Александр Караваев
16.03.2020 22:50
Почти всё зелёное, кроме воды. Белков даже небольшой перебор.
Завтра утром идти к вампирам...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Щука фаршированная-к |
170
|
217.1 | 29.1 | 8.2 | 6.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 741 | 425 | 35 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BURGER KING, гамбургер |
100
|
261 | 14.9 | 10.6 | 25.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 275 | 15 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Суп-харчо (грузинское национальное блюдо) |
500
|
439.5 | 24 | 27.5 | 25 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 620 | 502 | 27 | 27 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов |
80
|
225.6 | 9.4 | 9.5 | 23.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
250
|
157.5 | 13.1 | 3.9 | 17.6 |
| Итого | 330 | 383 | 22 | 13 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 90 | 208 | 3 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Щука фаршированная-к |
170
|
217.1 | 29.1 | 8.2 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
350
|
220.5 | 18.4 | 5.4 | 24.6 |
| Итого | 881 | 605 | 53 | 16 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3462 | 2399 | 157 | 92 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
15.03.2020 05:47
Такой вот насыщенный день получился вчера. В котором было всё. В
рекомендуемый на этот день калораж уложился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
110
|
180.4 | 13.9 | 6.5 | 16.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 690 | 415 | 22 | 8 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Горячий бутерброд с чесноком |
40
|
110.4 | 4.5 | 4.7 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 370 | 183 | 6 | 5 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с фасолью и сыром |
250
|
330 | 23.5 | 23.5 | 6.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 440 | 429 | 26 | 24 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
30
|
81 | 2.8 | 3.3 | 9.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
300
|
261 | 15 | 9.6 | 25.5 |
| Итого | 330 | 342 | 17 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1350
|
580.5 | 6.2 | 0 | 47.9 |
| Итого | 1350 | 580 | 6 | 0 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
200
|
374 | 66.9 | 9.4 | 1 |
| Оливье с Ветчиной [Freshsecret] |
120
|
237.6 | 6.5 | 8 | 8.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 560 | 669 | 75 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
220
|
184.6 | 11 | 9.9 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 240 | 224 | 12 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 75 | 8 | 4 | 0 |
| Итого за день | 4310 | 2920 | 175 | 83 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
13.03.2020 22:44
Пятница, 13-е. Вечером был на встрече. С фуршетом, естественно.
Число калорий, полученных на этом перекусе, под стать дате -
666.
В рекомендуемую норму уложился. Недобор жира и белка, перебор углей.
В рекомендуемую норму уложился. Недобор жира и белка, перебор углей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Картофель (Запекание) |
140
|
101.2 | 2.7 | 0.5 | 21.4 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
115
|
325.5 | 21 | 26.8 | 0 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
60
|
16.8 | 1.3 | 0.3 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 785 | 506 | 26 | 27 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Сироп из шиповника |
20
|
57 | 0 | 0 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Черешневый компот. Консервы |
250
|
217.5 | 1.3 | 0.5 | 51.5 |
| Итого | 1140 | 525 | 34 | 6 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Итого | 450 | 193 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и семгой |
110
|
341.3 | 11.8 | 20.6 | 27.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 410 | 344 | 11 | 20 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
200
|
490 | 24.4 | 11.4 | 71 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
176 | 0.4 | 0 | 10 |
| Итого | 400 | 666 | 24 | 11 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
210
|
180.6 | 5.9 | 5.3 | 27.3 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 390 | 353 | 8 | 6 | 65 |
| Итого за день | 3575 | 2589 | 108 | 72 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
10.03.2020 22:03
Данный калораж - рекомендуемая норма для меня с учетом образа жизни
и спортивных занятий. Так что не удивляйтесь.
Это я ещё до рекомендуемого максимума не дотянул....
Это я ещё до рекомендуемого максимума не дотянул....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
180
|
331.2 | 49.5 | 14.7 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 430 | 502 | 53 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
125
|
104.9 | 6.3 | 5.6 | 6.1 |
| бутерброд с маслом и семгой |
80
|
248.2 | 8.6 | 15 | 19.9 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
125
|
331.3 | 3 | 15.6 | 46.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 530 | 787 | 19 | 37 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с копченостями |
550
|
424.6 | 23.1 | 25.9 | 24.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 1121 | 573 | 31 | 30 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Компот черешневый по 2-120 |
200
|
116 | 0.4 | 0.2 | 28 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 625 | 386 | 33 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
250
|
209.8 | 12.5 | 11.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 270 | 249 | 13 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5076 | 2498 | 151 | 100 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличил дистанцию на полкилометра, но бежал без фанатизма. Зато
через 10 минут восстановился - перегруза не было.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
|
Время |
25.3 |
25 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 672 ккал
Время: 105.3 мин
Дистанция: 4500 м
Александр Караваев
08.03.2020 19:34
Второй день меня спасает адыгейский сыр - помогает закрыть белковую
норму и подтянуть жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Картофель (Запекание) |
170
|
122.9 | 3.3 | 0.6 | 25.9 |
| Сазан в томатном соусе. Консервы |
105
|
150.2 | 13 | 9.1 | 3.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 820 | 379 | 19 | 10 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и семгой |
80
|
248.2 | 8.6 | 15 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 430 | 377 | 16 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
700
|
276.5 | 25.9 | 8.4 | 24.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1090 | 484 | 36 | 15 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы Lays малосольные огурчики с укропом (Лэйс) |
20
|
104 | 1.3 | 6.2 | 10.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик [Протеин Бар] |
1
|
203 | 8 | 5 | 30 |
| Слива вишненосная, алыча (Варка без слива) |
200
|
62.9 | 0.4 | 0.2 | 14.7 |
| Итого | 1790 | 478 | 11 | 18 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
210
|
163.8 | 6.3 | 3.2 | 27.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
118.8 | 8.9 | 8.9 | 0.7 |
| Итого | 495 | 653 | 59 | 20 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 410 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5035 | 2376 | 142 | 84 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Открыл беговой сезон! Хотел пробежать 5 км, но после 3 км оказался
хронически в красной пульсовой зоне, поэтому решил
остановиться на 4 км. Но, лиха беда - начало! 
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
|
Время |
21.4 |
21 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 887 ккал
Время: 121.4 мин
Дистанция: 4000 м
Александр Караваев
08.03.2020 07:36
Из-за трени резко увеличилось энергопортебление. Поэтому в
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ калораж вошёл при последнем приеме пищи. Так что не
пугайтесь цифрам калорий - это для меня рекомендуемая в данный день
норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
300
|
217.6 | 5.8 | 1.2 | 45.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сазан в томатном соусе. Консервы |
120
|
171.6 | 14.9 | 10.4 | 4.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 800 | 423 | 22 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и семгой |
75
|
232.7 | 8 | 14 | 18.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 375 | 235 | 8 | 14 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с фасолью и сыром |
280
|
369.6 | 26.3 | 26.3 | 7.3 |
| Корейка Венгерская [Рублевский МПЗ] |
50
|
153.5 | 5.5 | 14.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 526 | 31 | 40 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 900 | 387 | 4 | 0 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
570
|
225.2 | 21.1 | 6.8 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 630 | 358 | 27 | 11 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творог с сиропом и орехами |
230
|
394.7 | 43.7 | 14 | 21.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
220
|
171.6 | 6.6 | 3.3 | 28.6 |
| Итого | 485 | 648 | 53 | 17 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 560 | 152 | 9 | 8 | 10 |
| Итого за день | 5080 | 2731 | 156 | 104 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
06.03.2020 21:19
Если бы не пиво и две конфеты... :хихикаю: Если бы не
пиво и две конфеты, я бы не доел даже до обменного МИНИМУМА. Но до
рекомендуемого минимума всё равно недобрал. Ну хрен с ним.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 338 | 13 | 11 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Суп-лапша домашняя |
300
|
143.4 | 3.6 | 7.2 | 17.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Дуриан |
30
|
44.1 | 0.4 | 1.6 | 7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
40
|
159.6 | 0.6 | 2.9 | 32.7 |
| Итого | 830 | 457 | 7 | 17 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438 |
70
|
214.2 | 12.9 | 17.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 220 | 464 | 21 | 18 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
950
|
408.5 | 4.4 | 0 | 33.7 |
| Итого | 950 | 408 | 4 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
230
|
154.1 | 6.4 | 9.2 | 9.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
260
|
110.2 | 2.3 | 7 | 10.1 |
| Корейка Венгерская [Рублевский МПЗ] |
50
|
153.5 | 5.5 | 14.1 | 0 |
| Итого | 565 | 476 | 16 | 30 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3855 | 2145 | 62 | 78 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скакал как сайгак... Для того, чтобы поздравить на работе дам. Итог
- 2 часа на ногах.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 120 мин
1
Александр Караваев
05.03.2020 19:05
В редакцию принесли торт... Поделили на всех. Знал, что эта штука
калорийная, но чтоб настолько....
Жаль, что эта программа не учитывает ритм жизни, например, сегодня я встал в 5 утра, а лёг за полночь
Жаль, что эта программа не учитывает ритм жизни, например, сегодня я встал в 5 утра, а лёг за полночь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Карп запеченный по-еврейски |
190
|
388 | 23.9 | 22.2 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 830 | 657 | 34 | 24 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Корейка Венгерская [Рублевский МПЗ] |
15
|
46.1 | 1.7 | 4.2 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
15
|
38.6 | 1.9 | 3.3 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
320
|
169.6 | 9.3 | 8 | 12.8 |
| Итого | 390 | 334 | 15 | 16 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
10
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 160 | 367 | 13 | 12 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
94
|
113.9 | 16.3 | 3.1 | 5 |
| Соус сметанный по 2-94 |
75
|
58.5 | 1.4 | 3.9 | 4.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Торт слоеный |
100
|
542 | 8.5 | 37.7 | 42.2 |
| Итого | 489 | 904 | 31 | 46 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Корейка Венгерская [Рублевский МПЗ] |
50
|
153.5 | 5.5 | 14.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 170 | 436 | 19 | 35 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 80 | 160 | 6 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2819 | 2860 | 121 | 142 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня увеличил вес гантелей на 1 кг. Но снизил количество
повторов. Такая вот у меня система. Я старый и опытный бычара (из
анекдота)!
С учеником провел треню по лёгкой атлетике, но сам не бегал.
С учеником провел треню по лёгкой атлетике, но сам не бегал.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
216 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
216 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
216 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
432 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
216 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
216 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
216 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
216 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
216 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
432 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 81 мин
Количество повторений: 247 раз
Тоннаж: 2592 кг
Александр Караваев
03.03.2020 22:32
Вечером мама попросила доесть оставшиеся 3 каравайца. Отказать не
мог. +264 калории. Но в норму-таки уложился. Как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Карп запеченный по-еврейски |
200
|
408.4 | 25.2 | 23.4 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 730 | 652 | 33 | 25 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каравайцы-к |
180
|
432 | 14.6 | 17.5 | 53.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 580 | 436 | 14 | 17 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Облепиховый сироп |
15
|
36.1 | 0.1 | 0.4 | 7.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
330
|
174.9 | 9.6 | 8.3 | 13.2 |
| Итого | 1245 | 501 | 51 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шурпа |
500
|
221.5 | 11 | 12 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Итого | 545 | 323 | 19 | 15 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
360
|
152.6 | 3.2 | 9.7 | 14 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Каравайцы-к |
110
|
264 | 8.9 | 10.7 | 32.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
240
|
160.8 | 6.7 | 9.6 | 10.1 |
| Итого | 740 | 647 | 21 | 30 | 71 |
| Итого за день | 4090 | 2563 | 140 | 107 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
02.03.2020 22:41
После масленичного пережора входим в нормальный ритм. Результат -
вечером (перед ужином) вес даже меньше, чем утром после подъёма.
Небольшой пережор углеводов компенсирован скотским количеством
клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Карп запеченный по-еврейски |
200
|
408.4 | 25.2 | 23.4 | 20.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 730 | 655 | 33 | 25 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 300 | 105 | 2 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с курицей |
250
|
207.5 | 14.3 | 10.8 | 13.5 |
| Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой и овощами, приправленный |
200
|
508 | 26.1 | 23 | 47.1 |
| Итого | 450 | 715 | 40 | 33 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ киiвскiй |
450
|
300.6 | 14 | 15.3 | 25.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
50
|
149.5 | 4.3 | 1.7 | 29.4 |
| Итого | 525 | 501 | 18 | 22 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
330
|
139.9 | 3 | 8.9 | 12.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
230
|
197.8 | 6.4 | 5.8 | 29.9 |
| Итого | 590 | 408 | 11 | 14 | 57 |
| Итого за день | 2845 | 2388 | 107 | 96 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
