Блог Александр Караваев

20.04.2020 22:48

Дневник питания за 20.04.2020

Сегодня с лихвой компенсировал недостаток белка предыдущих дней. И даже баночку пива вечером позволил себе. Главное - всё в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	200	384	52.9	17.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	639	62	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	450	83	6	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш [SPAR]	150	334.5	16.5	14.9	34.8
Итого	150	334	16	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	730	357.7	34.3	12.4	27
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	870	445	37	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	500	506	15	26	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	215	245	44	1	12
Итого за день	2965	2254	182	81	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

19.04.2020 19:11

Дневник питания за 19.04.2020

Пасха.... Так что завтрак по калорийности - половина от рекомендованной дневной нормы. Хотя обычно не больше четверти. Но в превышение не ушёл. Так что ничего страшного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	100	320.4	6.8	14.4	43.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	150	517.5	10.6	34.5	40.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	850	1098	36	66	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	540	264.6	25.4	9.2	20
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Кулич пасхальный	70	224.3	4.8	10.1	30.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	845	582	33	22	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Свиная поджарка с томатом	150	156.5	23.1	4.1	6.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
лечо	70	27.8	0.8	0.1	5.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	960	409	30	5	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	330	188.1	13.5	5	19.5
Итого	330	188	13	5	19
Итого за день	3885	2665	118	99	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

09.04.2020 20:26

Вернулся к дневнику накануне нового года. 2 января...

Вернулся к дневнику накануне нового года. 2 января аналоговые весы показали 85. Когда пришли электронные, оказалось, что аналог занижал вес на 2 кг, то есть фактически было 87. Сейчас 81-81,5. Живот уменьшился на 2 см. - стал 88. Цель - 77-78 кг веса и 85 в пузе. Снижаю вес без фанатизма, главное - тенденция. 44 года, рост 181 см. И вот, что выяснилось:
1. На завтрак можно есть всё, что угодно - на итоговом весе это не отражается.
2. Перекусы обязательны! Иначе вечером нападает такой жрун... Короче, лучше что-то съесть, даже и не полезное, чем ходить голодным!
3. Если была силовая треня во второй половине дня - вечером можно съесть больше обычного, на весах утром будет минус по-любому.
4. Алкоголь в умеренных количествах (в рамках, рекомендуемых ВОЗ) к росту веса не приводит, но тенденцию к снижению притомаживает.
5. Набор веса был после загула, но вес вернулся к норме через 3-4 дня, без жестких ограничений - просто укладываясь в рекомендуемую норму калорий. То есть жир, набранный быстро, не успевает "закостенеть" и быстро уходит - если ему не добавлять.
6. Если получился перебор углей или жира, но много клетчатки - нет ничего страшного.
7. Обилие воды дает поначалу привес, который потом даёт снижение на уровень ниже предыдущего.
Вроде всё. А как у вас? Обсудим?

3

Александр Караваев

01.04.2020 20:45

Дневник питания за 01.04.2020

Можно ли, питаясь полдня не совсем здоровой пищей, уложиться в рекомендуемый калораж и попасть в лучшие рационы? Как оказалось, да. И с неплохим результатом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Печень говяжья в сметанном соусе-К	190	265.1	21.3	14.3	12
Салат с тунцом по-гречески	50	104.8	8.6	7.2	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	926	633	41	26	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	100	279.3	12.5	15.6	23.6
Беляш	150	209	13.2	9.3	19.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	750	724	29	39	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные любительские	65	96.3	6.8	5.5	5.2
Картофель (Жарка)	185	132.9	3.5	0.7	28.1
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	210	180.6	5.9	5.3	27.3
Итого	585	518	20	12	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3011	2069	93	78	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

30.03.2020 21:58

Дневник питания за 30.03.2020

Сегодня как-то так. На полусамоизоляции. Завтра придётся для отмазы брать сразу три пакета документов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Мясо тушёное	200	339.2	16.4	28.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	870	563	26	32	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	70	236.6	7.7	0.9	49.3
Печень говяжья в сметанном соусе-К	150	209.3	16.8	11.3	9.5
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	340	542	27	18	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	710	54	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	260	343.2	24.4	24.4	6.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	300	423	27	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1350	580.5	6.2	0	47.9
Итого	1350	580	6	0	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	20	109	0	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Килька в томате	100	134.5	10.2	5.5	10.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	340	359	17	6	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	4730	2634	106	93	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

29.03.2020 20:03

Дневник питания и тренировок за 29.03.2020

Нормальненько. Даже до рекомендованного минимума не долез. Но минимум обязательный выполнил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Мясо тушёное	150	254.4	12.3	21.2	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила	25	81	0.1	0	20
Итого	845	559	22	25	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	313	10	18	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Пирожок с Капустой [ВкусВилл]	100	239	5	11	30
Итого	1100	239	5	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	630	308.7	29.6	10.7	23.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	275	21.2	19.4	3.7
Итого	1050	623	52	30	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	550	515	52	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4945	2251	143	105	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашёл незакрытый пришкольный стадион. Правда круг там... Говорили, что 200 метров, но эмпирическим путем удалось вычислить, что он на 10% длиннее. Но ничего, главное, что считать удобно.
Бегал держа пульс на грани зеленого и жёлтого сектора. - 142-148 ударов. Лишь на финише - 156.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4180		4180
Время	22.6		22
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 937 ккал

Время: 172.6 мин

Дистанция: 4180 м

Александр Караваев

28.03.2020 21:33

Дневник питания за 28.03.2020

Калорий, конечно, потребил много. Но и энергозатраты были ого-го! Так что всё взаимно. Но самое главное, нутриенты - 99%. Это личный рекорд. Не хватило только витамина Ею

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Мясо тушёное	160	271.4	13.1	22.6	3.8
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	750	553	23	24	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	347	155	8	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Карбонат [Ремит]	75	180	18	11.3	0.8
бутерброд с маслом и семгой	90	279.3	9.6	16.8	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	505	541	30	28	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	950	408.5	4.4	0	33.7
Суп из рыбных консервов	600	294	28.2	10.2	22.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	1880	963	38	16	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Пастила	35	113.4	0.2	0	28
Пастила	35	113.4	0.2	0	28
Итого	970	446	44	1	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в сметанном соусе-К	150	209.3	16.8	11.3	9.5
Картофель (Запекание)	160	115.7	3.1	0.6	24.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	335	365	21	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5287	3026	165	92	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

24.03.2020 22:55

Дневник питания за 24.03.2020

Была силовая треня. По белку ушёл в красный сектор - но не в минус, а в жестокий плюс. Но этот плюс - огромный плюс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	280	202.4	5.4	1.1	42.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	150	276	41.2	12.3	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Маслята	20	1.8	0.5	0.1	0.1
Итого	971	570	49	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	480	252	8	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	180	20.5	7.5	7.5
Котлета по-Киевски [Ikea]	1	297	21.1	20	8.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	855	776	48	28	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Итого	720	433	24	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	231	279	44	2	17
Итого за день	3957	2312	175	81	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

22.03.2020 21:53

Дневник питания за 22.03.2020

Не смотря на один не полезный продукт, норматив по нутриентам, калориям и БЖУ выполнен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	250	202.8	11	5	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	120	220.8	33	9.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Каравайцы-к	40	96	3.2	3.9	12
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	881	591	48	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	39	127.1	5	11.8	0
Горячий бутерброд с чесноком	90	248.5	10.1	10.6	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	450	434	16	23	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Гренки, обычные	20	81.4	2.4	1.3	13.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	53	172.7	6.8	16.1	0
Итого	1443	947	36	31	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	209.8	12.5	11.3	12.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	210	165.9	5.7	5.3	22.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	501	465	21	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4675	2825	127	92	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Александр Караваев

17.03.2020 22:13

Оздоровляйся, россиянин!

Рязанские чиновники - каааазлыыыы! Закрыли ВСЕ стадионы! Даже те, что под открытым воздухом. Как, ну как может человек заразить другого на 400-метровой беговой дорожке?

Веди ЗОЖ, укрепляй здоровье, гражданин российской федерации... Чертовски злюсь

1