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая с брокколи	216	319.7	26.4	19	8
Котлеты, индейка, по 2-22	56	123.2	10.4	6.8	4.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	68	180.2	1.6	8.5	25.2
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	370	789	41	44	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	76	19	1.4	0.2	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Кабачки по-Домашнему [Пиканта]	200	100	1	4	16
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Курица запеченая с брокколи	20	29.6	2.4	1.8	0.7
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	130	213.2	11.5	0.3	37.5
Макадамия, орех	12	86.2	0.9	9.1	0.6
Итого	550	646	32	28	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	20	65	0	0	16
Итого за день	1765	2177	133	102	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня взял для ебя новую высоту. Жим ногами 200кг 10 раз. Разогревочные подходы 80 и 140 кг. Ноги у меня сама сильная часть тела 😁😁😁, осталось накачать верхнюю часть тела. Большей части упражнений на спину в списке нет. Спину сегодня хорошо прокачал. На руки сил не осталось.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	12	1		27
Вес снаряда	35	35	35		945

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	27	27	27		810

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	80	140	200		4200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	27	27		648

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	27	27		648

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 171 раз

Тоннаж: 7251 кг

Евгений

11.10.2019 17:39

Дневник питания за 11.10.2019

Вчера перебрал. Сегодня не добрал. На ужин была вкуснееькая курица запеченая с брокколи. Надо рецепт создавать. Супруга нашла в интернете. Завтра может поделюсь в блоге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Печенье Постное Зерновое [Лента]	0.25	77.5	1.1	3.8	10
Итого	310	227	4	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Кета (Жарка)	126	142.3	22.5	5.7	0
Итого	226	211	25	10	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Постное Зерновое [Лента]	0.25	77.5	1.1	3.8	10
Печенье Постное Зерновое [Лента]	0.25	77.5	1.1	3.8	10
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	59	319	3	18	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	240	289	4	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	86	197.8	15.1	12.2	10.1
Итого	236	377	21	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	100	232	23.3	14.7	0
Запеченная цветная капуста	100	99	3.8	7.9	3.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	60	15	1.1	0.2	1.6
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	460	438	29	23	25
Итого за день	1532	1864	88	95	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

11.10.2019 08:04

Купил себе позитивную кружечку. Чай вкуснее не ста...

Купил себе позитивную кружечку. Чай вкуснее не стал. Но пить его стало приятнее, особенно утром. Заряжает позитивом. За окном зима, вчера обул машину в зимние тапочки, а на столе оранжевая кружечка с надписью "Сделай это!"

Евгений

11.10.2019 08:00

Нашел в нашем гипермаркете прикольное печенье. 310...

Нашел в нашем гипермаркете прикольное печенье. 310ккал, моркови больше всего. Вкусные 😁😁😁. Взял с собой на обед.

Евгений

10.10.2019 18:30

Дневник питания за 10.10.2019

Перебор. И это не очень хорошо. Последние дни каллорийность на грани была, и вот перебор. Так и до срыва недалеко 🤔. Мотивация по мере похудения слабеет. Нужно встряхнуть мозги. Что-то нужно сделать, чтобы появилась мотивация.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	86	167.7	21.5	8.4	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	86	86.9	2.6	2.9	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	517	399	27	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	140	127.4	2.7	6.3	14.8
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Уха ростовская	250	175.3	21.3	5.5	11
Итого	490	541	42	29	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	110	116.6	9.1	3.2	11.7
Итого	440	284	10	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, с солью	15	89.9	4.2	7.9	0.9
Итого	15	89	4	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару	100	239	18.4	17.7	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Итого	200	330	20	22	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	223	278.8	12.3	15.8	21.4
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	270	501	15	28	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Итого	70	50	0	0	10
Итого за день	2002	2196	120	119	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

09.10.2019 18:08

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Последнии дни калорийность моего рациона на грани. 100% или чуть больше. Вес вроде как идет вниз, но медлено и неравномерно. Вниз-вверх, снова вниз, снова вверх. Грам 200 за неделю ушло. Пусть так, хотя хотелось бы конечно и большего отвеса. Итснова перебор жиров. Жаренное лучше вообще не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	560	402	16	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Курица жареная, по 2-16	155	421.6	36.1	30.7	0.2
Итого	285	558	40	36	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [МарС]	55	266.2	1.7	13.8	33.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	655	266	1	13	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	190	516.8	44.3	37.6	0.2
Итого	190	516	44	37	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	78	201.1	20.4	12.1	2.8
Кижуч (Припускание)	93	113.6	17.5	4.9	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	117	118.2	3.5	4	17.1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	318	576	43	27	38
Итого за день	2108	2367	146	127	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После небольшого 20 минутного кардио тренеровка груди, плеч и рук. Грудь сегодня прочувствовал слабо, зато плечи нагрузил не плохо. В целом тренировка средней интенсивности вышла.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	7		350

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	38		38
Вес снаряда	27		1026

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	25		625

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	7		210

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда	35		1120

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	40		1600

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда	12		420

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	27		27
Вес снаряда	7		189

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	34		34
Вес снаряда	35		1190

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда	7		252

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество повторений: 347 раз

Тоннаж: 6982 кг

Время: 20 мин

Евгений

08.10.2019 17:54

Дневник питания за 08.10.2019

Не смотря на низкий рейтинг самого рациона, кбжу меня вполне устраивает. Не часто у меня бывает, чтобы жиры были меньше белков и углеводов, да еще в дни, в которые я ем печень трески.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	497	303	5	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Творожно-сливочный с ананасом (Торты)	100	282	4.6	10.1	43.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	285	4	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из бобов, мексиканская кухня, консервированное, вегетарианское	150	124.5	7.9	1.3	13.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	180	183	9	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	218	189.7	41	2.7	0.7
Итого	368	341	45	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару	183	325.7	44.5	15.1	0
Булгур, приготовленный	83	68.9	2.6	0.2	11.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Блины, по 2-174	39	73.7	2	1.2	12.7
Абрикосовый джем	20	55.2	0.1	0	14.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	361	678	52	27	49
Итого за день	1806	1791	117	62	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

07.10.2019 18:30

Лисички. Купил в гипермаркете замороженные. Не раз...

Лисички. Купил в гипермаркете замороженные. Не разу не пробывал. Аромат шикарный. На вкус горькие 🙁. 🍄🍄🍄 они такие и есть? Горькие? Или мне такие попались? Разочарование века!!! Я предвкушал этот прием пищии и жестоко обломался.

Евгений

07.10.2019 18:26

Дневник питания за 07.10.2019

Сегодня мне потребовалось серьезное усилие, чтобы уложиться в норму каллорий. Рейтинг рациона отвратительный. Углеводы зашкалили. В общем эо был не день Бэтхема.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Курица тушенная с овощами, по 2-14	235	293.8	12.9	16.7	22.6
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	690	426	15	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	20	48.4	1	0.1	10.6
Итого	20	48	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	125	59.8	1.5	3	7.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Кета, приготовленная на жару	104	160.2	26.9	5	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	359	381	33	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-Рулет Клубничный [Яшкино]	35	136.5	1.8	5.3	20.7
Итого	35	136	1	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов	75	211.5	8.8	8.9	22.3
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	75	183	8.3	8.2	17.4
Торт Творожно-сливочный с ананасом (Торты)	100	282	4.6	10.1	43.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	750	836	23	28	117

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	20	3.4	0.3	0.2	0.2
Булгур, приготовленный	30	24.9	0.9	0.1	4.2
Холодец по домашнему	50	128.9	13.1	7.8	1.8
Итого	100	157	14	8	6
Итого за день	1954	1986	90	71	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

06.10.2019 09:21

Насыпной яблочный пирог

Калорийность - 169.7 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 25.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяная мука	130 г
Манная крупа	130 г
Сахар песок	70 г
Кокосовое масло (жидкое)	70 г
Яблоко	1000 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 59 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Насыпной яблочный пирог. Для тех кто как и я не любит возиться с тестом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешиваем все сухие ингридиенты. В рецепте указана сода. Я использовал разрыхлитель от приправыча, но так как все ингридиенты должны быть из основной базы, программа его не пропустила.

Шаг 2.

Выкладываем сухой слой в форму для выпечки.

Шаг 3.

Затем слой яблок.

Шаг 4.

Затем снова сухой слой, слой яблок, сухой слой.
Итого должно получиться три сухих слоя два слоя яблок.

Шаг 5.

Сверху равномерно поливаем растопленым маслом. При отсутствии кокосового можно воспользоваться сливочным маслом. Сахар заменить медом. Манку цельнозерновой мукой.

Шаг 6.

Ставим в духовку и готовим при темп. 180гр 50-60 мин до готовности.
Приятного аппетита! Каллрийность в три раза ниже чем у обычного пирога.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.7 кКал	10.08%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	25.5 г	11.64%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	62.2 г	2.74%