Блог Александр Караваев

25.10.2023 20:13

Дневник питания за 25.10.2023

Конечно, рацион не претендует на лучший и даже близко, но сегодня была иная задача - уложиться в норму белка, воды и калорий.
Постепенно вхожу в режим зимней физподготовки, замещая кардио (бег) на силовую (гантели).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	75	225.1	8.1	1	46
Колбаски Мюнхенские [Ремит]	100	330	7	34	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1345	684	22	41	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	835	440	17	15	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Итого	100	248	9	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Азу из индейки	100	97.7	13.8	3.1	2.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1180	554	33	12	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Итого	905	20	5	0	0
Итого за день	4565	2237	130	91	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

23.10.2023 18:29

Дневник питания и тренировок за 23.10.2023

Начинаем эксперимент "10 дней без бухла". Задача - посмотреть как влияет на вес отказ от вечернего пива. Без изменения режима питания, но с ориентацией на баланс БЖУ.
Алкоголь допускается в мизерных дозах в виде тонизирующих/успокаивающих капель и как составляющая некоторых кисломолочных продуктов.
Цель - весить утром 1 ноября кг 78>. На момент старта, 22 октября, был вес 81,6 кг.
Поехали!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	53	160	6.5	1.7	29.7
Колбаски Мюнхенские [Ариант]	100	240	6	24	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	1326	652	23	36	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
печень свиная, жареная с луком	100	178	18.5	8.1	6.4
Итого	550	328	24	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп-к	650	372.5	17.6	18.8	32.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Плов бух-арский	150	238.7	6.3	9.8	31.5
Итого	1130	670	25	29	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	55	170.7	5.9	10.3	13.7
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Колбаса вареная, любительская	25	75.3	3.1	7	0
Итого	423	375	16	18	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	245	537.3	39.9	24.5	37.7
Сироп из шиповника	20	57	0	0	14.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Итого	465	768	50	30	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	205	20	5	0	0
Итого за день	5099	2815	145	124	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На один день октябрь выдал за бортом десятку. Градусов. Это знак свыше! Надо пробежать десятку! Если сердце не воспротивится. Мотор дал добро!
Пульс до/средний/максимальный/10 мин: 72/152/170/86

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 708 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 60 мин

1

2

Александр Караваев

01.10.2023 09:45

Дневник тренировок за 01.10.2023

Пульс до/средн/макс 58/140/174. Через 10 минут после окончания тренировки не знаю какой был - не дотерпел. Но через 5 минут он уже был 81. То есть сердце восстанавливается хорошо. Думаю следующая дистанция будет уже 10 км...

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Время	52.1	52
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Дистанция: 9000 м

Время: 52.1 мин

1

Александр Караваев

30.09.2023 19:08

Дневник питания за 30.09.2023

Пока сезонные овощи дешёвые - этим надо пользоваться! Поэтому и денёк такой получился. Овощной. Но жирноватый.
Много ходил, поэтому потребовалась дополнительная энергия в виде пенного напитка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Перец фаршированный-к	600	318	17.4	9.6	39
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1275	408	18	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сдоба выборгская с маком	120	364.8	9	6.2	66.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	326	481	12	7	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	500	235	17	12.5	13.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Колбаса вареная, любительская	25	75.3	3.1	7	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	830	617	31	29	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Итого	500	145	1	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	260	372.1	16.6	26.5	18.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	310	471	19	27	38
Итого за день	4741	2339	86	79	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28

Александр Караваев

28.09.2023 07:47

Дневник тренировок за 28.09.2023

Ставим очередной рекорд расстояния этого сезона. Задача - к закрытию сезона открытого воздуха выйти на 10 км. Судя по тому, как реагирует организм - ему это по силам. Пульс до/средн/макс/10 мин: 59/146/167/79.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Время	47.9	47
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 602 ккал

Дистанция: 8500 м

Время: 47.9 мин

1

Александр Караваев

24.09.2023 07:47

Дневник тренировок за 24.09.2023

Вышел на восьмёрку. Сердце в красный сектор почти не заходило. Бежалось прекрасно + не жарко, не холодно, лёгкий ветерок. Пульс до/средн/макс/10 мин 63/139/160/81.
Шаги указаны как дополнительные к обязательным 10 тыс и произведенных во время бега.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Время	47.5	47
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 824 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 47.5 мин

Количество шагов: 8000

Александр Караваев

23.09.2023 13:34

Дневник тренировок за 23.09.2023

Бежал "Рязанскую версту". Моя задача была пробежать и не сдохнуть. Что, собственно, и было сделано. Тем более, что давно в ней не участвовал. Пульс до/средний/максимальный/10 мин. 59/144/174/91

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3220	3220
Время	18.7	18
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Дистанция: 3220 м

Время: 18.7 мин

Александр Караваев

18.09.2023 08:17

Дневник тренировок за 18.09.2023

Называется 21 минута издевательства позавчера - результат сегодня. После кросса нации утренний забег на 7 км онанизм воспринял как мощную разминку.))) Пульс до/макс/средн/через 10 мин 59/174/146/80

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	40.9	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 40.9 мин

Александр Караваев

16.09.2023 14:49

Дневник тренировок за 16.09.2023

Бежал кросс нации. Всю дистанцию - на пределе красной зоны пульса. Но это типа соревнования, тут можно. Результатом доволен. И погода сегодня была хорошая.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время	21.2	21
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20000	20000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 938 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 21.2 мин

Количество шагов: 20000

4

3

Александр Караваев

11.09.2023 08:51

Дневник питания и тренировок за 11.09.2023

В кой-то веки решил проследить за рационом. Получилось. Углеводы и воду добивал с помощь пенного. Утром бегал, днём много ходил. Отсюда и повышенный расход. Даже немецкие булочки зашли хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	950	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
BCAA [Myprotein]	7	28	7	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Карась (Жарка)	137	93.7	19.6	1.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булочки от фольксдойче	120	408	12	5.4	77.8
Итого	1826	852	48	14	132

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка крупным куском)	161	138.5	26.6	3.6	7.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	361	334	33	4	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	470	220.9	16	11.8	12.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	795	361	21	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1450	623.5	6.7	0	51.5
Итого	1450	623	6	0	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	310	131.4	2.8	8.4	12.1
Булочки от фольксдойче	80	272	8	3.6	51.8
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Итого	420	469	23	13	63
Итого за день	5402	2641	133	52	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не бегал 4 недели - возможности не было. Бежал по принципу пока не надоест или сердце не забунтует. Сердце сильно не возмущались. Пульс старт/финиш/10 минут: 62/174/87. Средний пульс на дистанции 144.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	36	36
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 36 мин

2