Блог Александр Караваев

08.03.2020 07:36

Дневник питания за 07.03.2020

Из-за трени резко увеличилось энергопортебление. Поэтому в РЕКОМЕНДУЕМЫЙ калораж вошёл при последнем приеме пищи. Так что не пугайтесь цифрам калорий - это для меня рекомендуемая в данный день норма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	300	217.6	5.8	1.2	45.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сазан в томатном соусе. Консервы	120	171.6	14.9	10.4	4.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	800	423	22	12	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	75	232.7	8	14	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	375	235	8	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	280	369.6	26.3	26.3	7.3
Корейка Венгерская [Рублевский МПЗ]	50	153.5	5.5	14.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	526	31	40	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбных консервов	570	225.2	21.1	6.8	20
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Итого	630	358	27	11	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог с сиропом и орехами	230	394.7	43.7	14	21.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	220	171.6	6.6	3.3	28.6
Итого	485	648	53	17	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	560	152	9	8	10
Итого за день	5080	2731	156	104	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

06.03.2020 21:19

Дневник питания и тренировок за 06.03.2020

Если бы не пиво и две конфеты... :хихикаю: Если бы не пиво и две конфеты, я бы не доел даже до обменного МИНИМУМА. Но до рекомендуемого минимума всё равно недобрал. Ну хрен с ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	990	338	13	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Дуриан	30	44.1	0.4	1.6	7
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	40	159.6	0.6	2.9	32.7
Итого	830	457	7	17	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	70	214.2	12.9	17.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	220	464	21	18	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	950	408.5	4.4	0	33.7
Итого	950	408	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	230	154.1	6.4	9.2	9.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	260	110.2	2.3	7	10.1
Корейка Венгерская [Рублевский МПЗ]	50	153.5	5.5	14.1	0
Итого	565	476	16	30	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3855	2145	62	78	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скакал как сайгак... Для того, чтобы поздравить на работе дам. Итог - 2 часа на ногах.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Время: 120 мин

Александр Караваев

05.03.2020 19:05

Дневник питания и тренировок за 05.03.2020

В редакцию принесли торт... Поделили на всех. Знал, что эта штука калорийная, но чтоб настолько....

Жаль, что эта программа не учитывает ритм жизни, например, сегодня я встал в 5 утра, а лёг за полночь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Карп запеченный по-еврейски	190	388	23.9	22.2	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Итого	830	657	34	24	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Корейка Венгерская [Рублевский МПЗ]	15	46.1	1.7	4.2	0
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Итого	390	334	15	16	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Итого	160	367	13	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	94	113.9	16.3	3.1	5
Соус сметанный по 2-94	75	58.5	1.4	3.9	4.3
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
Итого	489	904	31	46	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Корейка Венгерская [Рублевский МПЗ]	50	153.5	5.5	14.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	170	436	19	35	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	80	160	6	7	16
Итого за день	2819	2860	121	142	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня увеличил вес гантелей на 1 кг. Но снизил количество повторов. Такая вот у меня система. Я старый и опытный бычара (из анекдота)!

С учеником провел треню по лёгкой атлетике, но сам не бегал.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	9	9	9		216

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	9	9	9		216

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	9	9	9		216

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	18	18	18		432

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	9	9	9		216

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	9	9	9		216

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	9	9	9		216

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	9	9	9		216

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	9	9	9		216

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	18	18	18		432

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 81 мин

Количество повторений: 247 раз

Тоннаж: 2592 кг

Александр Караваев

03.03.2020 22:32

Дневник питания за 03.03.2020

Вечером мама попросила доесть оставшиеся 3 каравайца. Отказать не мог. +264 калории. Но в норму-таки уложился. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Карп запеченный по-еврейски	200	408.4	25.2	23.4	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	730	652	33	25	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каравайцы-к	180	432	14.6	17.5	53.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	580	436	14	17	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Облепиховый сироп	15	36.1	0.1	0.4	7.9
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Итого	1245	501	51	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шурпа	500	221.5	11	12	18.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Итого	545	323	19	15	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	360	152.6	3.2	9.7	14
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Каравайцы-к	110	264	8.9	10.7	32.9
Ряженка 4,0% жирности	240	160.8	6.7	9.6	10.1
Итого	740	647	21	30	71
Итого за день	4090	2563	140	107	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

02.03.2020 22:41

Дневник питания за 02.03.2020

После масленичного пережора входим в нормальный ритм. Результат - вечером (перед ужином) вес даже меньше, чем утром после подъёма. Небольшой пережор углеводов компенсирован скотским количеством клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Карп запеченный по-еврейски	200	408.4	25.2	23.4	20.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	655	33	25	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	300	105	2	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с курицей	250	207.5	14.3	10.8	13.5
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой и овощами, приправленный	200	508	26.1	23	47.1
Итого	450	715	40	33	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	450	300.6	14	15.3	25.7
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Пампушки, с чесноком, по 1-124	50	149.5	4.3	1.7	29.4
Итого	525	501	18	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	330	139.9	3	8.9	12.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	230	197.8	6.4	5.8	29.9
Итого	590	408	11	14	57
Итого за день	2845	2388	107	96	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

28.02.2020 22:38

Дневник питания за 28.02.2020

Снова больше рекомендованного, но меньше, чем расход организма. Масленица она такая.
Начинка для блинов кончилась, осталось 7 каравайцев - завтра утром доем. Будем возвращаться в привычный ритм питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	230	193	11.5	10.4	11.3
Лепешка Пита [Русский Хлеб]	0.4	83.2	2.6	0.2	18.2
Итого	251	276	14	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Каравайцы-к	120	288	9.7	11.6	35.9
Начинка из мяса и риса	105	209.2	10.4	12.6	12.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	705	581	21	30	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	500	506	15	26	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Картофельное пюре	200	242	4	13.4	26.4
Шницель рубленый из говядины, по 1-442	100	331	17.5	24.9	9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	940	850	37	47	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	230	193	11.5	10.4	11.3
бутерброд с маслом и семгой	40	124.1	4.3	7.5	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	584	353	16	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	450	136	14	7	1
Итого за день	3430	2703	119	139	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

26.02.2020 20:05

Дневник питания за 26.02.2020

Масленица... Блины... Начинка... Плюс сделал киевского борща с пампушками. Результат - зажор. Спасают только трени. При этом масса и габариты на пузе не растут, а вчера даже установлен рекорд по электронным весам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Каравайцы-к	140	336	11.3	13.6	41.9
Начинка из мяса и риса	110	219.1	10.9	13.2	13.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	639	23	32	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	500	314	10	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	570	380.8	17.7	19.4	32.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Пампушки, с чесноком, по 1-124	100	299	8.6	3.3	58.8
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
кекс	70	261.7	4.5	10.4	37.5
Итого	1090	1172	40	47	142

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Йогурт 1,4% жирности, фруктовый, с низкокалорийным подсластителем	220	231	10.7	3.1	40.9
Итого	400	535	43	19	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	10	2	0	0	0
Итого за день	3880	2857	119	117	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

24.02.2020 23:04

Дневник питания за 24.02.2020

Не смотря на тренировку, получился недобор белка. Думаю, завтра наверстаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Каравайцы-к	130	312	10.5	12.6	38.9
Начинка из мяса и риса	110	219.1	10.9	13.2	13.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета курага в шоколаде	40	117.6	2	2.8	20.5
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	270	114.5	2.4	7.3	10.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	1060	893	28	40	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	200	396	10.8	33.4	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	399	10	33	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	570	380.8	17.7	19.4	32.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124	100	299	8.6	3.3	58.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Конфета курага в шоколаде	40	117.6	2	2.8	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1040	862	29	31	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Кефир 2,5% жирности	325	172.3	9.4	8.1	13
Итого	535	468	51	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4135	2623	120	122	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

21.02.2020 00:01

Дневник питания за 20.02.2020

Учитывая то, что первый раз поел в 6 утра, а последний в 23.30... Пережором не считается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	130	239.2	35.7	10.6	0
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Итого	730	540	46	13	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	643	34	42	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Печень говяжья (Тушение)	94	113.9	16.3	3.1	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Соус сметанный по 2-94	75	58.5	1.4	3.9	4.3
Итого	489	431	28	8	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	150	430.5	17.2	18.9	44.5
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	50	251	1.9	11.6	34.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	684	19	30	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Творог 9% жирности	190	321.1	34.2	17.1	5.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	500	349	34	17	12
Итого за день	3269	2686	162	111	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

16.02.2020 21:02

Дневник питания за 16.02.2020

Вчера была пьянка, а значит жесткий перебор по калориям. Сегодня старался держать себя в рамках. Белки - больше нормы, по углям и жирам - недобор: пусть печень отдохнёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Куриное филе по-манчжурски	150	252.8	26	11.9	10.6
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кукуруза, консервы	45	26.1	1	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	885	542	38	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	240	201.4	12	10.8	11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	960	248	13	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с ветчиной	160	349.6	18.1	16	31.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	260	356	18	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Лещ вяленый	70	154.7	29.4	4.1	0
Итого	1070	584	34	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	115	261.4	23.2	9.3	20.4
Ряженка 2,5% жирности	310	167.4	9	7.8	13
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	465	511	33	25	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3940	2243	137	73	181