Александр Караваев
06.01.2024 07:45
Пора подводить итоги месяца. Новогодний зажор завершился, цифры
становятся объективными.
1. Основные показатели объёма остались прежними, только задница чуть подросла.
2. Руки и грудь приблизились к целевому показателю.
3. Чуть прибавил в весе. Прибавка была и в жире, но очень незначительная - 80 граммов. Это издержки п. 4.
4. Мышц прибавил за месяц 3,5 кг, что с лихвой компенсировало потерю в ноябре килограмма - тогда происходила перестройка типа нагрузок: кардио (бег) завершился, а лыжи ещё не начались, силовые тренировки были только в стадии раскачки и не вышли даже на средний уровень.
1. Основные показатели объёма остались прежними, только задница чуть подросла.
2. Руки и грудь приблизились к целевому показателю.
3. Чуть прибавил в весе. Прибавка была и в жире, но очень незначительная - 80 граммов. Это издержки п. 4.
4. Мышц прибавил за месяц 3,5 кг, что с лихвой компенсировало потерю в ноябре килограмма - тогда происходила перестройка типа нагрузок: кардио (бег) завершился, а лыжи ещё не начались, силовые тренировки были только в стадии раскачки и не вышли даже на средний уровень.
3
3
Александр Караваев
16.12.2023 08:24
Калорийность - 194.2 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 38.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Отличная закуска, помогающая в профилактике респираторных
заболеваний
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
От буханки свежего чёрного хлеба отрезать корку. Корка обязательно
должна быть твёрдой и шероховатой.
Очистить зубчик чеснока.
Очистить зубчик чеснока.
Шаг 2.
Посыпать корку солью, потом натереть о неё чеснок. Отличная закуска
готова!
Теперь не страшны ни грипп, ни ковид, ни вампиры!
Теперь не страшны ни грипп, ни ковид, ни вампиры!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.2 кКал | 11.53% | |
| Белки | 6.6 г | 8.68% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 38.9 г | 17.76% | |
| Пищевые волокна | 7.5 г | 37.5% | |
| Вода | 42.4 г | 1.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
~
b-car
~
В1
10.9%
B2
4.4%
Холин
11.4%
B5
9.2%
B6
8.8%
B9
6.8%
B12
~
C
0.8%
D
~
E
8.8%
H
3.1%
вит.К
0.1%
PP
13.1%
Калий
9.5%
Ca
6%
Si
17.6%
Mg
11.5%
Na
51.8%
P
18.3%
Cl
56.2%
Fe
20.8%
I
3.2%
Co
26.5%
Mn
58.6%
Cu
18.1%
Mo
4%
Se
11.2%
F
0.6%
Cr
11.7%
Zn
9.9%
6
13
Александр Караваев
03.12.2023 22:21
Завершаем неделю на позитиве. Открыл лыжный сезон. Вечером тягал
гантели. А вот что будет на следующей неделе, когда нам обещают
15-20° мороза... Посмотрим!
После пробуждения
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 56 | 5 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
75
|
225.1 | 8.1 | 1 | 46 |
| Свиная поджарка с томатом |
150
|
156.5 | 23.1 | 4.1 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бутерброд с маслом и семгой |
45
|
139.6 | 4.8 | 8.4 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 780 | 571 | 36 | 18 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| LITTLE CAESARS, сырная пицца "Original Round Cheese Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов |
150
|
397.5 | 20.1 | 14.3 | 44.7 |
| Итого | 625 | 491 | 42 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник-к |
500
|
148 | 11 | 1.5 | 23 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| бутерброд с маслом и семгой |
80
|
248.2 | 8.6 | 15 | 19.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 925 | 489 | 21 | 20 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 1125 | 228 | 23 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Рыбные Палочки [Vici] |
100
|
182 | 9.6 | 7.9 | 18.2 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 570 | 24 | 19 | 71 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Итого | 325 | 83 | 22 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4690 | 2492 | 175 | 76 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Александр Караваев
18.11.2023 19:11
В город пришли морозы. Некоторые, плохо учившие в школе географию,
по недоразумению называют это зимой. Только вот без постоянного
снежного покрова зимы не может быть. Если только по календарю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Лосось, запеченный с лимоном |
150
|
203 | 25.3 | 10.8 | 0.8 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 995 | 552 | 41 | 13 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с маком |
125
|
380 | 9.4 | 6.5 | 69.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Хлеб антивампирный |
65
|
125.3 | 4.2 | 0.7 | 25.1 |
| Итого | 1040 | 653 | 14 | 7 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба с бараниной |
500
|
194.5 | 13 | 7.5 | 16.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 900 | 299 | 15 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 634 | 116 | 26 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое армейское |
450
|
592.2 | 34.2 | 29.3 | 48.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 480 | 651 | 36 | 29 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4549 | 2273 | 134 | 64 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Александр Караваев
11.11.2023 22:10
Сегодня можно сказать был рыбный день. На завтрак, ланч, обед и
ужин основным блюдом была рыба. Что-то не припомню, чтобы у меня
когда-то такое было...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
210
|
151.8 | 4.1 | 0.8 | 32 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Щука фаршированная-к |
170
|
217.1 | 29.1 | 8.2 | 6.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| бутерброд с маслом и семгой |
30
|
93.1 | 3.2 | 5.6 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 970 | 666 | 44 | 23 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка Устрица с Маком [Хороший Вкус] |
100
|
307 | 6.7 | 6.3 | 55.8 |
| бутерброд с маслом и семгой |
45
|
139.6 | 4.8 | 8.4 | 11.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1011 | 576 | 15 | 15 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
700
|
343 | 32.9 | 11.9 | 25.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1100 | 445 | 36 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 630 | 147 | 27 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп запеченный по-еврейски |
100
|
204.2 | 12.6 | 11.7 | 10.3 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 1160 | 438 | 18 | 12 | 60 |
| Итого за день | 4871 | 2274 | 142 | 65 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Александр Караваев
07.11.2023 03:18
Вечером отметили 83-летие отца. Поэтому и набор продуктов имеет
такой то не совсем здоровый оттенок. Накануне сделал национальное
блюдо - теперь буду её есть до субботы считай...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Щука фаршированная-к |
200
|
255.4 | 34.2 | 9.6 | 7.6 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1070 | 612 | 51 | 12 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Ветчина в форме |
50
|
139.5 | 11.3 | 10.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2150 | 621 | 24 | 23 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо оригинальный |
520
|
281.3 | 15.6 | 15.1 | 20.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
35
|
162 | 2.6 | 6.2 | 22.2 |
| Итого | 785 | 516 | 20 | 22 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
90
|
211.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| салат с крабовыми палочками |
200
|
88.4 | 7.8 | 1 | 11.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Маслята (Жарка) |
100
|
7.5 | 2.3 | 0.6 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 870 | 811 | 24 | 22 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Итого | 330 | 100 | 26 | 1 | 0 |
| Итого за день | 5205 | 2662 | 148 | 82 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сезон открытого воздуха закрыт. Пульс до/средний/максимальный/чере
10 минут: 69/154/182/88.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Время |
57.95 |
57 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 715 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 57.95 мин
2
3
Александр Караваев
03.11.2023 00:01
Ужин был поздний - как только домой вернулся. Добил пиво, что
привёз ещё в воскресенье во время поездки в область. Нравится мне
этот сорт - Лакинское. С приятной хмелевой горчинкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Котлета домашняя-к |
115
|
376.4 | 23.5 | 25.9 | 10.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1235 | 854 | 50 | 36 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 540 | 133 | 26 | 1 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник-к |
450
|
132.3 | 9.9 | 1.4 | 20.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Салат из моркови с чесноком |
150
|
124.5 | 2.9 | 7.4 | 11.4 |
| Сметана 30% жирности |
25
|
73.3 | 0.6 | 7.5 | 0.8 |
| Итого | 655 | 390 | 15 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Сироп из шиповника |
20
|
57 | 0 | 0 | 14.1 |
| Пиво, светлое |
600
|
174 | 1.4 | 0 | 9.8 |
| Итого | 970 | 658 | 38 | 19 | 45 |
| Итого за день | 4600 | 2037 | 130 | 74 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
01.11.2023 19:24
Прошёл месяц. Провёл антропометрию. Плюс полкило. Повод для паники?
Отнюдь. Повод для хорошего настроения.
Почему?
Во-первых. Ушло полкило жира.
Во-вторых, прибавилось 2,5 кг. мышц.
Это результат постепенного перехода с летних кардио тренировок на зимние силовые.
Что это даёт? Есть такое понятие как активный и пассивный метаболизм. Активный - это та энергия, которую мы тратим во время физических нагрузок. Пассивный - это на поддержание жизнедеятельности организма. Просто. Лежите вы, сидите, ходите - ваш организм энергии меньше минимума не сожрёт.
А теперь - бинго! Грамм мышечной ткани требует в 9(!) раз больше энергии для своего существования, нежели грамм жировой...
Почему?
Во-первых. Ушло полкило жира.
Во-вторых, прибавилось 2,5 кг. мышц.
Это результат постепенного перехода с летних кардио тренировок на зимние силовые.
Что это даёт? Есть такое понятие как активный и пассивный метаболизм. Активный - это та энергия, которую мы тратим во время физических нагрузок. Пассивный - это на поддержание жизнедеятельности организма. Просто. Лежите вы, сидите, ходите - ваш организм энергии меньше минимума не сожрёт.
А теперь - бинго! Грамм мышечной ткани требует в 9(!) раз больше энергии для своего существования, нежели грамм жировой...
2
9
Александр Караваев
31.10.2023 22:15
Никогда не предполагал, что буду бегать при свете Луны и Венеры.
Вторая десятка в этом году.
Погода шепчет - надо пользоваться!
Пульс до/средний/максимальный/через 10 минут: 60/148/172/83 
Погода шепчет - надо пользоваться!
Пульс до/средний/максимальный/через 10 минут: 60/148/172/83
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Время |
58.7 |
58 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 58.7 мин
3
7
Александр Караваев
27.10.2023 00:05
Сегодня вечером окунулись в зиму - прошёл снег. Не сильный, но
землю припорошил. Завтра обещают ещё добавку. А после завтра -
ликвидацию.
Прошёл 5 день без пивного допинга...
Прошёл 5 день без пивного допинга...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Азу из индейки |
100
|
97.7 | 13.8 | 3.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1200 | 499 | 23 | 4 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной хлеб отдельный |
100
|
246 | 12 | 21 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 150 | 363 | 15 | 21 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Карат Волна плавленый |
90
|
248.4 | 13.6 | 20.8 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 520 | 354 | 16 | 21 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья в сметанном соусе-К |
150
|
209.3 | 16.8 | 11.3 | 9.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Гренки, обычные |
20
|
81.4 | 2.4 | 1.3 | 13.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
20
|
4.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 583 | 23 | 27 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
370
|
156.9 | 3.3 | 10 | 14.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 156 | 3 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и семгой |
60
|
186.2 | 6.4 | 11.2 | 14.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 260 | 360 | 16 | 17 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3995 | 2338 | 104 | 102 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
