Александр Караваев
02.02.2020 08:48
Почти идеал для меня сегодня. Из-за силовой тренировки во второй
половине дня и ужин соответствующий, сильно белковый,
среднеуглеводный и маложирный. Результат на весах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирно-коричный напиток |
100
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Медальоны из курицы |
130
|
271.7 | 27.7 | 13.7 | 8.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Итого | 390 | 575 | 34 | 18 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
270
|
226.5 | 13.5 | 12.2 | 13.2 |
| Суп грибной картофельный |
500
|
227.5 | 4 | 18.5 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Имбирно-коричный напиток |
100
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1260 | 709 | 23 | 39 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1060 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
370
|
148 | 11.1 | 3.7 | 14.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Облепиховый сироп |
10
|
24 | 0.1 | 0.3 | 5.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 616 | 595 | 57 | 21 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 195 | 16 | 7 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3906 | 2104 | 131 | 87 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличил количество повторений до 12. Ещё 8 таких силовых трень - и
буду увеличивать вес, снизив количество повторений. Я старый, а
значит опытный бычара.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 368 раз
Тоннаж: 3456 кг
Александр Караваев
28.01.2020 22:14
Ужин конечно получился шикарным - недостаток углей и жиров
восполнял шоколадом. Могу позволить! Тем более, что за 5 часов до
ужина была силовая треня, а значит метаболизм будет повышенным как
минимум до полуночи, а то и всю ночь. Но главное - по калориям в
норме, а по белку даже перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Фасоль, тушеная с капустой |
220
|
178.4 | 9.7 | 4.4 | 24.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
120
|
220.8 | 33 | 9.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1135 | 496 | 45 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 540 | 273 | 16 | 12 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пити (путук) |
450
|
420.3 | 23.8 | 22.1 | 30.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Итого | 1015 | 626 | 35 | 35 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из фасоли и куриной грудки |
250
|
207.5 | 26.5 | 6.3 | 11.8 |
| Итого | 250 | 207 | 26 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
100
|
542 | 7.5 | 33.9 | 51.3 |
| Итого | 590 | 815 | 45 | 41 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4530 | 2418 | 169 | 110 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
23.01.2020 23:25
Сегодня даже пришлось воспользоваться фаст-фудом. Кстати, первый
раз в году. Потому что, как говорила моя знакомая, врач-диетолог,
лучше что-то перехватить на нас, чем ходить час голодным. Несмотря
на такое отступление, результат дня оказался хорошим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Свиная поджарка с томатом |
150
|
156.5 | 23.1 | 4.1 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1025 | 445 | 31 | 10 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
165
|
57.7 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 165 | 57 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в сметанном соусе |
75
|
84.2 | 3.1 | 6.8 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 505 | 347 | 13 | 9 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, тушеная с капустой |
230
|
186.5 | 10.1 | 4.6 | 25.5 |
| Лосось, запеченный с лимоном |
130
|
175.9 | 22 | 9.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 390 | 421 | 34 | 14 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BURGER KING, чизбургер |
100
|
286 | 14.6 | 14.8 | 22.7 |
| Итого | 100 | 286 | 14 | 14 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
300
|
127.2 | 2.7 | 8.1 | 11.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 930 | 345 | 13 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3415 | 1904 | 108 | 64 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
23.01.2020 09:46
Интересное наблюдение. Решил посмотреть диаграмму нутриентов.
Заинтересовал алкоголь. Смотрю, у меня почти каждый день
показывает, что я употребил 1,5-1,7 грамма чистого спирта. Вопрос -
откуда? И тут до меня дошло. Программа дневника высчитывает его
из кефира! Я, конечно, знал, что
в кефире есть алкоголь, но чтобы его учитывать... 
1
8
Александр Караваев
21.01.2020 22:13
Не мог не поделиться таким дневником. Калорийно? Да! Но - в
пределах рекомендуемой нормы для активности и уровня физподготовки.
Так что вперед, к новым рекордам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
80
|
22.4 | 1.7 | 0.4 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лосось, запеченный с лимоном |
135
|
182.7 | 22.8 | 9.7 | 0.7 |
| Итого | 755 | 459 | 34 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.) |
100
|
339.4 | 13.5 | 17.7 | 33.6 |
| Итого | 100 | 339 | 13 | 17 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.1 | 9 | 9.1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 685 | 429 | 27 | 22 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
500
|
227.5 | 4 | 18.5 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 1020 | 370 | 8 | 19 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
435
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
17
|
68 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 452 | 68 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники-к |
170
|
386.4 | 34.3 | 13.8 | 30.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 413 | 34 | 14 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
90
|
228.6 | 13.7 | 9.7 | 21.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 390 | 387 | 22 | 17 | 33 |
| Итого за день | 4882 | 2468 | 140 | 103 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
21.01.2020 11:55
Калорийность - 135.3 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 0.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша (Запекание) | 450 г |
| Лимон (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Мягкий лосось с приятной лимонной кислинкой. Готовится на удивление
быстро.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разморозить рыбу. На противень уложить лист фольги. На фольгу
вылить ложку масла и положить рыбу. Рыбу посолить и посыпать
перцем. Кружочки лимона с кожурой положить в брюшко рыбы (если
используете филе - то между кусков) и сверху рыбы.
Шаг 2.
Фольгу завернуть. Поставить в духовку. Запекать при температуре 200
градусов: полкило филе - 10 минут, рыбу весом 1-1,2 кг - 15-20
минут. Выключить духовку, и дать постоять ещё 10-15 минут, чтобы
рыба дотомилась.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.3 кКал | 8.03% | |
| Белки | 16.9 г | 22.24% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 0.5 г | 0.23% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 74.2 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
2.6%
b-car
0.1%
В1
10%
B2
6.8%
Холин
15.1%
B5
11.7%
B6
22.7%
B9
1.1%
B12
113%
C
2.3%
D
86.4%
E
13.9%
H
~
вит.К
1.2%
PP
31.2%
Калий
11.5%
Ca
2.5%
Si
0.6%
Mg
6.8%
Na
15.9%
P
22%
Cl
15.6%
Fe
3.4%
I
13.1%
Co
164%
Mn
6%
Cu
12.2%
Mo
5.4%
Se
51.4%
F
8.7%
Cr
89.2%
Zn
5%
5
Александр Караваев
19.01.2020 18:04
Почти идеальный день. Но под конец недели захотелось винца. А
почему бы и нет? С новогодних каникул осталось чуть красненького
сухенького. Вот и добил.
Небольшой недобор белка компенсирован приёмом 18г. ВСАА, неучтённых в дневнике.
Небольшой недобор белка компенсирован приёмом 18г. ВСАА, неучтённых в дневнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Килька в томате |
100
|
134.5 | 10.2 | 5.5 | 10.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 366 | 16 | 6 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ курляндский (латвийский) |
500
|
228 | 12.5 | 13 | 13.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 760 | 545 | 20 | 23 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
75
|
159.8 | 10.6 | 8.6 | 9.8 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
60
|
16.8 | 1.3 | 0.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 870 | 491 | 24 | 16 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 325 | 600 | 47 | 30 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 5185 | 2162 | 117 | 83 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично! Но следующая треня будет не раньше среды... И, возможно,
не силовая.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 307 раз
Тоннаж: 2880 кг
Александр Караваев
18.01.2020 21:24
Для дня без физкультуры (прогулка не в счёт, но хожу я быстро)
очень даже ничего. Главное - регулярность. И уложиться в нужные
рамки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
150
|
276 | 41.2 | 12.3 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 735 | 545 | 49 | 13 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
110
|
221.1 | 7.5 | 1.4 | 43.8 |
| Ветчина, рубленная, консервированная |
80
|
191.2 | 12.8 | 15.1 | 0.2 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 400 | 514 | 28 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ курляндский (латвийский) |
500
|
228 | 12.5 | 13 | 13.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1185 | 411 | 17 | 19 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Килька в томате |
100
|
134.5 | 10.2 | 5.5 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Итого | 370 | 347 | 16 | 6 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3690 | 1938 | 121 | 65 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
29.12.2019 20:06
Калорийность - 280.6 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 14 г; углеводы - 27.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 60 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Довольно калорийное блюдо, которое быстро готовится. Наличие масла
усиливает усвоение полезных веществ из чеснока.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ломтики белого хлеба намазать тонким слоем сливочного масла,
посыпать тёртым чесноком, и укрыть натёртым сыром. Поставить в
микроволновку под гриль на 3 минуты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 280.6 кКал | 16.66% | |
| Белки | 10.7 г | 14.08% | |
| Жиры | 14 г | 25% | |
| Углеводы | 27.7 г | 12.65% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 43.6 г | 1.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
11.6%
b-car
1.3%
В1
4.9%
B2
6.8%
Холин
5.4%
B5
5.6%
B6
9.8%
B9
3.2%
B12
9%
C
2.3%
D
2.9%
E
5%
H
2%
вит.К
1.4%
PP
16.2%
Калий
4.8%
Ca
26.5%
Si
6%
Mg
5.8%
Na
32.2%
P
27.6%
Cl
29%
Fe
5.5%
I
2.2%
Co
25.3%
Mn
19.4%
Cu
7.6%
Mo
14.3%
Se
16.1%
F
0.2%
Cr
18.5%
Zn
10.1%
Александр Караваев
29.12.2019 19:57
Калорийность - 82.7 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка) | 220 г |
| Уксус яблочный | 10 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 100 г |
| Соленые огурцы | 50 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Простой салат, богатый белком, клетчаткой и микроэлементами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель отварить в кожуре, креветки в солёной воде. Морскую
капусту обдать кипятком. Огурцы очистить от кожуры.
Шаг 2.
Картофель и огурцы нарезать кубиками, морскую капусту мелко
покрошить. Смешать с уксусно-масляной заправкой. Сверху украсить
очищенными креветками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.7 кКал | 4.91% | |
| Белки | 4.9 г | 6.45% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 81 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
1%
b-car
1.4%
В1
3.1%
B2
2.7%
Холин
7%
B5
8.7%
B6
3.6%
B9
1.3%
B12
25.7%
C
5.5%
D
0.2%
E
15.3%
H
3.2%
вит.К
24.8%
PP
7.7%
Калий
23.6%
Ca
3.6%
Si
98.8%
Mg
22.6%
Na
26%
P
10.5%
Cl
22.7%
Fe
42.5%
I
749%
Co
101%
Mn
7%
Cu
14.4%
Mo
5.8%
Se
18.7%
F
4.4%
Cr
26.1%
Zn
7.9%
6
