Александр Караваев
28.05.2020 20:27
Сегодня впервые увеличил количество повторений с данным весом до
12. Правда поднятие ног с гантелью (нижние мышцы пресса) осилил
только два подхода вместо трёх.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
648 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
324 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
72 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
648 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
216 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
40 |
50 |
40 |
130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 759 ккал
Время: 141 мин
Повторения: 429 раз
Тоннаж: 5724 кг
Александр Караваев
24.05.2020 21:27
Гы... Минимум еле добрал, а до рекомендованного даже не дотянул.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Фасоль, тушеная с капустой |
210
|
170.3 | 9.2 | 4.2 | 23.3 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
110
|
148.4 | 20.3 | 7.4 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 920 | 494 | 32 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 200 | 191 | 5 | 3 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 900 | 387 | 4 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха-к |
600
|
213.6 | 22.2 | 5.4 | 19.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| бутерброд с маслом и семгой |
60
|
186.2 | 6.4 | 11.2 | 14.9 |
| Итого | 800 | 487 | 31 | 17 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты |
200
|
98 | 0.2 | 1.1 | 23 |
| Итого | 200 | 98 | 0 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
210
|
151.8 | 4.1 | 0.8 | 32 |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
200
|
350 | 52.7 | 15.3 | 0.2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соус Табаско с остым перцем |
20
|
2.4 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 935 | 653 | 60 | 25 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4355 | 2311 | 134 | 69 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Со следующей силовой тренировки увеличиваю количество повторений до
12.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
20 |
23 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 835 ккал
Время: 151 мин
Количество повторений: 368 раз
Тоннаж: 4860 кг
Александр Караваев
18.05.2020 05:31
В кой-то веки выполнил норматив по воде. И снова недобор жира при
показателях, близких к норме по основным параметрам. Однако утром
даже ушёл в небольшой плюс...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, тушеная с капустой |
200
|
162.2 | 8.8 | 4 | 22.2 |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
135
|
236.3 | 35.6 | 10.4 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| бутерброд с маслом и семгой |
50
|
155.2 | 5.4 | 9.4 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1790 | 628 | 51 | 24 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
250
|
209.8 | 12.5 | 11.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 630 | 265 | 14 | 11 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 900 | 387 | 4 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Гренки, обычные |
20
|
81.4 | 2.4 | 1.3 | 13.7 |
| бутерброд с маслом и семгой |
50
|
155.2 | 5.4 | 9.4 | 12.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 570 | 387 | 18 | 16 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
190
|
41.8 | 3.2 | 0.4 | 6.5 |
| Лещ (Жарка) |
203
|
189.5 | 32.6 | 7.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
330
|
174.9 | 9.6 | 8.3 | 13.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 863 | 619 | 49 | 26 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5253 | 2287 | 137 | 78 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
16.05.2020 22:12
Сегодня налегал на овощи. Ну и про белок старался не забывать.
Утром была силовая треня, В обед заехал на пару часов к другу на
дачу - доделал фундамент крыльца до красивого состояния. Нутрики 96
- круть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Шакшука |
350
|
500.9 | 22.4 | 35.7 | 24.8 |
| бутерброд с маслом и семгой |
75
|
232.7 | 8 | 14 | 18.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 925 | 756 | 30 | 49 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Облепиховый сироп |
15
|
36.1 | 0.1 | 0.4 | 7.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 930 | 361 | 43 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
20
|
48.8 | 4.5 | 3.4 | 0 |
| Бульон куриный |
370
|
133.2 | 9.3 | 4.4 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Гренки, обычные |
20
|
81.4 | 2.4 | 1.3 | 13.7 |
| Итого | 760 | 266 | 16 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Сосиски, молочные |
40
|
104.4 | 4.4 | 9.6 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 570 | 414 | 8 | 9 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
250
|
209.8 | 12.5 | 11.3 | 12.3 |
| Итого | 260 | 233 | 13 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
320
|
135.7 | 2.9 | 8.6 | 12.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
330
|
174.9 | 9.6 | 8.3 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 680 | 370 | 14 | 17 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4425 | 2404 | 126 | 107 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
10.05.2020 19:21
Вот такой сегодня ужин. Прям как в детстве в деревне: картофан
кусочками, огурчики, грибочки, килечка в томате по 33 коп. за
банку...
Хотя некоторые наши зожники в обморок от такого упадут 
Хотя некоторые наши зожники в обморок от такого упадут
1
Александр Караваев
06.05.2020 20:24
День отдыха от физкультуры. Занимался делами дома. Пробыло на
кулинарию - сделал булочки-кайзерки. Вкусно, но наверное надо было
подержать в духовке минут на 5 побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
110
|
190.3 | 30 | 6.9 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Соус чесносночко-кориандровый |
20
|
29.6 | 0.5 | 1.9 | 2.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 715 | 491 | 38 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
260
|
372.1 | 16.6 | 26.5 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 405 | 469 | 20 | 27 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
600
|
470.4 | 25.2 | 31.2 | 22.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 940 | 567 | 28 | 31 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
120
|
210 | 31.6 | 9.2 | 0.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Итого | 420 | 489 | 42 | 10 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3580 | 2017 | 129 | 84 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Александр Караваев
05.05.2020 21:15
Утром бегал. Днём помогал другу исправить строительные ошибки его
предков на даче (это надо было умудриться под крыльцо сделать
"фундамент" тупо насыпав на землю щебня и сделать сверху стяжку
толщиной в сантиметр). Так что навджобывался. Ну и расход калорий
тоже соответствующий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
19.7 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
120
|
207.6 | 32.7 | 7.5 | 0 |
| Соус чесносночко-кориандровый |
25
|
37.1 | 0.7 | 2.3 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1710 | 449 | 41 | 11 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
| Гренки, обычные |
35
|
142.5 | 4.2 | 2.3 | 23.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 810 | 480 | 27 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 1100 | 883 | 23 | 24 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
260
|
372.1 | 16.6 | 26.5 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 290 | 432 | 19 | 26 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Итого | 200 | 272 | 42 | 8 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4810 | 2517 | 153 | 89 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После перерыва сезон бега возобновлён! Правда, не на стадионе, а по
улицам. Стадионы закрыты - так у нас "укрепляют" иммунитет граждан
во время пандемии китайской заразы.
Бег (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Время |
29.5 |
29 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 853 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 149.5 мин
Александр Караваев
05.05.2020 19:59
Калорийность - 143.1 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Зира, семена | 2 г |
| Перец чили, пасилья, сушеный | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овощи с яйцами. Ароматная острая вкусняшка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Обжарить мелко нарезанный лук.
Шаг 2.
Добавить нарезанный кубиками перец и тертый чеснок
Шаг 3.
Помидоры опустить в кипяток, снять кожицу, нарезать кубиками.
Добавить на сковороду. Посыпать специями.
Шаг 4.
Через пару минут сделать 4 углубления. Разбить в них яйца.
Посолить. На яйца кинуть по маленькой щепотке чёрного перца. И
тушить до готовности яиц. Перед подачей посыпать петрушкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.1 кКал | 8.5% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 69.8 г | 3.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
27.7%
b-car
19.2%
В1
5.1%
B2
12.1%
Холин
19.1%
B5
12%
B6
8.6%
B9
2.4%
B12
6.7%
C
34.4%
D
8%
E
20.2%
H
15.9%
вит.К
59.6%
PP
10.6%
Калий
14%
Ca
6%
Si
31.8%
Mg
4.1%
Na
33.7%
P
15.5%
Cl
30%
Fe
12.5%
I
5.5%
Co
98.9%
Mn
19.9%
Cu
17.4%
Mo
14.2%
Se
21.6%
F
1.3%
Cr
15.4%
Zn
7.7%
8
31
Александр Караваев
02.05.2020 20:19
Сегодня впервые за 4 недели занимался с гантелями. С ужасом жду
утра...
Но если утром ноги пресс ломить не будут - ещё и побегу! Благо по утрам уже стало довольно тепло.
Но если утром ноги пресс ломить не будут - ещё и побегу! Благо по утрам уже стало довольно тепло.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
40 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Время: 111 мин
Количество повторений: 308 раз
Тоннаж: 3240 кг
Александр Караваев
29.04.2020 21:56
Завтра уезжаю в деревню. Заниматься огородно-лопатным фитнессом.
Интересно, какой будет результат? Физухи, конечно будет много.
Алкоголя мало. А вот еды - до фига!
Хотя в тех же походах наше питание назвать правильным нельзя, но вот из них никто и никогда разжиревшим не приходил! Это по жизни принцип: как потопаешь - так и полопаешь, в походе всё же наоборот, как полопаешь - так и потопаешь!
Хотя в тех же походах наше питание назвать правильным нельзя, но вот из них никто и никогда разжиревшим не приходил! Это по жизни принцип: как потопаешь - так и полопаешь, в походе всё же наоборот, как полопаешь - так и потопаешь!
3
1
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Новые рецепты
