Блог Александр Караваев

28.02.2020 22:38

Дневник питания за 28.02.2020

Снова больше рекомендованного, но меньше, чем расход организма. Масленица она такая.
Начинка для блинов кончилась, осталось 7 каравайцев - завтра утром доем. Будем возвращаться в привычный ритм питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	230	193	11.5	10.4	11.3
Лепешка Пита [Русский Хлеб]	0.4	83.2	2.6	0.2	18.2
Итого	251	276	14	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Каравайцы-к	120	288	9.7	11.6	35.9
Начинка из мяса и риса	105	209.2	10.4	12.6	12.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	705	581	21	30	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	500	506	15	26	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Картофельное пюре	200	242	4	13.4	26.4
Шницель рубленый из говядины, по 1-442	100	331	17.5	24.9	9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	940	850	37	47	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	230	193	11.5	10.4	11.3
бутерброд с маслом и семгой	40	124.1	4.3	7.5	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	584	353	16	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	450	136	14	7	1
Итого за день	3430	2703	119	139	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

26.02.2020 20:05

Дневник питания за 26.02.2020

Масленица... Блины... Начинка... Плюс сделал киевского борща с пампушками. Результат - зажор. Спасают только трени. При этом масса и габариты на пузе не растут, а вчера даже установлен рекорд по электронным весам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Каравайцы-к	140	336	11.3	13.6	41.9
Начинка из мяса и риса	110	219.1	10.9	13.2	13.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	730	639	23	32	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	500	314	10	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	570	380.8	17.7	19.4	32.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Пампушки, с чесноком, по 1-124	100	299	8.6	3.3	58.8
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
кекс	70	261.7	4.5	10.4	37.5
Итого	1090	1172	40	47	142

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Йогурт 1,4% жирности, фруктовый, с низкокалорийным подсластителем	220	231	10.7	3.1	40.9
Итого	400	535	43	19	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	10	2	0	0	0
Итого за день	3880	2857	119	117	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

24.02.2020 23:04

Дневник питания за 24.02.2020

Не смотря на тренировку, получился недобор белка. Думаю, завтра наверстаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Каравайцы-к	130	312	10.5	12.6	38.9
Начинка из мяса и риса	110	219.1	10.9	13.2	13.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета курага в шоколаде	40	117.6	2	2.8	20.5
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	270	114.5	2.4	7.3	10.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	1060	893	28	40	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	200	396	10.8	33.4	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	399	10	33	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	570	380.8	17.7	19.4	32.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124	100	299	8.6	3.3	58.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Конфета курага в шоколаде	40	117.6	2	2.8	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1040	862	29	31	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Кефир 2,5% жирности	325	172.3	9.4	8.1	13
Итого	535	468	51	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4135	2623	120	122	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

21.02.2020 00:01

Дневник питания за 20.02.2020

Учитывая то, что первый раз поел в 6 утра, а последний в 23.30... Пережором не считается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	130	239.2	35.7	10.6	0
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Итого	730	540	46	13	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
бутерброд с маслом и семгой	100	310.3	10.7	18.7	24.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	643	34	42	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Печень говяжья (Тушение)	94	113.9	16.3	3.1	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Соус сметанный по 2-94	75	58.5	1.4	3.9	4.3
Итого	489	431	28	8	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов	150	430.5	17.2	18.9	44.5
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	50	251	1.9	11.6	34.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	684	19	30	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Творог 9% жирности	190	321.1	34.2	17.1	5.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	500	349	34	17	12
Итого за день	3269	2686	162	111	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

16.02.2020 21:02

Дневник питания за 16.02.2020

Вчера была пьянка, а значит жесткий перебор по калориям. Сегодня старался держать себя в рамках. Белки - больше нормы, по углям и жирам - недобор: пусть печень отдохнёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Куриное филе по-манчжурски	150	252.8	26	11.9	10.6
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Кукуруза, консервы	45	26.1	1	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	885	542	38	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	240	201.4	12	10.8	11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	960	248	13	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с ветчиной	160	349.6	18.1	16	31.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	260	356	18	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Лещ вяленый	70	154.7	29.4	4.1	0
Итого	1070	584	34	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	115	261.4	23.2	9.3	20.4
Ряженка 2,5% жирности	310	167.4	9	7.8	13
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	465	511	33	25	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3940	2243	137	73	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

13.02.2020 23:39

Дневник питания за 13.02.2020

Сегодня скакал как сайгак - сел за руль в 8 утра, вылез в 11 вечера с небольшими перерывами. Под вечер потянуло на сладкое (хотя я не фанат сладостей!) - взял в Ашане немного кураги в шоколаде.Поэтому перебой углей конкретный!
Слишком большой был нервный напряг. Создавалось такое ощущение, что в Рязани сегодня у водителей был "День долбо@ба".
Всем спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Карп запеченный по-еврейски	270	551.3	34	31.6	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	840	779	42	33	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	70	217.2	7.5	13.1	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	470	221	7	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	100	230	15.3	17.2	2.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	710	655	32	21	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	250	580	13	0.8	127.5
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	300	857	17	18	152

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	100	134	2.5	7.7	13.4
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	450	307	12	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3070	2819	112	101	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Александр Караваев

11.02.2020 22:48

Дневник питания за 11.02.2020

Прежрал жиров, причём не самых лучших. Но главное - белок уложил в норму, и небольшой недобор углей. Вечером была силовая тренировка - посмотрим, что скажут весы на утро

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Карп запеченный по-еврейски	220	449.2	27.7	25.7	22.7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	1035	793	36	31	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	470	443	22	27	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	870	582	18	27	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	650	334	23	23	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Итого	180	304	32	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4205	2456	133	125	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

09.02.2020 07:42

Дневник питания за 08.02.2020

Это был самый лучший рацион по нутриентам за время ведения дневника!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)	80	17.5	2	0.2	2.2
Куриное филе по-манчжурски	140	235.9	24.2	11.1	9.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	583	33	12	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Итого	710	28	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	490	409	26	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
Лаваш белый, обогащенный	55	151.3	5	0.7	29.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Итого	690	884	36	45	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Кефир 1% жирности	370	148	11.1	3.7	14.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	593	544	57	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4463	2450	153	104	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

06.02.2020 22:47

Дневник питания за 06.02.2020

Как треня - так рацион хороший. Сегодня она была. Завтра не будет - и правильной еды, видимо, тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-коричный напиток	150	18.5	0.2	0	4.4
Жаркое с бараниной в горшке	450	354.2	21.2	8.5	47.7
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1025	712	32	24	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	110	269.5	13.4	6.3	39.1
Итого	420	577	55	14	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш-к	500	353	14	22	23.5
бутерброд с маслом и семгой	80	248.2	8.6	15	19.9
Итого	580	601	22	37	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	209.8	12.5	11.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	947	485	26	17	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4272	2376	137	92	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

04.02.2020 22:24

Дневник питания за 04.02.2020

Почти попал. Как и обычно в день тренировок завершаем его белковым ужином. По жирам опять небольшой недобор - зато печень скажет "спасибо". А воды снова недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирно-коричный напиток	100	12.3	0.1	0	2.9
Жаркое с бараниной в горшке	450	354.2	21.2	8.5	47.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	890	448	23	9	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий бутерброд с чесноком	120	331.3	13.4	14.2	37
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	220	338	13	14	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Итого	1100	140	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные яйца	280	497	38.6	36.1	4.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	580	497	38	36	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Итого	100	258	11	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Облепиховый сироп	10	24	0.1	0.3	5.3
Итого	875	534	55	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3865	2216	145	87	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.