Александр Караваев
11.12.2022 18:30
В манеже gps отказывается работать - сигнал глушит железобетонная
крыша, поэтому приложение в смартфоне адекватно считает только
время. Расстояние считал пальчикам. Пятое занятие по абонементу.
Впервые пульс после трени вошёл в 90... 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
29 |
29 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 29 мин
Александр Караваев
01.12.2022 21:34
Сегодня провел антропометрию. Плюс два кг, по сантиметру в плюсе на
пузе, бедрах и груди. Печалиться? Нет! Вбил в программу
дополнительные данные. Прибавка жира всего 40 граммов, зато мышц
прибавилось ад на полтора кг. При занятиях с гантелями и питанием с
добавлением гейнера это обычное дело!
Увеличение мышечной массы разгоняет пассивный метаболизм - клеткам мышц нужна энергия постоянно. А это залог будущего снижения массы жира - когда начнётся сушка.
Увеличение мышечной массы разгоняет пассивный метаболизм - клеткам мышц нужна энергия постоянно. А это залог будущего снижения массы жира - когда начнётся сушка.
1
2
Александр Караваев
26.11.2022 20:37
Записался в легкоатлетический манеж. Выкладывать скриншоты забега
не имеет смысла - бетонная крыша блокирует сигналы спутника, и
вместо круга в 200 метров получается от 110 до150.
Рацион сегодня сбалансировано почти идеально.
Рацион сегодня сбалансировано почти идеально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Лосось, запеченный с лимоном |
150
|
203 | 25.3 | 10.8 | 0.8 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 455 | 33 | 12 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
100
|
304 | 7.5 | 5.2 | 55.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пиво Пшеничной Светлое Нефильтрованное [Karolinger] |
500
|
68 | 2 | 0 | 15 |
| Итого | 950 | 375 | 9 | 5 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Сывороточный [Steel Power] |
1
|
117 | 21 | 1.5 | 4.8 |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
300
|
127.2 | 2.7 | 8.1 | 11.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
55
|
108.9 | 3.6 | 0.7 | 21.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 991 | 364 | 27 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба с бараниной |
500
|
194.5 | 13 | 7.5 | 16.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Свинина Вяленая [Правильный Продукт] |
20
|
52 | 9.4 | 1.6 | 0 |
| Итого | 545 | 296 | 24 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition] |
50
|
187 | 7.5 | 0.5 | 38 |
| Итого | 1300 | 187 | 7 | 0 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 500 | 215 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
| Облепиховый сироп |
20
|
48.1 | 0.1 | 0.5 | 10.6 |
| Сок мультиовощной, консервированный |
300
|
66 | 2.8 | 0.9 | 10.1 |
| Итого | 490 | 401 | 33 | 16 | 25 |
| Итого за день | 5676 | 2294 | 138 | 55 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
19.11.2022 21:53
Сегодня попробовал. Себя в спортивном ориентировании. По снегу. В
темноте. В лесу. Эмоций - море! Заряд энергии - полный!
Ну а потом... Потом были вкусняшки и глинтвейн. Двух вариантов: для сРулей и безРулей. Отличался только одним компонентом, понятно каким. 
Ну а потом... Потом были вкусняшки и глинтвейн. Двух вариантов: для сРулей и безРулей. Отличался только одним компонентом, понятно каким.
7
16
Александр Караваев
05.11.2022 16:03
Когда кто-то вслух мечтает о чём-то хорошем, но трудноисполнимом, в
народе говорят: твои слова, да б Богу в уши.
Тут такой вот прогноз выдало Гисметео. Беговой сезон на открытом воздухе ещё не закрыл?
Вот этот бы прогноз, да богу б на глаза... 
Тут такой вот прогноз выдало Гисметео. Беговой сезон на открытом воздухе ещё не закрыл?
Вот этот бы прогноз, да богу б на глаза...
1
Александр Караваев
30.10.2022 08:44
Ненадолго потеплело, и я этим шансом воспользовался! Практиковал
интервальный бег. Пульс 70/182/84.
Бегу по стадиону, в лёгких брюках и футболке. Навстречу мужик в толстой синтепоновой куртке. И обращается ко мне:
- Не холодно?
- Дык, как говорят в народе, топор лучше шубы греет! 
Бегу по стадиону, в лёгких брюках и футболке. Навстречу мужик в толстой синтепоновой куртке. И обращается ко мне:
- Не холодно?
- Дык, как говорят в народе, топор лучше шубы греет!
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Время |
15.75 |
15 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Дистанция: 2500 м
Время: 15.75 мин
1
1
Александр Караваев
14.10.2022 07:02
Прыгнувший немного вверх вес постепенно, но верно откатывается
назад. Но это пока. Потом всё равно начнется рост - за счёт
перехода на зимний режим тренировок, отдающий приобретет силовым
вместо кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
130
|
227.5 | 34.3 | 10 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| бутерброд с маслом и семгой |
70
|
217.2 | 7.5 | 13.1 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1335 | 896 | 51 | 25 | 116 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Шакшука |
230
|
329.1 | 14.7 | 23.5 | 16.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| бутерброд с маслом и семгой |
45
|
139.6 | 4.8 | 8.4 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 1280 | 559 | 26 | 32 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной-к |
400
|
111.6 | 3.6 | 2.8 | 18.8 |
| Салат из моркови с чесноком |
150
|
124.5 | 2.9 | 7.4 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 239 | 6 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 200 | 36 | 2 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творог с сиропом и орехами |
230
|
394.7 | 43.7 | 14 | 21.2 |
| Итого | 230 | 394 | 43 | 14 | 21 |
| Итого за день | 4095 | 2125 | 130 | 82 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
11.10.2022 07:37
Несмотря на небольшое переедание, показатели на весах немного
отыграли вниз. По физкультуре постепенно переключаемся на зимний
режим занятий - перехожу на силовые тренировки. Но стараюсь поймать
каждую погодную возможность для бега, понимая, что теперь любая
треня на свежем воздухе может оказаться в этом году последней....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
253
|
435.4 | 50.1 | 25.9 | 0.3 |
| бутерброд с маслом и семгой |
90
|
279.3 | 9.6 | 16.8 | 22.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1063 | 969 | 65 | 43 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
250
|
357.8 | 16 | 25.5 | 17.8 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 497 | 23 | 26 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной-к |
500
|
139.5 | 4.5 | 3.5 | 23.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 525 | 189 | 6 | 3 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1900
|
817 | 8.7 | 0 | 67.4 |
| Итого | 1900 | 817 | 8 | 0 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Компот из изюма |
280
|
167.7 | 1.1 | 0.3 | 42.6 |
| Итого | 555 | 492 | 12 | 13 | 83 |
| Итого за день | 5123 | 2964 | 116 | 87 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
29.09.2022 23:20
В кой-то веки на ужин картошка "без ничего"... Начинаю
перестраивать занятия физкультурой на зимний лад: постепенно
количество бега уменьшается по естественным причинам, количество
повторов с гантелями увеличивается. Вес пока колеблется 76-76,5.,
Но думается, в конце октября пойдет вверх за счёт восстановления
ММ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
120
|
220.8 | 33 | 9.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| бутерброд с маслом и семгой |
75
|
232.7 | 8 | 14 | 18.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1000 | 723 | 49 | 25 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| бутерброд с маслом и семгой |
30
|
93.1 | 3.2 | 5.6 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Нектарин |
65
|
28.6 | 0.7 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 1255 | 524 | 31 | 30 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо оригинальный |
600
|
324.6 | 18 | 17.4 | 24 |
| Лаваш белый, обогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1200 | 604 | 27 | 18 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 700 | 235 | 3 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
220
|
173.8 | 5.9 | 5.5 | 23.8 |
| Картофель (Запекание) |
210
|
151.8 | 4.1 | 0.8 | 32 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 465 | 379 | 11 | 6 | 66 |
| Итого за день | 4620 | 2466 | 123 | 82 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Александр Караваев
17.09.2022 17:33
Аппетит просыпается после болезни и уходит на уровень жруна. За
пять дней болезни умудрился потерять 3,5 килограмма веса. Но скоро
минимум 80 его вернётся назад.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль витаминный |
200
|
33 | 0.6 | 0 | 6.6 |
| Гречневая каша армейская с говядиной |
280
|
523.3 | 34.4 | 30.2 | 28.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 820 | 628 | 37 | 30 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Салат из моркови с чесноком |
100
|
83 | 1.9 | 4.9 | 7.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 990 | 416 | 7 | 5 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозартма |
500
|
509 | 38 | 29.5 | 23 |
| Нарзан |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 740 | 818 | 43 | 44 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
300
|
127.2 | 2.7 | 8.1 | 11.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 330 | 179 | 4 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Облепиховый сироп |
20
|
48.1 | 0.1 | 0.5 | 10.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 690 | 506 | 27 | 12 | 42 |
| Итого за день | 4370 | 2549 | 121 | 101 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
