Блог Александр Караваев

30.10.2022 08:44

Дневник тренировок за 29.10.2022

Ненадолго потеплело, и я этим шансом воспользовался! Практиковал интервальный бег. Пульс 70/182/84.
Бегу по стадиону, в лёгких брюках и футболке. Навстречу мужик в толстой синтепоновой куртке. И обращается ко мне:
- Не холодно?
- Дык, как говорят в народе, топор лучше шубы греет!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Время	15.75	15
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Дистанция: 2500 м

Время: 15.75 мин

1

Александр Караваев

14.10.2022 07:02

Дневник питания за 13.10.2022

Прыгнувший немного вверх вес постепенно, но верно откатывается назад. Но это пока. Потом всё равно начнется рост - за счёт перехода на зимний режим тренировок, отдающий приобретет силовым вместо кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Курица-гриль, грудка с кожей	130	227.5	34.3	10	0.1
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1335	896	51	25	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Шакшука	230	329.1	14.7	23.5	16.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
бутерброд с маслом и семгой	45	139.6	4.8	8.4	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Итого	1280	559	26	32	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной-к	400	111.6	3.6	2.8	18.8
Салат из моркови с чесноком	150	124.5	2.9	7.4	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1050	239	6	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог с сиропом и орехами	230	394.7	43.7	14	21.2
Итого	230	394	43	14	21
Итого за день	4095	2125	130	82	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

11.10.2022 07:37

Дневник питания за 10.10.2022

Несмотря на небольшое переедание, показатели на весах немного отыграли вниз. По физкультуре постепенно переключаемся на зимний режим занятий - перехожу на силовые тренировки. Но стараюсь поймать каждую погодную возможность для бега, понимая, что теперь любая треня на свежем воздухе может оказаться в этом году последней....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Куриный окорочок (Запекание)	253	435.4	50.1	25.9	0.3
бутерброд с маслом и семгой	90	279.3	9.6	16.8	22.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1063	969	65	43	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	250	357.8	16	25.5	17.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1080	497	23	26	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной-к	500	139.5	4.5	3.5	23.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	525	189	6	3	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1900	817	8.7	0	67.4
Итого	1900	817	8	0	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Компот из изюма	280	167.7	1.1	0.3	42.6
Итого	555	492	12	13	83
Итого за день	5123	2964	116	87	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

29.09.2022 23:20

Дневник питания за 29.09.2022

В кой-то веки на ужин картошка "без ничего"... Начинаю перестраивать занятия физкультурой на зимний лад: постепенно количество бега уменьшается по естественным причинам, количество повторов с гантелями увеличивается. Вес пока колеблется 76-76,5., Но думается, в конце октября пойдет вверх за счёт восстановления ММ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	120	220.8	33	9.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
бутерброд с маслом и семгой	75	232.7	8	14	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1000	723	49	25	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	56.7	2.7	3	4.6
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
бутерброд с маслом и семгой	30	93.1	3.2	5.6	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Итого	1255	524	31	30	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	600	324.6	18	17.4	24
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1200	604	27	18	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Итого	700	235	3	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	220	173.8	5.9	5.5	23.8
Картофель (Запекание)	210	151.8	4.1	0.8	32
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	465	379	11	6	66
Итого за день	4620	2466	123	82	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

17.09.2022 17:33

Дневник питания за 15.09.2022

Аппетит просыпается после болезни и уходит на уровень жруна. За пять дней болезни умудрился потерять 3,5 килограмма веса. Но скоро минимум 80 его вернётся назад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль витаминный	200	33	0.6	0	6.6
Гречневая каша армейская с говядиной	280	523.3	34.4	30.2	28.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	820	628	37	30	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Салат из моркови с чесноком	100	83	1.9	4.9	7.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	990	416	7	5	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Нарзан	150	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	740	818	43	44	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	300	127.2	2.7	8.1	11.7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	330	179	4	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Итого	690	506	27	12	42
Итого за день	4370	2549	121	101	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

12.09.2022 19:46

Дневник питания за 12.09.2022

День четвертый. Температура спа́ла до нормальной. Просыпается аппетит. Приготовил бозартму. Стал есть - вкус соленого пластика. Отсутствует вкусоощущение кислого и острого. Завтра сдаю ПЦР-тест...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Каравайцы-к	100	240	8.1	9.7	29.9
Начинка творожная для блинчиков	80	142	13.4	7.1	5.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1750	558	23	21	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Итого	533	600	41	29	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	450	320	20	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом по-гречески	250	524	42.8	35.8	5.5
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	720	832	55	47	41
Итого за день	4853	2311	140	108	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Александр Караваев

10.09.2022 15:17

Дядя, а что такое п-ц? П-ц это я. © Проф. Лебединский

Третий день кошмарит ОРВИ. Тест отрицалово. Самое интересное, что ни насморка ни боли в горле почти нет. Но температура... 38-39. Сшиб парацетамолом - через 5-6 часов возвращается к своим прежним значениям.э

3

Александр Караваев

29.08.2022 03:31

Дневник питания за 28.08.2022

С утра пробежал 10 км. Результат хуже предыдущего, но и хрен с ним - не на соревнованиях. Накануне купил в магазине Цинандали урожая 2018 года. Откупорил. Как всегда - вещь. Освежает прекрасно!
Наготовил вкусняшек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Шакшука	385	550.9	24.6	39.3	27.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Итого	2155	649	26	39	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	950	408.5	4.4	0	33.7
Итого	950	408	4	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	500	289.5	13.5	16	22.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	890	372	16	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный картофель	280	297.6	16.5	11.5	30
Вино, столовое, белое	100	82	0.1	0	2.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	530	390	16	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	100	82	0.1	0	2.6
Булочки от фольксдойче	130	442	13	5.9	84.2
Итого	230	524	13	5	86
Итого за день	5055	2344	77	74	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

21.08.2022 07:59

Дневник тренировок за 21.08.2022

Первые 10 километров в моей жизни! И всё-таки я это сделал! Причём сердце на этот рекорд отреагировало абсолютным пофигизмом - через 10 минут после финиша пульс был всего 77.
Стадия увеличения дистанции позади. Начинаем работать над скоростью.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	57.2	57
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 57.2 мин

2

3

Александр Караваев

18.08.2022 06:16

Дневник питания за 17.08.2022

Жара. Мозги плавятся. Горят леса, но благо сейчас ветер такой, что не несёт дым на город. Есть хочется и не хочется. Причём жрун может налететь неожиданно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Лосось, запеченный с лимоном	150	203	25.3	10.8	0.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	860	475	34	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста по-грузински	210	154.1	6.9	9.9	6.9
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	486	21	28	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	450	211.5	15.3	11.3	12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1155	427	22	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Итого	1000	290	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Облепиховый сироп	30	72.1	0.2	0.8	15.8
Итого	180	325	27	14	20
Итого за день	4035	2103	109	78	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5