Блог Александр Караваев

13.02.2020 23:39

Дневник питания за 13.02.2020

Сегодня скакал как сайгак - сел за руль в 8 утра, вылез в 11 вечера с небольшими перерывами. Под вечер потянуло на сладкое (хотя я не фанат сладостей!) - взял в Ашане немного кураги в шоколаде.Поэтому перебой углей конкретный!
Слишком большой был нервный напряг. Создавалось такое ощущение, что в Рязани сегодня у водителей был "День долбо@ба".
Всем спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Карп запеченный по-еврейски	270	551.3	34	31.6	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	840	779	42	33	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	470	221	7	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	100	230	15.3	17.2	2.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	710	655	32	21	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	250	580	13	0.8	127.5
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	300	857	17	18	152

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	100	134	2.5	7.7	13.4
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	450	307	12	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3070	2819	112	101	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

11.02.2020 22:48

Дневник питания за 11.02.2020

Прежрал жиров, причём не самых лучших. Но главное - белок уложил в норму, и небольшой недобор углей. Вечером была силовая тренировка - посмотрим, что скажут весы на утро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Карп запеченный по-еврейски	220	449.2	27.7	25.7	22.7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	1035	793	36	31	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	470	443	22	27	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	870	582	18	27	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	650	334	23	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Итого	180	304	32	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4205	2456	133	125	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

09.02.2020 07:42

Дневник питания за 08.02.2020

Это был самый лучший рацион по нутриентам за время ведения дневника!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)	80	17.5	2	0.2	2.2
Куриное филе по-манчжурски	140	235.9	24.2	11.1	9.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	583	33	12	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Итого	710	28	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	490	409	26	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	55	151.3	5	0.7	29.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Итого	690	884	36	45	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 1% жирности	370	148	11.1	3.7	14.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	593	544	57	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4463	2450	153	104	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

06.02.2020 22:47

Дневник питания за 06.02.2020

Как треня - так рацион хороший. Сегодня она была. Завтра не будет - и правильной еды, видимо, тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-коричный напиток	150	18.5	0.2	0	4.4
Жаркое с бараниной в горшке	450	354.2	21.2	8.5	47.7
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1025	712	32	24	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	110	269.5	13.4	6.3	39.1
Итого	420	577	55	14	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Итого	580	601	22	37	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	209.8	12.5	11.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	947	485	26	17	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4272	2376	137	92	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

04.02.2020 22:24

Дневник питания за 04.02.2020

Почти попал. Как и обычно в день тренировок завершаем его белковым ужином. По жирам опять небольшой недобор - зато печень скажет "спасибо". А воды снова недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-коричный напиток	100	12.3	0.1	0	2.9
Жаркое с бараниной в горшке	450	354.2	21.2	8.5	47.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	890	448	23	9	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий бутерброд с чесноком	120	331.3	13.4	14.2	37
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	220	338	13	14	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Итого	1100	140	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные яйца	280	497	38.6	36.1	4.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	580	497	38	36	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Итого	100	258	11	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Итого	875	534	55	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3865	2216	145	87	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

02.02.2020 08:48

Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Почти идеал для меня сегодня. Из-за силовой тренировки во второй половине дня и ужин соответствующий, сильно белковый, среднеуглеводный и маложирный. Результат на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-коричный напиток	100	12.3	0.1	0	2.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Медальоны из курицы	130	271.7	27.7	13.7	8.7
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	390	575	34	18	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	270	226.5	13.5	12.2	13.2
Суп грибной картофельный	500	227.5	4	18.5	13
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Имбирно-коричный напиток	100	12.3	0.1	0	2.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1260	709	23	39	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	1060	28	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 1% жирности	370	148	11.1	3.7	14.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	616	595	57	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	280	195	16	7	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3906	2104	131	87	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Увеличил количество повторений до 12. Ещё 8 таких силовых трень - и буду увеличивать вес, снизив количество повторений. Я старый, а значит опытный бычара.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	8		8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	16		576

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	16	16	16		576

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 31 мин

Количество повторений: 368 раз

Тоннаж: 3456 кг

Александр Караваев

28.01.2020 22:14

Дневник питания за 28.01.2020

Ужин конечно получился шикарным - недостаток углей и жиров восполнял шоколадом. Могу позволить! Тем более, что за 5 часов до ужина была силовая треня, а значит метаболизм будет повышенным как минимум до полуночи, а то и всю ночь. Но главное - по калориям в норме, а по белку даже перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	220	178.4	9.7	4.4	24.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	120	220.8	33	9.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Итого	1135	496	45	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	540	273	16	12	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пити (путук)	450	420.3	23.8	22.1	30.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	1015	626	35	35	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из фасоли и куриной грудки	250	207.5	26.5	6.3	11.8
Итого	250	207	26	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	100	542	7.5	33.9	51.3
Итого	590	815	45	41	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4530	2418	169	110	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

23.01.2020 23:25

Дневник питания за 23.01.2020

Сегодня даже пришлось воспользоваться фаст-фудом. Кстати, первый раз в году. Потому что, как говорила моя знакомая, врач-диетолог, лучше что-то перехватить на нас, чем ходить час голодным. Несмотря на такое отступление, результат дня оказался хорошим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Свиная поджарка с томатом	150	156.5	23.1	4.1	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	1025	445	31	10	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	165	57.7	1.2	0.3	10.7
Итого	165	57	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметанном соусе	75	84.2	3.1	6.8	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	505	347	13	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой	230	186.5	10.1	4.6	25.5
Лосось, запеченный с лимоном	130	175.9	22	9.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	390	421	34	14	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BURGER KING, чизбургер	100	286	14.6	14.8	22.7
Итого	100	286	14	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	300	127.2	2.7	8.1	11.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	930	345	13	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3415	1904	108	64	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

23.01.2020 09:46

Откуда алкоголь в рационе?

Интересное наблюдение. Решил посмотреть диаграмму нутриентов. Заинтересовал алкоголь. Смотрю, у меня почти каждый день показывает, что я употребил 1,5-1,7 грамма чистого спирта. Вопрос - откуда? И тут до меня дошло. Программа дневника высчитывает его из кефира! Я, конечно, знал, что в кефире есть алкоголь, но чтобы его учитывать... Удивленно

Александр Караваев

21.01.2020 22:13

Дневник питания за 21.01.2020

Не мог не поделиться таким дневником. Калорийно? Да! Но - в пределах рекомендуемой нормы для активности и уровня физподготовки. Так что вперед, к новым рекордам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Белый гриб, вареный, с солью	80	22.4	1.7	0.4	2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лосось, запеченный с лимоном	135	182.7	22.8	9.7	0.7
Итого	755	459	34	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)	100	339.4	13.5	17.7	33.6
Итого	100	339	13	17	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	685	429	27	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	500	227.5	4	18.5	13
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Грейпфрут	180	63	1.3	0.4	11.7
Итого	1020	370	8	19	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	435	0	0	0	0
Сахар рафинад	17	68	0	0	17
Итого	452	68	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	170	386.4	34.3	13.8	30.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	413	34	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	90	228.6	13.7	9.7	21.4
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	390	387	22	17	33
Итого за день	4882	2468	140	103	239