Блог Александр Караваев

14.08.2022 22:08

Дневник питания и тренировок за 14.08.2022

Старался разнообразить рацион. Получилось. И даже почти все полосочки зелёные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Лосось, запеченный с лимоном	150	203	25.3	10.8	0.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1615	425	34	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	45	140	3	0.4	31
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курица-гриль, голень с кожей	55	113.3	14.1	6.3	0.1
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	70	158.2	15.8	10.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	810	670	43	23	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	500	235	17	12.5	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	570	366	21	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	100	359	10.3	1.6	81
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	359	10	1	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный салат	200	297	7	21.2	19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	800	524	10	21	46
Итого за день	4095	2344	120	81	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в честь прошедшего дня физкультурника пробежал пять в пять. В смысле забег на 5 километров стартовал в пять утра. Просто есть тихий, но не наглый способ попасть на стадион в это время. В семь часо бежать уже считай невозможно - жарко становится.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	28.6	28
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18000	18000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 28.6 мин

Количество шагов: 18000 кол

Александр Караваев

08.08.2022 11:45

День сумасшедшей физкультуры

Приехал в субботу. Ну естественно, шашлык-машлык, пиво, вино и коньяк (чуть). Но утром - ни в одном глазу. И началось... Сначала - бег. Потом походил на лодке по реке. После обеда скатался на велике на озеро. И финал - опять выход на лодке. По спорт-треккеру израсходовал порядка 2300 килокалорий - только на физухе.

4

3

Александр Караваев

01.08.2022 04:07

Дневник питания за 31.07.2022

Меню выходного дня потянуло на 92 единицы... Если не считать утренней физкультуры, то почти весь день просидел дома - занимался отложенным делами. На фото: завтрак, утренний перекус 2, обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	80	138.4	21.8	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1955	381	26	5	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	100	221	42	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	565	444	45	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	320	135.7	2.9	8.6	12.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	755	287	11	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	500	245	23.5	8.5	18.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Банан	200	192	3	1	42
Итого	1125	571	30	10	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	45	139.6	4.8	8.4	11.2
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Итого	495	270	5	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	170	372.8	27.7	17	26.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	200	434	28	23	27
Итого за день	5095	2388	148	68	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Александр Караваев

30.07.2022 19:47

Дневник питания за 30.07.2022

Вторая половина лета - сезон овощей. Чем я и стал успешно пользоваться. Плюс запасы из морозилки после рыбалки. Ну и естественно небольшие отклонения в выходные, но в пределах нормы калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Карась морской, приготовленный на жару	150	189	39	2.4	0
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1015	595	52	14	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	250	357.8	16	25.5	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	660	480	20	26	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1450	420.5	3.5	0	23.8
Итого	1450	420	3	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	500	245	23.5	8.5	18.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Колбаса вареная, любительская	30	90.3	3.7	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	925	427	30	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	950	275.5	2.3	0	15.6
Итого	950	275	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	160	350.9	26.1	16	24.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	190	412	26	22	25
Итого за день	5190	2612	135	80	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

17.07.2022 15:11

Хорошо в деревне летом! © Гр. Сектор газа

С утра пробежал 8 км. По лесу, затем ходил по реке на лодке. Ближе к обеду пошел в лес, забрёл на кладбище, и обнаружил, что дружбан, с которым мы в своё время в футбол играли, похоронен здесь (он на машине разбился).

1

Александр Караваев

11.07.2022 05:43

Сюрприз напоследок. Уезжал с рыбалки. Уже грузил л...

Сюрприз напоследок. Уезжал с рыбалки. Уже грузил лодку вещами, и напоролся на стекло. Сначала думал фигня, а оказалось нет. Сейчас как Муравьишка из сказки В. Бианки. И про бег на стадионе придется на некоторое время забыть.

10

Александр Караваев

10.07.2022 19:19

Дневник тренировок за 10.07.2022

Правда это была не байдарочная гребля, а скорее академическая - на весельной надувной лодке. В эти дни сменил активность с бега на греблю - был на рыбалке, и по озеру намотать пришлось не хило.

гребля на байдарке

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 688 ккал

Время: 120 мин

1

Александр Караваев

03.07.2022 11:12

Дневник тренировок за 03.07.2022

Приехал в деревню. Походил по водной глади речки, съездил на разведку на озеро. Вобщем, физкультурил по полной. Вечером мясо, пиво и вино. Спал как младенец. Но утром головушка, как будто и ничего вчера не было. Кислород творит чудеса.

горный велосипед

	1	Итог
Время	120	120

гребля на байдарке

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 1522 ккал

Время: 165 мин

1

Александр Караваев

02.07.2022 07:35

Пробил наконец-то вниз отметку 80. Замеры тела пос...

Пробил наконец-то вниз отметку 80. Замеры тела после обработки компьютером показали снижение жировой массы и при этом возврат мышечной (даже с небольшим повышением в процентном отношении) к показателям апреля-мая.

4

2

Александр Караваев

30.06.2022 21:01

Дневник тренировок за 30.06.2022

Наступают дни разнообразной физкультуры. Сегодня длинная дистанция, завтра интервальный бег и воркаут. Послезавтра - немного гребли и велосипед. А в воскресенье по плану - поставить личный рекорд по длине дистанции, да ещё в природных условиях (если сердце не взбунтуется). Правда, количество обычных пеших шагов в эти дни сократится.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Время	43.3	43
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1033 ккал

Дистанция: 7500 м

Время: 43.3 мин

Количество шагов: 15000 кол

1