Блог Александр Караваев

12.09.2022 19:46

Дневник питания за 12.09.2022

День четвертый. Температура спа́ла до нормальной. Просыпается аппетит. Приготовил бозартму. Стал есть - вкус соленого пластика. Отсутствует вкусоощущение кислого и острого. Завтра сдаю ПЦР-тест...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Каравайцы-к	100	240	8.1	9.7	29.9
Начинка творожная для блинчиков	80	142	13.4	7.1	5.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1750	558	23	21	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	33	91.4	3	0.4	18.7
Итого	533	600	41	29	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	450	320	20	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом по-гречески	250	524	42.8	35.8	5.5
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	720	832	55	47	41
Итого за день	4853	2311	140	108	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Александр Караваев

10.09.2022 15:17

Дядя, а что такое п-ц? П-ц это я. © Проф. Лебединский

Третий день кошмарит ОРВИ. Тест отрицалово. Самое интересное, что ни насморка ни боли в горле почти нет. Но температура... 38-39. Сшиб парацетамолом - через 5-6 часов возвращается к своим прежним значениям.э

3

Александр Караваев

29.08.2022 03:31

Дневник питания за 28.08.2022

С утра пробежал 10 км. Результат хуже предыдущего, но и хрен с ним - не на соревнованиях. Накануне купил в магазине Цинандали урожая 2018 года. Откупорил. Как всегда - вещь. Освежает прекрасно!
Наготовил вкусняшек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Шакшука	385	550.9	24.6	39.3	27.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	340	3.4	0	0	1
Итого	2155	649	26	39	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	950	408.5	4.4	0	33.7
Итого	950	408	4	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	500	289.5	13.5	16	22.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	890	372	16	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный картофель	280	297.6	16.5	11.5	30
Вино, столовое, белое	100	82	0.1	0	2.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	530	390	16	12	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	100	82	0.1	0	2.6
Булочки от фольксдойче	130	442	13	5.9	84.2
Итого	230	524	13	5	86
Итого за день	5055	2344	77	74	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

21.08.2022 07:59

Дневник тренировок за 21.08.2022

Первые 10 километров в моей жизни! И всё-таки я это сделал! Причём сердце на этот рекорд отреагировало абсолютным пофигизмом - через 10 минут после финиша пульс был всего 77.
Стадия увеличения дистанции позади. Начинаем работать над скоростью.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	57.2	57
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 57.2 мин

2

3

Александр Караваев

18.08.2022 06:16

Дневник питания за 17.08.2022

Жара. Мозги плавятся. Горят леса, но благо сейчас ветер такой, что не несёт дым на город. Есть хочется и не хочется. Причём жрун может налететь неожиданно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Лосось, запеченный с лимоном	150	203	25.3	10.8	0.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	860	475	34	12	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста по-грузински	210	154.1	6.9	9.9	6.9
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	486	21	28	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	200	98	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	450	211.5	15.3	11.3	12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1155	427	22	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Итого	1000	290	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Облепиховый сироп	30	72.1	0.2	0.8	15.8
Итого	180	325	27	14	20
Итого за день	4035	2103	109	78	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Александр Караваев

14.08.2022 22:08

Дневник питания и тренировок за 14.08.2022

Старался разнообразить рацион. Получилось. И даже почти все полосочки зелёные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Лосось, запеченный с лимоном	150	203	25.3	10.8	0.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1615	425	34	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	45	140	3	0.4	31
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курица-гриль, голень с кожей	55	113.3	14.1	6.3	0.1
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	70	158.2	15.8	10.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	810	670	43	23	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	500	235	17	12.5	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	570	366	21	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	100	359	10.3	1.6	81
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	359	10	1	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный салат	200	297	7	21.2	19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	800	524	10	21	46
Итого за день	4095	2344	120	81	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в честь прошедшего дня физкультурника пробежал пять в пять. В смысле забег на 5 километров стартовал в пять утра. Просто есть тихий, но не наглый способ попасть на стадион в это время. В семь часо бежать уже считай невозможно - жарко становится.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	28.6	28
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18000	18000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 28.6 мин

Количество шагов: 18000 кол

Александр Караваев

08.08.2022 11:45

День сумасшедшей физкультуры

Приехал в субботу. Ну естественно, шашлык-машлык, пиво, вино и коньяк (чуть). Но утром - ни в одном глазу. И началось... Сначала - бег. Потом походил на лодке по реке. После обеда скатался на велике на озеро. И финал - опять выход на лодке. По спорт-треккеру израсходовал порядка 2300 килокалорий - только на физухе.

4

3

Александр Караваев

01.08.2022 04:07

Дневник питания за 31.07.2022

Меню выходного дня потянуло на 92 единицы... Если не считать утренней физкультуры, то почти весь день просидел дома - занимался отложенным делами. На фото: завтрак, утренний перекус 2, обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	80	138.4	21.8	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1955	381	26	5	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	100	221	42	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	565	444	45	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	320	135.7	2.9	8.6	12.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	755	287	11	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	500	245	23.5	8.5	18.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Банан	200	192	3	1	42
Итого	1125	571	30	10	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	45	139.6	4.8	8.4	11.2
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Итого	495	270	5	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	170	372.8	27.7	17	26.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	200	434	28	23	27
Итого за день	5095	2388	148	68	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Александр Караваев

30.07.2022 19:47

Дневник питания за 30.07.2022

Вторая половина лета - сезон овощей. Чем я и стал успешно пользоваться. Плюс запасы из морозилки после рыбалки. Ну и естественно небольшие отклонения в выходные, но в пределах нормы калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Карась морской, приготовленный на жару	150	189	39	2.4	0
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1015	595	52	14	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	250	357.8	16	25.5	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	660	480	20	26	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1450	420.5	3.5	0	23.8
Итого	1450	420	3	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	500	245	23.5	8.5	18.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Колбаса вареная, любительская	30	90.3	3.7	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	925	427	30	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	950	275.5	2.3	0	15.6
Итого	950	275	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	160	350.9	26.1	16	24.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	190	412	26	22	25
Итого за день	5190	2612	135	80	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

17.07.2022 15:11

С утра пробежал 8 км. По лесу, затем ходил по реке на лодке. Ближе к обеду пошел в лес, забрёл на кладбище, и обнаружил, что дружбан, с которым мы в своё время в футбол играли, похоронен здесь (он на машине разбился).

1