Блог Александр Караваев

12.03.2024 17:18

Дневник тренировок за 12.03.2024

Вышел на максимум повторений. Больше не куда. Вес поднимать не буду. Потом буду лишь комбинировать интенсивность и тип упражнений. Пока ближе к лету окончательно не отойду в пользу кардиоупражнений.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	22	22	22	792

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	22	22	22	792

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	11	11	11	396

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	22	22	22	792

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2		Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	22	22	22	792

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	11	11	11	396

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	22	22	22	792

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	22	22	22	792

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	11	11	11	396

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	22	22	22	792

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 368 раз

Тоннаж: 6732 кг

Александр Караваев

11.03.2024 18:57

Дневник тренировок за 11.03.2024

Третья тренировка в манеже. Катастрофически не хватает воздуха. Силы бежать быстрее есть, но сердце говорит не сто́ит - пульс уходит в красную зону. И не ходить нельзя...

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	30	30
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 30 мин

Александр Караваев

01.03.2024 21:53

Дневник питания за 01.03.2024

Сегодня утром провел антропометрию. Водичка ушла. Прибавилось полтора килограмма мяса на теле. Но, сука, ещё плюсом 800 граммов жира!
Объём груди достиг запланированных размеров. Но пока нагрузку на этот отдел мышц стоить не буду.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	150	36	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой	250	202.8	11	5	27.8
Щука фаршированная-к	200	255.4	34.2	9.6	7.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	480	517	47	15	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Пампушки, с чесноком, по 1-124	55	164.5	4.7	1.8	32.3
Итого	580	550	20	23	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень свиная, жареная с луком	100	178	18.5	8.1	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2300	379	26	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом-к	300	682.5	36.9	16.8	95.4
Итого	300	682	36	16	95

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4010	2166	131	65	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

25.02.2024 21:24

Дневник питания за 25.02.2024

Заканчиваются удлинённые выходные, которые прошли под лозунгом "ни дня без физкультуры".
Чой-то в эти дни меня потянуло неа национальную кухню двух народов. Сделал киевский борщ, пампушки, налепил вареников... И в финале "заплакал" от фаршированной щуки.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	150	36	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы-к	450	311.4	16.2	12.6	32
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	930	636	26	28	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	200	438.6	32.6	20	30.8
Сметана 30% жирности	25	73.3	0.6	7.5	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	575	515	33	27	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	600	400.8	18.6	20.4	34.2
Пампушки, с чесноком, по 1-124	70	209.3	6	2.3	41.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1020	613	24	22	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер [Power Pro]	90	323.1	27.1	1.6	50
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1490	323	27	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука фаршированная-к	150	191.6	25.7	7.2	5.7
Картофель (Запекание)	260	188	5	1	39.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	840	438	32	8	57
Итого за день	5005	2563	143	88	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

24.02.2024 16:14

Дневник тренировок за 24.02.2024

После контрольной дистанции (на фото) бежал уже не напрягаясь. На 5 км улучшил свой результат почти на минуту. На этом лыжный сезон закрыт уже окончательно. Да здравствует бег! Пока в манеже...

бег на лыжах

	1	Итог
Время	49	49

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Время: 49 мин

Александр Караваев

17.02.2024 14:07

Дневник тренировок за 17.02.2024

Сегодня было потенциальные закрытие лыжного сезона. На отрезке 5 км показал лучший результат. По факту пробежал почти 6. Теперь пойдём с друзьями в сауну...

бег на лыжах

	1	Итог
Время	53	53

Результаты за день

Энергозатраты: 523 ккал

Время: 53 мин

Александр Караваев

09.02.2024 00:35

Дневник питания за 08.02.2024

Никак левая рука не отойдет от субботних лыж. А физкультурой заниматься надо. Поэтому "солнышко", разведение рук с гантелями в стороны, пришлось делать два подхода вместо трёх. А рацион получился как раз мышцемассонабирательный - с плюсом в белках и углеводах.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Итого	155	56	5	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Карп запеченный по-еврейски	150	306.3	18.9	17.6	15.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	790	561	29	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]	90	336.6	13.5	0.9	68.4
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	890	336	13	0	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	550	297.6	16.5	16	22
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1075	581	31	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
печень свиная, жареная с луком	100	178	18.5	8.1	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	850	329	24	9	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Облепиховый сироп	30	72.2	0.2	0.8	15.8
Казеин [Myprotein]	30	107.4	24	0.5	1.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	510	433	51	14	22
Итого за день	4270	2298	155	78	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

06.02.2024 10:44

Дневник тренировок за 06.02.2024

Увеличил количество повторений на четверть. При этом был перерыв был почти 2 недели. Боюсь уже, что завтра всего ломить будет.
Но как говорится, триппера бояться - по бабам не шляться.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	22	22	22	660

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	22	22	22	660

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	11	11	11	330

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	22	22	22	660

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2		Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	22	22	22	660

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	11	11	11	330

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	22	22	22	660

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	22	22	22	660

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	11	11	11	330

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	22	22	22	660

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	8	8
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 308 раз

Тоннаж: 5610 кг

Александр Караваев

28.01.2024 19:07

Дневник питания за 28.01.2024

Пытался уложиться в норматив по калориям и по белку. Почти получилось.
Занимался физкультурой - перешёл на новый уровень по количеству повторений. )))

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Итого	155	56	5	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сдоба выборгская с маком	150	456	11.3	7.8	83.3
Итого	545	990	37	27	146

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	670	180	1	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чорба с бараниной	485	188.7	12.6	7.3	16
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	750	333	16	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	50	155.2	5.4	9.4	12.5
Итого	50	155	5	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
"Рыбные" палочки	100	208.9	15	12	9.9
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	665	495	20	23	50

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Myprotein]	30	107.4	24	0.5	1.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	330	107	24	0	1
Итого за день	3165	2319	110	74	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

17.01.2024 21:19

Дневник питания за 17.01.2024

Завтра утром идти к вампирам - кровушкой из вены делиться. В смысле для анализа. Поэтому пришлось сделать акцент на почти правильном питании. Результат на лицо. А чем этот результат закончился - узнаю на следующей неделе.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Итого	155	56	5	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Печень говяжья в сметанном соусе-К	140	195.3	15.7	10.5	8.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	830	445	25	12	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Горячий бутерброд с чесноком	100	276.1	11.2	11.8	30.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	400	337	12	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые	30	159.6	1.9	10.2	15.2
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	530	374	4	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Лосось, запеченный с лимоном	200	270.6	33.8	14.4	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	745	585	41	24	48

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Казеин [Myprotein]	30	107.4	24	0.5	1.8
Итого	330	107	24	0	1
Итого за день	3190	2040	114	62	218