Блог Александр Караваев

29.03.2020 20:03

Дневник питания и тренировок за 29.03.2020

Нормальненько. Даже до рекомендованного минимума не долез. Но минимум обязательный выполнил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Мясо тушёное	150	254.4	12.3	21.2	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила	25	81	0.1	0	20
Итого	845	559	22	25	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	313	10	18	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Пирожок с Капустой [ВкусВилл]	100	239	5	11	30
Итого	1100	239	5	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	630	308.7	29.6	10.7	23.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	275	21.2	19.4	3.7
Итого	1050	623	52	30	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	550	515	52	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4945	2251	143	105	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашёл незакрытый пришкольный стадион. Правда круг там... Говорили, что 200 метров, но эмпирическим путем удалось вычислить, что он на 10% длиннее. Но ничего, главное, что считать удобно.
Бегал держа пульс на грани зеленого и жёлтого сектора. - 142-148 ударов. Лишь на финише - 156.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4180		4180
Время	22.6		22
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 937 ккал

Время: 172.6 мин

Дистанция: 4180 м

Александр Караваев

28.03.2020 21:33

Дневник питания за 28.03.2020

Калорий, конечно, потребил много. Но и энергозатраты были ого-го! Так что всё взаимно. Но самое главное, нутриенты - 99%. Это личный рекорд. Не хватило только витамина Ею

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Мясо тушёное	160	271.4	13.1	22.6	3.8
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	750	553	23	24	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	347	155	8	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Карбонат [Ремит]	75	180	18	11.3	0.8
бутерброд с маслом и семгой	90	279.3	9.6	16.8	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	505	541	30	28	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	950	408.5	4.4	0	33.7
Суп из рыбных консервов	600	294	28.2	10.2	22.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	1880	963	38	16	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Пастила	35	113.4	0.2	0	28
Пастила	35	113.4	0.2	0	28
Итого	970	446	44	1	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в сметанном соусе-К	150	209.3	16.8	11.3	9.5
Картофель (Запекание)	160	115.7	3.1	0.6	24.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	335	365	21	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5287	3026	165	92	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

24.03.2020 22:55

Дневник питания за 24.03.2020

Была силовая треня. По белку ушёл в красный сектор - но не в минус, а в жестокий плюс. Но этот плюс - огромный плюс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	280	202.4	5.4	1.1	42.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	150	276	41.2	12.3	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Маслята	20	1.8	0.5	0.1	0.1
Итого	971	570	49	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	480	252	8	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	180	20.5	7.5	7.5
Котлета по-Киевски [Ikea]	1	297	21.1	20	8.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	855	776	48	28	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Итого	720	433	24	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Облепиховый сироп	20	48.1	0.1	0.5	10.6
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	231	279	44	2	17
Итого за день	3957	2312	175	81	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

22.03.2020 21:53

Дневник питания за 22.03.2020

Не смотря на один не полезный продукт, норматив по нутриентам, калориям и БЖУ выполнен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	250	202.8	11	5	27.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	120	220.8	33	9.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Каравайцы-к	40	96	3.2	3.9	12
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	881	591	48	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	39	127.1	5	11.8	0
Горячий бутерброд с чесноком	90	248.5	10.1	10.6	27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	450	434	16	23	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Гренки, обычные	20	81.4	2.4	1.3	13.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	53	172.7	6.8	16.1	0
Итого	1443	947	36	31	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	209.8	12.5	11.3	12.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	210	165.9	5.7	5.3	22.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	501	465	21	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4675	2825	127	92	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Александр Караваев

17.03.2020 22:13

Оздоровляйся, россиянин!

Рязанские чиновники - каааазлыыыы! Закрыли ВСЕ стадионы! Даже те, что под открытым воздухом. Как, ну как может человек заразить другого на 400-метровой беговой дорожке?

Веди ЗОЖ, укрепляй здоровье, гражданин российской федерации... Чертовски злюсь

1

Александр Караваев

16.03.2020 22:50

Дневник питания за 16.03.2020

Почти всё зелёное, кроме воды. Белков даже небольшой перебор. Завтра утром идти к вампирам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Щука фаршированная-к	170	217.1	29.1	8.2	6.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	741	425	35	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BURGER KING, гамбургер	100	261	14.9	10.6	25.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	300	275	15	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	500	439.5	24	27.5	25
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	620	502	27	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов	80	225.6	9.4	9.5	23.7
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	250	157.5	13.1	3.9	17.6
Итого	330	383	22	13	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Итого	90	208	3	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Щука фаршированная-к	170	217.1	29.1	8.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный	350	220.5	18.4	5.4	24.6
Итого	881	605	53	16	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3462	2399	157	92	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

15.03.2020 05:47

Дневник питания за 14.03.2020

Такой вот насыщенный день получился вчера. В котором было всё. В рекомендуемый на этот день калораж уложился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Котлеты из трески, по 1-380	110	180.4	13.9	6.5	16.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	690	415	22	8	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Горячий бутерброд с чесноком	40	110.4	4.5	4.7	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	183	6	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Итого	440	429	26	24	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	30	81	2.8	3.3	9.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	300	261	15	9.6	25.5
Итого	330	342	17	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1350	580.5	6.2	0	47.9
Итого	1350	580	6	0	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	200	374	66.9	9.4	1
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]	120	237.6	6.5	8	8.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	560	669	75	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	220	184.6	11	9.9	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	240	224	12	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	330	75	8	4	0
Итого за день	4310	2920	175	83	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

13.03.2020 22:44

Дневник питания за 13.03.2020

Пятница, 13-е. Вечером был на встрече. С фуршетом, естественно. Число калорий, полученных на этом перекусе, под стать дате - 666.
В рекомендуемую норму уложился. Недобор жира и белка, перебор углей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	140	101.2	2.7	0.5	21.4
Сайра бланшированная в масле, консервы	115	325.5	21	26.8	0
Белый гриб, вареный, с солью	60	16.8	1.3	0.3	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	785	506	26	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Сироп из шиповника	20	57	0	0	14.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Черешневый компот. Консервы	250	217.5	1.3	0.5	51.5
Итого	1140	525	34	6	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	110	341.3	11.8	20.6	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	344	11	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	200	490	24.4	11.4	71
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	176	0.4	0	10
Итого	400	666	24	11	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	210	180.6	5.9	5.3	27.3
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	390	353	8	6	65
Итого за день	3575	2589	108	72	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

10.03.2020 22:03

Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Данный калораж - рекомендуемая норма для меня с учетом образа жизни и спортивных занятий. Так что не удивляйтесь.
Это я ещё до рекомендуемого максимума не дотянул....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130.5	2.7	0.4	29
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	180	331.2	49.5	14.7	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	430	502	53	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	125	104.9	6.3	5.6	6.1
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	125	331.3	3	15.6	46.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	530	787	19	37	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с копченостями	550	424.6	23.1	25.9	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Вода "Перье" (PERRIER)	210	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	1121	573	31	30	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	1500	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Компот черешневый по 2-120	200	116	0.4	0.2	28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	625	386	33	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	209.8	12.5	11.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	270	249	13	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5076	2498	151	100	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увеличил дистанцию на полкилометра, но бежал без фанатизма. Зато через 10 минут восстановился - перегруза не было.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Время	25.3		25
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 672 ккал

Время: 105.3 мин

Дистанция: 4500 м

3

Александр Караваев

08.03.2020 19:34

Дневник питания и тренировок за 08.03.2020

Второй день меня спасает адыгейский сыр - помогает закрыть белковую норму и подтянуть жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	170	122.9	3.3	0.6	25.9
Сазан в томатном соусе. Консервы	105	150.2	13	9.1	3.7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	820	379	19	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	430	377	16	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	700	276.5	25.9	8.4	24.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1090	484	36	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чипсы Lays малосольные огурчики с укропом (Лэйс)	20	104	1.3	6.2	10.6
Шоколад молочно-ореховый	20	108.4	1.5	6.8	10.3
Вода, бутилированная, в общем	1400	0	0	0	0
Батончик [Протеин Бар]	1	203	8	5	30
Слива вишненосная, алыча (Варка без слива)	200	62.9	0.4	0.2	14.7
Итого	1790	478	11	18	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	210	163.8	6.3	3.2	27.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Итого	495	653	59	20	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	410	2	0	0	0
Итого за день	5035	2376	142	84	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Открыл беговой сезон! Хотел пробежать 5 км, но после 3 км оказался хронически в красной пульсовой зоне, поэтому решил остановиться на 4 км. Но, лиха беда - начало!

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	100		100

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000		4000
Время	21.4		21
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 887 ккал

Время: 121.4 мин

Дистанция: 4000 м